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Ich will ehrlich sein. Bis vor ein paar Monaten habe ich fast jeden Tag von meinem Bett aus gearbeitet.
Unmittelbar vor COVID-19 und der daraus resultierenden Quarantäne habe ich mich in einer ironischen Fügung des Schicksals von der Verlockung meines Bettes getrennt.
Mir fällt es oft schwer, meine Aufgaben zu erledigen und bei der Sache zu bleiben. Gleichzeitig fällt es mir schwer, mich zu zwingen, ständig am Schreibtisch zu sitzen. Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass es viele Nachteile hat, vom Bett aus zu arbeiten.
Zunächst einmal war meine Schlafqualität miserabel, ich hatte anhaltende, starke Schulterschmerzen, die immer schlimmer wurden, und ich konnte Arbeit und Privatleben nicht trennen.
Ob Pandemie oder nicht, ich weiß, dass ich mit der Versuchung und den daraus resultierenden Problemen nicht allein bin.
In der Theorie hört sich die Arbeit vom Bett aus wie eine romantische Traumvorstellung an, als ob du den Job-Jackpot geknackt hättest. Du stellst dir vielleicht vor, wie du mit einer Tasse Kaffee, deinem Hund oder deiner Katze, die dich leise anfeuern, und einer Yogahose den Tag verbringst.
Das ist jedoch ein so schlüpfriger Weg, dass er schnell zu einem Mangel an Selbstkontrolle führen kann. Ich habe das auf die harte Tour gelernt.
Schlafqualität
Laut einem Psychotherapeuten und einem Therapeuten für verhaltensorientierte Schlafmedizin Annie MillerEs gibt einen ganz bestimmten Grund, warum wir nicht vom Bett aus arbeiten sollten.
„Wenn wir unser Bett für andere Aktivitäten wie Arbeiten, Lesen, Fernsehen usw. nutzen, wecken wir eine Assoziation mit Wachsein. Wir wollen, dass das Bett ein Zeichen für Schlaf ist, und die Arbeit im Bett schwächt diese Assoziation“, sagt Miller.
Um es ganz einfach auszudrücken: Wir wollen unser Bett nur mit zwei Dingen in Verbindung bringen: Schlaf und Intimität.
Wenn du bereits mit Schlafproblemen zu kämpfen hast, empfiehlt Miller, einen Spezialisten aufzusuchen. Miller und andere behandeln Schlafprobleme ohne Medikamente mit der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-i).
CBT-i kann nachweislich den Bedarf an Schlafmitteln zu reduzieren und ist nicht mit den gleichen Nebenwirkungen.
Während die obigen Ausführungen auf kognitiver Ebene helfen, gibt es definitiv auch Veränderungen, die du auf körperlicher Ebene vornehmen kannst.
Der Blick auf helle Bildschirme reduziert den Melatoninspiegel in deinem Körper, aber nicht wesentlich. Es wird empfohlen, dass du dir mindestens 30 Minuten bis zwei Stunden technikfreie Zeit gönnst, bevor du ins Bett gehst.
Produktivität
All diese Gründe sind miteinander verwoben. Das Arbeiten vom Bett aus verschlechtert die Schlafqualität, was wiederum die ArbeitsproduktivitätEnergielevel, und Lebensqualität.
Wenn du dein Bett als Arbeitsplatz nutzt, nimmst du deine Arbeit mit ins Bett, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne.
Wenn du den ganzen Tag vom Bett aus gearbeitet hast, wirst du wahrscheinlich weiter an die Arbeit denken und es schwer haben, sie abzuschalten, sobald du unter die Bettdecke schlüpfst.
Andererseits kann es leicht passieren, dass du dich nie richtig produktiv fühlst. Du könntest dich dabei ertappen, wie du schwere Augen bekommst und ein Nickerchen machst, obwohl du eigentlich arbeiten wolltest. Glaub mir, ich weiß das aus Erfahrung.
Außerdem ist Schlaflosigkeit das häufigste schlafbezogene Problem das die Arbeitsproduktivität behindert. Das kann mit oder ohne Arbeit vom Bett aus eine Komplikation sein, aber die Vermischung von Arbeits- und Schlafraum verschlimmert sie wahrscheinlich.
Körperhaltung
Es fällt mir schon schwer genug, eine gute Haltung zu bewahren, aber im Bett ist sie praktisch nicht vorhanden. Ich bin einfach zu verlockt, mich auf den Rücken, den Bauch oder die Seite zu legen. Wenn ich das tue, stehe ich fast immer mit einem wunden Punkt oder einem Pferdekuss auf.
Auch wenn du im Bett sitzt, sitzt du für längere Zeit auf einer unebenen Fläche, hast den Monitor in der falschen Höhe und krümmst dir wahrscheinlich den Rücken.
Das kann Schmerzen verursachen entweder sofort oder im Laufe der Zeit, was auch die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Es kann auch dazu führen, dass Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Beziehungen
Die meisten von uns teilen ihre Partner bereits mit ihrer Elektronik. Egal, ob es sich um unsere Laptops oder Handys handelt, dieses Verhalten hat echte Auswirkungen auf unsere Beziehungen.
Laut einer einer Studiekann kurzzeitige Ablenkung durch das Handy während der Zeit mit deinem Partner zu einer geringeren Beziehungszufriedenheit und sogar zu Depressionen bei deinem Partner führen.
Die gleiche Logik gilt für alle Bildschirme. Niemand mag es, wegen eines elektronischen Geräts ignoriert zu werden. Wenn ihr Zeit im Bett verbringt, kann es helfen, die Bildschirme außer Reichweite zu lassen, um deinem Partner zu signalisieren, dass du bereit bist, ihm deine Aufmerksamkeit zu schenken.
Das hilft deinem Partner auch, das Bett mit Zweisamkeit statt mit Arbeit zu assoziieren.
Hygiene
Willst du etwas leicht Erschreckendes hören? Laut dem Dermatologen Dr. Alok Vij in einem Interview mit Cleveland ClinicWir scheiden pro Tag so viele abgestorbene Hautzellen aus, dass sie eine Million Hausstaubmilben ernähren. Bis zu 15 Millionen dieser Zellen werden in der Nacht ausgeschieden.
Wenn du die zusätzliche Zeit, die du im Bett arbeitest, mit einrechnest, trägst du nur noch mehr zur Ansammlung von Bakterien bei, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass du jeden Tag im Bett sitzt. Eine Studie fand heraus, dass Menschenbetten tatsächlich weniger hygienisch sind als Schimpansenbetten.
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Laune und Energie
Schlafzimmer sind oft dunkler als andere Räume, weil es weniger Fenster gibt oder weil man die Vorhänge geschlossen hält. Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und hilft, das Energieniveau zu heben.
Ein schwach beleuchtetes Schlafzimmer kann dich müde machen, deine innere Uhr umstellen, sich negativ auf deine geistige Gesundheit auswirken und deine Augen belasten. Ein schummriges Zimmer ist zwar gut für ein Nickerchen, aber nicht so gut für die Produktivität am Arbeitsplatz.
Hast du das Gefühl, dass du die Arbeit immer mit nach Hause nimmst? Vom Bett aus zu arbeiten, geht noch einen Schritt weiter. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig.
Tipps für die Arbeit von zu Hause aus
Hier sind ein paar praktische Tipps, um eine gesunde Work-Life-Balance zu unterstützen.
Halte Elektronik aus dem Schlafzimmer fern
Eine technikfreie Zeit vor dem Schlafengehen ist bereits ein guter Anfang, aber noch besser ist ein technikfreies Schlafzimmer. Einen Raum in deinem Schlafzimmer zu schaffen, der ausschließlich dem Schlaf und der Intimität gewidmet ist, kann dein Leben in vielerlei Hinsicht verändern.
Es kann dir helfen, besser zu schlafen, deine Beziehung zu verbessern (wie oft scrollt ihr beide im Bett auf eurem Handy, ohne miteinander zu sprechen?) und eine klare Grenze zwischen Arbeit und Zuhause zu ziehen.
Wenn du nachts Licht von deinen Geräten aufnimmst, kann das deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Die Forschung zeigt auch, dass dies zur Entwicklung von Krankheiten beitragen kann. Krebs, Diabetes, Herzkrankheitund Fettleibigkeit.
Einen Arbeitsbereich erstellen
Du musst kein ausgefallenes oder aufwändiges Büro einrichten, um deinen Schlafplatz von deiner Arbeit zu trennen. Ein paar kleine Änderungen oder ein einfaches Möbelstück genügen.
Das Wichtigste ist, dass du einen Arbeitsbereich einrichtest, der nur für deine Arbeit genutzt wird. So bleibst du nicht nur körperlich, sondern auch geistig organisiert.
Du kommst viel leichter in den „Arbeitsmodus“ und bekommst ein Gefühl für Routine. Dieser eigene Raum kann dir auch helfen, dich von deiner Familie oder deinen Mitbewohnern abzugrenzen.
Ein Stehpult ist auch eine gute Option, wenn du nicht den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen willst.
Beginne deinen Arbeitstag nicht im Pyjama
Ich will ehrlich sein, damit tue ich mich schwer. Vielleicht ziehe ich mir zumindest eine Yogahose an, aber ich habe definitiv keine unterschiedliche Kleidung für Arbeit und Zuhause.
Ich glaube, das Wichtigste ist, dass du nicht nur zum Schlafen, sondern auch zum Arbeiten unterschiedliche Kleidung tragen solltest. Das heißt nicht, dass deine Arbeitskleidung nicht bequem sein kann. Aber vielleicht solltest du nicht den ganzen Tag deinen Bademantel und deine Hausschuhe tragen.
Schaffe dir eine Routine und halte sie ein
Die Arbeit von zu Hause aus mag neu sein, aber du kannst praktisch alles andere gleich lassen. Steh zu deiner gewohnten Zeit auf, zieh dich aus deinem Schlafanzug um, iss ein gesundes Frühstück und nimm den Tag in Angriff.
Es mag einfach sein, Überstunden zu machen, wenn du nicht pendeln musst. Überlege dir stattdessen, ob du die neu gewonnene Zeit nutzen willst, um etwas zu lesen, spazieren zu gehen oder einen Podcast oder Musik zu hören.
Denke daran, dass das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Zuhause genau das ist: Gleichgewicht. Nur weil du nicht pendeln musst, heißt das nicht, dass du jeden Tag ein oder zwei Stunden mehr arbeiten musst.
Der Schlaf ist heilig
Der Schlaf ist einfach zu kostbar, um ihn zu gefährden, indem du dein Bett in ein gemischt genutztes Möbelstück verwandelst.
Vom gesunden, erholsamen Schlaf bis hin zur besseren Körperhaltung und Produktivität hat es viele Vorteile, das Bett tagsüber allein zu lassen.
Wenn es Zeit ist, nachts ins Bett zu gehen, wirst du dankbar sein, dass du dich um eine gesunde Trennung zwischen Arbeit und Schlaf bemüht hast.
Ashley Hubbard lebt als freiberufliche Autorin in Nashville, Tennessee, und beschäftigt sich mit Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychischer Gesundheit, sozialer Gerechtigkeit und vielem mehr. Sie setzt sich leidenschaftlich für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen ein und ist auf der Suche nach ethischen Erfahrungen, ob zu Hause oder unterwegs. Besuche ihre Website wild-hearted.com.
