Es kann schwierig sein, herauszufinden, was man bei Starbucks bestellen soll, wenn man versucht, sich gesund zu ernähren.
Einige der Starbucks-Getränke und -Kaffees enthalten sogar mehr Zucker, Kohlenhydrate und Kalorien als einige ihrer Desserts.
Einfache Zusätze wie Sirup, Toppings und Süßstoffe können sich sehr schnell summieren und deine einfache Tasse Kaffee in eine Kalorienbombe verwandeln.
Zum Glück gibt es viele gesunde Alternativen, darunter kalorien-, zucker- und fettarme sowie glutenfreie Varianten.
Hier sind 13 der gesündesten Starbucks-Getränke, zusammen mit einigen glutenfreien Lebensmitteln auf der Karte (1).
1-3. Zuckerarme Getränke
1. Nitro Cold Brew
Wenn du ein geschmackvolles und kräftiges Getränk für einen koffeinhaltigen Start in den Morgen brauchst, bestell dir bei Starbucks eine Nitro Cold Brew.
Wenn du ihn so bestellst, ist er völlig zuckerfrei. Du kannst aber auch etwas Milch oder ein paar Spritzer zuckerfreien Vanille- oder Zimt-Dolce-Sirup hinzufügen, um den Geschmack zu verfeinern.
Ein Grande Nitro Cold Brew enthält:
- Kalorien: 5
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 0 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
2. Espresso
Der Espresso ist ein zeitloses Kaffeegetränk, das deinen Koffeinkonsum ohne zusätzlichen Zucker oder leere Kalorien ankurbeln kann.
Alternativ kannst du auch einen Espresso con Panna bestellen, eine weitere zuckerfreie Variante, bei der ein Schuss Espresso mit einem Klecks Schlagsahne getoppt wird.
Ein doppelter Schuss Espresso enthält:
- Kalorien: 10
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 2 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
3. Chai-Tee
Chai-Tee ist eine Art heißer schwarzer Tee, der mit Gewürzen wie Nelken, Kardamom, Zimt und Ingwer aufgegossen wird, die ihm einen warmen, reichen Geschmack verleihen.
Wenn du deinen Zuckerkonsum einschränken willst, solltest du dich bei Starbucks für den normalen Chai-Tee und nicht für den Chai Tea Latte entscheiden. Der Chai Tea Latte enthält viel mehr Zucker und Kalorien pro Portion.
Ein Grande Chai Tea enthält:
- Kalorien: 0
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 0 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
4-6. Kalorienarme Getränke
4. Emperor’s Clouds & Mist
Dieses Grünteegetränk hat einen einzigartigen Geschmack, der rauchig, erdig und lecker ist.
Außerdem ist er ungesüßt und frei von Kohlenhydraten, Kalorien und Zucker – eine tolle Option, wenn du abnehmen willst.
Ein Grande Emperor’s Clouds & Mist enthält:
- Kalorien: 0
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 0 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
5. Caffè Americano
Der Caffè Americano von Starbucks wird aus Espresso-Shots und heißem Wasser zubereitet, was dem Getränk einen reichhaltigen Geschmack und Aroma verleiht.
Du versuchst, deine Kalorienzufuhr niedrig zu halten? Bestelle ihn einfach pur oder süße ihn mit Stevia anstelle von Zucker.
Ein Grande Caffè Americano enthält:
- Kalorien: 15
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 2 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
6. Geeister Passion Tango Tee
Mit einer aromatischen Mischung aus Zutaten wie Hibiskus, Apfel, Zimt und Zitronengras ist der Iced Passion Tango Tea ein leckerer Kräutertee, der nicht an Geschmack spart.
Er hat eine erfrischende Note und ist frei von Zucker, Kalorien, Fett und Kohlenhydraten – ideal für alle, die eine kalorienarme Diät machen.
Ein Grande Iced Passion Tango Tea enthält:
- Kalorien: 0
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 0 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
7-9. Fettarme Getränke
7. Blonde Roast
Der Blonde Roast von Starbucks ist ein leicht gerösteter Kaffee mit einem etwas milderen und nussigeren Geschmack als die dunkleren Sorten.
Wenn du ihn ohne Milch oder Sahne bestellst, enthält er kein Fett. Stattdessen kannst du ihn mit etwas Stevia oder Honig oder mit einem Schuss aromatisiertem Sirup süßen.
Ein Grande Blonde Roast enthält:
- Kalorien: 5
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
8. Espresso macchiato
Der Espresso Macchiato von Starbucks wird mit einem doppelten Schuss Espresso, etwas gedämpfter Milch und Schaum zubereitet.
Im Vergleich zu anderen Heißgetränken auf der Karte ist er fett- und kalorienärmer, weil er nur mit einer kleinen Menge Milch zubereitet wird.
Ein doppelter Schuss Espresso Macchiato enthält:
- Kalorien: 15
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 2 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
9. Earl Grey Tee
Der Earl Grey Tee ist eine hervorragende Option für alle, die eine fett- oder kalorienarme Diät machen.
Er kombiniert schwarzen Tee mit Noten von Bergamotte und Lavendel zu einem zitrusartigen, aromatischen Getränk, das beruhigend und lecker ist.
Ein Grande Earl Grey Tee enthält:
- Kalorien: 0
- Fett: 0 Gramm
- Eiweiß: 0 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
10-13. Glutenfreie Lebensmittel
10. Marshmallow Traum Riegel
Obwohl das glutenfreie Frühstückssandwich nicht mehr angeboten wird, gibt es bei Starbucks immer noch den Marshmallow Dream Bar – eines der wenigen zertifizierten glutenfreien Lebensmittel auf der Speisekarte.
Er ist zwar für Menschen mit Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit geeignet, enthält aber auch viele Kohlenhydrate und zusätzlichen Zucker. Genieße diese süße Leckerei in Maßen.
Der Marshmallow Dream Bar enthält:
- Kalorien: 230
- Fett: 5 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 44 Gramm
- Zucker: 24 Gramm
11. Hühnchen & Quinoa Protein Bowl mit schwarzen Bohnen und Grünzeug
Mit gegrilltem Hähnchen, Quinoa, schwarzen Bohnen, frischem Gemüse, Jicama, geröstetem Mais und Cotija-Käse ist diese Protein Bowl von Starbucks eine der beliebtesten Optionen für das Mittagessen.
Außerdem ist sie sehr nahrhaft und enthält eine gesunde Menge an Ballaststoffen und Proteinen.
Beachte, dass dieses Produkt zwar kein Gluten enthält, aber nicht als glutenfrei zertifiziert ist. Daher ist es für Menschen mit Zöliakie möglicherweise keine gute Wahl.
Die Chicken & Quinoa Protein Bowl enthält:
- Kalorien: 420
- Fett: 17 Gramm
- Eiweiß: 27 Gramm
- Kohlenhydrate: 42 Gramm
- Zucker: 11 Gramm
12. Ei-Bissen
Starbucks bietet drei verschiedene Sorten von Egg Bites an, darunter:
- Grünkohl & Portabella-Pilz
- Speck & Gruyere
- Eiweiß & Geröstete rote Paprikaschoten
Alle drei Sorten sind reich an Proteinen, enthalten wenig Kohlenhydrate und werden ohne Gluten hergestellt.
Beachte jedoch, dass diese Eierspeisen, wie die meisten anderen Produkte auf der Starbucks-Speisekarte, nicht als glutenfrei zertifiziert sind und eine Kreuzkontamination möglich ist – vor allem, wenn sie beim Erhitzen aus der Verpackung genommen werden.
Die Kale & Portabella Mushroom Sous Vide Egg Bites enthalten:
- Kalorien: 230
- Fett: 14 Gramm
- Eiweiß: 15 Gramm
- Kohlenhydrate: 11 Gramm
- Zucker: 1 Gramm
13. Haferflocken
Starbucks hat zwei Arten von Haferflocken auf seiner Speisekarte: Classic Oatmeal und Hearty Blueberry Oatmeal.
Mit einer gesunden Menge an Ballaststoffen in jeder Portion sind die Haferflocken von Starbucks eine gute Frühstücksalternative zu deinem Morgenkaffee.
Keine der beiden Sorten enthält zugesetztes Gluten, aber es ist unklar, ob Starbucks glutenfreien Hafer verwendet. Außerdem ist keine der beiden Haferflockenarten als glutenfrei zertifiziert.
Aus diesem Grund sind die Haferflocken von Starbucks eher für diejenigen geeignet, die eine glutenfreie Diät einhalten, als für diejenigen, die an Zöliakie oder einer Glutensensitivität leiden.
Die Classic Oatmeal enthalten:
- Kalorien: 160
- Fett: 2,5 Gramm
- Eiweiß: 5 Gramm
- Kohlenhydrate: 28 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
Die Quintessenz
Obwohl es schwierig sein kann, bei Starbucks gesunde Produkte zu bestellen, hast du viele Möglichkeiten.
In der obigen Liste findest du einige Ideen für glutenfreie oder kalorien-, fett- und zuckerarme Speisen und Getränke.
Außerdem solltest du bei deiner Bestellung auf kalorienreiche, zuckerhaltige Zusätze wie Sirup, Süßstoff und Toppings achten.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Die meisten Getränke von Starbucks kannst du ganz einfach an deine Bedürfnisse anpassen. Wähle zuckerfreien Sirup und tausche normalen Zucker gegen Stevia aus, wenn du Kalorien, Kohlenhydrate oder Zuckerzusatz einsparen willst.
