Grüner Tee mit Zitronensaft ist ein wohltuendes Getränk, das du zu jeder Tageszeit genießen kannst.
Er ist geschmackvoll, lecker und einfach zuzubereiten.
Außerdem ist er sehr nahrhaft und die Forschung hat herausgefunden, dass er mit einer langen Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile verbunden ist.
Hier sind 10 der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee mit Zitrone.
1. Reich an Antioxidantien
Grüner Tee und Zitronen sind beide reich an Antioxidantien, Verbindungen, die vor Entzündungen und oxidationsbedingten Zellschäden schützen.
Vor allem grüner Tee ist reich an Antioxidantien wie Epigallocatechingallat (EGCG), Quercetin, Chlorogensäure und Theogallin (1).
Zitronen sind eine gute Quelle für die Antioxidantien Ascorbinsäure, Hesperidin, Naringin und Ferulasäure (2).
Die Forschung legt nahe, dass Antioxidantien eine Schlüsselrolle bei Gesundheit und Krankheit spielen und vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit schützen können (3).
Zusammenfassung
Grüner Tee und Zitronen sind reich an Antioxidantien, die vor Entzündungen und chronischen Krankheiten schützen können.
2. Fördert die Gewichtsabnahme
Grüner Tee mit Zitrone kann eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Diät zum Abnehmen sein.
Tatsächlich haben mehrere Studien ergeben, dass grüner Tee die Gewichtsabnahme unterstützen und die Fettverbrennung ankurbeln kann.
Eine Auswertung von 15 Studien ergab, dass der Konsum von grünem Tee mit einem höheren EGCG-Gehalt über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen mit einer Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts einherging (4).
Eine Studie mit 115 Frauen ergab außerdem, dass die 12-wöchige Einnahme von Grüntee-Extrakt zu einer deutlichen Verringerung von Körpergewicht, Body-Mass-Index und Bauchfett führte (5).
Obwohl Wissenschaftler noch mehr Forschung am Menschen betreiben müssen, deuten einige Studien darauf hin, dass Zitronen auch die Gewichtsabnahme fördern könnten.
In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass bei Mäusen, die mit Zitrusflavonoiden behandelt wurden, die Größe ihrer Fettzellen abnahm. Die Zitrusflavonoide erhöhten auch den Stoffwechsel von Mäusen, die eine fettreiche Diät erhielten (6).
Eine andere Tierstudie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die Fütterung von Mäusen mit Zitronenpolyphenolen bei einer fettreichen Ernährung dazu beitrug, dass sie nicht zunahmen und kein Fett ansammelten (7).
Zusammenfassung
Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von grünem Tee helfen kann, Körpergewicht und Körperfett zu reduzieren. Einige Tierstudien haben ergeben, dass bestimmte Verbindungen in Zitronen auch dazu beitragen könnten, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
3. Schützt vor Diabetes
Interessanterweise deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass grüner Tee die Blutzuckerkontrolle verbessern und vor Typ-2-Diabetes schützen könnte.
Einer Übersichtsarbeit zufolge wird Teetrinken mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und diabetesbedingte Komplikationen in Verbindung gebracht (8).
Regelmäßiger Teekonsum kann auch Entzündungen reduzieren und die Fähigkeit des Körpers verbessern, Insulin effizient zu nutzen. Insulin ist das Hormon, das Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen transportiert (8).
Eine Studie mit 92 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab außerdem, dass die 16-wöchige Einnahme von Grüntee-Extrakt die Insulinresistenz verringert. Dies kann zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen (9).
Andere Studien kamen jedoch zu gemischten Ergebnissen, und die Wissenschaftler müssen mehr Forschung zu grünem Tee und Diabetes betreiben (10, 11, 12).
Zusammenfassung
Einige Studien haben den Konsum von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
4. Kann die Herzgesundheit fördern
Die Forschung hat herausgefunden, dass sowohl grüner Tee als auch Zitronen mit verschiedenen Vorteilen für die Herzgesundheit verbunden sind.
In einer Übersichtsarbeit wurde berichtet, dass Flavonoide aus Zitrusfrüchten, einschließlich der in Zitronen enthaltenen, Entzündungen unterdrücken, die Funktion der Blutgefäße verbessern und einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen können (13).
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die täglich Zitronen konsumierten, einen niedrigeren Blutdruck hatten, vor allem wenn sie auch regelmäßig spazieren gingen (14).
Ebenso ergab eine Analyse von neun Studien, dass Menschen, die regelmäßig grünen Tee konsumierten, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle hatten als diejenigen, die keinen grünen Tee tranken (15).
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 24 Studien ergab außerdem, dass der Konsum von grünem Tee dazu beitragen kann, hohen systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken, beides Risikofaktoren für Herzerkrankungen (16).
Zusammenfassung
Studien haben ergeben, dass der Konsum von grünem Tee und Zitronen mit einer verbesserten Herzgesundheit und einer Verringerung verschiedener Risikofaktoren für Herzerkrankungen einhergeht.
5. Unterstützt die Gesundheit des Gehirns
Obwohl weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass grüner Tee und Zitrone mehrere potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bieten können.
So ergab eine Überprüfung von acht Studien, dass der Konsum von grünem Tee in einigen Studien mit einem geringeren Risiko für Demenz und kognitive Beeinträchtigungen verbunden war (17).
Eine andere Studie ergab, dass der häufige Konsum von grünem Tee den Stoffwechsel bestimmter Proteine verbessern kann, die an der Entstehung von Alzheimer beteiligt sind (18).
Einige Reagenzglas- und Tierstudien haben außerdem ergeben, dass bestimmte Verbindungen in Zitrusfrüchten Entzündungen reduzieren, die Gehirnfunktion schützen und die Ablagerung von Plaque im Gehirn verhindern können, die zur Alzheimer-Krankheit beitragen könnte (19).
Zusammenfassung
Der Genuss von grünem Tee wird mit einem geringeren Risiko für Demenz, eingeschränkte Gehirnfunktion und Alzheimer in Verbindung gebracht. Reagenzglas- und Tierstudien deuten außerdem darauf hin, dass die in Zitronen enthaltenen Verbindungen die Gehirnfunktion verbessern und vor Alzheimer schützen können.
6. Kann die Immunität stärken
Zitronen sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, ein wasserlöslicher Mikronährstoff mit starken antioxidativen Eigenschaften (20).
Vitamin C spielt eine zentrale Rolle im Immunsystem, indem es Entzündungen vermindert und die Funktion der Immunzellen verbessert (21).
Eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C kann auch bei der Behandlung und Vorbeugung vieler Arten von Infektionen der Atemwege und des Körpers helfen (21).
Darüber hinaus haben einige Tierstudien ergeben, dass bestimmte Verbindungen in grünem Tee, wie EGCG, die Immunfunktion verbessern und vor Autoimmunkrankheiten, einschließlich Multipler Sklerose, schützen können (22).
Sowohl grüner Tee als auch Zitronen sind außerdem reich an Antioxidantien, die ein gesundes Immunsystem unterstützen (23).
Zusammenfassung
Zitronen enthalten viel Vitamin C, das Entzündungen reduzieren und bei der Behandlung und Vorbeugung von Infektionen helfen kann. Bestimmte Verbindungen in grünem Tee, wie EGCG, können ebenfalls die Immunfunktion verbessern.
7. Erhöht das Energieniveau
Grüner Tee ist eine natürliche Quelle von Koffein, einem Stimulans des zentralen Nervensystems, das Menschen oft verwenden, um ihr Energieniveau zu erhöhen (24).
Studien legen nahe, dass Koffein nicht nur die Müdigkeit bekämpft, sondern auch die Wachsamkeit erhöht und die kognitiven und körperlichen Funktionen verbessert (25, 26).
Einige Studien haben auch gezeigt, dass Koffein die sportliche Leistung verbessern und die Ausdauer steigern kann (27, 28).
Da grüner Tee mit Zitrone weniger Koffein enthält als Kaffee oder Energydrinks, kann er eine gute Option für diejenigen sein, die empfindlich auf die Wirkung hoher Koffeinmengen reagieren (29).
Zusammenfassung
Grüner Tee enthält Koffein, das die Müdigkeit verringern, die Wachsamkeit erhöhen und die kognitiven und körperlichen Funktionen verbessern kann.
8. Kann helfen, Nierensteine zu verhindern
Nierensteine sind harte mineralische Ablagerungen, die sich in den Nieren bilden können und Symptome wie Schmerzen, Übelkeit und häufiges Wasserlassen verursachen (30).
Das Trinken von grünem Tee mit Zitrone ist eine gute Möglichkeit, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.
In einer großen Studie wurde festgestellt, dass der Genuss von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für die Entstehung von Nierensteinen verbunden ist, insbesondere bei Männern (31).
Die in Zitronen enthaltene Zitronensäure kann auch zur Vorbeugung von Nierensteinen beitragen, indem sie das Urinvolumen erhöht und an Kalziumoxalat bindet. Dadurch wird die Ansammlung von Kristallen verhindert, die zur Bildung von Nierensteinen führt (32).
Einem Bericht zufolge könnte der Konsum von nur 4 Unzen (118 ml) Zitronensaft pro Tag bei der Behandlung von Nierensteinen hilfreich sein (32).
Zusammenfassung
Der Genuss von grünem Tee kann das Risiko von Nierensteinen verringern. Zitronensaft enthält außerdem Zitronensäure, die ebenfalls zur Vorbeugung von Nierensteinen beitragen könnte.
9. Kann zum Schutz vor Krebs beitragen
Grüner Tee und Zitronen können beide starke krebsbekämpfende Eigenschaften haben.
Mehrere Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass bestimmte Verbindungen aus Zitronen dazu beitragen könnten, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern (33, 34, 35).
Einige Studien haben auch herausgefunden, dass der Verzehr von mehr Zitrusfrüchten mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Lungen-, Magen-, Speiseröhren- und Brustkrebs, verbunden sein kann (36, 37, 38, 39).
Die Forschung hat Grüntee auch mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee zum Schutz vor Blasen-, Brust-, Darm- und Prostatakrebszellen beitragen kann (40, 41, 42, 43).
Zusammenfassung
Einige Studien legen nahe, dass Zitronen und grüner Tee das Wachstum und die Ausbreitung verschiedener Arten von Krebszellen verringern könnten.
10. Hält dich hydriert
Grüner Tee mit Zitrone kann eine gute Möglichkeit sein, hydriert zu bleiben.
Flüssigkeitszufuhr ist für fast alle Aspekte der Gesundheit wichtig. Besonders wichtig ist sie für die Gesundheit der Haut, das Gewichtsmanagement, die Gehirnfunktion, die Gesundheit der Verdauung und die Nierenfunktion (44).
Genügend Flüssigkeit am Tag zu trinken, kann sogar helfen, eine Reihe von Krankheiten zu verhindern, darunter Nierensteine, Kopfschmerzen und Verstopfung (44).
Zusammenfassung
Grüner Tee mit Zitrone kann dir helfen, hydriert zu bleiben, was viele Aspekte der Gesundheit unterstützen kann.
Wie man ihn zubereitet
Die Zubereitung von grünem Tee mit Zitrone zu Hause ist sehr einfach.
Um loszulegen, bringst du etwa 1 Tasse (237 ml) Wasser zum Kochen, nimmst es vom Herd und lässt es 2-3 Minuten abkühlen, bevor du es in eine Tasse gießt.
Dann gibst du einen Grünteebeutel dazu und lässt ihn 1-3 Minuten ziehen. Wenn du stattdessen losen Tee verwendest, füge etwa 1 Esslöffel (2 Gramm) mit einem Tee-Ei oder -Ei hinzu.
Zum Schluss gibst du etwas frischen Zitronensaft hinzu, indem du bis zu einer halben Zitrone direkt in den Tee drückst.
Du kannst den Geschmack mit Zutaten wie Honig, Zimt, Ingwer oder frischer Minze noch weiter verbessern.
Genieße 3-5 Tassen pro Tag, um hydriert zu bleiben und die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee mit Zitrone zu maximieren.
Zusammenfassung
Grüner Tee mit Zitrone lässt sich ganz einfach zu Hause zubereiten, indem du grünen Tee aufbrühst und frisch gepressten Zitronensaft hinzufügst.
Die Quintessenz
Grüner Tee mit Zitrone kann mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Insbesondere kann er die Gewichtsabnahme fördern, dir helfen, hydriert zu bleiben, dein Energieniveau zu erhöhen und die Gesundheit deines Gehirns, Herzens und Immunsystems zu unterstützen.
Und das Beste ist, dass er köstlich schmeckt und mit ein paar einfachen Zutaten zu Hause zubereitet werden kann.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Eine Tasse grüner Tee mit Zitrone am Morgen ist eine gute Möglichkeit, um in den Tag zu starten. Du kannst ihn auch zwischen den Mahlzeiten zusammen mit einem gesunden Snack trinken.
