Spirulina gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt.
Sie ist reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien, die deinem Körper und deinem Gehirn guttun können.
Hier sind 10 nachweisliche gesundheitliche Vorteile von Spirulina.
1. Spirulina ist extrem reich an vielen Nährstoffen
Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch in Salzwasser wächst.
Sie ist eine Art von Cyanobakterien, einer Familie einzelliger Mikroben, die oft als Blaualgen bezeichnet werden.
Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien Energie aus Sonnenlicht durch einen Prozess namens Photosynthese gewinnen.
Spirulina wurde schon von den alten Azteken verzehrt, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, sie im Weltraum für Astronauten anzubauen (1).
Eine Standard-Tagesdosis von Spirulina beträgt 1-3 Gramm, aber Dosen von bis zu 10 Gramm pro Tag haben sich als wirksam erwiesen.
Diese winzige Alge ist vollgepackt mit Nährstoffen. Ein einziger Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina-Pulver enthält (2):
- Eiweiß: 4 Gramm
- Vitamin B1 (Thiamin): 11% der RDA
- Vitamin B2 (Riboflavin): 15% der RDA
- Vitamin B3 (Niacin): 4% der RDA
- Kupfer: 21% der RDA
- Eisen: 11% der RDA
- Er enthält auch eine ordentliche Menge Magnesium,
Kalium und Mangan sowie geringe Mengen an fast allen anderen Nährstoffen, die
du brauchst.
Außerdem enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.
Gramm für Gramm ist Spirulina vielleicht das nährstoffreichste Lebensmittel auf unserem Planeten.
Ein Esslöffel (7 Gramm) Spirulina liefert eine geringe Menge an Fett – etwa 1 Gramm – einschließlich Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von etwa 1,5-1,0.
Die Qualität des Proteins in Spirulina gilt als hervorragend – vergleichbar mit Eiern. Sie liefert alle essentiellen Aminosäuren, die du brauchst.
Es wird oft behauptet, dass Spirulina Vitamin B12 enthält, aber das ist falsch. Sie enthält Pseudovitamin B12, dessen Wirksamkeit beim Menschen nicht erwiesen ist (3, 4).
Zusammenfassung
Spirulina ist eine Art blaugrüner Algen, die
sowohl in Salz- als auch in Süßwasser wächst. Sie ist wahrscheinlich eine der nährstoffreichsten
Lebensmitteln auf der Erde.
2. Starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften
Oxidative Schäden können deine DNA und Zellen schädigen.
Diese Schäden können chronische Entzündungen fördern, die zu Krebs und anderen Krankheiten beitragen (5).
Spirulina ist eine fantastische Quelle von Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.
Ihr aktiver Hauptbestandteil ist das Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht der Spirulina auch ihre einzigartige blau-grüne Farbe.
Phycocyanin kann freie Radikale bekämpfen und die Produktion von entzündungsfördernden Signalmolekülen hemmen, was eine beeindruckende antioxidative und entzündungshemmende Wirkung hat (6, 7, 8).
Zusammenfassung Phycocyanin ist die wichtigste aktive Verbindung in Spirulina. Es hat
starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
3. Kann den „schlechten“ LDL- und Triglycerid-Spiegel senken
Herzkrankheiten sind die weltweit häufigste Todesursache.
Viele Risikofaktoren werden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Wie sich herausstellt, wirkt sich Spirulina positiv auf viele dieser Faktoren aus. Sie kann zum Beispiel das Gesamtcholesterin, das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen.
In einer Studie mit 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 Gramm Spirulina pro Tag diese Marker deutlich (9).
In einer anderen Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wurde festgestellt, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um 16,3% und das „schlechte“ LDL um 10,1% senkte (10).
Mehrere andere Studien haben positive Effekte festgestellt – allerdings bei höheren Dosen von 4,5-8 Gramm pro Tag (11, 12).
Zusammenfassung
Studien deuten darauf hin, dass Spirulina die
Triglyceride und das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen kann
Cholesterin.
4. Schützt das „schlechte“ LDL-Cholesterin vor Oxidation
Die Fettstrukturen in deinem Körper sind anfällig für oxidative Schäden.
Dies wird als Lipidperoxidation bezeichnet und ist eine der Hauptursachen für viele schwere Krankheiten (13, 14).
Einer der wichtigsten Schritte bei der Entstehung von Herzkrankheiten ist zum Beispiel die Oxidation des „schlechten“ LDL-Cholesterins (15).
Interessanterweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina die Lipidperoxidation sowohl bei Menschen als auch bei Tieren besonders wirksam zu reduzieren (16, 17).
In einer Studie mit 37 Menschen mit Typ-2-Diabetes reduzierten 8 Gramm Spirulina pro Tag die Marker für oxidative Schäden deutlich. Außerdem erhöhte es den Gehalt an antioxidativen Enzymen im Blut (18).
Zusammenfassung
Fettige Strukturen in deinem Körper können zu
oxidiert werden, was das Fortschreiten vieler Krankheiten fördert. Die Antioxidantien in
Spirulina können helfen, dies zu verhindern.
5. Kann Anti-Krebs-Eigenschaften haben
Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina krebshemmende Eigenschaften hat.
Untersuchungen an Tieren deuten darauf hin, dass sie das Auftreten von Krebs und die Größe von Tumoren verringern kann (19, 20).
Die Auswirkungen von Spirulina auf Mundkrebs wurden besonders gut untersucht.
Eine Studie untersuchte 87 Menschen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen – genannt orale submuköse Fibrose (OSMF) – im Mund.
Bei denjenigen, die ein Jahr lang 1 Gramm Spirulina pro Tag zu sich nahmen, verschwanden die Läsionen bei 45% – im Vergleich zu nur 7% in der Kontrollgruppe (21).
Als diese Menschen die Einnahme von Spirulina beendeten, entwickelten fast die Hälfte von ihnen im folgenden Jahr erneut Läsionen.
In einer anderen Studie mit 40 Personen mit OSMF-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer größeren Verbesserung der OSMF-Symptome als das Medikament Pentoxyfillin (22).
Zusammenfassung
Spirulina hat möglicherweise krebshemmende Eigenschaften und
scheint besonders wirksam gegen eine Art von präkanzeröser Läsion des Mundes zu sein
genannt OSMF.
6. Kann den Blutdruck senken
Hoher Blutdruck ist eine der Hauptursachen für viele schwere Krankheiten, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen.
Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, hat sich gezeigt, dass eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag den Blutdruck bei Personen mit normalen Werten senkt (10, 11).
Es wird vermutet, dass diese Verringerung durch eine erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid verursacht wird, einem Signalmolekül, das die Blutgefäße entspannt und erweitert (23).
Zusammenfassung
Eine höhere Dosis Spirulina kann zu einer geringeren
Blutdruckwerte führen, die ein wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten sind.
7. Verbessert die Symptome von allergischer Rhinitis
Allergischer Schnupfen ist durch eine Entzündung in den Nasengängen gekennzeichnet.
Sie wird durch Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare oder sogar Weizenstaub ausgelöst.
Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlung für die Symptome der allergischen Rhinitis, und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann (24).
In einer Studie mit 127 Personen mit allergischem Schnupfen reduzierten 2 Gramm pro Tag Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz drastisch (25).
Zusammenfassung
Spirulina-Ergänzungen sind sehr wirksam
gegen allergischen Schnupfen und reduzieren verschiedene Symptome.
8. Kann gegen Anämie wirksam sein
Es gibt viele verschiedene Formen von Anämie.
Die häufigste Form ist durch eine Verringerung des Hämoglobins oder der roten Blutkörperchen in deinem Blut gekennzeichnet.
Anämie ist bei älteren Erwachsenen relativ häufig und führt zu anhaltenden Schwächegefühlen und Müdigkeit (26).
In einer Studie mit 40 älteren Menschen, die an Anämie litten, erhöhte die Einnahme von Spirulina den Hämoglobingehalt der roten Blutkörperchen und verbesserte die Immunfunktion (27).
Behalte im Hinterkopf, dass dies nur eine Studie ist. Bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Eine Studie legt nahe, dass Spirulina die
Anämie bei älteren Erwachsenen verringern kann, obwohl mehr Forschung nötig ist.
9. Kann die Muskelkraft und Ausdauer verbessern
Belastungsbedingte oxidative Schäden sind ein Hauptgrund für Muskelermüdung.
Bestimmte pflanzliche Lebensmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Menschen helfen können, diese Schäden zu minimieren.
Spirulina scheint von Vorteil zu sein, da einige Studien auf eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer hinweisen.
In zwei Studien verbesserte Spirulina die Ausdauer, indem sie die Zeit, die die Menschen brauchten, um zu ermüden, deutlich verlängerte (28, 29).
Zusammenfassung
Spirulina kann mehrfache Bewegung bieten
Vorteile bieten, darunter eine verbesserte Ausdauer und eine erhöhte Muskelkraft.
10. Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen
Tierstudien bringen Spirulina mit deutlich niedrigeren Blutzuckerwerten in Verbindung.
In einigen Fällen hat sie gängige Diabetesmedikamente, darunter Metformin, übertroffen (30, 31, 32).
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Spirulina beim Menschen wirksam sein kann.
In einer zweimonatigen Studie an 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina pro Tag zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels (9).
Der HbA1c-Wert, ein Marker für den Langzeitblutzuckerspiegel, sank von 9% auf 8%, was erheblich ist. Studien schätzen, dass eine Senkung dieses Markers um 1 % das Risiko, an Diabetes zu sterben, um 21 % senken kann (33).
Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Studien sind notwendig.
Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina
Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommt, indem sie den Nüchternblutzucker deutlich senkt
Werte.
Die Quintessenz
Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien – oft auch als Blaualgen bezeichnet – die unglaublich gesund ist.
Sie kann deine Blutfettwerte verbessern, die Oxidation unterdrücken, den Blutdruck senken und den Blutzucker reduzieren.
Auch wenn noch mehr Forschung nötig ist, bevor eindeutige Behauptungen aufgestellt werden können, könnte Spirulina eines der wenigen Superfoods sein, das diesen Titel verdient.
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