Ein kurzer Blick auf die besten Ernährungspläne für Männer zum Abnehmen
- Die beste Wahl: WW (Weight Watchers)
- Bestes Meal Kit: Sunbasket
- Am besten zubereitete Mahlzeiten: Faktor
- Bester Pflanzenforward: die flexitarische ernährung
- Am besten eiweißreich: Die Paleo-Diät
- Beste Low Carb: die South Beach Diät
- Das beste persönliche Coaching: Jenny Craig
- Beste App: Noom
Bei den vielen verschiedenen Diäten, die es gibt, kann es schwierig sein, einen sicheren und effektiven Essensplan speziell für Männer zu finden.
Viele Pläne sind schwer zu befolgen, kompliziert und zeitaufwändig. Manche sind sogar ungesund oder übermäßig restriktiv.
Männer haben im Durchschnitt auch einen etwas anderen Nährstoffbedarf als Frauen. Abhängig von Faktoren wie Größe, Alter und Aktivitätsniveau benötigen sie mehr Kalorien, Eiweiß und Ballaststoffe pro Tag (1).
Außerdem neigen Männer eher dazu, viszerales Fett anzusammeln als Frauen. Dabei handelt es sich um eine Art von Fett, das in der Bauchhöhle gespeichert wird und mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohe Triglyceridwerte in Verbindung gebracht werden kann (2, 3).
Zum Glück gibt es viele Essenspläne, die Männer befolgen können, um langfristig und nachhaltig abzunehmen.
Die in diesem Artikel vorgestellten Mahlzeitenpläne wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Nachhaltig. Diese Mahlzeitenpläne sind nicht übermäßig restriktiv und du kannst sie über einen längeren Zeitraum befolgen.
- Wirksam. Sie basieren auf Forschungsergebnissen und können bei der Gewichtsabnahme helfen.
- Ernährungsphysiologisch ausgewogen. Diese Mahlzeitenpläne sind gut abgerundet und liefern alle notwendigen Nährstoffe.
- Einfach. Alle diese Pläne sind klar und einfach zu befolgen.
Obwohl sich dieser Artikel auf Essenspläne für Männer konzentriert, können Menschen aller Geschlechter von ihnen profitieren. Welchen du wählst, sollte von deinen persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben abhängen.
Hier sind die 8 besten Ernährungspläne zum Abnehmen für Männer im Jahr 2021.
Nutritastic’s Auswahl der besten Mahlzeitenpläne für Männer zum Abnehmen
1. Der Beste insgesamt: WW (Weight Watchers)
WW, früher bekannt als Weight Watchers, ist eines der beliebtesten Abnehmprogramme der Welt.
Es verwendet ein Punktesystem und weist Lebensmitteln eine bestimmte Anzahl von Punkten zu, die auf ihrem Nährwert basieren. Das Programm gibt den Nutzern ein tägliches Punktebudget vor, das auf ihrem Gewicht, ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau basiert.
Da WW-Teilnehmer keine Lebensmittel streichen müssen, kann es eine gute Option für Männer sein, die abnehmen wollen, ohne auf ihre Lieblingsspeisen zu verzichten.
WW kann auch zu einer langfristigen und nachhaltigen Gewichtsabnahme beitragen, indem es gesunde Gewohnheiten fördert und dein Verhältnis zum Essen verbessert.
Der Service verkauft oder liefert keine Lebensmittel. Stattdessen bietet das Unternehmen verschiedene Pläne zur Unterstützung der Gewichtsabnahme an, darunter auch Optionen mit zusätzlicher Unterstützung durch WW-Coaches und die WW-Community.
Alle Pläne beinhalten auch den Zugang zur WW-App, die Tools zur Mahlzeitenplanung, angeleitete Workouts und die Verfolgung von Lebensmitteln und Aktivitäten enthält.
Hier kannst du mit WW anfangen.
Zusammenfassung
WW ist ein effektives Abnehmprogramm, das dich dazu bringt, deine Ernährung anhand eines Punktesystems zu verfolgen. Das Unternehmen bietet verschiedene Pläne an, zu denen auch Coaches und eine Online-Community gehören, an die du dich zur Unterstützung wenden kannst.
2. Bestes Essenspaket: Sunbasket
Sunbasket bietet Mahlzeitensets mit vorportionierten Zutaten und einfach nachzukochenden Rezepten, mit denen du gesunde, schmackhafte Mahlzeiten zu Hause zubereiten kannst. Sie sollen dir helfen, Zeit beim Kochen zu sparen.
Sunbasket bietet Pläne für eine Vielzahl von Ernährungsgewohnheiten, darunter Optionen für Low Carb, glutenfreie, diabetesfreundliche, vegetarische, pescatarische und Paleo-Diäten.
Du kannst Mahlzeiten aus dem kompletten Menü auswählen und dir so jede Woche deinen eigenen Plan zusammenstellen.
Der Service bietet auch eine Auswahl an vorgefertigten Gerichten, die du einfach aufwärmen und genießen kannst. Das ist eine gute Wahl für alle, die unter der Woche wenig Zeit haben.
Außerdem kannst du dir detaillierte Nährwertangaben zu jedem Gericht auf der Speisekarte ansehen. Das hilft dir, kalorienarme und proteinreiche Optionen zu finden, die dich beim langfristigen Abnehmen unterstützen.
Starten Sie hier mit Sunbasket.
Zusammenfassung
Sunbasket ist ein Mahlzeitenservice, der dir alle vorbereiteten Zutaten und Rezepte liefert, die du brauchst, um gesunde Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Der Service bietet Mahlzeitenpakete für Low Carb, Vegetarier, Paleo und andere Ernährungsformen.
3. Am besten zubereitete Mahlzeiten: Faktor
Factor ist ein Lieferservice für Mahlzeiten, der eine Vielzahl von nahrhaften, fertig zubereiteten Gerichten anbietet, die in wenigen Minuten genussfertig sind.
Du kannst Pakete mit 4-18 Mahlzeiten pro Woche bestellen, die alle einzeln portioniert und frisch geliefert werden.
Die kalorienarmen, kohlenhydratarmen, proteinreichen, vegetarischen und ketofreundlichen Gerichte sind auf der Speisekarte gekennzeichnet, damit du die für dich passenden Optionen findest.
Außerdem kannst du jede Woche Zusatzprodukte bestellen, um deinen Speiseplan abzurunden, darunter Snacks, Wellness-Shots, gesunde Desserts und Proteinpakete.
Factor bietet allen Abonnenten eine kostenlose 20-minütige Ernährungsberatung an. Du kannst auch für Ernährungscoaching-Pakete bezahlen, die dir helfen, deine Abnehmziele zu erreichen.
Hier kannst du mit Factor loslegen.
Zusammenfassung
Factor liefert vorgefertigte Mahlzeiten. Du kannst 4-18 Mahlzeiten pro Woche auswählen, darunter kalorienarme, kohlenhydratarme, proteinreiche, vegetarische und Keto-Optionen. Es beinhaltet eine kostenlose Ernährungsberatung und du kannst Coaching-Pakete kaufen.
4. Am besten pflanzlich: die flexitarische Ernährung
Die Flexitarier-Diät ist eine pflanzliche Ernährungsform, die den Schwerpunkt auf vollwertige, pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte legt. Sie ist nicht an ein bestimmtes Unternehmen gebunden.
Im Gegensatz zur veganen oder vegetarischen Ernährung verzichtet die flexitarische Ernährung nicht vollständig auf tierische Produkte. Sie erlaubt es dir, Fleisch, Fisch und Geflügel in Maßen zu genießen.
Das macht sie zu einer guten Option für Männer, die eine flexible und einfache Möglichkeit suchen, ihren Verzehr von nahrhaften pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen, ohne ganz auf Fleisch zu verzichten.
Eine ausgewogene, pflanzliche Ernährung kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes schützen (4).
Wenn du deinen Verzehr von tierischen Produkten reduzierst, kannst du auch deinen Kohlenstoff-Fußabdruck verringern und so die Nachhaltigkeit fördern (5, 6).
„Mostly Plants: 101 Delicious Flexitarian Recipes from the Pollan Family“ ist ein Nachschlagewerk, an dem du dich orientieren kannst, um eine flexitarische Ernährung zu beginnen.
Zusammenfassung
Eine flexitarische Ernährung konzentriert sich auf pflanzliche Vollwertkost. Du kannst auch mäßige Mengen an tierischem Eiweiß, wie Rindfleisch oder Fisch, zu dir nehmen.
5. Am besten eiweißreich: die Paleo-Diät
Die Paleo-Diät ist eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung, die auf den Ernährungsgewohnheiten der frühen Menschen in der Altsteinzeit basiert.
Der Plan legt den Schwerpunkt auf nährstoffreiche Vollwertkost, einschließlich Fleisch, Meeresfrüchte, Obst und Gemüse.
Auf der anderen Seite enthält der Ernährungsplan keine künstlichen Süßstoffe, verarbeitete Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Körner (7).
Die Paleo-Diät ist klar, einfach zu befolgen und effektiv bei der Gewichtsabnahme, was für Menschen, die ein Abnehmprogramm ohne komplizierte Regeln und Einschränkungen bevorzugen, interessant sein könnte (8).
Außerdem musst du keine teuren Mahlzeiten, Snacks oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit kleinem Budget macht.
Das Buch „Practical Paleo“ von Diane Sanfilippo ist ein gutes Nachschlagewerk für den Einstieg in diese Diät.
Shop für „Practical Paleo“ online.
Zusammenfassung
Die Paleo-Diät ist eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung, die auf ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln basiert. Sie schließt künstliche Süßstoffe, verarbeitete Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Getreide aus. Die Paleo-Diät ist etwas restriktiv, aber einfach zu befolgen.
6. Die beste Low-Carb-Diät: die South Beach Diät
Die South Beach Diät ist ein beliebter Ernährungsplan, der wenig Kohlenhydrate, aber viel Eiweiß und herzgesunde Fette enthält.
Sie ist in drei Phasen unterteilt, für die jeweils eigene Richtlinien gelten.
Alle drei Phasen schränken jedoch bestimmte Arten von Alkohol, gesättigten Fetten und Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker ein.
Die South Beach Diät kann eine gute Option für Männer sein, die ein strukturiertes Programm mit klaren Richtlinien suchen, um ihren Gewichtsverlust in Gang zu bringen.
Sie enthält auch Empfehlungen, wie du dein Gewicht halten kannst, wenn du dein Ziel erreicht hast, um den langfristigen Erfolg zu sichern.
Du kannst die Diät auch selbst durchführen, indem du die Richtlinien im Buch befolgst.
Das Unternehmen bietet aber auch die wöchentliche Lieferung von Fertiggerichten an, darunter Hauptgerichte, Snacks und Shakes. Diese können eine schnelle und bequeme Alternative zum Kochen sein.
Hier kannst du mit der South Beach Diät beginnen.
Zusammenfassung
Die South Beach Diät ist ein beliebter Diätplan, der die Teilnehmer durch drei Phasen führt. Sie empfiehlt eine kohlenhydratarme Ernährung und legt den Schwerpunkt auf gesunde Fette und eiweißreiche Lebensmittel. Im Rahmen der South Beach Diät werden auch fertige Mahlzeiten, Snacks und Shakes verkauft.
7. Beste persönliche Betreuung: Jenny Craig
Jenny Craig ist ein kommerzieller Diätplan, der vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks anbietet, um das Abnehmen zu vereinfachen.
Obwohl viele Menschen Jenny Craig für ein Abnehmprogramm für Frauen halten, richtet sich das Unternehmen auch an Männer. Der Dienst passt seine Empfehlungen an dein Alter, dein Geschlecht (wahlweise männlich oder weiblich) und dein Aktivitätsniveau an.
Jenny Craig bietet außerdem mehrere Abonnementoptionen an, die sich in den Kosten und der Anzahl der Mahlzeiten unterscheiden.
Der teuerste Plan, Rapid Results Max, beinhaltet ein persönliches Coaching mit einem Jenny Craig-Berater, der dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützt.
Alle Pläne beinhalten auch den Zugang zur Jenny Craig Mobile App, mit der du deine Nahrungsaufnahme und Aktivität aufzeichnen, deinen Fortschritt verfolgen und dich mit deinem Berater verbinden kannst.
Hier kannst du mit Jenny Craig anfangen.
Zusammenfassung
Jenny Craig verkauft vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks mit verschiedenen Abo-Optionen. Mit der Jenny Craig Mobile App kannst du deine Nahrungsaufnahme, deine Aktivität und deinen Fortschritt verfolgen und dich mit einem Coach verbinden.
8. Beste App: Noom
Noom ist eine virtuelle Gesundheits-App, die dir helfen kann, deine Ernährung und deinen Lebensstil dauerhaft zu ändern, um das Abnehmen zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wenn du dich anmeldest, sammelt Noom Informationen über deine Ziele, deine Essensvorlieben und dein Aktivitätsniveau, um einen persönlichen Plan zu erstellen, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Aus diesem Grund ist Noom eine gute Wahl für alle, die sich gesunde Gewohnheiten aneignen wollen und nicht auf der Suche nach einer schnellen Lösung zum Abnehmen sind.
Das Programm bietet auch zusätzliche Unterstützung, um die Verantwortlichkeit zu erhöhen, z. B. durch einen Gruppencoach, eine Selbsthilfegruppe und einen Zielspezialisten.
Die App enthält außerdem Ressourcen wie eine Rezeptsammlung, ein Essensprotokoll, einen Gewichts- und Aktivitäts-Tracker und informative Artikel, die dir helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Hier kannst du mit Noom loslegen.
Zusammenfassung
Noom ist eine kostenpflichtige mobile App, die dir helfen soll, die Psychologie hinter deinem Essverhalten zu ändern. Der Dienst sagt, dass er Menschen dabei hilft, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, um Gewicht zu verlieren und langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Wie du den besten Ernährungsplan für Männer auswählst
Es gibt mehrere Dinge, die du beachten solltest, wenn du den richtigen Ernährungsplan für dich auswählst.
Zunächst einmal solltest du überlegen, ob du lieber einem strukturierten Programm mit strengen Regeln und Richtlinien folgst oder einem Essensplan, der mehr Flexibilität bietet.
Bestimmte Pläne können auch mehr Zeit und Mühe erfordern als andere und verlangen, dass du deine Mahlzeiten selbst zubereitest, Portionsgrößen abmessest oder deine Nahrungsaufnahme und Aktivität verfolgst. Überlege, ob du in der Lage bist, dich an den Plan zu halten.
Wenn du bestimmte Ernährungseinschränkungen, Allergien oder Lebensmittelvorlieben hast, solltest du einen Ernährungsplan finden, der diesen Anforderungen gerecht wird.
Halte dich von Ernährungsplänen fern, die zu restriktiv oder nicht nachhaltig sind, denn diese Diäten sind oft schwieriger einzuhalten und enthalten in der Regel keine wichtigen Nährstoffe.
Wenn du gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente einnimmst, solltest du immer mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, bevor du deine Ernährung umstellst.
Zusammenfassung
Entscheide dich, ob du ein strenges oder flexibles Programm möchtest, und vermeide allzu restriktive Programme. Überlege auch, wie viel Zeit und Mühe du investieren kannst. Sprich mit einer medizinischen Fachkraft, um dich zu beraten, was für dich am besten geeignet ist.
Die Quintessenz
Es gibt viele Mahlzeitenpläne für Männer, die eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen können.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du bei der Auswahl eines Mahlzeitenplans deine persönlichen Vorlieben und Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen.
Vermeide Pläne, die nicht nachhaltig sind oder dich zu sehr einschränken, und sprich mit einer medizinischen Fachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst.
