Die Verlockung, eine Box mit 20 Nuggets zu verschlingen, ist riesig. Hähnchen ist gesund – Protein, richtig? Wenn es nur so wäre…
Um dies zu bekämpfen, sind hier 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen, um deine Muskeln zu befeuern und deinen Blutzuckerspiegel zurück zum Normalwert zu bekommen und Hunger getriebene Amokläufe zu verhindern.
Achte besonders nach dem Training auf eine clevere Makronährstoffverteilung. Kohlenhydrate geben dir Energie, Protein sorgt für starke und straffe Muskeln. Auch hochwertiges Fett ist wichtig.
Nach dem langen, anstrengenden Prozess, dich fürs Training vorzubereiten, bist du auf der anderen Seite angelangt. Du hast trainiert. Du hast viel geschwitzt. Du hast es geschafft. Du bist der Inbegriff von Gesundheit, aber du hast irgendwie auch Hunger und plötzlich ist überall um dich herum ein Fast Food Restaurant, welches all die leckeren Sachen anbietet.
Bananen und Erdnussbutter
Oder Äpfel und Erdnussbutter oder ein Löffel und Erdnussbutter. Ernsthaft:
Obst zum Mitnehmen liefert deinen Muskeln die so wichtigen Post-Workout Kohlenhydrate und die Erdnussbutter enthält gesunde Fette und pures Glück. Eine Win-Win-Situation.
Lieber Erdnussbutter oder Erdnussmus?
Inzwischen gibt es nicht nur Erdnussbutter im Supermarkt zu kaufen – auch Erdnussmus oder Erdnusscreme tümmeln sich zum Beispiel bei Alnatura im Sortiment.
- Erdnussbutter oder Erdnusscreme enthalten neben 50 – 70% Erdnüssen gewöhnlicherweise zusätzlich Sonnenblumenöl, Zucker und Salz. Das verleiht ihnen einen süßeren Geschmack.
- Erdnussmus wird nur aus Erdnüssen ohne Zusätze hergestellt. Das Mus schmeckt zwar nicht ganz so süß, dafür ist es aber auch gesünder: Es enthält weniger Fett, dafür aber mehr Kalorien!
Falls du die Wahl zwischen Erdnussbutter und Erdnussmus hast, dann ist das Mus auf jeden Fall die bessere Wahl. Beim Kauf von Erdnussbutter sollte man also auf das Etikett achten: Von Varianten mit Transfettsäuren oder Zucker lässt du besser die Finger! Viele Sorten enthalten außerdem auch Konservierungsstoffe. Preislich unterscheiden sich die beiden nur gering. Erdnussmus gibt es ab 2 Euro pro Glas, Erdnussbutter ist meist etwas günstiger.
Proteinriegel
Oder Proteinkekse, oder Protein Brownies und vermutlich das Spaßigste an unserer Liste.
Wir Fitness-Menschen sollten vermutlich eine Version davon jederzeit in greifbarer Nähe haben, aber besonders eine in der Sporttasche. Sie sind ein Must-Have Post-Workout Snack zum Mitnehmen und schmecken nach schuldfreiem Glück und liefern deinen Muskeln alles, was sie zum Wachsen benötigen.
Gekochte Eier
Bock drauf, deine Muskeln zu befeuern und gleichzeitig die Öffentlichkeit zu schocken? Gekochte Eier sind eure Antwort, meine Damen und Herren.
Die perfekte Protein- und Fettquelle, um deine Muskeln mit all dem Guten zu befeuern, was sie brauchen. Und die perfekte Möglichkeit, dir durch ihren Geruch etwas persönliche Freiheit zu erkämpfen, bei dem andere Reißaus nehmen.
Reiscracker & Nussbutter
Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter. Jetzt habt ihr unser Interesse geweckt.
Reiscracker, anders als die ähnliche gepuffte Pappe, ist 10 Mal besser, wenn du etwas Nussbutter hinzufügst. Und ja, sie wird in 1 kg Bechern verkauft, weil Erdnussbutter der Kleber ist, der die Welt zusammenhält und keine Menge ist zu groß.
Außerdem ist Nussbutter reich an Protein, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind.
Protein Shakes
Studentenfutter benötigt etwas Aufwand, also jetzt etwas super Simples: Nichts schlägt den klassischen Protein Shake.
Protein Shakes liefern dir eine leichte, praktische Möglichkeit, um deine Proteinaufnahme – ohne zusätzliche Kohlenhydrate und Fette – aufzubessern. Proteine sind die Bausteine des Körpers und wichtig für den Aufbau von Muskeln, sowie erwiesenermaßen eine Möglichkeit, das Muskelwachstum nach dem Training zu optimieren.
Vor und nach dem Training wird eine Dosis von 30g benötigt. Wird mehr Protein gefordert, so kann man nach Bedarf weitere Shakes über den Tag verteilen.
Folgende Produkte kann ich hier empfehlen:
- MyProtein Impact Whey Protein
- Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
Ein weiterer Vorteil des Pulvers wäre, dass Du es quasi überall mitnehmen kannst. Einfach die notwendige Menge in den Shaker füllen und wenn es soweit ist, mit Flüssigkeit auffüllen. Danach kannst Du den Shake sofort genießen.
Mehr zum Thema: Die 5 Besten Proteinshakes im Test
Studentenfutter
Okay, das ist ein ähnliches Konzept, wie deine Snacks zu einem Film – nur ohne die Zuckerspitze. Es macht keinen Sinn, nach einem harten Training Zeug zu essen, dass das Training wieder zunichtemacht.
Es gibt Unmengen an fertig abgepacktem Studentenfutter, aber das Beste ist selbstgemacht. Hol dir ein paar Nüsse, Samen, getrocknete Früchte, Rosinen, Bananenchips und dann – der lustige Teil – Schokoladenchips (die einzige Entschuldigung für eine Zuckerspitze nach dem Training).
Es ist allerdings wichtig, dass dein Post-Workout Snack nicht zu 90 % aus Schokochips besteht.
Pasta
Pasta ist so vielseitig. Nimm‘ ein Protein deiner Wahl und schmeiß‘ es zu etwas Penne mit viel Gemüse und schon ist der leckere Snack quasi fertig. Vergiss aber nicht, eine Gabel einzupacken, die Öffentlichkeit richtet streng über diejenigen, die ihr Gesicht in leckerer Pasta vergraben (keine Ahnung warum).
Kakao
Obwohl du ihn nicht literweise trinken solltest, liefert dir Kakao einen großartigen Boost und wird oft sogar von Sport-Ernährungsexperten für Athleten empfohlen. Er ist reich an Protein und Kohlenhydraten, die wichtig nach dem Training sind.
Für manche ist die Verlockung allerdings groß, also sollten wir vielleicht portionierte Kartons kaufen und keine 2 Liter Flaschen. Weil wir nicht wirklich so viel Willenskraft haben oder?
Egal ob du an einem Tag trainierst oder nicht: Mit Notfall-Snacks vorzuplanen ist immer gut. Vorbereitet zu sein bedeutet, dass du Gelüste im Keim ersticken kannst, ohne 65 Scheiben Brot in einem Moment der Schwäche zu futtern.
