Ein gesunder Lebensstil erscheint oft unglaublich kompliziert.
Werbung und Experten um dich herum scheinen widersprüchliche Ratschläge zu geben.
Aber ein gesundes Leben zu führen, muss nicht kompliziert sein.
Um optimale Gesundheit zu erlangen, Gewicht zu verlieren und sich jeden Tag besser zu fühlen, musst du nur diese 5 einfachen Regeln befolgen.
1. Nimm keine giftigen Dinge in deinen Körper auf
Viele Dinge, die Menschen ihrem Körper zuführen, sind geradezu giftig.
Einige, wie Zigaretten, Alkohol und missbräuchliche Drogen, machen außerdem stark süchtig und machen es den Menschen schwer, auf sie zu verzichten oder sie zu vermeiden.
Wenn du ein Problem mit einer dieser Substanzen hast, sind Ernährung und Bewegung deine geringste Sorge.
Während Alkohol für diejenigen, die ihn vertragen, in Maßen in Ordnung ist, sind Tabak und missbräuchliche Drogen für alle schlecht.
Aber ein noch größeres Problem ist heute der Verzehr von ungesunden, krankheitsfördernden Junk Foods.
Wenn du eine optimale Gesundheit erreichen willst, musst du deinen Konsum dieser Lebensmittel minimieren.
Die wahrscheinlich effektivste Änderung, die du vornehmen kannst, um deine Ernährung zu verbessern, ist die Reduzierung von verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln.
Das kann schwierig sein, denn viele dieser Lebensmittel sind so konzipiert, dass sie extrem lecker sind und man ihnen nur schwer widerstehen kann (1).
Wenn es um bestimmte Zutaten geht, gehören zugesetzte Zucker zu den schlimmsten. Dazu gehören Saccharose und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt.
Beide können bei übermäßigem Verzehr deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen, obwohl manche Menschen moderate Mengen tolerieren können (2).
Außerdem ist es ratsam, alle Transfette zu vermeiden, die in einigen Margarinesorten und verpackten Backwaren enthalten sind.
Zusammenfassung
Du kannst nicht gesund sein, wenn du deinem Körper ständig krankheitsfördernde Stoffe zuführst. Dazu gehören Tabak und Alkohol, aber auch bestimmte verarbeitete Lebensmittel und Zutaten.
2. Dinge heben und sich bewegen
Der Einsatz deiner Muskeln ist extrem wichtig für eine optimale Gesundheit.
Gewichte heben und Sport treiben kann dir zwar helfen, besser auszusehen, aber die Verbesserung deines Aussehens ist wirklich nur die Spitze des Eisbergs.
Du musst dich auch bewegen, damit dein Körper, dein Gehirn und deine Hormone optimal funktionieren.
Gewichte heben senkt deinen Blutzucker- und Insulinspiegel, verbessert den Cholesterinspiegel und senkt die Triglyceride (3).
Es erhöht auch deinen Testosteron- und Wachstumshormonspiegel, die beide mit einem verbesserten Wohlbefinden verbunden sind (4).
Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, Depressionen und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Alzheimer und viele andere zu verringern (5).
Außerdem kann Sport dir helfen, Fett zu verlieren, vor allem in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Er verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch deinen Hormonhaushalt und die allgemeine Körperfunktion.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen oder teure Trainingsgeräte besitzen.
Es ist möglich, kostenlos und bequem von zu Hause aus zu trainieren. Suche einfach bei Google oder YouTube nach „Bodyweight Workouts“ oder „Calisthenics“.
Draußen zu wandern oder spazieren zu gehen ist eine weitere wichtige Sache, die du tun solltest, vor allem, wenn du dabei etwas Sonne tanken kannst (für eine natürliche Vitamin-D-Quelle). Spazierengehen ist eine gute Wahl und eine sehr unterschätzte Form der Bewegung.
Das Wichtigste ist, dass du etwas wählst, das dir Spaß macht und das du langfristig durchhalten kannst.
Wenn du völlig außer Form bist oder gesundheitliche Probleme hast, solltest du mit deinem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft sprechen, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.
Zusammenfassung
Bewegung lässt dich nicht nur besser aussehen, sondern verbessert auch deinen Hormonspiegel, sorgt dafür, dass du dich besser fühlst und verringert dein Risiko für verschiedene Krankheiten.
3. Schlafen wie ein Baby
Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit und Studien zeigen, dass Schlafmangel mit vielen Krankheiten korreliert, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen (6, 7, 8).
Es ist sehr empfehlenswert, sich Zeit für guten, hochwertigen Schlaf zu nehmen.
Wenn du nicht richtig schlafen kannst, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du es besser machen kannst:
- Trinke spät am Tag keinen Kaffee.
- Versuche, jeden Tag zu den gleichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Schlafe in völliger Dunkelheit und ohne künstliches Licht.
- Dimme die Lichter in deiner Wohnung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
- Weitere Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, findest du in diesem Artikel.
Es kann auch eine gute Idee sein, deinen Arzt aufzusuchen. Schlafstörungen, wie z. B. Schlafapnoe, sind sehr häufig und in vielen Fällen leicht zu behandeln.
Zusammenfassung
Ein guter Schlaf kann deine Gesundheit auf mehr Arten verbessern, als du dir vorstellen kannst. Du fühlst dich körperlich und geistig besser und senkst dein Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme im Laufe der Zeit.
4. Vermeide übermäßigen Stress
Zu einem gesunden Lebensstil gehören eine gesunde Ernährung, guter Schlaf und regelmäßige Bewegung.
Aber auch die Art und Weise, wie du dich fühlst und wie du denkst, ist sehr wichtig. Ständig gestresst zu sein, ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Übermäßiger Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen und deinen Stoffwechsel stark beeinträchtigen. Er kann den Heißhunger auf Junk Food und das Fett in deiner Magengegend erhöhen und dein Risiko für verschiedene Krankheiten steigern (9, 10, 11).
Studien zeigen auch, dass Stress maßgeblich zu Depressionen beiträgt, die heute ein massives Gesundheitsproblem darstellen (12, 13).
Um Stress abzubauen, solltest du versuchen, dein Leben zu vereinfachen – treibe Sport, mache Spaziergänge in der Natur, praktiziere tiefe Atemtechniken und vielleicht sogar Meditation.
Wenn du die Belastungen deines täglichen Lebens absolut nicht bewältigen kannst, ohne übermäßig gestresst zu werden, solltest du einen Psychologen aufsuchen.
Die Bewältigung deines Stresses wird dich nicht nur gesünder machen, sondern auch dein Leben in anderer Hinsicht verbessern. Wenn du besorgt und ängstlich durchs Leben gehst und nie entspannen und genießen kannst, ist das eine große Verschwendung.
Zusammenfassung
Stress kann sich negativ auf deine Gesundheit auswirken und zu Gewichtszunahme und verschiedenen Krankheiten führen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deinen Stress reduzieren kannst.
5. Ernähre deinen Körper mit echten Lebensmitteln
Der einfachste und effektivste Weg, sich gesund zu ernähren, ist, sich auf echte Lebensmittel zu konzentrieren.
Wähle unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel, die so aussehen, wie sie in der Natur vorkommen.
Am besten ist es, eine Kombination aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln zu essen – Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen sowie gesunde Fette, Öle und fettreiche Milchprodukte.
Wenn du gesund, schlank und aktiv bist, ist es völlig in Ordnung, ganze, nicht raffinierte Kohlenhydrate zu essen. Dazu gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie Hafer.
Wenn du jedoch übergewichtig oder fettleibig bist oder Anzeichen für Stoffwechselprobleme wie Diabetes oder das metabolische Syndrom hast, kann eine Reduzierung der Kohlenhydratquellen zu dramatischen Verbesserungen führen (14, 15, 16).
Menschen können oft eine Menge Gewicht verlieren, indem sie einfach die Kohlenhydrate reduzieren, weil sie unbewusst anfangen, weniger zu essen (17, 18).
Was auch immer du tust, bemühe dich, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu wählen, anstatt Lebensmittel, die aussehen, als wären sie in einer Fabrik hergestellt worden.
Zusammenfassung
Die Wahl von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Samen und Vollkornprodukten ist sehr wichtig für deine Gesundheit.
Das musst du ein Leben lang beibehalten
Es ist wichtig, dass du dir vor Augen hältst, dass eine Diät eine schlechte Idee ist, weil sie auf lange Sicht fast nie funktioniert.
Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Änderung des Lebensstils anzustreben.
Gesund zu sein ist ein Marathon, kein Sprint.
Es braucht Zeit und du musst ein Leben lang dranbleiben.
