Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler testen viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um festzustellen, ob sie helfen, den Blutzucker zu senken.

Solche Nahrungsergänzungsmittel könnten Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes – insbesondere Typ 2 – helfen.

Im Laufe der Zeit kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit Diabetes-Medikamenten deinen Arzt in die Lage versetzen, deine Medikamentendosis zu verringern – obwohl Nahrungsergänzungsmittel die Medikamente wahrscheinlich nicht vollständig ersetzen können.

Hier sind 10 Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, den Blutzucker zu senken.

1. Zimt

Zimtpräparate werden entweder aus ganzem Zimtpulver oder einem Extrakt hergestellt. Viele Studien deuten darauf hin, dass er den Blutzucker senkt und die Diabeteskontrolle verbessert (1, 2).

Wenn Menschen mit Prädiabetes – d.h. einem Nüchternblutzucker von 100-125 mg/dl – drei Monate lang 250 mg Zimtextrakt vor dem Frühstück und Abendessen einnahmen, sank ihr Nüchternblutzucker um 8,4 % im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (3).

In einer anderen dreimonatigen Studie wurde bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die vor dem Frühstück entweder 120 oder 360 mg Zimtextrakt einnahmen, eine Senkung des Nüchternblutzuckers um 11 % bzw. 14 % festgestellt, verglichen mit denjenigen, die ein Placebo einnahmen (2).

Außerdem sank ihr Hämoglobin A1C – ein Dreimonatsdurchschnitt des Blutzuckerspiegels – um 0,67% bzw. 0,92%. Alle Teilnehmer nahmen während der Studie das gleiche Diabetes-Medikament ein (2).

Wie es funktioniert: Zimt kann dazu beitragen, dass die Zellen deines Körpers besser auf Insulin reagieren. Dadurch kann Zucker in die Zellen gelangen und der Blutzuckerspiegel sinkt (4).

Ich nehme es: Die empfohlene Dosis für Zimtextrakt ist 250 mg zweimal täglich vor den Mahlzeiten. Für ein normales Zimtpräparat (ohne Extrakt) sind 500 mg zweimal täglich am besten geeignet (2, 5).

Vorsichtsmaßnahmen: Die gewöhnliche Cassia-Zimtsorte enthält mehr Cumarin, eine Verbindung, die in großen Mengen deine Leber schädigen kann. Ceylon-Zimt hingegen enthält wenig Cumarin (6).

Du kannst Ceylon-Zimt-Ergänzungsmittel online finden.

Zusammenfassung Zimt
kann helfen, den Blutzucker zu senken, indem er deine Zellen empfänglicher für Insulin macht.

2. Amerikanischer Ginseng

Amerikanischer Ginseng, eine Sorte, die hauptsächlich in Nordamerika angebaut wird, senkt den Blutzucker nach einer Mahlzeit bei gesunden Menschen und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes nachweislich um etwa 20% (7).

Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes zwei Monate lang 1 Gramm amerikanischen Ginseng 40 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nahmen, während sie ihre reguläre Behandlung beibehielten, sank ihr Nüchternblutzucker um 10% im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen (7).

Wie es funktioniert: Amerikanischer Ginseng kann die Reaktion deiner Zellen auf Insulin verbessern und die Insulinausschüttung deines Körpers erhöhen (6, 8).

Ich nehme es: Nimm 1 Gramm bis zu zwei Stunden vor jeder Hauptmahlzeit ein – eine frühere Einnahme kann dazu führen, dass dein Blutzucker zu stark abfällt. Tagesdosen von mehr als 3 Gramm scheinen keine zusätzlichen Vorteile zu bringen (6).

Vorsichtsmaßnahmen: Ginseng kann die Wirksamkeit von Warfarin, einem Blutverdünner, vermindern, daher solltest du diese Kombination vermeiden. Er kann auch dein Immunsystem stimulieren, was zu einer Beeinträchtigung von immunsuppressiven Medikamenten führen kann (6).

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Zusammenfassung Unter
bis zu 3 Gramm amerikanischer Ginseng täglich kann helfen, den Nüchternblutzucker zu senken und
Blutzucker nach den Mahlzeiten zu senken. Beachte, dass Ginseng Wechselwirkungen mit Warfarin und anderen
Medikamenten haben kann.

3. Probiotika

Eine Schädigung deiner Darmbakterien – etwa durch die Einnahme von Antibiotika – wird mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Diabetes (9).

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die nützliche Bakterien oder andere Mikroben enthalten, bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile und können die Verarbeitung von Kohlenhydraten durch deinen Körper verbessern (10).

In einer Überprüfung von sieben Studien mit Menschen mit Typ-2-Diabetes hatten diejenigen, die mindestens zwei Monate lang Probiotika einnahmen, einen Rückgang des Nüchternblutzuckers um 16 mg/dl und eine Senkung des A1C-Wertes um 0,53 % im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (10).

Menschen, die Probiotika einnahmen, die mehr als eine Bakterienart enthielten, hatten einen noch stärkeren Rückgang des Nüchternblutzuckers um 35 mg/dl (10).

Wie es funktioniert: Tierstudien deuten darauf hin, dass Probiotika den Blutzucker senken können, indem sie Entzündungen reduzieren und die Zerstörung von Zellen der Bauchspeicheldrüse verhindern, die Insulin produzieren. Möglicherweise spielen auch andere Mechanismen eine Rolle (9, 10).

Ich nehme es: Probiere ein Probiotikum mit mehr als einer nützlichen Spezies aus, zum Beispiel eine Kombination aus L. acidophilus, B. bifidum und L. rhamnosus. Es ist unbekannt, ob es eine ideale Mischung von Mikroben für Diabetes gibt(10).

Vorsichtsmaßnahmen: Es ist unwahrscheinlich, dass Probiotika Schaden anrichten, aber unter bestimmten seltenen Umständen können sie bei Menschen mit stark geschwächtem Immunsystem zu schweren Infektionen führen (11).

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Zusammenfassung Probiotika
Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere solche, die mehr als eine Art von nützlichen
Bakterien enthalten – können helfen, den Nüchternblutzucker und den A1C-Wert zu senken.

4. Aloe Vera

Aloe vera kann auch denjenigen helfen, die versuchen, ihren Blutzucker zu senken.

Nahrungsergänzungsmittel oder Saft aus den Blättern dieser kaktusähnlichen Pflanze könnten dazu beitragen, den Nüchternblutzucker und den A1C-Wert bei Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zu senken (6).

In einer Überprüfung von neun Studien an Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte die Einnahme von Aloe über 4-14 Wochen den Nüchternblutzucker um 46,6 mg/dl und den A1C-Wert um 1,05% (12).

Menschen, die vor der Einnahme von Aloe einen Nüchternblutzucker von über 200 mg/dl hatten, erlebten sogar noch stärkere Vorteile (12).

Wie es funktioniert: Studien an Mäusen deuten darauf hin, dass Aloe die Insulinproduktion in den Zellen der Bauchspeicheldrüse anregen kann, aber das ist nicht bestätigt. Möglicherweise sind mehrere andere Mechanismen beteiligt (6, 13).

Ich nehme es: Die beste Dosis und Form sind unbekannt. Übliche Dosen, die in Studien getestet wurden, sind 1.000 mg täglich in Kapseln oder 2 Esslöffel (30 ml) Aloe-Saft täglich in geteilten Dosen (13, 14).

Vorsichtsmaßnahmen: Aloe kann mit verschiedenen Medikamenten Wechselwirkungen haben, also sprich mit deinem Arzt, bevor du sie einnimmst. Sie sollte nie zusammen mit dem Herzmedikament Digoxin eingenommen werden (15).

Aloe vera ist online erhältlich.

Zusammenfassung Kapseln
oder Saft aus Aloe-Blättern können helfen, den Nüchternblutzucker und A1C bei
Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zu senken. Allerdings kann die Aloe mit verschiedenen
Medikamenten, vor allem mit Digoxin.

5. Berberin

Berberin ist kein bestimmtes Kraut, sondern eine bitter schmeckende Verbindung, die aus den Wurzeln und Stängeln bestimmter Pflanzen gewonnen wird, z. B. aus der Goldnessel und dem Phellodendron (16).

Eine Überprüfung von 27 Studien bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass die Einnahme von Berberin in Kombination mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen den Nüchternblutzucker um 15,5 mg/dl und den A1C-Wert um 0,71 % senkte, verglichen mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen allein oder einem Placebo (16).

In der Studie wurde auch festgestellt, dass Berberinpräparate, die zusammen mit Diabetesmedikamenten eingenommen werden, den Blutzucker stärker senken als Medikamente allein (16).

Wie es funktioniert: Berberin kann die Insulinsensitivität verbessern und die Zuckeraufnahme aus dem Blut in die Muskeln steigern, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt (17).

Ich nehme es: Eine typische Dosis beträgt 300-500 mg, die 2-3 Mal täglich zu den Hauptmahlzeiten eingenommen wird (17).

Vorsichtsmaßnahmen: Berberin kann Verdauungsstörungen wie Verstopfung, Durchfall oder Blähungen verursachen, die sich mit einer niedrigeren Dosis (300 mg) bessern können. Berberin kann Wechselwirkungen mit verschiedenen Medikamenten haben, also sprich mit deinem Arzt, bevor du dieses Ergänzungsmittel einnimmst (17, 18).

Du kannst Berberin online finden.

Zusammenfassung Berberin,
das aus den Wurzeln und Stängeln bestimmter Pflanzen gewonnen wird, kann helfen, die
Nüchternblutzucker und A1C zu senken. Zu den Nebenwirkungen gehören Verdauungsbeschwerden, die
mit einer niedrigeren Dosis verbessern.

6. Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel gilt als potenzieller Risikofaktor für Typ-2-Diabetes (19).

In einer Studie wiesen 72 % der Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes zu Beginn der Studie einen Vitamin-D-Mangel auf (20).

Nach zweimonatiger Einnahme eines Vitamin-D-Präparats mit 4.500 IE täglich verbesserten sich sowohl der Nüchternblutzucker als auch der A1C-Wert. Tatsächlich wiesen 48% der Teilnehmer einen A1C-Wert auf, der eine gute Blutzuckerkontrolle anzeigte, verglichen mit nur 32% vor der Studie (20).

Wie es funktioniert: Vitamin D kann die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen, die Insulin produzieren, verbessern und die Reaktionsfähigkeit deines Körpers auf Insulin erhöhen (21, 22).

Ich nehme es: Bitte deinen Arzt um einen Vitamin-D-Bluttest, um die beste Dosis für dich zu bestimmen. Die aktive Form ist D3 oder Cholecalciferol, also achte auf diesen Namen auf den Flaschen für Nahrungsergänzungsmittel (23).

Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin D kann leichte bis mittelschwere Reaktionen mit verschiedenen Medikamenten auslösen, daher solltest du deinen Arzt oder Apotheker um Rat fragen (23).

Kaufe Vitamin-D-Präparate online.

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

Zusammenfassung Vitamin
D-Mangel ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes weit verbreitet. Die Supplementierung mit
Vitamin D kann die allgemeine Blutzuckerkontrolle verbessern, was sich im A1C-Wert widerspiegelt. Sei
beachten, dass Vitamin D mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten kann.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Tradition Indiens zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird. Der hinduistische Name der Pflanze – gurmar – bedeutet „Zuckerzerstörer“ (6).

In einer Studie haben Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 18-20 Monate lang täglich 400 mg Gymnema-Blattextrakt eingenommen haben, einen Rückgang des Nüchternblutzuckers um 29% erlebt. Der A1C-Wert sank von 11,9% zu Beginn der Studie auf 8,48% (24).

Weitere Forschungen deuten darauf hin, dass dieses Kraut dazu beitragen kann, den Nüchternblutzucker und den A1C-Wert bei Typ-1-Diabetes (insulinabhängig) zu senken und den Heißhunger auf Süßigkeiten zu reduzieren, indem es das Süßgeschmacksempfinden im Mund unterdrückt (25, 26).

Wie es funktioniert: Gymnema sylvestre kann die Zuckeraufnahme in deinem Darm verringern und die Aufnahme von Zucker aus dem Blut durch die Zellen fördern. Aufgrund seiner Wirkung auf Typ-1-Diabetes wird vermutet, dass Gymnema sylvestre kann die insulinproduzierenden Zellen in deiner Bauchspeicheldrüse unterstützen (6, 26).

Ich nehme es: Die empfohlene Dosis beträgt 200 mg Gymnema sylvestre Blattextrakt zweimal täglich zu den Mahlzeiten (24).

Vorsichtsmaßnahmen: Gymnema sylvestre kann die Blutzuckerwirkung von Insulin verstärken. Deshalb solltest du es nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn du Insulin spritzt. Es kann auch den Blutspiegel einiger Medikamente beeinflussen, und es wurde ein Fall von Leberschäden berichtet (27).

Du kannst Gymnema Sylvestre Ergänzungsmittel online finden.

Zusammenfassung Gymnema
sylvestre
kann den Nüchternblutzucker und den A1C-Wert sowohl bei Typ 1 als auch bei Typ 2 senken
Diabetes senken, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich. Wenn du Insulin spritzen musst,
unbedingt deinen Arzt konsultieren, bevor du dieses Ergänzungsmittel ausprobierst.

8. Magnesium

Niedrige Magnesiumwerte im Blut werden bei 25-38% der Menschen mit Typ-2-Diabetes beobachtet und treten häufiger bei Menschen auf, die ihren Blutzucker nicht gut unter Kontrolle haben (28).

In einer systematischen Übersichtsarbeit wiesen acht von 12 Studien darauf hin, dass die Gabe von Magnesiumpräparaten über einen Zeitraum von 6-24 Wochen bei gesunden Menschen oder bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes zu einer Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels beiträgt.

Außerdem führte jede Erhöhung der Magnesiumzufuhr um 50 mg zu einer Senkung des Nüchternblutzuckers um 3 % bei denjenigen, die mit einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut an den Studien teilnahmen (29).

Wie es funktioniert: Magnesium ist an der normalen Insulinausschüttung und Insulinwirkung in deinem Körpergewebe beteiligt (29)

Ich nehme es: Die Dosis für Menschen mit Diabetes beträgt normalerweise 250-350 mg täglich. Achte darauf, Magnesium mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern (29, 30).

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Magnesiumoxid, da es dein Risiko für Durchfall erhöhen kann. Magnesiumpräparate können mit verschiedenen Medikamenten, wie z. B. einigen Diuretika und Antibiotika, in Wechselwirkung treten, also sprich mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du sie einnimmst (31).

Magnesiumpräparate sind online erhältlich.

Zusammenfassung Magnesium
Mangel ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes weit verbreitet. Studien legen nahe, dass
Magnesiumpräparate dazu beitragen können, deinen Nüchternblutzucker zu senken.

9. Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure oder ALA ist eine vitaminähnliche Verbindung und ein starkes Antioxidans, das in der Leber produziert wird und in einigen Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli und rotem Fleisch enthalten ist (32).

Als Menschen mit Typ-2-Diabetes sechs Monate lang 300, 600, 900 oder 1.200 mg ALA zusätzlich zu ihrer üblichen Diabetesbehandlung einnahmen, sanken Nüchternblutzucker und A1C mit steigender Dosis stärker (32).

Wie es funktioniert: ALA kann die Insulinsensitivität und die Aufnahme von Zucker aus dem Blut durch deine Zellen verbessern, auch wenn es einige Monate dauern kann, bis sich diese Effekte einstellen. Sie kann auch vor oxidativen Schäden schützen, die durch hohen Blutzucker verursacht werden (32).

Ich nehme es: Die Dosis beträgt in der Regel 600-1.200 mg pro Tag, die in geteilten Dosen vor den Mahlzeiten eingenommen werden (32).

Vorsichtsmaßnahmen: ALA kann die Behandlung von Schilddrüsenüber- oder -unterfunktion beeinträchtigen. Vermeide sehr hohe Dosen von ALA, wenn du an Vitamin B1 (Thiamin) Mangel leidest oder mit Alkoholismus zu kämpfen hast (33, 34).

Du kannst ALA online kaufen.

Zusammenfassung Die ALA kann
schrittweise zur Senkung des Nüchternblutzuckers und des A1C-Wertes beitragen, wobei die Wirkung bei
Tagesdosen von bis zu 1.200 mg. Außerdem hat es antioxidative Wirkungen, die möglicherweise
Schäden durch hohen Blutzucker reduzieren. Dennoch kann es die Therapien gegen
Schilddrüsenerkrankungen beeinträchtigen.

10. Chrom

Ein Chrommangel verringert die Fähigkeit deines Körpers, Kohlenhydrate – die in Zucker umgewandelt werden – als Energie zu nutzen, und erhöht deinen Insulinbedarf (35).

In einer Übersicht über 25 Studien wurde festgestellt, dass Chrompräparate bei Menschen mit Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel um etwa 0,6 % senken, und die durchschnittliche Senkung des Nüchternblutzuckers betrug etwa 21 mg/dl im Vergleich zu einem Placebo (6, 36).

Einige wenige Hinweise deuten darauf hin, dass Chrom auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-1-Diabetes beitragen kann (37).

Wie es funktioniert: Chrom kann die Wirkung von Insulin verstärken oder die Aktivität der Bauchspeicheldrüsenzellen unterstützen, die Insulin produzieren (6).

Ich nehme es: Eine typische Dosis beträgt 200 mcg pro Tag, aber Dosen von bis zu 1.000 mcg pro Tag wurden bei Menschen mit Diabetes getestet und könnten wirksamer sein. Die Form von Chrompicolinat wird wahrscheinlich am besten absorbiert (6, 36, 38).

Vorsichtsmaßnahmen: Bestimmte Medikamente – wie Antazida und andere, die gegen Sodbrennen verschrieben werden – können die Chromaufnahme verringern (35).

Finde Chrom-Ergänzungen online.

Zusammenfassung Chrom
kann die Insulinwirkung in deinem Körper verbessern und den Blutzucker bei Menschen mit
Typ-2-Diabetes – und möglicherweise auch Typ-1-Diabetes – zu senken, aber es heilt nicht die
Krankheit.

Die Quintessenz

Viele Nahrungsergänzungsmittel – darunter Zimt, Ginseng, andere Kräuter, Vitamin D, Magnesium, Probiotika und Pflanzenstoffe wie Berberin – können helfen, den Blutzucker zu senken.

Behalte im Hinterkopf, dass du je nach Dauer, Qualität der Nahrungsergänzung und deinem individuellen Diabetes-Status andere Ergebnisse erzielen kannst als in den Studien festgestellt wurde.

Besprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, vor allem wenn du Medikamente oder Insulin gegen Diabetes einnimmst, denn einige der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit den Medikamenten haben und das Risiko eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels erhöhen.

In einigen Fällen kann es sein, dass dein Arzt die Dosis deiner Diabetesmedikamente verringern muss.

Probiere immer nur ein neues Nahrungsergänzungsmittel aus und kontrolliere regelmäßig deinen Blutzucker, um Veränderungen über mehrere Monate hinweg zu beobachten. Auf diese Weise können du und dein Arzt die Auswirkungen besser einschätzen.

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