Wir haben alle schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Aber nur weil das ein bekanntes Sprichwort ist, heißt das noch lange nicht, dass du morgens auch Hunger hast. Und wenn das nicht der Fall ist, kann sich ein gesundes Frühstück wie eine Herausforderung anfühlen.

Obwohl in manchen Fällen der fehlende Hunger am Morgen ein Zeichen für ein ernsthaftes Problem sein kann, ist er höchstwahrscheinlich völlig normal und kein Grund zur Sorge.

Hier sind 6 mögliche Gründe, warum du morgens kein Hungergefühl hast.

1. Du hast ein großes Abendessen oder spätabends Snacks gegessen

Einer der Hauptgründe, warum du beim Aufwachen keinen Hunger verspürst, ist, dass du am Vorabend ein großes Abendessen oder Snacks gegessen hast.

Das kann vor allem dann der Fall sein, wenn du eine fett- oder eiweißreiche Mahlzeit gegessen hast. Diese Makronährstoffe können die Entleerung deines Magens verlangsamen und dafür sorgen, dass du dich länger satt fühlst – sogar bis zum nächsten Morgen (1, 2).

Vor allem Eiweiß kann auch den Spiegel von Hormonen, die Hunger und Appetit regulieren, deutlich verändern, darunter Ghrelin, Glucagon-like Peptide-1, Peptid YY und Cholecystokinin (3).

Ebenso können fettreiche Mahlzeiten den Spiegel bestimmter Hormone verändern, die mit dem Appetit und dem Sättigungsgefühl zusammenhängen, was zu einem geringeren Hungergefühl führt (4, 5).

Wenn du es vorziehst, ein großes Abendessen zu genießen und das Frühstück am nächsten Morgen auszulassen oder zu verschieben, ist das völlig in Ordnung – solange du sicherstellst, dass du die Nährstoffe und die Flüssigkeitszufuhr bekommst, die du während des Tages brauchst.

Zusammenfassung

Ein üppiges Abendessen oder spätabendliche Snacks können dazu führen, dass du am nächsten Morgen weniger Hunger hast. Das kann besonders dann der Fall sein, wenn du eine protein- oder fettreiche Mahlzeit gegessen hast.

2. Dein Hormonspiegel ändert sich über Nacht

Über Nacht und während des Schlafs schwankt der Spiegel verschiedener Hormone in deinem Körper. Das kann deinen Appetit verändern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Adrenalinspiegel am Morgen höher ist.

Es wird vermutet, dass dieses Hormon den Appetit unterdrückt, indem es die Entleerung des Magens verlangsamt und den Abbau von Kohlenhydraten, die in der Leber und den Muskeln gespeichert sind, erhöht, um den Körper zu versorgen (6, 7).

Außerdem wurde in einer Studie festgestellt, dass der Spiegel des Hungerhormons Ghrelin am Morgen niedriger ist als am Abend zuvor. Das könnte auch erklären, warum du dich nach dem Aufwachen weniger hungrig fühlst (8).

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Leptinspiegel, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert, am Morgen ebenfalls höher sein könnte. Die Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse erbracht (9).

Beachte, dass diese täglichen Hormonschwankungen völlig natürlich sind und in der Regel keinen Grund zur Sorge darstellen. Wenn du jedoch plötzliche oder extreme Veränderungen in Bezug auf Hunger oder Appetit feststellst, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen.

Zusammenfassung

Der Spiegel von Hormonen wie Adrenalin, Ghrelin und Leptin schwankt in der Nacht und am Morgen, was dazu führen kann, dass du dich beim Aufwachen weniger hungrig fühlst.

3. Du fühlst dich ängstlich oder deprimiert

Sowohl Ängste als auch Depressionen können sich erheblich auf dein Hungergefühl auswirken.

Neben Symptomen wie Schlafstörungen, Müdigkeit und Interessenverlust können Depressionen auch zu Appetitveränderungen führen (10).

Gleichzeitig kann Angst den Spiegel bestimmter Stresshormone erhöhen, die deinen Appetit verringern (11).

Angstzustände und Depressionen wirken sich jedoch unterschiedlich auf Menschen aus. Einige Studien haben ergeben, dass diese Zustände bei manchen Menschen mit erhöhtem Appetit und erhöhter Nahrungsaufnahme verbunden sind (12, 13).

Wenn du unter Ängsten oder Depressionen leidest und den Verdacht hast, dass diese deinen Appetit oder andere Aspekte deiner Gesundheit beeinträchtigen, sprich mit einer medizinischen Fachkraft, um die beste Behandlungsmethode für dich zu finden.

Zusammenfassung

In manchen Fällen können Angstzustände und Depressionen zu Appetitlosigkeit führen, so dass du dich morgens weniger hungrig fühlen kannst.

4. Du bist schwanger

Die morgendliche Übelkeit ist ein häufiges Problem, das durch Übelkeit und Erbrechen gekennzeichnet ist. Sie betrifft etwa 80 % der Menschen während der Schwangerschaft (14).

Obwohl die morgendliche Übelkeit dich zu jeder Tageszeit befallen kann, tritt sie oft morgens auf – daher der Name. In den meisten Fällen bessert sie sich oder verschwindet nach 14 Wochen der Schwangerschaft (14).

Die morgendliche Übelkeit kann deinen Appetit verringern. In einer Studie mit 2.270 schwangeren Frauen gaben 34 % an, in der Frühschwangerschaft weniger zu essen (15).

Neben der morgendlichen Übelkeit kann eine Schwangerschaft auch andere Hunger-Symptome wie Verdauungsstörungen, Blähungen und eine verzögerte Magenentleerung verursachen (16).

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, kleine Mahlzeiten, das Ausprobieren bestimmter Rezepte, viel Schlaf und eine gut gelüftete Wohnung, um Gerüche zu vermeiden, die Übelkeit auslösen, sind alles Strategien, die die Symptome lindern und deinen Appetit verbessern können.

Wenn du unter anhaltender morgendlicher Übelkeit oder anderen Symptomen der Frühschwangerschaft leidest, solltest du einen Schwangerschaftstest machen oder mit einer medizinischen Fachkraft sprechen.

Zusammenfassung

Wenn du schwanger bist, kann es sein, dass du unter morgendlicher Übelkeit oder anderen Symptomen leidest, die dazu führen können, dass du nach dem Aufwachen weniger Hunger hast.

5. Du bist krank

Wenn du dich nicht wohl fühlst, lässt der Appetit und der Hunger oft nach.

Insbesondere Atemwegsinfektionen wie Erkältung, Grippe und Lungenentzündung sind dafür bekannt, dass sie das Hungergefühl verringern (17, 18, 19).

In manchen Fällen schränken diese Infektionen auch deinen Geschmacks- und Geruchssinn ein, was deinen Appetit verringern kann (20).

Bestimmte Infektionen, wie z. B. die Grippe, können auch Symptome verursachen, die Hunger und Appetit verringern, einschließlich Übelkeit und Erbrechen (21).

Denk daran, dass es besonders wichtig ist, deinen Körper mit Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen, wenn du krank bist, auch wenn du keinen Hunger hast. Suppe, heißer Tee, Bananen, Kekse und Apfelmus sind ein paar leicht verdauliche Optionen, die du ausprobieren kannst, wenn du dich nicht wohl fühlst.

Zusammenfassung

Manche Krankheiten können deinen Appetit durch Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Geschmacksverlust verringern.

6. Andere zugrundeliegende Ursachen

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren gibt es noch einige andere mögliche Gründe, warum du nach dem Aufwachen keinen Hunger verspürst.

Hier sind ein paar weitere mögliche Ursachen für ein vermindertes Hungergefühl am Morgen:

  • Du nimmst bestimmte Medikamente. Viele Arten von Medikamenten, darunter Diuretika und Antibiotika, können Hunger und Appetit verringern (22, 23).
  • Du wirst älter. Verminderter Appetit ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet und kann durch Veränderungen des Energiebedarfs, der Hormone, des Geschmacks oder Geruchs und der sozialen Umstände verursacht werden (24).
  • Du hast ein Problem mit der Schilddrüse. Appetitlosigkeit kann ein Anzeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) sein.25).
  • Du hast deinen Eisprung. Östrogen, ein weibliches Sexualhormon, das während des Eisprungs ansteigt, kann deinen Appetit unterdrücken (26).
  • Du hast eine chronische Erkrankung. Bestimmte Krankheiten wie Lebererkrankungen, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen, HIV und Krebs können Appetitlosigkeit verursachen (27, 28, 29, 30, 31).

Wenn du vermutest, dass eine Grunderkrankung zu deinem morgendlichen Hungergefühl beiträgt, wende dich an eine medizinische Fachkraft.

Zusammenfassung

Alterung, Eisprung, Schilddrüsenprobleme, chronische Krankheiten und die Einnahme bestimmter Medikamente können Appetitlosigkeit verursachen. Wenn du eine Ursache für deinen morgendlichen Heißhunger vermutest, sprich mit einer medizinischen Fachkraft.

Was ist zu tun?

Wenn du nach dem Aufwachen keinen Hunger verspürst, ist es völlig in Ordnung, noch etwas zu warten, bevor du frühstückst.

Wenn du geduscht und dich angezogen hast und dich auf den Tag vorbereitest, kann es sein, dass du dich hungrig fühlst und essen willst.

Wenn du dich immer noch nicht hungrig fühlst, kannst du versuchen, etwas Kleines und Nährstoffreiches zu essen, um deinen Appetit anzuregen. Wenn du bei deinen Lieblingsgerichten bleibst oder mit neuen Zutaten experimentierst, kannst du auch Lust auf das Frühstück bekommen und deinen Appetit anregen.

Hier sind ein paar gesunde und leckere Frühstücksideen:

  • Joghurt mit Beeren und Müsli
  • Haferflocken mit geschnittenen Bananen und einem Spritzer Honig
  • Smoothie mit Spinat, frischem Obst und Proteinpulver
  • Omelett mit Champignons, Tomaten, Paprika und Käse
  • Avocado-Toast, belegt mit einem Ei

Wenn es dir schwerfällt, zu frühstücken, weil du dich ängstlich oder deprimiert fühlst, kann es hilfreich sein, es in deine Morgenroutine einzubauen.

Es ist auch völlig in Ordnung, wenn du das Frühstück ganz auslässt. Achte nur darauf, dass du die Nährstoffe, die du brauchst, später am Tag zu dir nimmst, ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst und mögliche negative Auswirkungen des Nicht-Essens am Morgen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Reizbarkeit nicht ignorierst.

Wenn du den Verdacht hast, dass eine gesundheitliche Störung für deine Appetitlosigkeit verantwortlich ist, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um die beste Behandlung für dich zu finden.

Zusammenfassung

Mit dem Frühstück ein wenig zu warten, etwas Kleines und Nährstoffreiches zu essen, mit neuen Zutaten zu experimentieren und das Frühstück in deine Morgenroutine einzubauen, sind alles Möglichkeiten, um deinen Appetit am Morgen anzuregen.

Die Quintessenz

Es gibt viele Gründe, warum du vielleicht nicht gleich nach dem Aufwachen Hunger hast.

In einigen Fällen kann es daran liegen, dass du am Vorabend ein großes Abendessen gegessen hast, dass dein Hormonspiegel natürlichen Schwankungen unterliegt, dass du schwanger bist oder dass du dich nicht wohlfühlst.

Manchmal kann es auch ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein, wie z. B. Angstzustände, Depressionen oder eine andere gesundheitliche Störung. Wenn du den Verdacht hast, dass dies der Fall sein könnte, wende dich an einen Arzt oder eine Ärztin.

Wenn du mit dem Frühstück etwas wartest, mit neuen Zutaten experimentierst oder dir gesunde Gewohnheiten aneignest, indem du eine Morgenroutine aufbaust, kann das helfen, deinen morgendlichen Hunger zu stillen.

Nur eine Sache

Probiere das heute aus: Wenn du nach dem Aufwachen keinen Hunger hast, aber trotzdem etwas für die Schule oder die Arbeit mitnehmen möchtest, ist es hilfreich, ein praktisches Frühstück auf Vorrat zu haben. Frisches Obst, Joghurt und hartgekochte Eier sind ein paar gute Ideen für unterwegs.

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