Jeder Obstliebhaber hat seine Lieblingsfrüchte. Bananen, Äpfel und Melonen sind weltweit beliebt und können fast überall gekauft werden.

Obwohl manche Menschen damit zufrieden sind, jeden Tag die gleichen Früchte zu essen, möchtest du vielleicht ein bisschen mehr Abwechslung.

Interessanterweise wachsen rund um den Globus Tausende von Früchten, von denen du vielleicht noch nie etwas gehört hast.

Hier sind 17 einzigartige und nahrhafte Früchte zum Probieren.

1. Rambutan

Rambutans sind die rötlichen Früchte des Nephelium lappaceum Baum, der in Südostasien beheimatet ist.

Rambutanbäume, die eigentlich als Beeren gelten, sind klein und wachsen in Büscheln. Ihre ledrige Schale ist mit haarähnlichen Stacheln bedeckt, die als Spintern (1).

Ihr traubenähnliches, gallertartiges Fruchtfleisch schmeckt süß, aber auch leicht säuerlich.

Rambutanfrüchte sind besonders reich an Vitamin C und liefern 40 % des Tagesbedarfs pro 100-Gramm-Portion (3,5 Unzen). Dieses wasserlösliche Vitamin verfügt über starke antioxidative und immunstärkende Eigenschaften (2).

2. Papaya

Pawpaws (Asimina triloba) sind die größten essbaren Früchte, die in den Vereinigten Staaten heimisch sind. Historisch gesehen waren sie für mehrere indianische Völker von großer Bedeutung und dienten den frühen europäischen Entdeckern und Siedlern als Nahrung (3).

Pawpaws können bis zu 15 cm (6 Zoll) lang werden. Sie haben eine grünlich-gelbe Farbe, wenn sie reif sind, und einen süßen, etwas tropischen Geschmack (4).

Diese knollige Frucht ist vollgepackt mit Nährstoffen, vor allem mit Vitamin C, Kalium, Magnesium und Eisen. Sie ist außerdem reich an starken Polyphenol-Antioxidantien (4, 5).

Ihr zartes Fruchtfleisch und ihre kurze Haltbarkeit schränken die Verfügbarkeit ein. Trotzdem kannst du Papayas in den Vereinigten Staaten bei spezialisierten Erzeugern oder auf Bauernmärkten kaufen, wenn sie Saison haben.

3. Kiwano (Gehörnte Melone)

Kiwano (Cucumis metuliferus), auch bekannt als Hornmelone oder Geleemelone, ist die köstliche Frucht einer in Afrika beheimateten Rebe. Sie gehört zur gleichen Familie wie Gurken und Melonen.

Ihre leuchtend orangefarbene Schale ist mit kleinen Stacheln übersät, während ihr Fruchtfleisch geleeartig und leuchtend grün oder gelb ist. Obwohl die Samen essbar sind, ziehen es manche Menschen vor, nur das Fruchtfleisch zu essen.

Die Kiwano ist eine gute Quelle für viele Nährstoffe, insbesondere für Vitamin C und Magnesium. Außerdem deuten Tierversuche darauf hin, dass sie dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken, was für Menschen mit Diabetes hilfreich sein kann (6, 7).

4. Loquat

Loquats sind die kleinen, sehr nahrhaften Früchte des Eriobotrya japonica Baum. Sie sind gelb, orange oder rötlich, je nach Sorte.

Loquats sind besonders reich an Carotinoiden – Pflanzenpigmenten mit stark gesundheitsfördernden Eigenschaften. So kann der Verzehr einer carotinoidreichen Ernährung zum Beispiel vor Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten schützen (8, 9).

Diese süßen, zitrusartigen Früchte können roh gegessen oder in süße und herzhafte Gerichte eingearbeitet werden. Loquats sind in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich.

5. Jujube

Nicht zu verwechseln mit den gleichnamigen Süßigkeiten, sind Jujubes – auch bekannt als chinesische Datteln oder rote Datteln – nährstoffreiche Früchte, die in Südostasien heimisch sind.

Obwohl Jujubes auch frisch gegessen werden können, werden sie meist getrocknet gegessen, weil sie dann einen süßen, bonbonartigen Geschmack und eine zähe Konsistenz haben.

Sowohl frische als auch getrocknete Jujubes sind eine nahrhafte Wahl. Die kleinen Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und flavonoiden Antioxidantien (10, 11).

6. Sternfrucht

Die Sternfrucht, auch Karambola genannt, ist eine tropische Frucht mit einer sternförmigen Form. Ihre einzigartige Form und leuchtende Farbe machen sie zu einer beliebten Zutat für Obstsalate und Käseplatten.

Die reife, gelbe Frucht hat eine saftige Konsistenz und einen leicht säuerlichen Geschmack. Die Sternfrucht ist ein praktischer, tragbarer Snack, da die ganze Frucht essbar ist.

Die Karambole ist kalorienarm und enthält nur 38 Kalorien pro großer Frucht (124 Gramm), dafür aber jede Menge Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Kupfer. Vor allem ihr hoher Anteil an unlöslichen Ballaststoffen fördert einen gesunden Stuhlgang und die allgemeine Gesundheit der Verdauung (12, 13).

7. Schwarze Sapote

Schwarze Sapote (Diospyros nigra)ist eng mit der Kakipflaume verwandt. Die schwarze Sapote wird oft als „Schokoladenpuddingfrucht“ bezeichnet und hat ein dunkelbraunes, puddingähnliches Fruchtfleisch, das ein wenig an Schokoladenpudding erinnert.

Diese tropische Frucht ist eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, die mehr als 200 % des Tagesbedarfs pro 100-Gramm-Portion liefert (14).

Die in Mexiko, der Karibik und Mittelamerika beheimatete schwarze Sapote wird nicht häufig in Geschäften verkauft, kann aber in der Saison online bei Spezialanbauern erworben werden.

8. Jackfrucht

Jackfrucht (Artocarpus heterophyllus) kann bis zu 50 kg (110 Pfund) schwer werden. Die in Indien beheimatete Frucht ist mit winzigen, zapfenartigen Fortsätzen (15).

Ihr Fruchtfleisch hat ein bananenähnliches Aroma und einen süßen Geschmack, wenn es reif ist. Wegen ihres milden Geschmacks und ihrer fleischigen Konsistenz wird die unreife Jackfrucht oft als veganer Fleischersatz verwendet.

Außerdem ist sie eine hervorragende Quelle für viele Nährstoffe, darunter Vitamin C, verschiedene B-Vitamine, Magnesium, Kalium und Antioxidantien. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es helfen kann, deinen Blutzucker zu senken (15).

9. Cherimoya

Cherimoya, auch Puddingapfel genannt, ist eine einzigartige Frucht, die wegen ihres süßen, cremigen Fruchtfleisches geschätzt wird. Sie stammt aus Südamerika, wird aber in tropischen Regionen weltweit angebaut.

Das cremige Fruchtfleisch dieser grünen, herzförmigen Früchte wird üblicherweise mit einem Löffel ausgelöffelt.

Die Cherimoya ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C, verschiedenen B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Mangan. Diese nährstoffreiche Frucht liefert auch Antioxidantien, die vor Zellschäden schützen können (16, 17).

10. Soursop

Soursop (Annona muricata) ist eine ovale Frucht, die mit winzigen Stacheln bedeckt ist. Sie kann bis zu 6,8 kg (15 Pfund) schwer werden und hat eine gelb-grüne Farbe, wenn sie reif ist. Sie hat einen ausgeprägten süß-sauren Geschmack (18).

Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Soursop entzündungshemmende, diabeteshemmende und krebshemmende Wirkungen haben kann, obwohl die Forschung am Menschen begrenzt ist (19).

Obwohl sie in tropischen Regionen angebaut wird, kann man Soursop online bei speziellen Obsthändlern kaufen.

11. Schalen-Kirschen

Hüllenkirschen, auch bekannt als Goldbeeren, Kapstachelbeeren, Inka-Beeren oder peruanische Erdkirschen, sind kleine, gelbe Früchte mit einem süßen, traubenähnlichen Geschmack.

Sie sind in eine ungenießbare Papierschale eingewickelt, ähneln Tomatillos und werden oft zur Herstellung von Marmeladen, Soßen und Süßspeisen verwendet. Sie können auch roh als schmackhafter, kalorienarmer Snack verzehrt werden.

Sie sind reich an Vitamin C, zahlreichen B-Vitaminen und Beta-Carotin, einem starken Carotinoid-Antioxidans (20).

Sauerkirschen werden in vielen Teilen der Welt angebaut und sind vielleicht in deinem örtlichen Spezialitätenladen oder auf dem Bauernmarkt erhältlich.

12. Sapodilla

Manilkara zapota ist ein immergrüner Baum, der in Mexiko, der Karibik und Mittelamerika beheimatet ist und Früchte produziert, die als Sapodillas bekannt sind.

Die Frucht ist eiförmig und hat eine braune, raue Schale. Sapodillas werden wegen ihrer außergewöhnlichen Süße geschätzt, wobei das Fruchtfleisch meist roh direkt aus der Schale gegessen wird. Je nach Sorte sind die Sapodillas entweder glatt oder körnig.

Sapodillas enthalten nachweislich viele krankheitsbekämpfende Polyphenol-Antioxidantien und Vitamin C (21, 22).

13. Moltebeeren

Moltebeeren (Rubus chamaemorus) wachsen wild in kühlen, gemäßigten Regionen wie Kanada, Ostrussland und dem Nordosten der Vereinigten Staaten. Sie werden von Sammlern wegen ihres einzigartigen süßen und herben Geschmacks gesucht.

Die gelb-orangefarbenen Beeren sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle und liefern 176 % des Tagesbedarfs pro 100-Gramm-Portion (3,5 Unzen). Außerdem sind sie reich an Ellagsäure, einem Antioxidans, das die Stoffwechselgesundheit verbessern und Krebs bekämpfen kann (23, 24, 25, 26).

Da Moltebeeren normalerweise nicht angebaut werden, sind sie schwer zu finden. Aber Produkte aus Moltebeeren, wie Marmelade und Konfitüre, kann man kaufen online.

14. Longan-Frucht

Die mit Rambutan und Litschi verwandte Longan-Frucht (Dimocarpus longan) ist in Südasien beheimatet. Ihr gallertartiges, durchscheinendes Fruchtfleisch umschließt einen schwarzen Samen und ähnelt in der Schale einem Augapfel.

Diese Frucht wird frisch oder gekocht genossen, aber oft durch Einmachen oder Trocknen konserviert.

Longan-Früchte sind reich an Vitamin C und Polyphenol-Antioxidantien. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften werden sie in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um den Appetit zu verbessern, Fieber zu senken und Parasitenbefall zu bekämpfen (27).

15. Strandpflaumen

Strandpflaumen (Prunus maritima Marsh.) sind eine wilde Pflaume, die entlang der Ostküste der Vereinigten Staaten wächst. Die Pflanzen gedeihen auf sandigem Boden und sind salztolerant, weshalb sie in der Nähe von Küstendünen und Stränden vorkommen (28).

Diese Frucht ähnelt in Größe und Form einer Kirsche, ist aber blau bis schwarz-violett gefärbt.

Strandpflaumen sind süß, wenn sie reif sind, und werden häufig für Desserts verwendet oder zu Marmeladen, Gelees und Konfitüren verarbeitet. Wie andere Wildpflaumen sind sie kalorienarm, aber eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe, darunter Provitamin A und Vitamin C (29).

16. Feigenkaktus

Feigenkaktus (Opuntia), auch Nopal genannt, ist ein Kaktus, der in Mexiko und im Südwesten der Vereinigten Staaten heimisch ist.

Seine Früchte variieren von bitter bis unglaublich süß. Die Schale ist mit scharfen Haaren bedeckt und muss vor dem Verzehr geschält werden.

Kaktusfeigen sind besonders reich an Vitamin C und Magnesium, einem Mineralstoff, der für die Muskelkontrolle, die Immunfunktion und die Herzgesundheit wichtig ist (30).

Diese Früchte können frisch genossen werden, werden aber auch zu Saft und Sirup verarbeitet. Du kannst rohe Nopal einkaufen oder Kaktusfeigen-Sirup in Naturkostläden oder online.

17. Japanische Kakis

Obwohl es viele Arten von Kakis gibt, ist der japanische Kaki (Diospyros kaki) ist die am meisten angebaute. Ihre Farbe reicht von orange bis braunrot und sie haben ein weiches, süßes Fruchtfleisch, wenn sie reif sind.

Japanische Kakis sind sehr nahrhaft und enthalten viel Provitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Kalium, Kupfer und Mangan (31).

Sie sind außerdem reich an wirksamen Pflanzenstoffen und können zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. einen niedrigeren Cholesterinspiegel, weniger Entzündungen und Schutz vor Zellschäden (32).

Kakis werden in der Saison in speziellen Lebensmittelgeschäften verkauft.

Die Quintessenz

Rambutan, schwarze Sapote, Sternfrüchte, Sapodillas und Strandpflaumen sind nur einige der Tausenden von einzigartigen, nahrhaften Früchten, die auf der ganzen Welt angebaut werden.

Ihr unverwechselbarer Geschmack und ihr Reichtum an Nährstoffen können deiner Gesundheit auf vielfältige Weise zugute kommen.

Probiere einige der interessanten Früchte auf dieser Liste aus, um Abwechslung in deine Snacks und Mahlzeiten zu bringen.

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