Guaven sind tropische Bäume mit Ursprung in Mittelamerika.
Ihre Früchte haben eine ovale Form mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Außerdem werden die Guavenblätter als Kräutertee und der Blattextrakt als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Guavenfrüchte sind erstaunlich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt verleiht ihnen viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind 8 evidenzbasierte Gesundheitsvorteile von Guavenfrüchten und -blättern.
1. Kann zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen
Es gibt Hinweise darauf, dass Guave die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien haben ergeben, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel, die langfristige Blutzuckerkontrolle und die Insulinresistenz verbessert (1, 2, 3, 4, 5).
Das ist eine gute Nachricht für Menschen mit Diabetes oder für Risikopatienten.
Einige Studien mit Menschen haben ebenfalls beeindruckende Ergebnisse gezeigt.
In einer Studie mit 19 Personen wurde festgestellt, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkte. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an (3).
Eine andere Studie mit 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit um mehr als 10 % senkte (3).
Zusammenfassung Guavenextrakt kann dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern oder Risikopatienten zu verbessern.
2. Kann die Herzgesundheit fördern
Guaven können die Herzgesundheit auf verschiedene Weise fördern.
Viele Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen in den Guavenblättern dazu beitragen kann, dein Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen (6).
Der höhere Gehalt an Kalium und löslichen Ballaststoffen in Guaven soll ebenfalls zu einer besseren Herzgesundheit beitragen.
Außerdem wird Guavenblattextrakt mit einem niedrigeren Blutdruck, einem Rückgang des „schlechten“ LDL-Cholesterins und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins in Verbindung gebracht (7).
Da Bluthochdruck und ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden sind, könnte die Einnahme von Guavenblattextrakt wertvolle Vorteile bringen.
Darüber hinaus könnte die Frucht auch für die Herzgesundheit von Vorteil sein.
Eine 12-wöchige Studie mit 120 Personen ergab, dass der Verzehr von reifen Guaven vor den Mahlzeiten zu einem Rückgang des Blutdrucks um 8-9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9 % und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins um 8 % führte (8).
Derselbe Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet (9, 10).
Zusammenfassung Guavenfrucht- oder -blattextrakt kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, indem er den Blutdruck senkt, das schlechte Cholesterin verringert und das gute Cholesterin erhöht.
3. Kann helfen, schmerzhafte Menstruationssymptome zu lindern
Viele Frauen leiden unter Dysmenorrhoe – schmerzhaften Symptomen der Menstruation, wie z.B. Bauchkrämpfen.
Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass Guavenblattextrakt die Schmerzintensität von Menstruationskrämpfen verringern kann.
Eine Studie mit 197 Frauen, die unter schmerzhaften Symptomen litten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Guavenblattextrakt zu einer Verringerung der Schmerzintensität führte. Er schien sogar stärker zu wirken als einige Schmerzmittel (11).
Guavenblattextrakt soll auch helfen, Gebärmutterkrämpfe zu lindern (12).
Zusammenfassung Die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt kann helfen, die Symptome einer schmerzhaften Menstruation, einschließlich Krämpfe, zu verringern.
4. Kann sich positiv auf dein Verdauungssystem auswirken
Guaven sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe.
Daher kann der Verzehr von Guaven einen gesunden Stuhlgang fördern und Verstopfung vorbeugen.
Eine einzige Guave kann 12% der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen liefern (13).
Außerdem kann Guavenblattextrakt die Gesundheit der Verdauung fördern. Studien legen nahe, dass er die Intensität und Dauer von Durchfall reduzieren kann (14, 15, 16).
Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass Guavenblattextrakt antimikrobiell wirkt. Das bedeutet, dass er schädliche Mikroben in deinem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können (14, 17).
Zusammenfassung Der Verzehr von Guaven oder Guavenblattextrakt kann Durchfall und Verstopfung verhindern oder lindern.
5. Kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Guaven sind ein abnehmfreundliches Lebensmittel.
Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12% der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr sind sie ein sättigender, kalorienarmer Snack (13).
Im Gegensatz zu anderen kalorienarmen Snacks sind sie vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien – so dass du nicht auf wichtige Nährstoffe verzichten musst.
Zusammenfassung Guaven sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was bedeutet, dass sie dir helfen können, dich satt zu fühlen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
6. Kann eine krebshemmende Wirkung haben
Guavenblattextrakt hat nachweislich eine krebshemmende Wirkung. Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Guavenextrakt das Wachstum von Krebszellen verhindern und sogar stoppen kann (18, 19).
Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale die Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs (19).
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl das Wachstum von Krebszellen viermal wirksamer stoppt als bestimmte Krebsmedikamente (20).
Obwohl die Ergebnisse der Reagenzglasversuche vielversprechend sind, bedeutet das nicht, dass Guavenblattextrakt bei Menschen gegen Krebs hilft. Es sind weitere Studien erforderlich, bevor irgendwelche Behauptungen aufgestellt werden können.
Zusammenfassung Der hohe Gehalt an Antioxidantien in der Guave kann helfen, die Entwicklung und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.
7. Kann helfen, deine Immunität zu stärken
Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten in Verbindung gebracht.
Guaven sind eine fantastische Möglichkeit, diesen Nährstoff zu bekommen, denn sie sind eine der reichsten Vitamin-C-Quellen in der Nahrung.
Eine Guave liefert etwa das Doppelte der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C. Das ist fast doppelt so viel wie der Verzehr einer Orange (13).
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems (21).
Es ist zwar nicht bewiesen, dass es Erkältungen vorbeugt, aber es ist erwiesen, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung verkürzt (22).
Es wird auch mit antimikrobiellen Eigenschaften in Verbindung gebracht. Das bedeutet, dass es hilft, schlechte Bakterien und Viren abzutöten, die zu Infektionen führen können (21).
Da Vitamin C leicht aus dem Körper ausgeschwemmt werden kann, ist es wichtig, dass du regelmäßig genug davon über deine Ernährung zu dir nimmst.
Zusammenfassung Guaven sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin ist wichtig für den Schutz vor Krankheiten und Infektionen.
8. Der Verzehr von Guaven kann gut für deine Haut sein
Die vielen Vitamine und Antioxidantien, die in einer Guave stecken, können Wunder für deine Haut bewirken. Ihre Antioxidantien können deine Haut vor Schäden schützen, was ihren Alterungsprozess verlangsamen und Falten vorbeugen kann (23).
Darüber hinaus kann der Extrakt aus Guavenblättern sogar bei der Behandlung von Akne helfen, wenn er direkt auf die Haut aufgetragen wird.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt Akne verursachende Bakterien wirksam abtötet – wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften (24).
Weitere Studien sind nötig, um die Rolle von Guaven und Guavenextrakt bei der Erhaltung gesunder Haut zu bestätigen.
Zusammenfassung Die Antioxidantien und Vitamine in Guaven können helfen, die Hautalterung zu verlangsamen, während Guavenblattextrakt bei Akne helfen kann.
Die Quintessenz
Guaven sind unglaublich lecker und stecken voller Nährstoffe.
Diese tropische Frucht hat wenig Kalorien, enthält viele Ballaststoffe und ist eine hervorragende Ergänzung für eine gesunde Ernährung.
Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Guavenfrucht- und -blattextrakte können neben anderen Vorteilen auch die Herzgesundheit, die Verdauung und das Immunsystem stärken.
