Kräuter sind eine Gruppe von Pflanzen, deren Blätter, Blüten, Wurzeln und Samen für verschiedene Zwecke verwendet werden.
Wenn du gerne kochst, kennst du die Verwendung von Kräutern als Kochzutaten wahrscheinlich am besten. Interessanterweise verwenden die Menschen sie aber auch schon seit Jahrtausenden für die Gesundheitspflege, für spirituelle Rituale und vieles mehr (1, 2).
Traditionell werden einige Kräuter sogar verwendet, um den Hormonspiegel auszugleichen. Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema gibt, deutet einiges darauf hin, dass bestimmte Kräuter den Hormonspiegel in deinem Körper und andere damit verbundene Funktionen des Hormonsystems beeinflussen können.
Dennoch kann es schwierig sein, Fakten von Fiktion zu unterscheiden, wenn es um die Verwendung von Kräutern zu medizinischen oder gesundheitlichen Zwecken geht.
Deshalb haben wir die Wissenschaft durchforstet und diese Liste mit 5 Kräutern zusammengestellt, für die es Beweise gibt, die einige ihrer Behauptungen über den Hormonhaushalt stützen.
Ein Wort der Warnung
Die sichersten und effektivsten Wege, Kräuter zur Regulierung des Hormonhaushalts einzusetzen, sind nach wie vor ungewiss. Manchmal ist es aufgrund von Fehlinformationen rund um Kräutermedizin und Ernährung schwer zu erkennen, welche Behauptungen über Kräuter stichhaltig und durch Beweise gestützt sind.
Bestimmte pflanzliche Heilmittel können für einige sicher, für andere jedoch gefährlich sein. Menschen, die schwanger sind, stillen, eine Hormontherapie machen, an endokrinen oder psychischen Störungen leiden oder Krebs haben, sind besonders gefährdet, gefährliche Nebenwirkungen zu erfahren.
Sprich mit einer Fachkraft
Die Verwendung von Kräutern oder jede andere Art von Therapie zur Veränderung deines Hormonspiegels sollte immer unter der Anleitung eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft erfolgen.
Hormone und deine Gesundheit
Hormone sind chemische Botenstoffe, die deine Zellen kommunizieren lassen und verschiedene Aktionen auslösen. Sie sind das Fundament des endokrinen Systems deines Körpers, das Wachstum, Fortpflanzung, Stoffwechsel, Temperatur und sogar deine Stimmung reguliert.
Hormone und das endokrine System halten deinen Körper in einem ausgeglichenen Zustand der Homöostase. Deshalb kann ein hormonelles Ungleichgewicht – zu wenig oder zu viel von einem bestimmten Hormon – schädliche Nebenwirkungen haben.
Oxidativer Stress, Unfruchtbarkeit und endokrine Störungen wie Schilddrüsenerkrankungen sind nur einige der Krankheiten, die durch ein hormonelles Ungleichgewicht entstehen können (3, 4, 5, 6).
Der Hormonspiegel von Frauen verändert sich im Laufe des Lebens, vor allem während der Pubertät, der Schwangerschaft und der Menopause.
Auch bei Männern kann es in der Pubertät oder im Alter zu Anzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht kommen, wenn auch oft langsamer und weniger auffällig als bei Frauen.
ZUSAMMENFASSUNG
Manche Frauen interessieren sich für pflanzliche Hormonpräparate in bestimmten Lebensabschnitten wie der Pubertät, der Schwangerschaft und den Wechseljahren. Andere Menschen ziehen die Verwendung von Kräutern zum Ausgleich ihrer Hormone aus Gründen der Gesundheit und des Alterns in Betracht.
1. Nigellasamen
Nigella sativa ist auch als Kalonji oder Fenchelblume bekannt. Ihre Blüten produzieren winzige schwarze Samen, die reich an Antioxidantien sind. Diese Samen haben medizinische Eigenschaften, da sie Thymochinon enthalten – eine Art Phytonährstoff oder Pflanzenstoff (7, 8).
Forscherinnen und Forscher untersuchen die schützende und therapeutische Wirkung von Nigellasamen bei Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS). PCOS ist eine Erkrankung, die neben anderen Symptomen mit abnormen Hormonspiegeln bei Frauen im reproduktiven Alter einhergeht (9, 10, 11).
In Tierversuchen haben Nigellasamenextrakte u.a. dazu beigetragen, den Insulin-, Testosteron-, luteinisierenden Hormon- und Schilddrüsenhormonspiegel zu regulieren (10, 11, 12, 13).
Und noch mehr, Nigella sativa Extrakt weist eine östrogene Aktivität auf, das heißt, er wirkt ähnlich wie das Hormon Östrogen in deinem Körper (14).
In einigen Studien an Ratten wird sogar untersucht, ob Nigellasamenextrakte eine Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT) während der Wechseljahre sein könnten, einer Zeit, in der der Körper typischerweise weniger Östrogen produziert als früher (14).
Konzentriert Nigella sativa Ergänzungsmittel werden immer beliebter und manchmal als „Schwarzkümmel“ oder „Schwarzkümmel“ vermarktet. Ganze Nigellasamen haben ein krautiges Aroma und lassen sich leicht zu Brot, Salaten und anderen Gerichten hinzufügen (15, 16).
Die meisten Studien über Nigellasamen und Hormone wurden jedoch an Tieren durchgeführt und verwendeten konzentrierte Extrakte oder isoliertes Thymochinon. Die Verwendung ganzer Samen in der Küche ist zwar gesund und lecker, bringt aber möglicherweise nicht die gleichen Vorteile mit sich.
ZUSAMMENFASSUNG
Konzentrierte Nigellasamenextrakte enthalten eine Pflanzenverbindung namens Thymochinon. Erste Forschungsergebnisse, vor allem an Tieren, deuten darauf hin, dass Thymochinon im Körper wie Östrogen wirken und möglicherweise die Symptome der Wechseljahre lindern könnte.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, auch bekannt als Winterkirsche, indischer Ginseng oder Withania somniferaist ein immergrüner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. Er ist in der Kräutermedizin hoch angesehen und viele Ashwagandha-Präparate, Tees und Wurzelpulver sind weit verbreitet.
Es wird angenommen, dass dieses Adaptogen deinem Körper hilft, Stress zu bewältigen, indem es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) des Gehirns reguliert. Die HPA-Achse produziert und schüttet mehrere Hormone aus – darunter Cortisol -, die die Reaktion deines Körpers auf Stress auslösen (17).
Cortisol hilft dir, stressige und ereignisreiche Tage zu überstehen. Studien an Menschen und Ratten haben jedoch ergeben, dass ein chronisches Ungleichgewicht des Hormons zu endokrinen Störungen wie der Addison-Krankheit und dem Cushing-Syndrom führen kann (3, 18, 19).
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 60 Erwachsenen, die 8 Wochen lang zweimal täglich 125-300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, führte im Vergleich zu einer Placebogruppe zu weniger Stress, besserem Schlaf und niedrigeren Cortisolwerten im Blut. Eine ähnlich angelegte Studie aus dem Jahr 2012 zeigte ähnliche Ergebnisse (20, 21).
Ashwagandha kann auch andere Hormone beeinflussen. Forscherinnen und Forscher untersuchen zum Beispiel, wie es den Insulinspiegel, die Fortpflanzungshormone und mehr verändert (22, 23, 24, 25).
Eine 8-wöchige Studie aus dem Jahr 2018 an Erwachsenen mit erhöhten Werten des schilddrüsenstimulierenden Hormons (TSH), das von der Hirnanhangdrüse produziert und zur Beurteilung von Schilddrüsenerkrankungen verwendet wird, ergab, dass die tägliche Einnahme von 600 mg konzentriertem Ashwagandha-Extrakt die TSH-Werte verbesserte (26, 27).
Auf der anderen Seite haben einige Studien widersprüchliche Ergebnisse gefunden, wenn es um die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha geht.
In klinischen Studien haben Menschen auch über Nebenwirkungen von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln berichtet, und Ashwagandha kann für Schwangere und Stillende sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenstörungen unsicher sein (27, 28, 29, 30).
Letztendlich sind weitere größere Studien am Menschen zu diesem Thema erforderlich.
Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha
ZUSAMMENFASSUNG
Durch die Unterstützung der Bahnen im Gehirn, die für die Produktion und Verwaltung von Hormonen in deinem Körper verantwortlich sind, könnte Ashwagandha dazu beitragen, den Blutspiegel von Cortisol und Schilddrüsenhormonen zu normalisieren. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich.
3. Traubensilberkerzenwurzel
Die Traubensilberkerze stammt aus der gleichen Pflanzenfamilie wie Nigella sativa – allgemein als Hahnenfuß oder Hahnenfußgewächs bezeichnet. Du hast vielleicht auch schon gehört, dass die Traubensilberkerze auch Käferkraut oder Klappergras genannt wird (31).
Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus den gemahlenen Wurzeln der Traubensilberkerzenpflanze hergestellt wird. Es wird normalerweise als Kapsel, Extrakt oder Tee eingenommen (32, 33).
Es wird angenommen, dass das Kraut seinen medizinischen Wert aus Verbindungen bezieht, die Triterpenglykoside genannt werden, obwohl es unklar ist, wie viele davon in Traubensilberkerze-Ergänzungsmitteln enthalten sind (34, 35, 36).
Sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart wurde und wird Traubensilberkerze zur Unterstützung von Frauengesundheitsproblemen wie Menstruationsunregelmäßigkeiten, prämenstruellem Syndrom (PMS) und Symptomen der Menopause eingesetzt (31, 34, 37, 38).
Wie Nigella sativakönnte die Traubensilberkerze als Phytoöstrogen wirken – eine pflanzliche Substanz, die in hohen Dosen ähnlich wie das Hormon Östrogen wirkt. Ob die Traubensilberkerze ein echtes Phytoöstrogen ist oder über andere Mechanismen wirkt, ist jedoch noch unbekannt (35, 38, 39).
In einigen wenigen Studien wurde festgestellt, dass Traubensilberkerze die Symptome der Wechseljahre effektiver lindert als ein Placebo oder gar keine Behandlung (39, 40, 41, 42, 43).
Dennoch sind genauere Studien am Menschen erforderlich, vor allem, weil es Berichte über unerwünschte – und sogar schwere – Nebenwirkungen von Traubensilberkerze gibt. Daher ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor du das Kraut verwendest (44, 45, 46, 47).
ZUSAMMENFASSUNG
Die östrogenähnlichen Wirkungen von Traubensilberkerze machen das Kraut zu einem weiteren Kandidaten für die Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen und die Behandlung von Nebenwirkungen der Wechseljahre.
4. Keuschelbeere
Chasteberry ist ein weiteres gängiges pflanzliches Ergänzungsmittel, das in Form von Extrakten oder Kapseln erhältlich ist.
Sie wird oft mit anderen Kräutern wie der Traubensilberkerze kombiniert und als Mittel zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden und zur Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen vermarktet (48).
Keuschbeeren sind die Früchte des Vitex agnus Baum, der auch Keuschbaum, Mönchspfeffer oder Vitex genannt wird.
Die Beeren enthalten diterpenoide Verbindungen, die für die möglichen Wirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels auf Hormone wie Prolaktin und den Neurotransmitter Dopamin verantwortlich sein könnten (49, 50, 51).
In mehreren Literaturübersichten wurde festgestellt, dass Keuschelbeere den Prolaktinspiegel im Blut senken kann. Erhöhte Werte dieses Hormons werden oft mit PMS in Verbindung gebracht. Das Ergänzungsmittel kann auch bestimmte PMS-Symptome wie Brustschmerzen behandeln (51, 52, 53).
Andere Studien haben die Fähigkeit des Krauts untersucht, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und bei Unfruchtbarkeit und PCOS zu helfen (51, 52, 55).
Obwohl es den Anschein hat, dass die Keuschelbeere dabei helfen könnte, bestimmte Hormone wie Prolaktin auszugleichen, sind sich viele Wissenschaftler einig, dass weitere Forschungen am Menschen notwendig sind, um Aussagen über ihre Wirksamkeit zu treffen (56, 57).
ZUSAMMENFASSUNG
Chasteberry könnte als Hormonausgleichsmittel wirken, indem es auf das Hormon Prolaktin abzielt. Indem es den Prolaktinspiegel im Blut senkt, könnte das Kraut helfen, die Symptome von PMS zu behandeln.
5. Majoran
Majoran und andere Arten von Kräutersträuchern der Origanum Gattung, wie zum Beispiel Oregano, werden in der traditionellen Medizin gegen verschiedene Beschwerden eingesetzt (58, 59, 60).
Das Kraut enthält bioaktive Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Phenolsäuren, die beide wahrscheinlich teilweise für seine medizinischen Eigenschaften verantwortlich sind (58, 60).
Frühe Forschungen zu Majoran bei Menschen und Tieren haben untersucht, wie er Stress reduzieren und Menschen mit PCOS helfen könnte (61).
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde zum Beispiel festgestellt, dass bei Ratten mit PCOS der Östradiolspiegel – ein Hormon, das von den Eierstöcken produziert wird – nach der Behandlung mit Majoran-Extrakt verbessert wurde (62).
In einer kleinen Humanstudie haben Menschen mit PCOS einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee getrunken. Im Vergleich zur Placebobehandlung wurde Majoran-Tee mit einer signifikanten Senkung des Nüchterninsulin-Hormonspiegels in Verbindung gebracht, was auf ein verbessertes Blutzucker-Management hindeuten könnte (63).
Es ist jedoch noch zu früh, um zu sagen, wie Majoran am besten als pflanzliches Ergänzungsmittel zur Verbesserung von hormonellen Ungleichgewichten eingesetzt wird. Außerdem warnen einige Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler, dass die Sicherheit einer langfristigen oder intensiven Einnahme von hormonverändernden Kräutern nicht ausreichend erforscht ist (64, 65).
ZUSAMMENFASSUNG
Majoran scheint Cortisol, Östradiol und Insulin zu beeinflussen. Obwohl das Kraut schon seit vielen Jahren verwendet wird, lernen Wissenschaftler erst jetzt, wie es am sichersten und effektivsten eingesetzt werden kann.
Andere Möglichkeiten, um deine Hormone auszugleichen
Heilkräuter sind nur eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten für hormonelle Ungleichgewichte.
Heilkräuter eignen sich am besten für den Hormonausgleich, wenn sie mit anderen evidenzbasierten Therapien kombiniert werden.
Welche Behandlungsmöglichkeiten für dich am besten geeignet sind, hängt von der Ursache des Ungleichgewichts, deinem Lebensstil und anderen Faktoren ab. Besprich daher die Optionen am besten mit deinem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor du Heilkräuter einnimmst oder eine Hormontherapie beginnst.
Im Folgenden findest du einen Überblick darüber, wie du deine Hormone ins Gleichgewicht bringen kannst:
- Ernähre dich gesund. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, aber wenig verarbeiteten Zucker enthält, kann dazu beitragen, die Hormone auszugleichen, die deinen Appetit, Stoffwechsel und deine Stimmung regulieren (66, 67, 68, 69, 70).
- Trinke grünen Tee. Grüner Tee kann bei manchen Menschen helfen, den Insulinhaushalt auszugleichen, indem er die Reaktion des Körpers auf das Hormon verbessert, obwohl die möglichen Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf die Insulinresistenz noch weiter untersucht werden müssen (71, 72, 73, 74, 75).
- Mache regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität scheint die Appetithormone zu beeinflussen und die Verwendung des Hormons Insulin im Körper zu verbessern (76, 77, 78, 79).
- Bewältige deinen Stress. Zu viel Stress kann den Spiegel von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin drastisch verändern. Beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Musik hören oder ein Spaziergang in der Natur können Stress abbauen und diese Hormone im Gleichgewicht halten (80, 81, 82, 83).
- Genug Schlaf bekommen. Wenn du zu wenig Schlaf bekommst oder während der Nachtstunden künstlichem Licht ausgesetzt bist, kann das zu Störungen von Melatonin und Cortisol führen. Es kann auch die Insulinresistenz beeinflussen (84, 85).
- Vermeide endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind Verbindungen in der Umwelt, wie z. B. Tabakrauch, Pestizide, Herbizide, Kunststoffe, Flammschutzmittel und Duftstoffe in Lotionen und Reinigungsmitteln, die hormonelle Ungleichgewichte verursachen können (86, 87).
ZUSAMMENFASSUNG
Pflanzliche Heilmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, deine Hormone auszugleichen. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, deine Hormone im Zaum zu halten, z. B. eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßiger Schlaf und Sport sowie die Bewältigung deines Stresslevels.
Die Quintessenz
Der Hormonspiegel im menschlichen Körper verändert sich ständig. Es gibt Hunderte von Gründen, warum sie täglich schwanken, und bis zu einem gewissen Grad ist dieses Auf und Ab auch notwendig. Dennoch kann ein langfristiges Hormonungleichgewicht deine Gesundheit beeinträchtigen.
Die Verwendung von pflanzlichen Heilmitteln ist eine von vielen natürlichen Möglichkeiten, um solchen Veränderungen des Hormonspiegels im Blut zu begegnen. Die fünf Kräuter, die in diesem Artikel vorgestellt werden, haben alle das Potenzial, deinen Hormonhaushalt auszugleichen.
Da die Veränderung deines Hormonspiegels jedoch gefährlich sein kann, solltest du mit einer medizinischen Fachkraft sprechen, bevor du Kräuter oder Medikamente zu diesem Zweck einnimmst.
Pflanzen als Medizin mit Kate August, Kräuterexpertin
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Willst du mehr über natürliche Wege erfahren, um deine Hormone im Gleichgewicht zu halten? In diesem Artikel findest du einige weitere evidenzbasierte Vorschläge: 12 natürliche Wege, um deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.
