Kokosnussöl ist unglaublich beliebt – und das aus gutem Grund.
Es bietet viele gesundheitliche Vorteile, hat einen feinen Geschmack und ist überall erhältlich.
Außerdem ist es ein extrem vielseitiges Öl mit einer Reihe von Verwendungsmöglichkeiten, die du vielleicht noch nicht kennst.
Hier sind 29 clevere Verwendungsmöglichkeiten für Kokosnussöl.
1. Schützt deine Haut vor UV-Strahlung
Wenn du Kokosöl auf deine Haut aufträgst, kann es sie vor den ultravioletten (UV-)Strahlen der Sonne schützen, die dein Hautkrebsrisiko erhöhen und Faltenbildung und braune Flecken verursachen.
Eine Studie hat ergeben, dass Kokosnussöl etwa 20 % der UV-Strahlen der Sonne blockiert (1).
Bedenke aber, dass sie nicht den gleichen Schutz bietet wie herkömmliche Sonnenschutzmittel, die etwa 90 % der UV-Strahlen blockieren.
Eine andere Studie schätzt, dass Kokosnussöl einen Lichtschutzfaktor (LSF) von 7 hat, was immer noch unter der Mindestempfehlung in einigen Ländern liegt (2).
2. Erhöhe deinen Stoffwechsel
Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs). Das sind Fettsäuren, die schnell absorbiert werden und die Kalorienverbrennung erhöhen können (3).
Kontrollierte Studien haben gezeigt, dass MCTs deine Stoffwechselrate deutlich erhöhen können – zumindest vorübergehend (4, 5).
Eine Studie ergab, dass 15-30 Gramm MCTs die Anzahl der verbrannten Kalorien über einen Zeitraum von 24 Stunden um durchschnittlich 120 erhöhen (6).
3. Sicheres Kochen bei hohen Temperaturen
Kokosnussöl hat einen sehr hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Tatsächlich sind etwa 87% des Fettes gesättigt (7).
Diese Eigenschaft macht es zu einem der besten Fette für das Kochen bei hoher Hitze, einschließlich Braten.
Gesättigte Fette behalten ihre Struktur bei, wenn sie auf hohe Temperaturen erhitzt werden, im Gegensatz zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Pflanzenölen vorkommen.
Öle wie Mais und Färberdistel werden beim Erhitzen in giftige Verbindungen umgewandelt. Diese können schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben (8).
Daher ist Kokosnussöl eine sichere Alternative für das Kochen bei hohen Temperaturen.
4. Verbessere deine Zahngesundheit
Kokosnussöl kann eine starke Waffe gegen Bakterien sein, einschließlich Streptococcus mutans, die Bakterien in deinem Mund, die Zahnbelag, Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen.
In einer Studie hat das 10-minütige Spülen mit Kokosnussöl – das so genannte Ölziehen – diese Bakterien genauso effektiv reduziert wie das Spülen mit einem antiseptischen Mundwasser (9).
In einer anderen Studie reduzierte das tägliche Spülen mit Kokosnussöl die Entzündung und den Zahnbelag bei Teenagern mit Gingivitis (entzündetes Zahnfleisch) deutlich (10).
5. Linderung von Hautreizungen und Ekzemen
Untersuchungen zeigen, dass Kokosöl Dermatitis und andere Hautkrankheiten mindestens genauso gut lindert wie Mineralöl und andere herkömmliche Feuchtigkeitscremes (11, 12, 13).
In einer Studie an Kindern mit Ekzemen bemerkten 47% der mit Kokosöl Behandelten deutliche Verbesserungen (13).
6. Die Gehirnfunktion verbessern
Die MCTs in Kokosnussöl werden von deiner Leber abgebaut und in Ketone umgewandelt, die als alternative Energiequelle für dein Gehirn dienen können (14).
Mehrere Studien haben MCTs beeindruckende Vorteile bei Erkrankungen des Gehirns bescheinigt, darunter Epilepsie und Alzheimer (15, 16, 17).
Einige Forscher empfehlen, Kokosnussöl als Quelle für MCTs zu verwenden, um die Produktion von Ketonen zu erhöhen (14).
7. Gesunde Mayonnaise herstellen
Handelsübliche Mayonnaise enthält oft Sojabohnenöl und Zuckerzusatz.
Mit Kokosnussöl oder Olivenöl kannst du aber ganz einfach deine eigene Mayo herstellen.
Das zweite Rezept auf dieser Liste verwendet Kokosnussöl als eines der Fette für eine gesunde selbstgemachte Mayonnaise.
8. Befeuchte deine Haut
Kokosnussöl ist eine wunderbare Feuchtigkeitscreme für deine Beine, Arme und Ellbogen.
Du kannst es auch für dein Gesicht verwenden – allerdings ist das für Menschen mit sehr fettiger Haut nicht zu empfehlen.
Es kann auch helfen, rissige Fersen zu reparieren. Trage einfach vor dem Schlafengehen eine dünne Schicht auf deine Fersen auf, ziehe Socken an und fahre jede Nacht damit fort, bis deine Fersen glatt sind.
9. Kann helfen, Infektionen zu bekämpfen
Natives Kokosnussöl hat antibakterielle Eigenschaften, die bei der Behandlung von Infektionen helfen können.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es das Wachstum der Darmbakterien stoppt Clostridium difficile, gemeinhin bekannt als C. diff, das schweren Durchfall verursacht (18).
Es scheint auch Hefepilze zu bekämpfen – eine Wirkung, die allgemein der Laurinsäure, der Hauptfettsäure im Kokosöl, zugeschrieben wird (19).
Es gibt jedoch keine Studien, die belegen, dass Kokosnussöl bei der Behandlung von Infektionen wirksam ist, wenn es gegessen oder auf die Haut aufgetragen wird.
10. Erhöhe dein „gutes“ HDL-Cholesterin
Es ist erwiesen, dass Kokosnussöl bei manchen Menschen den Cholesterinspiegel erhöht.
Der stärkste und beständigste Effekt ist jedoch der Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins (20, 21, 22).
Eine Studie an Frauen mit abdominaler Adipositas ergab, dass der HDL-Wert in einer Gruppe, die Kokosöl konsumierte, anstieg, während er in der Gruppe, die Sojaöl konsumierte, sank (22).
11. Zuckerfreie Zartbitterschokolade herstellen
Selbstgemachte Zartbitterschokolade ist eine köstliche Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl zu nutzen.
Vergiss nur nicht, sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank zu lagern, da Kokosöl bei 24°C (76°F) schmilzt.
Es ist ganz einfach, online ein Rezept zu finden und loszulegen. Um gesund zu bleiben, solltest du nach zuckerfreien Ideen suchen.
12. Kann das Bauchfett reduzieren
Kokosnussöl kann helfen, Bauchfett – auch viszerales Fett genannt – zu reduzieren, das mit erhöhten Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird (21, 22, 23).
In einer Studie verloren fettleibige Männer 2,54 cm an Taillenumfang, indem sie 2 Esslöffel (30 ml) Kokosnussöl zu ihrer Ernährung hinzufügten (21).
Eine andere Studie untersuchte Frauen, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten. Diejenigen, die täglich 2 Esslöffel (30 ml) Kokosöl zu sich nahmen, hatten eine Abnahme des Taillenumfangs zu verzeichnen, während die Sojaölgruppe eine leichte Zunahme bemerkte (22).
13. Schütze dein Haar vor Beschädigung
Kokosnussöl kann helfen, dein Haar gesund zu halten.
In einer Studie wurden die Auswirkungen von Kokosöl, Mineralöl und Sonnenblumenöl auf das Haar verglichen.
Nur Kokosnussöl verringerte den Proteinverlust der Haare deutlich, wenn es vor oder nach der Haarwäsche aufgetragen wurde. Dieses Ergebnis trat sowohl bei geschädigtem als auch bei gesundem Haar auf.
Die Forscherinnen und Forscher kamen zu dem Schluss, dass die einzigartige Struktur der Laurinsäure – der Hauptfettsäure in Kokosnussöl – den Haarschaft auf eine Weise durchdringen kann, wie es den meisten anderen Fetten nicht möglich ist (24).
14. Hunger und Nahrungsaufnahme vermindern
Die mittelkettigen Triglyceride (MCTs) in Kokosnussöl können dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren, was zu einer spontanen Abnahme der Kalorienaufnahme führt (3, 25, 26).
In einer kleinen Studie nahmen Männer, die eine MCT-reiche Ernährung einhielten, weniger Kalorien zu sich und verloren mehr Gewicht als Männer, die sich mit einem niedrigen oder mittleren MCT-Gehalt ernährten (26).
15. Verbessern der Wundheilung
Eine Studie ergab, dass bei Ratten, deren Wunden mit Kokosöl behandelt wurden, die Entzündungsmarker sanken und die Produktion von Kollagen, einem Hauptbestandteil der Haut, stieg. Infolgedessen heilten ihre Wunden viel schneller (27).
Um die Heilung kleinerer Schnitt- oder Schürfwunden zu beschleunigen, trage ein wenig Kokosöl direkt auf die Wunde auf und bedecke sie mit einem Verband.
16. Die Gesundheit der Knochen stärken
Tierversuche deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in nativem Kokosnussöl die Knochengesundheit schützen können, indem sie freie Radikale neutralisieren, die Knochenzellen schädigen können (28, 29).
Eine sechswöchige Studie an Ratten zeigte, dass die Gruppe, die 8% ihrer Kalorien aus Kokosnussöl erhielt, deutlich mehr Knochenvolumen und eine verbesserte Knochenstruktur hatte (29).
17. Ein ungiftiges Insektenschutzmittel herstellen
Einige ätherische Öle können eine natürliche Methode sein, um Ungeziefer fernzuhalten und Bisse und Stiche zu vermeiden.
Allerdings solltest du diese Öle nicht direkt auf deine Haut auftragen, sondern sie mit einem Trägeröl kombinieren.
In einer Studie schützte die Kombination von thailändischen ätherischen Ölen mit Kokosnussöl zu über 98% vor den Stichen bestimmter Mücken (30).
18. Candida bekämpfen
Candida albicans ist der Pilz, der für Hefepilzinfektionen verantwortlich ist, die häufig in warmen, feuchten Körperregionen wie dem Mund oder der Vagina auftreten.
Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Kokosnussöl bei der Bekämpfung von Candida-Infektionen helfen kann (31, 32).
Forscher fanden heraus, dass Kokosnussöl genauso wirksam ist wie Fluconazol, das Antimykotikum, das normalerweise für Candida-Infektionen verschrieben wird (32).
19. Flecken entfernen
Kokosnussöl kann verwendet werden, um Flecken zu beseitigen, auch auf Teppichen und Möbeln.
Kombiniere einen Teil Kokosöl mit einem Teil Backpulver und verrühre es zu einer Paste. Trage sie auf den Fleck auf, warte fünf Minuten und wische sie dann weg.
20. Entzündung vermindern
Mehrere Tierstudien zeigen, dass der Verzehr von Kokosnussöl starke entzündungshemmende Wirkungen hat (33, 34, 35).
Studien am Menschen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kokosnussöl die Marker für oxidativen Stress und Entzündungen senken kann, insbesondere im Vergleich zu stark ungesättigten Ölen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich (36).
21. Natürliches Deodorant
Während Schweiß selbst keinen Geruch hat, können die auf deiner Haut lebenden Bakterien unerwünschte Gerüche erzeugen.
Die starken antibakteriellen Eigenschaften von Kokosnussöl machen es zu einem großartigen natürlichen Deodorant, das keine Chemikalien enthält.
Im Internet findest du viele einfache Rezepte für Deos, die mit Kokosöl und anderen natürlichen Zutaten hergestellt werden.
22. Schnelle Energiequelle
Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceridfettsäuren, die anders verdaut werden als die langkettigen Triglyceride, die in den meisten Lebensmitteln vorkommen.
Diese Fette gelangen direkt vom Darm in die Leber, wo sie als schnelle Energiequelle genutzt werden können, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen (3).
23. Ausgefranste Nagelhaut heilen
Mit Kokosnussöl kannst du deine Nagelhaut verbessern, auch bei Hängenägeln.
Trage einfach eine kleine Menge Kokosnussöl auf deine Nagelhaut auf und massiere sie ein paar Minuten lang. Mach das mehrmals pro Woche, um beste Ergebnisse zu erzielen.
24. Die Symptome von Arthritis lindern
Arthritis ist gekennzeichnet durch Schmerzen und Unbeweglichkeit der Gelenke aufgrund von Entzündungen.
Tierversuche deuten darauf hin, dass Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die in Kokosnussöl enthalten sind, einige Symptome von Arthritis lindern können.
Eine Studie an Ratten mit Arthritis ergab, dass die Behandlung mit Polyphenolen aus Kokosnussöl Schwellungen und verschiedene Entzündungsmarker reduzierte (37).
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass die geringeren Mengen dieser Polyphenole, die in Kokosnussöl enthalten sind, die gleiche Wirkung haben.
25. Bring deine Holzmöbel zum Glänzen
Kokosnussöl kann dazu beitragen, dass deine Möbel glänzend und poliert aussehen.
Es bringt nicht nur die Schönheit des natürlichen Holzes zur Geltung, sondern scheint auch staubabweisend zu wirken. Außerdem hat es ein angenehmes, zartes Aroma – im Gegensatz zu vielen kommerziellen Möbelpolituren, die starke Duftstoffe enthalten.
26. Augenmakeup entfernen
Kokosnussöl ist ein sanfter und effektiver Augen-Make-up-Entferner. Trage es mit einem Wattepad auf und wische es sanft ab, bis alle Spuren von Make-up verschwunden sind.
27. Die Gesundheit der Leber verbessern
Tierversuche haben ergeben, dass die gesättigten Fette in Kokosnussöl deine Leber vor Schäden durch Alkohol oder Toxine schützen können (38, 39).
In einer Studie zeigte sich bei Mäusen, die mit Kokosöl behandelt wurden, nachdem sie einer toxischen Substanz ausgesetzt waren, ein Rückgang der Entzündungsmarker in der Leber und eine erhöhte Aktivität der nützlichen Leberenzyme (39).
28. Spröde Lippen beruhigen
Kokosnussöl ist ein idealer natürlicher Lippenbalsam.
Er lässt sich leicht auftragen, hält deine Lippen stundenlang feucht und bietet sogar einen gewissen Schutz vor der Sonne.
29. Hausgemachtes Salatdressing herstellen
Kommerzielle Salatdressings sind oft voller Zucker und Konservierungsstoffe.
Kokosnussöl ist eine köstliche Ergänzung für gesunde, selbstgemachte Salatdressings.
Die Quintessenz
Kokosnussöl hat viele gesundheitliche Vorteile – aber auch viele andere clevere und praktische Verwendungsmöglichkeiten.
Stelle sicher, dass du immer genügend Kokosnussöl zur Hand hast. Du weißt nie, wann du es brauchen könntest.
