Die Menopause ist der natürliche Rückgang der weiblichen Fortpflanzungshormonproduktion und das Ende der Menstruationszyklen einer Frau. Sie beginnt normalerweise in den 40er oder 50er Jahren (1).
Zu den häufigen Symptomen der Wechseljahre gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Gewichtszunahme, unregelmäßige Perioden, labile Stimmungen, verminderter Sexualtrieb, schlechter Schlaf, Knochenschwund, Kopfschmerzen, Angstzustände und Depressionen (2).
Da es sich um einen völlig natürlichen Prozess handelt, konzentrieren sich die Behandlungen in erster Linie auf die Symptomkontrolle. Es gibt eine Reihe von Arzneimitteln, aber das Risiko von Nebenwirkungen veranlasst viele Frauen dazu, neben – oder anstelle von – konventionellen Behandlungen alternative Therapien anzuwenden (1).
Denke daran, deinen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu deinem Tagesablauf hinzufügst.
Hier sind 10 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt werden, sowie die Beweise, die hinter ihnen stehen, und relevante Sicherheitsinformationen.
1. Traubensilberkerze
Traubensilberkerze (Actaea racemosa) ist eine blühende Pflanze, die in den östlichen Regionen Nordamerikas beheimatet ist (3).
In der Kräutermedizin der amerikanischen Ureinwohner wird es schon lange zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt. Heute wird es vor allem zur Linderung von nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen in den Wechseljahren eingenommen.
Zwei Studien, die Daten von über 8.000 Frauen in der Perimenopause, der Menopause und der Postmenopause einschlossen, kamen zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, ob Traubensilberkerze bei der Behandlung von Wechseljahresbeschwerden wirksamer ist als ein Placebo (4, 5).
Die Autoren wiesen jedoch darauf hin, dass weitere Forschungen notwendig sein könnten.
Traubensilberkerze wird nicht empfohlen, wenn du eine Lebererkrankung hast, und in einigen Berichten wird über unerwünschte Wirkungen von verunreinigten Nahrungsergänzungsmitteln berichtet. Daher ist es am besten, sich für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, die von einer dritten Partei auf ihre Reinheit geprüft wurden (6).
Unerwünschte Wirkungen sind relativ selten, aber die am häufigsten berichteten sind leichte Übelkeit, Magenverstimmung und Hautausschläge (6).
2. Rotklee
Rotklee (Trifolium pratense) ist eine krautige, blühende Pflanze aus der Familie der Hülsenfrüchte (7).
Sie ist eine reichhaltige Quelle für Isoflavone. Diese Verbindungen funktionieren ähnlich wie das Hormon Östrogen und können helfen, die Symptome zu lindern, die mit dem Rückgang der Östrogenproduktion in den Wechseljahren einhergehen (7).
Rotklee wird häufig zur Behandlung oder Vorbeugung verschiedener Wechseljahresbeschwerden eingesetzt, darunter Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Knochenschwund.
Eine Überprüfung von 11 Studien an Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Rotklee die Hitzewallungen wirksamer lindert als ein Placebo (8).
Dennoch sind diese Beweise schwach, und es sind weitere Forschungen nötig.
Zwei kleine ältere Studien zeigten, dass die zusätzliche Einnahme von Rotklee-Isoflavonen den Knochenabbau bei Frauen in den Wechseljahren im Vergleich zu einem Placebo verlangsamen kann (9, 10).
Es wurden keine ernsthaften Nebenwirkungen berichtet, aber leichte Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sind möglich. Da es an belastbaren Sicherheitsdaten mangelt, solltest du Rotklee nicht länger als 1 Jahr einnehmen (7, 11).
Beachte, dass diese blühende Pflanze möglicherweise nicht sicher ist für Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Frauen, die Brustkrebs oder andere hormonempfindliche Krebsarten haben (7).
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), auch bekannt als weiblicher Ginseng, ist ein asiatisches Kraut, das eng mit Sellerie, Karotte und Petersilie verwandt ist. Es wächst in den kühleren Regionen von China, Korea und Japan.
Dong quai wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Unterstützung der Gesundheit von Frauen und zur Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) und der Menopause verwendet (11).
Trotz seiner Beliebtheit gibt es nur sehr wenige Studien, die die Wirksamkeit von Dong Quai bei Wechseljahrsbeschwerden belegen.
Eine Studie mit 71 Frauen, die Dong Quai mit einem Placebo verglich, ergab keine signifikanten Unterschiede bei Hitzewallungen oder Scheidentrockenheit (11).
Zwei separate Studien, in denen Dong Quai in Verbindung mit anderen Kräutern wie Rotklee, Traubensilberkerze und Kamille verwendet wurde, ergaben jedoch, dass Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche deutlich reduziert wurden (1).
Letztendlich ist mehr Forschung nötig.
Dong quai ist im Allgemeinen für die meisten Erwachsenen unbedenklich, kann aber die Empfindlichkeit der Haut gegenüber der Sonne erhöhen. Er kann auch eine blutverdünnende Wirkung haben, weshalb Menschen, die Blutverdünner einnehmen, von der Einnahme abgeraten wird (12).
4. Nachtkerzenöl
Die Samen der Nachtkerze (Oenothera biennis) werden zur Herstellung von Nachtkerzenöl (EPO) verwendet.
Diese blühende Pflanze ist im mittleren und östlichen Nordamerika beheimatet, und ihr Samenöl wird häufig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund eingesetzt.
Die Studienergebnisse sind jedoch uneinheitlich.
Eine ältere Studie kam zu dem Schluss, dass EPO bei der Linderung von Hitzewallungen nicht wirksamer ist als ein Placebo. Eine neuere Studie stellte jedoch fest, dass EPO den Schweregrad der Hitzewallungen um etwa 10 % wirksamer reduziert als ein Placebo (1, 13).
Eine andere ältere Studie verglich ein Kalziumpräparat und ein kombiniertes EPO-, Kalzium- und Omega-3-Präparat, um den Knochenabbau bei prä- und postmenopausalen Frauen zu stoppen. Beide Gruppen behielten ihre Knochenmineraldichte, aber das EPO-Supplement war nicht wirksamer als das Kalzium (14).
Die kurzfristige Einnahme von EPO ist im Allgemeinen für die meisten Erwachsenen sicher. Die gemeldeten Nebenwirkungen sind gering, können aber Übelkeit und Magenschmerzen umfassen (15).
EPO kann negative Wechselwirkungen mit bestimmten HIV-Medikamenten haben. Du solltest mit deinem medizinischen Betreuer sprechen, bevor du EPO einnimmst, besonders wenn du andere Ergänzungsmittel oder Medikamente einnimmst (15).
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist ein peruanisches Gemüse aus der Familie der Brassica, neben Brokkoli, Kohl und Rosenkohl.
In der traditionellen Volksmedizin wird er seit Jahrhunderten zur Behandlung von körperlichen Beschwerden wie Anämie, Unfruchtbarkeit, hormonellem Ungleichgewicht und bestimmten Symptomen der Wechseljahre wie vermindertem Sexualtrieb, Stimmungsschwankungen und vaginaler Trockenheit verwendet (16).
Die Beweise für die Wirksamkeit von Maca in den Wechseljahren sind sehr begrenzt. Einige kleine Studien deuten jedoch darauf hin, dass Maca bei der Steigerung des Sexualtriebs und der Verringerung psychischer Symptome wie Angst und Depression deutlich wirksamer ist als ein Placebo (16, 17, 18).
Es wurden keine nennenswerten unerwünschten Wirkungen dokumentiert, aber es sind nur sehr wenige Sicherheitsdaten verfügbar. Es ist nicht bekannt, ob Maca die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigt, deshalb solltest du dich vor der Einnahme bei deinem Arzt erkundigen.
Da Maca in letzter Zeit immer beliebter geworden ist, ist sie außerdem besonders anfällig für Verunreinigungen und andere Probleme bei der Qualitätskontrolle während der Produktion (19).
Wenn du es verwenden willst, achte darauf, dass du es nur von seriösen Marken kaufst, die von Dritten auf Reinheit und Potenz geprüft werden.
6. Soja
Sojabohnen sind reich an Isoflavonen, die strukturell dem Hormon Östrogen ähneln und in deinem Körper eine schwache östrogene Wirkung entfalten können (20).
Viele häufige Wechseljahrsbeschwerden hängen mit einem Rückgang der Östrogenproduktion zusammen. Daher wird angenommen, dass Soja aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften zur Linderung der Symptome beiträgt.
Die vorliegenden Beweise sind jedoch uneinheitlich.
Bevölkerungsstudien bringen einen hohen Sojakonsum mit einem geringeren Auftreten von Hitzewallungen in Verbindung, aber nur sehr wenige groß angelegte klinische Studien zeigen einen signifikanten Nutzen (21).
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 95 Studien an Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Einnahme von Soja-Isoflavonen die Knochengesundheit sowie die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen positiv beeinflussen kann. Allerdings können keine spezifischen Ergebnisse garantiert werden (22).
Sojalebensmittel sind sehr sicher und im Allgemeinen vorteilhaft, vorausgesetzt, du hast keine Sojaallergie.
Minimal verarbeitete Sojalebensmittel wie Sojabohnen, Tofu und Tempeh haben das beste Nährstoffprofil und den höchsten Isoflavongehalt (21).
Die Sicherheit einer langfristigen Supplementierung mit hohen Dosen von Soja-Isoflavonen ist jedoch weniger sicher. Häufige Nebenwirkungen können Magenschmerzen und Durchfall sein. Konsultiere deinen Gesundheitsdienstleister, bevor du Soja-Isoflavone in deine Routine einbaust (23).
7. Leinsamen
Leinsamen (Linum usitatissimum), auch bekannt als Leinsamen, sind eine natürlich reiche Quelle für Lignane.
Diese Pflanzenstoffe haben eine ähnliche chemische Struktur und Funktion wie das Hormon Östrogen. Leinsamen wird manchmal zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund eingesetzt, weil er angeblich eine östrogenähnliche Wirkung hat (24).
Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass Leinsamen die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen verringerten, allerdings nicht stärker als in den Kontrollgruppen (25).
In einer kleinen, dreimonatigen Studie mit 140 Frauen in den Wechseljahren berichteten diejenigen, die Leinsamen einnahmen, selbst von einer deutlichen Verbesserung verschiedener Wechseljahrsbeschwerden und der allgemeinen Lebensqualität (26).
Obwohl die aktuellen Daten vielversprechend sind, werden weitere Beweise benötigt.
Dennoch sind Leinsamen sehr nährstoffreich und gelten als sehr sicher. Unabhängig von ihrer Wirkung auf die Wechseljahresbeschwerden sind sie eine gute Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen und gesunden Fetten zu erhöhen.
8. Ginseng
Ginseng ist eines der beliebtesten pflanzlichen Arzneimittel weltweit.
Er wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und soll die Immunfunktion, die Herzgesundheit und das Energieniveau stärken (27).
Es gibt mehrere Arten, aber der koreanische rote Ginseng wird am häufigsten im Zusammenhang mit den Wechseljahren untersucht.
Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von 10 Studien ergab, dass der koreanische rote Ginseng den Sexualtrieb steigern und die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren verbessern kann (28).
Die Beweise sind jedoch schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Die kurzfristige Einnahme von rotem koreanischen Ginseng scheint für die meisten Erwachsenen sicher zu sein.
Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören jedoch Hautausschlag, Durchfall, Schwindel, Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Außerdem kann er die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen, so dass er für Diabetiker ungeeignet sein könnte (27, 29).
Ginseng kann negative Wechselwirkungen mit bestimmten Blutdruck-, Cholesterin- und blutverdünnenden Medikamenten haben. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Ginseng ausprobierst, besonders wenn du solche Medikamente einnimmst (29).
9. Baldrian
Baldrian (Baldrian (Valeriana officinalis)) ist eine blühende Pflanze, deren Wurzeln in einer Vielzahl von Kräutermedizin-Praktiken verwendet werden, um Entspannung und ein Gefühl der Gelassenheit zu bewirken (30).
Baldrian wird auch als „Valium der Natur“ bezeichnet und wird zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen eingesetzt. Eindeutige Beweise für seine Wirksamkeit gibt es nicht, aber die ersten Daten sind vielversprechend.
In einer kleinen Studie mit 68 Frauen in den Wechseljahren wurde festgestellt, dass Baldrianpräparate den subjektiven Schweregrad von Hitzewallungen deutlich wirksamer reduzieren als ein Placebo. Eine andere kleine Studie mit 60 Frauen in den Wechseljahren kam zu ähnlichen Ergebnissen (31, 32).
In einer weiteren Studie mit 100 Frauen in den Wechseljahren verbesserte eine Kombination aus Baldrian und Melisse die Schlafqualität deutlich wirksamer als ein Placebo (33).
Baldrian hat eine ordentliche Sicherheitsbilanz, wird aber mit leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel in Verbindung gebracht (30).
Von der Einnahme von Baldrian wird abgeraten, wenn du Medikamente gegen Schlaf, Schmerzen oder Angstzustände einnimmst, da er eine verstärkende Wirkung haben kann. Außerdem kann er negative Wechselwirkungen mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Kava, Melatonin und Johanniskraut haben (30).
10. Keuschheitsbeere
Kastanienbeere (Vitex agnus-castus) ist eine Heilpflanze, die in Asien und im Mittelmeerraum beheimatet ist. Sie wird seit langem bei Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen und Symptomen von PMS und Menopause eingesetzt (34).
Wie bei vielen anderen Kräutern auch, sind die Forschungsergebnisse über seine Fähigkeit, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, gemischt.
Eine Studie mit 92 Frauen, in der ein Placebo mit einer Kombination aus Keuschheitsbeere und Johanniskraut verglichen wurde, ergab keine Unterschiede bei den Symptomen der Menopause (35).
Eine neuere Studie mit 52 Frauen, die Keuschlamm einnahmen, zeigte jedoch eine deutliche Verringerung von Angstzuständen und Hitzewallungen – aber keine nennenswerten Veränderungen bei Depressionen oder sexuellen Funktionsstörungen (26).
Chasteberry gilt im Allgemeinen als sicher, aber leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, juckende Haut, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden sind möglich. Du solltest sie nicht ausprobieren, wenn du antipsychotische Medikamente oder Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit einnimmst (34).
Die Quintessenz
Für viele Frauen verursachen die Wechseljahre unangenehme körperliche und psychische Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen.
Pharmazeutische Mittel gelten als die wirksamste Behandlung, aber viele Frauen bevorzugen natürliche Alternativen.
Kräuter und Lebensmittel wie Maca, Sojabohnen, Baldrianwurzel, Traubensilberkerze, Leinsamen und Rotklee gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren, aber für die meisten gibt es keine stichhaltigen Beweise, die ihre Anwendung unterstützen.
Ähnlich wie Arzneimittel können auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten. Du solltest immer deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, bevor du Nahrungsergänzungsmittel in deinen Tagesablauf aufnimmst.
