Trüber Urin bedeutet, dass der Urin trüb und nicht mehr durchsichtig ist. Das kann viele Ursachen haben, unter anderem bestimmte Lebensmittel und Getränke.
Einige Ursachen für trüben Urin sind harmlos, während andere ärztliche Hilfe erfordern können.
Hier sind 7 Lebensmittel und Getränke, die trüben Urin verursachen können.
1. Milch und Molkereiprodukte
Bei manchen Menschen kann es zu trübem Urin kommen, nachdem sie große Mengen an Lebensmitteln mit hohem Phosphor- und Puringehalt, wie Milch und Milchprodukte, gegessen haben (1).
Phosphor ist ein Mineral, das für eine optimale Knochengesundheit und viele Körperfunktionen notwendig ist (2).
Wenn du große Mengen Phosphor zu dir nimmst, kann es sein, dass dein Körper ihn in deinem Urin freisetzt, was zu trübem Urin führt. Bei gesunden Menschen ist das aber eher ungewöhnlich.
Milchprodukte sind besonders reich an knochenaufbauendem Kalzium. Für die meisten Menschen ist es kein Problem, Milch und Milchprodukte in Maßen zu essen. Sie können sogar eine nahrhafte Ergänzung zu deiner Ernährung sein (3).
Häufiger ist ein hoher Phosphorgehalt im Urin ein Anzeichen für eine Nierenerkrankung, einen hohen Vitamin-D-Spiegel oder eine Schilddrüsenerkrankung, die durch zu viel Nebenschilddrüsenhormon im Körper verursacht wird (4, 5).
Diese Zustände erfordern ärztliche Hilfe.
Zusammenfassung
Wenn du zu viel Milch oder Milchprodukte konsumierst, kann das vorübergehend zu trübem Urin führen, da dein Körper versucht, überschüssigen Phosphor auszuscheiden. Meistens ist ein hoher Phosphorgehalt im Urin jedoch das Ergebnis einer Grunderkrankung.
2. Fleisch
Fleisch, einschließlich Geflügel und Rindfleisch, ist ebenfalls reich an Phosphor.
Wie auch bei Milchprodukten kann der Verzehr von zu viel Fleisch dazu führen, dass dein Körper zu viel Phosphor über den Urin ausscheidet. Infolgedessen kann sich dein Urin von durchsichtig in undurchsichtig verwandeln (1).
Trübes Pipi als Folge einer phosphorreichen Ernährung ist jedoch ungewöhnlich.
Es ist wahrscheinlicher, dass der Verzehr von zu viel bestimmten Fleischsorten zu anderen Ursachen für trüben Urin beiträgt.
Stark verarbeitete oder gepökelte Fleischsorten wie Speck, Wurst, Salami und Peperoni können einen hohen Salzgehalt aufweisen.
Der Verzehr von zu viel Salz kann den Durst steigern und zur Dehydrierung beitragen, was wiederum dazu führen kann, dass dein Urin dunkler, konzentrierter und trüber wird (6).
Um die Vorteile von Fleisch zu nutzen, ohne unerwünschte Nebenwirkungen wie trüben Urin zu bekommen, solltest du Fleisch in Maßen essen und vor allem salzreiche Sorten vermeiden.
Zusammenfassung
Der Verzehr von zu viel Fleisch kann die Phosphorausscheidung im Urin erhöhen und zu trübem Urin führen. Verarbeitetes und gepökeltes Fleisch enthält außerdem viel Salz, was zur Dehydrierung beitragen und trüben Urin noch trüber machen kann.
3. Meeresfrüchte
Einige Arten von Meeresfrüchten, vor allem Sardellen, Muscheln und Sardinen, haben einen hohen Anteil an Purinen, einer Gruppe von Verbindungen, die der Körper in Harnsäure umwandelt.
Wenn manche Menschen viele purinreiche Lebensmittel essen, kann das zu hohen Harnsäurewerten im Urin führen. Dies wird auch als Hyperurikosurie bezeichnet. Infolgedessen kann der Urin trübe erscheinen (7, 8).
Meeresfrüchte bieten jedoch eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Sie sind reich an magerem Eiweiß, verschiedenen Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen und die Herzgesundheit fördern (9).
Für die meisten Menschen überwiegen die Vorteile des Verzehrs von Meeresfrüchten gegenüber den möglichen Nachteilen. Wenn du dir Sorgen um deine Purinaufnahme machst oder ein Arzt dir geraten hat, Purine zu reduzieren, solltest du dich für purinarme Meeresfrüchte wie Lachs, Flunder und Heilbutt entscheiden.
Andere Lebensmittel mit hohem Puringehalt, die du einschränken solltest, sind rotes Fleisch, Fleischsoßen, Organfleisch, Alkohol und Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten.
Neben einer purinreichen Ernährung können auch bestimmte Krankheiten zu einem Überschuss an Harnsäure im Urin führen. Zu diesen Erkrankungen gehören Gicht, Insulinresistenz und bestimmte genetische Erkrankungen (8).
Zusammenfassung
Bestimmte Arten von Meeresfrüchten haben einen hohen Anteil an Purinen, die im Körper zu Harnsäure abgebaut werden und bei manchen Menschen trüben Urin verursachen können.
4. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke
Trüber Urin kann auch durch einen hohen Zuckerkonsum entstehen.
Vor allem ein hoher Fruktosekonsum wird mit Hyperurikosurie in Verbindung gebracht. Die Verstoffwechselung von Fruktose in deinem Körper fördert die Bildung von Harnsäure (1, 10, 11, 12).
Der Verzehr von viel Fruchtzucker kann also zu einem Überschuss an Harnsäure in deinem Urin führen, was sich in trübem Urin äußert.
Fruktose kommt natürlich in Obst, Honig und Melasse vor. Sie ist auch der Hauptbestandteil von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der in Limonaden und zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und verpackten Desserts, Salatdressing und Gewürzen, bestimmten Müsliriegeln und einigen Broten und Crackern enthalten ist.
Wenn du viel Fruktose zu dir nimmst, kann dein Urin trübe werden, aber nicht jeder leidet unter diesem Effekt. Menschen mit Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit oder metabolischem Syndrom haben eher eine Hyperurikosurie (13).
Abgesehen von ihrer möglichen Auswirkung auf die Trübung des Urins bieten Lebensmittel und Getränke mit hohem Fruktosegehalt oft wenig Nährwert. Es ist am besten, diese Lebensmittel in einer ausgewogenen Ernährung einzuschränken.
Zusammenfassung
Ein hoher Fruktosekonsum aus zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken kann zu hohen Harnsäurespiegeln im Urin führen und eine Trübung verursachen.
5. Salzige Lebensmittel
Salzige Lebensmittel wie Chips, Dosensuppen, Wurstwaren und gesalzenes Popcorn können die Ursache für dein trübes Pipi sein.
Der Verzehr von zu viel Salz kann den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers beeinträchtigen und dazu führen, dass deine Nieren Wasser einlagern.
Wenn du viel Salz isst und nicht genug Wasser trinkst, kannst du dehydriert werden. Das kann zu dunklem, trübem Urin führen und dazu, dass du seltener auf die Toilette musst (6).
Außerdem enthalten viele Lebensmittel mit hohem Salzgehalt andere ungesunde Inhaltsstoffe und liefern nicht viele nützliche Nährstoffe.
Die meisten Experten empfehlen, den Salzkonsum auf 2.300 mg pro Tag zu beschränken, was einem Teelöffel (6 Gramm) Salz entspricht, und zusätzlich viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben (14).
Zusammenfassung
Der Verzehr von zu viel Salz kann dazu führen, dass dein Körper Wasser einbehält, was zur Dehydrierung beitragen kann. Dies kann zu konzentriertem, trübem Urin führen.
6. Alkohol
Ein gelegentliches alkoholisches Getränk verursacht normalerweise keine Probleme, aber wenn du zu viel Alkohol trinkst, kann das zu trübem Urin führen.
Alkohol gilt als harntreibend, das heißt, er veranlasst deine Nieren, mehr Wasser auszuscheiden, indem er das Hormon unterdrückt, das normalerweise das Wasserlassen stoppt (15).
Infolgedessen kann Alkoholkonsum zu Dehydrierung führen. Nach einer durchzechten Nacht stellst du vielleicht fest, dass dein Urin dunkler und trüber ist als sonst.
Um trüben Urin durch alkoholbedingte Dehydrierung zu vermeiden, solltest du neben alkoholischen Getränken auch Wasser trinken.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch das Risiko für Herz- und Leberkrankheiten, einige Krebsarten und verschiedene andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Experten empfehlen, deinen Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken (16).
Zusammenfassung
Wenn du zu viel Alkohol trinkst, kann das zu Dehydrierung führen, was wiederum trüben Urin zur Folge haben kann. Denk daran, Alkohol in Maßen zu konsumieren und Wasser dazu zu trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern.
7. Kaffee und Tee
Kaffee und Tee sind zwei mögliche Verursacher von trübem Urin.
Kaffee und einige Teesorten, wie grüner, schwarzer und Oolong-Tee, enthalten Koffein. Wenn du Koffein konsumierst, hat es mehrere harntreibende Wirkungen auf die Nieren und erhöht die Urinausscheidung (17).
Wenn du viele koffeinhaltige Getränke trinkst, kann das zu Dehydrierung und Trübung oder Farbveränderungen des Urins führen.
Aber auch normaler Kaffee sowie grüner und schwarzer Tee bieten gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Verbindungen, die als Antioxidantien wirken und Zellschäden verhindern, die zur Entstehung von Krankheiten beitragen (19).
Dennoch ist es wichtig, diese Getränke in Maßen zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Achte darauf, nach dem Konsum von koffeinhaltigem Kaffee oder Tee viel Wasser zu trinken.
Zusammenfassung
Kaffee und Tees, die Koffein enthalten, können harntreibend wirken und zu Dehydrierung und trübem Urin führen. Auch wenn sie nützliche Inhaltsstoffe enthalten, solltest du sie in Maßen und mit viel Wasser trinken.
Wann du bei trübem Urin zum Arzt gehen solltest
Trüber Urin kann harmlos sein, aber er kann auch ein Zeichen für eine Krankheit oder eine ernsthafte Ursache sein.
Zu den Krankheiten, die mit trübem Urin einhergehen, gehören Harnwegsinfektionen, Nierensteine, Prostataprobleme und sexuell übertragbare Infektionen.
Geh zum Arzt, wenn der trübe Urin nicht verschwindet oder von einem üblen Geruch, Blut, Schmerzen, Erbrechen oder Ausfluss begleitet wird. Dies kann auf eine Infektion oder ein anderes Problem hinweisen.
Zusammenfassung
Trüber Urin ist oft harmlos, aber das ist nicht immer der Fall. Suche einen Arzt auf, wenn du neben trübem Urin noch andere Symptome hast oder wenn er nicht weggeht.
Die Quintessenz
Einige Lebensmittel und Getränke können zu trübem Urin beitragen.
Dazu gehören Lebensmittel, die viel Phosphor, Purine, raffinierten Zucker und Salz enthalten, sowie Alkohol und Koffein.
Manchmal ist trüber Urin aber auch ein Anzeichen für etwas Ernsteres. Wenn du neben trübem Urin auch andere Symptome feststellst, solltest du einen Arzt aufsuchen.
