Hula-Hoop-Reifen sind seit mehr als 60 Jahren ein beliebtes Spielzeug. Aber nur weil sie ursprünglich für Kinder entwickelt wurden, heißt das nicht, dass sie nicht auch für Erwachsene ein lustiges Trainingsgerät sein können.
Wenn du schon einmal einen Hula-Hoop-Reifen ausprobiert hast, weißt du wahrscheinlich, dass es ein anstrengendes Training sein kann, ihn um die Hüften zu schwingen.
Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind eine Variante der ursprünglichen Plastikversion. Wie der Name schon sagt, sind sie in der Regel schwerer. Außerdem sind sie in der Regel größer und bestehen aus einem weichen Material.
Im Folgenden erfährst du, welche Vorteile das Training mit einem beschwerten Hula-Hoop-Reifen hat und wie du anfangen kannst, auch wenn du noch nie einen benutzt hast.
Welche Vorteile hat die Verwendung eines beschwerten Hula-Hoop-Reifens?
Auch wenn es nur wenige Studien gibt, die sich speziell mit beschwerten Hula-Hoop-Reifen befassen, gibt es doch solide Beweise für die folgenden sieben Vorteile.
1. Verbessert deine aerobe Gesundheit
Das Department of Health and Human Services empfiehlt, mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensiver aerober Bewegung pro Woche.
Hula-Hoop ist eine lustige, belebende Art, mehr Aerobic in deinen Alltag einzubauen. Es hat das Potenzial, ähnliche Vorteile wie Salsa-Tanzen oder Bauchtanz zu bieten.
Zu den Vorteilen von regelmäßiger aerober Aktivität gehören:
- stärkeres Herz und stärkere Lunge
- verbesserter Blutfluss
- ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- ein stärkeres Immunsystem
- verbesserte Gehirnfunktion
- niedrigeres Stressniveau
2. Verbrennt Kalorien
Nach Angaben der Mayo-Klinikkönnen Frauen während 30 Minuten Hula Hoop etwa 165 Kalorien verbrennen und Männer etwa 200 Kalorien.
Das ist vergleichbar mit anderen aeroben Aktivitäten wie Gesellschaftstanz, Rasenmähen mit einem Rasenmäher oder Gehen mit etwa 4,5 Meilen pro Stunde.
3. Reduziert das Fett um deine Taille und Hüften
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die potenziellen Vorteile eines 6-wöchigen Hula-Hoop-Programms für Frauen mit Gewichten.
Am Ende der 6 Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen in der Studie Zentimeter um ihre Taille und Hüften verloren hatten.
Insgesamt verloren die Frauen in der Studie durchschnittlich 3,4 Zentimeter an ihrer Taille und 1,4 Zentimeter an ihren Hüften.
4. Reduziert Bauchfett
Eine 2019 Studie verglich die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hoop-Programms mit einem Walking-Programm für Personen mit Übergewicht. Die 53 Probanden in der Studie haben entweder durchschnittlich 12,8 Minuten Hula Hoop pro Tag gemacht oder sind 9.986 Schritte pro Tag gelaufen.
Die Forscherinnen und Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Walking-Gruppe deutlich mehr Bauchfett verloren und auch ihre Taille verkleinerten.
5. Erhöht die Kernmuskelmasse
Beim Hula Hoop musst du deine Rumpfmuskulatur aktivieren, um den Reifen um deine Hüften zu halten. Da du bei dieser Aktivität deine Rumpfmuskulatur beanspruchen musst, kann sie dazu beitragen, die Muskeln um deine Mitte herum zu stärken.
In der oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscherinnen und Forscher fest, dass die Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Walking-Gruppe eine signifikante Zunahme der Muskelmasse in ihrem Rumpf hatten.
6. Verringert das (schlechte) LDL-Cholesterin
LDL-Cholesterin wird oft auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Wenn es zu hoch ist, erhöht sich dein Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Aerobe Übungen wie Hula Hoop haben das Potenzial, deinen Cholesterinspiegel zu verbessern.
In der bereits erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 wurde außerdem festgestellt, dass die Teilnehmer/innen der Hula-Hoop-Gruppe am Ende des 6-wöchigen Hula-Hoop-Programms einen deutlich niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel aufwiesen als die Teilnehmer/innen des Walking-Programms.
7. Steigert deine Motivation, wieder zu trainieren
Eine 2016 Pilotstudie untersuchte die Absichten von Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren, sich in Zukunft mehr zu bewegen, nachdem sie 30 Minuten lang Hula Hoop oder Walking gemacht hatten.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen in der Hula-Hoop-Gruppe stärkere Absichten für künftige sportliche Betätigung angaben.
Was du über Gewichte und Größen wissen solltest
Beschwerte Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Die Größen der Hula-Hoop-Reifen variieren je nach Marke, aber im Allgemeinen liegen die Größen für Erwachsene zwischen 37 und 41 Zoll.
Hula-Hoop-Experten empfehlen, mit einem Reifen zu beginnen, der irgendwo zwischen deiner Taille und der Mitte deiner Brust liegt, wenn der Reifen seitlich auf dem Boden steht.
Das Gewicht des Reifens reicht von etwa 1 bis 5 Pfund. Je stärker und erfahrener du bist, desto höher ist das Gewicht, das du tragen kannst.
Es ist wichtig, dass du ein Gewicht wählst, das du für die Dauer deines Trainings durchhalten kannst. Außerdem ist es wichtig, dass du ein Gewicht nimmst, das deine Technik und Form nicht beeinträchtigt und damit dein Verletzungsrisiko erhöht.
Wenn du ein Anfänger bist, solltest du mit einem Reifen mit einem Gewicht von 1 bis 2 Pfund beginnen.
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Wie man einen beschwerten Hula-Hoop-Reifen benutzt
Bevor du mit dem Hula Hoop beginnst, vergewissere dich, dass du einen Reifen verwendest, der die richtige Größe und das richtige Gewicht hat. Trage figurbetonte Kleidung, denn lose Kleidung kann sich im Reifen verfangen und verheddern.
Wenn du anfängst, verbringst du vielleicht mehr Zeit mit dem Reifen auf dem Boden als um deine Hüfte. Es braucht etwas Übung, um das richtige Timing zu finden, aber je länger du dabei bleibst, desto besser wirst du. Das Wichtigste ist, dass du geduldig bist und nicht aufgibst.
Hier erfährst du, wie du einen beschwerten Hula-Hoop-Reifen benutzen kannst:
- Halte den Reifen zunächst in einer Hand und stelle dich mit versetzten Füßen auf, einen Fuß etwa 6 bis 8 Zentimeter vor den anderen. Wenn du den Reifen im Uhrzeigersinn drehst, beginne mit dem linken Fuß nach vorne. Wenn du den Reifen gegen den Uhrzeigersinn drehst, beginne mit dem rechten Fuß nach vorne.
- Wenn du gerade erst anfängst, solltest du die Hula-Bewegung zunächst ohne den Reifen üben. Mache eine kleine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit deiner Hüfte und verlagere dabei dein Gewicht leicht von den Fersen auf die Zehen und wieder zurück auf die Fersen. Mach das so lange, bis du dich an die Bewegung gewöhnt hast.
- Als Nächstes legst du den Reifen um deine Taille, so dass der hintere Teil des Reifens auf dem kleinen Rücken liegt, knapp über deiner Hüfte. Die Vorderseite des Reifens sollte leicht nach unten zeigen.
- Dann drehst du den Reifen und versuchst, ihn mit deiner vorderen Hüfte zu fangen, während du anfängst, vor und zurück zu wippen. Du kannst die Geschwindigkeit des Reifens verändern, indem du deine Hüfte schwingst.
Sind sie für die meisten Menschen sicher?
Die Verwendung eines beschwerten Hula-Hoop-Reifens ist relativ sicher, solange du ein Gewicht verwendest, das zu deiner Kraft und deinem Fitnesslevel passt.
Im Zweifelsfall ist es besser, einen zu leichten Reifen zu verwenden als einen zu schweren. Wenn du während deines Trainings Schmerzen verspürst, höre sofort auf.
Wenn du zum ersten Mal trainierst oder eine Verletzung oder chronische Erkrankung hast, solltest du deinen Arzt fragen, bevor du mit dem Hula Hoop-Training beginnst. Besonders wichtig ist es, mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du Probleme mit dem Rücken oder der Hüfte hast.
Die Quintessenz
Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind eine schwerere, stabilere Variante des beliebten Kinderspielzeugs. Hula Hoop hat das Potenzial, eine lustige, herausfordernde und belebende Methode zu sein, um deine aerobe Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und deine Rumpfkraft zu stärken.
Auch wenn es eine gewisse Lernkurve gibt, ist Hula-Hopping eine erschwingliche Art, aktiv zu bleiben, und es kann deine Motivation steigern, öfter zu trainieren. Es ist für die meisten Menschen ungefährlich, aber es ist eine gute Idee, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du Rücken- oder Hüftprobleme oder andere gesundheitliche Bedenken hast.
