Gymnema sylvestre ist ein holziger Kletterstrauch, der in den tropischen Wäldern Indiens, Afrikas und Australiens beheimatet ist.
Seine Blätter werden seit Tausenden von Jahren in der alten indischen Heilkunst Ayurveda verwendet.
Er ist ein traditionelles Heilmittel für verschiedene Krankheiten, darunter Diabetes, Malaria und Schlangenbisse (1).
Es wird angenommen, dass dieses Kraut die Zuckerabsorption hemmt und ist daher in der westlichen Medizin ein beliebtes Studienobjekt geworden.
Hier sind 6 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Gymnema sylvestre.
1. Reduziert das Verlangen nach Zucker, indem es süße Lebensmittel weniger verlockend schmecken lässt
Gymnema sylvestre kann helfen, den Heißhunger auf Zucker zu reduzieren.
Einer der wichtigsten Wirkstoffe in dieser Pflanze ist die Gymnemasäure, die hilft, das Verlangen nach Süßem zu unterdrücken (1, 2).
Wenn sie vor einem zuckerhaltigen Essen oder Getränk eingenommen wird, blockiert die Gymnemasäure die Zuckerrezeptoren auf deinen Geschmacksknospen (1).
Die Forschung zeigt, dass Gymnema sylvestre Extrakte können die Fähigkeit, Süße zu schmecken, verringern und damit süße Lebensmittel weniger attraktiv machen (1, 2).
In einer Studie an nüchternen Personen erhielt die Hälfte Gymnema Extrakt. Diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel erhielten, hatten bei einer nachfolgenden Mahlzeit weniger Appetit auf Süßes und schränkten ihre Nahrungsaufnahme eher ein, als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen (2).
Zusammenfassung
Gymnemische Säuren in Gymnema sylvestre kann die Zuckerrezeptoren auf deiner Zunge blockieren und so deine Fähigkeit, Süßes zu schmecken, verringern. Das kann dazu führen, dass du weniger Lust auf Zucker hast.
2. Hilft bei der Senkung des Blutzuckerspiegels
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit mehr als 420 Millionen Menschen an Diabetes erkrankt, und diese Zahl wird voraussichtlich noch steigen (3).
Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Sie wird dadurch verursacht, dass dein Körper nicht in der Lage ist, Insulin zu produzieren oder effektiv zu nutzen.
Gymnema sylvestre wird eine antidiabetische Wirkung zugeschrieben.
Als Nahrungsergänzungsmittel wird es in Kombination mit anderen Diabetes-Medikamenten eingesetzt, um den Blutzucker zu senken. Es wird auch Gurmar genannt, was auf Hindi „Zerstörer des Zuckers“ bedeutet (4).
Ähnlich wie die Auswirkungen auf deine Geschmacksnerven, Gymnema sylvestre kann auch Rezeptoren in deinem Darm und damit die Zuckeraufnahme blockieren und deinen Blutzuckerspiegel nach dem Essen senken.
Wissenschaftlicher Beweis für GymnemaDie Fähigkeit von Gymnema, den Blutzucker zu senken, reicht nicht aus, um es als eigenständiges Diabetes-Medikament zu empfehlen. Die Forschung zeigt jedoch ein großes Potenzial.
Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von 200-400 mg Gymnemasäure die Aufnahme des Zuckers Glukose im Darm verringert (4).
In einer Studie, Gymnema schien die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern, indem es den Blutzuckerspiegel senkte (5).
Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Senkung des Blutzuckers nach einer Mahlzeit im Laufe der Zeit zu einem Rückgang des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels führt. Dies könnte dazu beitragen, die langfristigen Komplikationen von Diabetes zu verringern (5).
Für Menschen mit hohem Blutzucker oder einem hohen HbA1c-Wert, Gymnema sylvestre kann helfen, den Blutzuckerspiegel im Nüchternzustand, nach einer Mahlzeit und langfristig zu senken. Wenn du jedoch blutzuckersenkende Medikamente einnimmst, sprich vorher mit deinem Arzt.
Zusammenfassung
Gymnema sylvestre hat antidiabetische Eigenschaften und kann deinen Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senken.
3. Kann zu günstigen Insulinspiegeln beitragen, indem es die Insulinproduktion erhöht
GymnemaDie Rolle von Gymnema bei der Insulinsekretion und der Zellregeneration könnte ebenfalls zu seinen blutzuckersenkenden Eigenschaften beitragen.
Ein höherer Insulinspiegel bedeutet, dass der Zucker schneller aus dem Blut entfernt wird.
Wenn du Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes hast, neigt dein Körper dazu, nicht genug Insulin zu produzieren, oder deine Zellen werden mit der Zeit unempfindlicher dafür. Das führt zu einem konstant hohen Blutzuckerspiegel.
Gymnema sylvestre kann die Insulinproduktion in deiner Bauchspeicheldrüse anregen und die Regeneration der insulinproduzierenden Inselzellen fördern. Dies kann dazu beitragen, deinen Blutzuckerspiegel zu senken (6, 7).
Viele traditionelle Medikamente helfen, die Insulinsekretion und -empfindlichkeit zu erhöhen. Aber auch pflanzliche Therapien gewinnen in der Arzneimittelentwicklung an Bedeutung.
Interessanterweise war Metformin, das erste Antidiabetikum, ein pflanzliches Präparat, das aus Galega officinalis (8).
Zusammenfassung
Gymnema sylvestre scheint zu einem günstigen Insulinspiegel beizutragen, indem es die Insulinproduktion erhöht und die insulinausschüttenden Inselzellen regeneriert. Beides kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
4. Verbessert den Cholesterin- und Triglyceridspiegel und senkt das Risiko für Herzkrankheiten
Gymnema sylvestre kann helfen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken.
Während Gymnema ist bekannt dafür, dass es den Blutzuckerspiegel senkt und den Heißhunger auf Zucker reduziert. Forschungen haben ergeben, dass es auch die Fettaufnahme und den Lipidspiegel beeinflussen kann.
In einer Studie an Ratten mit einer fettreichen Diät Gymnema Extrakt unterstützte die Gewichtserhaltung und unterdrückte die Ansammlung von Leberfett. Außerdem wiesen Tiere, die den Extrakt und eine fettarme Diät erhielten, niedrigere Triglyceridwerte auf (9).
Eine andere Studie ergab, dass Gymnema Extrakt hatte bei Tieren, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, eine Anti-Fettleibigkeitswirkung. Er senkte auch die Blutfett- und „schlechten“ LDL-Cholesterinwerte (10).
Außerdem zeigte eine Studie an mäßig fettleibigen Menschen, dass Gymnema Extrakt senkte die Triglyceride und das schlechte „LDL“-Cholesterin um 20,2% bzw. 19%. Darüber hinaus erhöhte er das „gute“ HDL-Cholesterin um 22% (11).
Hohe Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins und der Triglyceride sind Risikofaktoren für Herzkrankheiten.
Daher sind die positiven Auswirkungen von Gymnema sylvestre auf den LDL- und Triglyceridspiegel kann zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen beitragen (6, 8).
Zusammenfassung
Die Forschung belegt, dass Gymnema kann eine Rolle bei der Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins und der Triglyzeridwerte spielen, was dein Risiko für Herzkrankheiten verringern kann.
5. Kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Gymnema sylvestre Extrakte haben sich bei Tieren und Menschen als hilfreich bei der Gewichtsabnahme erwiesen.
Eine dreiwöchige Studie zeigte eine Verringerung des Körpergewichts bei Ratten, die einen Wasserextrakt aus Gymnema sylvestre. In einer anderen Studie wurden Ratten mit einer fettreichen Diät gefüttert, die eine Gymnema Extrakt nahm weniger Gewicht zu (10, 12).
Außerdem ergab eine Studie mit 60 mäßig fettleibigen Menschen, die ein Gymnema Extrakt wurde eine Abnahme des Körpergewichts um 5-6 % sowie eine verringerte Nahrungsaufnahme festgestellt (11).
Durch die Blockierung der Süßstoffrezeptoren auf deinen Geschmacksknospen, Gymnema sylvestre kann dazu führen, dass du weniger süße Lebensmittel isst und weniger Kalorien zu dir nimmst.
Ein konsequentes Kaloriendefizit kann zu einer Gewichtsabnahme führen.
Zusammenfassung
Gymnema sylvestre kann bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen und eine Gewichtszunahme verhindern. Es kann eine reduzierte Kalorienaufnahme fördern.
6. Hilft aufgrund seines Tannin- und Saponingehalts, Entzündungen zu reduzieren
Entzündungen spielen eine wichtige Rolle im Heilungsprozess deines Körpers.
Manche Entzündungen sind gut, z. B. wenn sie dazu beitragen, deinen Körper bei Verletzungen oder Infektionen vor schädlichen Organismen zu schützen.
In anderen Fällen kann eine Entzündung durch die Umwelt oder die Lebensmittel, die du isst, verursacht werden.
Eine chronische, niedriggradige Entzündung kann jedoch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen (13, 14, 15, 16).
Studien haben den Zusammenhang zwischen übermäßigem Zuckerkonsum und erhöhten Entzündungsmarkern bei Tieren und Menschen bestätigt (17, 18, 19).
Die Fähigkeit von Gymnema sylvestre um die Zuckeraufnahme im Darm zu reduzieren, kann es auch Entzündungen verringern, die durch übermäßigen Zuckerkonsum verursacht werden.
Mehr noch, Gymnema scheint selbst entzündungshemmende Eigenschaften zu haben. Man nimmt an, dass dies auf seinen Gehalt an Tanninen und Saponinen zurückzuführen ist, die zu den nützlichen Pflanzenstoffen gehören.
Gymnema sylvestre Blätter gelten als immunstimulierend, das heißt, sie können das Immunsystem regulieren und Entzündungen reduzieren (8).
Menschen mit Diabetes leiden nicht nur unter hohem Blutzucker und Insulinresistenz, sondern haben auch einen verminderten Gehalt an Antioxidantien, was zu Entzündungen beitragen kann (6).
Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften, Gymnema sylvestre kann Diabetikern und Menschen mit hohem Blutzucker auf verschiedene Weise helfen, unter anderem durch die Bekämpfung von Entzündungen.
Zusammenfassung
Die Gerbstoffe und Saponine in Gymnema haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen.
Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen
Gymnema sylvestre wird traditionell als Tee oder durch Kauen der Blätter konsumiert.
In der westlichen Medizin wird er in der Regel in Pillen- oder Tablettenform eingenommen, was die Kontrolle und Überwachung der Dosierung erleichtert. Er kann aber auch als Extrakt oder Blattpulver eingenommen werden.
Dosierung
Die empfohlene Dosierung für Gymnema sylvestre hängt von der Form ab, in der du es konsumierst (20, 21):
- Tee: Koche die Blätter 5 Minuten lang und lass sie dann 10-15 Minuten ziehen, bevor du sie trinkst.
- Puder: Beginne mit 2 Gramm und erhöhe auf 4 Gramm, wenn keine Nebenwirkungen auftreten.
- Kapsel: 100 mg, 3-4 Mal täglich.
Wenn du die Gymnema sylvestre um die Zuckerrezeptoren auf deiner Zunge zu blockieren, nimm 5-10 Minuten vor einer zuckerhaltigen Mahlzeit oder einem Snack ein Ergänzungsmittel mit Wasser ein.
Sicherheitshinweise
Gymnema sylvestre gilt für die meisten Menschen als sicher, sollte aber nicht von Kindern oder Frauen eingenommen werden, die schwanger sind, stillen oder eine Schwangerschaft planen.
Auch wenn es den Blutzucker- und Insulinspiegel zu verbessern scheint, ist es kein Ersatz für Diabetesmedikamente. Nimm nur Gymnema mit anderen blutzuckersenkenden Medikamenten unter der Aufsicht deines Arztes (8, 21, 22).
Mögliche Nebenwirkungen
Während seine Auswirkungen auf den Blutzucker eher positiv sind, kann die Kombination Gymnema sylvestre mit anderen blutzuckersenkenden Medikamenten kann zu einem bedenklichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen (22).
Dies kann zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Benommenheit, Zittern und Schwindel führen.
Gymnema sylvestre Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht gleichzeitig mit blutzuckersenkenden Medikamenten, einschließlich Insulininjektionen, eingenommen werden. Sprich unbedingt mit deinem Arzt über den besten Zeitpunkt für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels (21).
Außerdem ist der Nachtrag nicht zusammen mit Aspirin oder dem Johanniskraut eingenommen werden, da dies die Gymnemadie blutzuckersenkende Wirkung von Gymnema.
Und schließlich können Menschen mit einer Milchkrautallergie auch unangenehme Nebenwirkungen erfahren.
Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Zusammenfassung
Gymnema gilt für die meisten Menschen als sicher, aber Kinder und Frauen, die schwanger sind, stillen oder eine Schwangerschaft planen, sollten es nicht einnehmen. Menschen, die blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, sollten vorher einen Arzt konsultieren.
Die Quintessenz
Gymnema sylvestre kann dir helfen, Heißhunger auf Zucker zu bekämpfen und einen hohen Blutzuckerspiegel zu senken.
Die Pflanze könnte auch bei der Behandlung von Diabetes eine positive Rolle spielen, da sie die Insulinausschüttung und die Regeneration der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse anregen kann – beides kann helfen, den Blutzucker zu senken.
Darüber hinaus, Gymnema kann Entzündungen bekämpfen, die Gewichtsabnahme unterstützen und den „schlechten“ LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken.
Obwohl es für die meisten Menschen unbedenklich ist, solltest du vorher mit deinem Arzt sprechen, vor allem wenn du das Präparat in Kombination mit anderen Medikamenten einnehmen willst.
Alles in allem: Wenn Zucker eines deiner Laster ist, könntest du es mit einer Tasse Gymnema sylvestre Tee, der dir hilft, deinen Konsum zu reduzieren.
