Guarana ist eine brasilianische Pflanze, die im Amazonasbecken beheimatet ist.

Auch bekannt als Paullinia cupana, ist eine Kletterpflanze, die für ihre Früchte geschätzt wird.

Eine reife Guarana-Frucht ist etwa so groß wie eine Kaffeebeere. Sie ähnelt dem menschlichen Auge mit einer roten Schale, in der sich ein schwarzer Samen befindet, der von einem weißen Samenmantel bedeckt ist.

Guarana-Extrakt wird hergestellt, indem die Samen zu einem Pulver verarbeitet werden (1).

Die Stämme im Amazonasgebiet nutzen Guarana seit Jahrhunderten wegen seiner therapeutischen Eigenschaften (2).

Es enthält eine beeindruckende Reihe von Stimulanzien, wie Koffein, Theophyllin und Theobromin. Guarana enthält außerdem Antioxidantien wie Gerbstoffe, Saponine und Catechine (3).

Heute werden 70% des produzierten Guaranas von der Getränkeindustrie in Soft- und Energydrinks verwendet, während die restlichen 30% zu Pulver verarbeitet werden (1).

Hier sind 12 Vorteile von Guarana, die alle von der Wissenschaft bestätigt werden.

1. Reich an Antioxidantien

Guarana ist reich an Verbindungen, die antioxidative Eigenschaften haben.

Dazu gehören Koffein, Theobromin, Gerbstoffe, Saponine und Catechine (3, 4, 5).

Tatsächlich hat Guarana ein ähnliches Antioxidantienprofil wie grüner Tee (6).

Antioxidantien sind wichtig, weil sie potenziell schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, neutralisieren. Diese Moleküle können mit Teilen deiner Zellen interagieren und Schäden verursachen, die mit Alterung, Herzkrankheiten, Krebs und anderen Krankheiten zusammenhängen (7).

Reagenzglasstudien haben ergeben, dass die antioxidativen Eigenschaften von Guarana das Wachstum von Krebszellen bekämpfen und das Risiko von Herzkrankheiten und Hautalterung verringern können (8, 9).

Zusammenfassung

Guarana enthält Koffein, Theobromin, Gerbstoffe, Saponine, Catechine und andere Verbindungen, die antioxidative Eigenschaften haben.

2. Kann Müdigkeit reduzieren und die Konzentration verbessern

Guarana ist vor allem als Zutat in beliebten Energydrinks bekannt.

Es ist eine hervorragende Koffeinquelle, die dir hilft, dich zu konzentrieren und geistig fit zu bleiben.

Guaranasamen können sogar vier- bis sechsmal mehr Koffein enthalten als Kaffeebohnen (10).

Koffein wirkt, indem es die Wirkung von Adenosin blockiert, einer Verbindung, die dein Gehirn entspannt. Es bindet sich an die Adenosinrezeptoren und verhindert, dass sie aktiviert werden (11).

Eine Studie ergab, dass Personen, die ein guaranahaltiges Vitaminpräparat einnahmen, sich bei verschiedenen Tests weniger müde fühlten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (12).

Interessanterweise zeigen Studien auch, dass Guarana die mentale Müdigkeit aufgrund einer Krebsbehandlung verringern kann, ohne nennenswerte Nebenwirkungen (13, 14, 15).

Zusammenfassung

Guarana ist reich an Koffein, das Müdigkeit verringern und die Konzentration verbessern kann. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Verbindung, die dich schläfrig macht und deinem Gehirn hilft, sich zu entspannen.

3. Kann dir helfen, besser zu lernen

Die Forschung hat gezeigt, dass Guarana deine Lern- und Erinnerungsfähigkeit verbessern kann.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen verschiedener Guarana-Dosen auf die Stimmung und das Lernen. Die Teilnehmer erhielten entweder kein Guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg oder 300 mg (16).

Personen, die entweder 37,5 mg oder 75 mg Guarana erhielten, erzielten die höchsten Testergebnisse. Da niedrige Dosen von Guarana nur geringe Mengen an Koffein enthalten, wird vermutet, dass neben dem Koffein auch andere Verbindungen in Guarana dafür verantwortlich sein könnten (16).

Eine andere Studie verglich Guarana mit Ginseng, einem anderen Wirkstoff, der das Gehirn stärkt.

Obwohl sowohl Guarana als auch Ginseng das Gedächtnis und die Testleistung verbesserten, schenkten die Personen, die Guarana erhielten, ihren Aufgaben mehr Aufmerksamkeit und erledigten sie schneller (17).

Außerdem haben Tierstudien gezeigt, dass Guarana das Gedächtnis verbessern kann (18, 19).

Zusammenfassung

Niedrige Dosen von Guarana können die Stimmung, das Lernen und das Gedächtnis verbessern. Neben dem Koffein sind Verbindungen in Guarana für diese Wirkungen verantwortlich.

4. Kann die Gewichtsabnahme fördern

Es wird geschätzt, dass jeder dritte amerikanische Erwachsene fettleibig ist (20).

Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem, da sie mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs (21).

Interessanterweise hat Guarana möglicherweise Eigenschaften, die die Gewichtsabnahme fördern.

Erstens ist Guarana eine reichhaltige Quelle für Koffein, das deinen Stoffwechsel innerhalb von 12 Stunden um 3-11% ankurbeln kann. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass dein Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt (22).

Außerdem haben Reagenzglasstudien ergeben, dass Guarana Gene unterdrücken kann, die die Fettzellenproduktion fördern und Gene fördern, die diese verlangsamen (23, 24).

Die Auswirkungen von Guarana auf die Fettzellenproduktion beim Menschen bleiben jedoch unklar.

Zusammenfassung

Guarana enthält Koffein, das beim Abnehmen helfen kann, indem es den Stoffwechsel ankurbelt. Es wurde auch festgestellt, dass es Gene unterdrückt, die die Fettzellenproduktion fördern, und Gene fördert, die diese verlangsamen. Es werden jedoch noch weitere Studien am Menschen benötigt.

5. Kann chronische Diarrhöe lindern und Verstopfung behandeln

Guarana wird seit Jahrhunderten als natürliches Magentonikum verwendet, um Verdauungsprobleme wie chronischen Durchfall und Verstopfung zu behandeln (1).

Er kann gegen Durchfall wirken, weil er reich an Tanninen, also pflanzlichen Antioxidantien, ist.

Tannine sind für ihre Adstringenz bekannt, das heißt, sie können Gewebe binden und zusammenziehen. Auf diese Weise können Tannine die Wände deines Verdauungstraktes abdichten und die Wasserausscheidung in deinem Darm einschränken (25).

Auf der anderen Seite ist Guarana reich an Koffein, das als natürliches Abführmittel wirken kann.

Koffein regt die Peristaltik an, einen Prozess, der die Kontraktionen in den Muskeln deines Darms und Dickdarms aktiviert. Das kann Verstopfung lindern, indem es den Darminhalt in den Enddarm schiebt (26).

Niedrige Dosen von Guarana liefern nicht viel Koffein, so dass sie eher eine durchfallhemmende Wirkung haben. Hohe Dosen liefern mehr Koffein und können abführend wirken.

Zusammenfassung

Die Gerbstoffe in Guarana können den Durchfall lindern, indem sie den Wasserverlust verhindern. Das Koffein in Guarana kann Verstopfung lindern, indem es die Kontraktionen in deinem Darm und Dickdarm anregt, die den Inhalt in Richtung Enddarm drücken.

6. Kann die Herzgesundheit fördern

Herzerkrankungen sind für jeden vierten Todesfall in Amerika verantwortlich (27).

Guarana kann das Risiko von Herzkrankheiten auf zwei Arten verringern.

Erstens scheinen die Antioxidantien in Guarana die Durchblutung zu fördern und können Blutgerinnsel verhindern (28).

Zweitens haben Studien gezeigt, dass Guarana die Oxidation des „schlechten“ LDL-Cholesterins verringern kann. Oxidiertes LDL-Cholesterin kann zur Bildung von Plaque in den Arterien beitragen.

Tatsächlich haben Erwachsene, die Guarana konsumieren, bis zu 27% weniger oxidiertes LDL als Erwachsene gleichen Alters, die diese Frucht nicht essen (29).

Die meisten Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Guarana stammen jedoch aus Reagenzglasstudien. Es werden mehr Studien am Menschen benötigt, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.

Zusammenfassung

Guarana kann die Gesundheit des Herzens fördern, indem es den Blutfluss verbessert und Blutgerinnsel verhindert. Außerdem kann es die Oxidation des „schlechten“ LDL-Cholesterins verringern.

7. Kann Schmerzlinderung bieten

Historisch gesehen wurde Guarana von den Stämmen im Amazonasgebiet als Schmerzmittel verwendet.

Die schmerzlindernden Eigenschaften von Guarana sind auf seinen hohen Koffeingehalt zurückzuführen.

Koffein spielt eine Rolle bei der Schmerzbehandlung, da es Adenosinrezeptoren bindet und blockiert.

Zwei dieser Rezeptoren – A1 und A2a – sind an der Stimulation von Schmerzgefühlen beteiligt (30).

Wenn Koffein an diese Rezeptoren bindet, kann es das Schmerzempfinden verringern.

Das ist ein Grund, warum Koffein in vielen rezeptfreien Schmerzmitteln enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass es deren Wirkung deutlich verstärken kann (31).

Zusammenfassung

Das Koffein in Guarana kann Schmerzen lindern, indem es Adenosinrezeptoren blockiert, die an der Stimulation von Schmerzgefühlen beteiligt sind.

8. Kann das Erscheinungsbild der Haut verbessern

Aufgrund seiner starken antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften ist Guarana in der Kosmetikindustrie als Bestandteil von Anti-Aging-Cremes, Lotionen, Seifen und Haarprodukten beliebt.

Außerdem fördert sein Koffeingehalt die Durchblutung der Haut (32).

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass die Antioxidantien in Guarana altersbedingte Hautschäden deutlich reduzieren können (9).

Darüber hinaus deuten Tierversuche darauf hin, dass guaranahaltige Kosmetika die Erschlaffung deiner Wangen reduzieren, die Haut straffen und Falten um deine Augen minimieren können (33).

Zusammenfassung

Guarana hat antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften, die es zu einem häufigen Zusatzstoff in Kosmetikprodukten machen. Es kann die Durchblutung der Haut fördern, altersbedingte Schäden reduzieren und unerwünschte Merkmale wie schlaffe Haut und Falten minimieren.

9. Kann krebshemmende Eigenschaften haben

Krebs ist eine Krankheit, die durch das unkontrollierte Wachstum von Zellen gekennzeichnet ist.

Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass Guarana vor DNA-Schäden schützen, das Wachstum von Krebszellen unterdrücken und sogar den Tod von Krebszellen auslösen kann (34, 35, 36).

Eine Studie an Mäusen ergab, dass Mäuse, die mit Guarana gefüttert wurden, 58% weniger Krebszellen aufwiesen und die Zahl der absterbenden Krebszellen fast um das Fünffache stieg, verglichen mit Mäusen, die kein Guarana erhielten (36).

Eine andere Reagenzglasstudie ergab, dass Guarana das Wachstum von Krebszellen im Dickdarm unterdrückt und ihr Absterben anregt (37).

Wissenschaftler glauben, dass die potenziellen krebshemmenden Eigenschaften von Guarana auf seinen Gehalt an Xanthinen zurückzuführen sind, also Verbindungen, die Koffein und Theobromin ähneln.

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglas- und Tierversuchen vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Guarana krebshemmende Eigenschaften haben könnte. Bevor Guarana zur Behandlung empfohlen werden kann, sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich.

10. Hat antibakterielle Eigenschaften

Guarana enthält viele Verbindungen, die schädliche Bakterien hemmen oder abtöten können.

Eines dieser Bakterien ist Escherichia coli (E. coli), der in den Därmen von Menschen und Tieren lebt.

Die meisten E. coli Bakterien sind harmlos, aber einige können Durchfall oder Krankheiten verursachen (38, 39).

Studien haben außerdem ergeben, dass Guarana das Wachstum von Streptococcus mutans (S. mutans), ein Bakterium, das Zahnbelag und Karies verursachen kann (40, 41).

Es wird angenommen, dass die Kombination aus Koffein und pflanzlichen Verbindungen wie Catechinen oder Tanninen für die antibakterielle Wirkung von Guarana verantwortlich ist (38, 42).

Zusammenfassung

Guarana enthält Verbindungen, die schädliche Bakterien hemmen oder abtöten können, wie z.B. E. coli und Streptococcus mutans.

11. Kann vor altersbedingten Augenkrankheiten schützen

Es ist normal, dass sich die Sehkraft mit zunehmendem Alter verschlechtert.

Faktoren wie Sonnenlicht, schlechte Ernährung und bestimmte Lebensgewohnheiten wie Rauchen können deine Augen im Laufe der Zeit abnutzen und dein Risiko für Augenkrankheiten erhöhen (43).

Guarana enthält Verbindungen, die oxidativen Stress bekämpfen, einen Hauptrisikofaktor für altersbedingte Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, Katarakt und Glaukom (44).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Guarana konsumierten, nach eigenen Angaben eine bessere Sehkraft hatten als Menschen, die es sparsam oder gar nicht konsumierten (45).

In der gleichen Studie führten Wissenschaftler/innen Reagenzglasversuche durch, um herauszufinden, ob Guarana die Augenzellen vor Verbindungen schützen kann, die oxidativen Stress verursachen. Guarana reduzierte die Menge an DNA-Schäden und den Tod der Augenzellen im Vergleich zu einem Placebo deutlich (45).

Dennoch gibt es nur wenige Forschungsergebnisse zum Thema Guarana und altersbedingte Augenerkrankungen. Es werden mehr Studien am Menschen benötigt, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.

Zusammenfassung

Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Guarana oxidativen Stress bekämpfen kann, der mit altersbedingten Augenerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Dieser Forschungsbereich ist jedoch begrenzt, so dass weitere Studien am Menschen erforderlich sind, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.

12. Sicher mit wenigen Nebenwirkungen

Guarana hat ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil und ist weithin verfügbar.

Die Forschung zeigt, dass Guarana in niedrigen bis mittleren Dosen eine geringe Toxizität aufweist (19, 46, 47).

In hohen Dosen kann Guarana ähnliche Nebenwirkungen verursachen wie übermäßiger Koffeinkonsum, darunter (48, 49):

  • Herzklopfen
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Krampfanfälle
  • Ängste
  • Nervosität
  • Magenverstimmung
  • Zittrigkeit

Es ist erwähnenswert, dass Koffein süchtig machen und in hohen Dosen zu Abhängigkeit führen kann (50).

Schwangere Frauen sollten den Konsum von Guarana vermeiden oder einschränken, da Koffein die Plazenta passieren kann. Zu viel Koffein kann zu Wachstumsstörungen bei deinem Kind führen oder das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen (51).

Obwohl es keine empfohlene Dosierung für Guarana gibt, haben die meisten humanbasierten Untersuchungen ergeben, dass bereits Dosen von 50-75 mg die mit Guarana verbundenen gesundheitlichen Vorteile bieten können (16, 17).

Zusammenfassung

Guarana scheint sicher zu sein und ist weithin erhältlich. In hohen Dosen kann es ähnliche Nebenwirkungen haben wie ein übermäßiger Koffeinkonsum.

Die Quintessenz

Guarana ist eine beliebte Zutat in vielen Energie- und Softdrinks.

Seit Jahrhunderten wird es von den Stämmen im Amazonasgebiet wegen seiner therapeutischen Wirkung genutzt.

Guarana wird allgemein dafür angepriesen, dass es die Müdigkeit verringert, die Energie steigert und das Lernen und Gedächtnis fördert. Es wird auch mit einer besseren Herzgesundheit, Gewichtsabnahme, Schmerzlinderung, gesünderer Haut, einem geringeren Krebsrisiko und einem geringeren Risiko für altersbedingte Augenkrankheiten in Verbindung gebracht.

Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und kann ganz einfach in deine Ernährung integriert werden.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis von 50-75 mg Guarana ausreicht, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, obwohl es keine offizielle Dosierungsempfehlung gibt.

Ganz gleich, ob du dein Energieniveau steigern oder einfach nur deine allgemeine Gesundheit verbessern willst, Guarana ist einen Versuch wert.

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