Wenn du an die Dinge denkst, auf die du dich am meisten freust, listest du vielleicht wichtige Ereignisse auf: den Schulabschluss, einen aufregenden neuen Job, eine Beförderung, deinen Jahresurlaub, sogar eine COVID-19-Impfung (das Ende der körperlichen Distanzierung wäre in der Tat ein bedeutendes Ereignis).
Es ist normal, dass du dich auf wichtige Ereignisse freust, aber wenn du deine ganze Energie auf diese Hauptattraktionen richtest, kann es passieren, dass du gewöhnliche (aber genauso wichtige) Teile deines täglichen Lebens überspringst.
Wenn du deine Aufmerksamkeit auf diese Momente richtest und dir selbst die Chance gibst, sie zu genießen, kannst du ein bisschen mehr Freude in deinen Alltag bringen.
Der Unterschied zwischen Freude und Glück liegt im Kern dessen, was es bedeutet, die kleinen Dinge zu genießen:
- Glück beschreibt einen Zustand, der (zumindest ein bisschen) davon abhängt, was um dich herum passiert. Täusche dich nicht, du kannst durchaus alleine glücklich werden, aber Ereignisse von außen und die Handlungen anderer haben manchmal trotzdem einen Einfluss.
- Freudebeschreibt dagegen ein Gefühl, das in einem Augenblick hervorgerufen werden kann. Die freudigen Momente, die du jeden Tag sammelst, summieren sich und sorgen für Zufriedenheit, selbst wenn größere Träume nie in Erfüllung gehen.
Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, sich jeden Tag an kleinen Dingen zu erfreuen – und die meisten von ihnen kosten gar nichts. Jeder verdient kleinen Luxus, wie ein schönes Essen im Restaurant oder einen Blumenstrauß. Aber auch wenn du kein Geld übrig hast, kannst du dir angenehme Momente schaffen.
Erstens: Hör auf, es als Klischee zu betrachten
Vielleicht hast du den Ratschlag „Genieße die kleinen Dinge“ schon so oft gehört, dass die Worte fast bedeutungslos geworden sind. Aber die Forschung zeigt, dass diese kleine Phrase große Vorteile mit sich bringt.
Eine 2012 Studie brachte eine größere Wertschätzung mit einer höheren Lebenszufriedenheit in Verbindung, mehr noch als Persönlichkeitseigenschaften, Dankbarkeit und demografische Faktoren wie Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit.
Sich Zeit zu nehmen, um die kleinen Freuden des Lebens zu würdigen, kann die Zufriedenheit steigern, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es dir erhofft hast.
Vielleicht bist du ein bisschen traurig darüber, dass du Single bist, vor allem, wenn Freunde mit ihren Partnern zusammenziehen, Hochzeiten ankündigen oder Kinder bekommen.
Gleichzeitig freust du dich vielleicht, wenn du in einem Bett aufwachst, das nur dir gehört, in einem völlig ruhigen Haus und an einem Tag, an dem du tun kannst, was du willst.
Die Gewohnheit, kleine Momente des Vergnügens und der Freude zu schätzen, die sich ohne Vorwarnung oder Planung einstellen, trägt oft mehr zu dauerhaftem Glück bei als große Tage, die nur selten vorkommen.
Das Streben nach diesen guten Schwingungen kann sogar deine Gesundheit verbessern.
Die positiven Gefühle, die du erfährst, wenn du die kleinen Freuden des Lebens genießt, könnten:
- die Herzgesundheit verbessern
- dein Immunsystem stärken
- Schmerzen und Stress reduzieren
- führen zu einem längeren Leben
Wache 15 Minuten früher auf
Wenn du jeden Morgen mit deiner Schlummertaste kämpfst, wird dich dieser Tipp vielleicht aufstöhnen lassen – aber probiere ihn trotzdem aus.
Wenn dich der Gedanke überhaupt nicht stört, gib dir selbst eine zusätzliche Herausforderung, indem du 30 Minuten früher aufstehst als sonst.
Vielleicht fühlst du dich ein bisschen groggy, aber versuche, auf Empfindungen zu achten, für die du sonst keine Zeit hast. Die Welt fühlt sich morgens oft anders an, also geh nach draußen (oder stell dich an ein offenes Fenster) und genieße dein Morgengetränk.
Anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren, wie z.B. deinen schmuddeligen Wohnkomplex oder den Müll im Garten deines Nachbarn, nimm die positiven Dinge wahr. Vielleicht ist es die freundliche Katze, die vorbeikommt, um Hallo zu sagen, die kühle Morgenluft oder die letzten Streifen der Morgendämmerung am heller werdenden Himmel.
Früher aufzustehen bedeutet auch, dass du nicht durch deinen Morgen hetzen musst. Betrachte diese 15 Minuten als ein Geschenk an dich selbst – eine Möglichkeit, deinen Tag mit Zufriedenheit und Ruhe zu beginnen.
Mach einen langen Spaziergang
Spazierengehen ist eine unaufdringliche Art, aus deinem gewohnten Umfeld herauszutreten und Freude an der Natur zu finden.
Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen und positive Emotionen durch sofortige Stimmungsaufheller wie Sonnenlicht und frische Luft zu fördern. Er kann auch deine Neugier und Kreativität wecken, wenn du Vögel und Pflanzen entdeckst, die du noch nie gesehen hast (probiere eine App wie iNaturalist um mehr über das zu erfahren, was du siehst).
Wenn du Zugang zu einer großen, natürlichen Fläche wie einem Park oder einem Naturschutzgebiet hast, ist das großartig. Aber auch ein Häuserblock mit ein paar schönen Bäumen oder blühendem Unkraut kann schon ausreichen.
Wenn du deine Umgebung wahrnimmst, kannst du deine Gedanken in der Gegenwart halten und die Freude an deinem Spaziergang maximieren. Wenn du einen geliebten Menschen einlädst, macht es noch mehr Spaß.
Keine Lust auf einen Spaziergang? Draußen auf deiner Veranda oder unter einem gemütlichen Baum zu sitzen, kann auch zu Ruhe und Glück führen.
Versuche dich in der Gartenarbeit
Forschung ab 2020 deuten darauf hin, dass die Gartenarbeit im Haushalt, insbesondere der Gemüseanbau, das emotionale Wohlbefinden verbessern kann.
Wenn du deinen Setzling gießt und beobachtest, wie er zu einer blühenden oder fruchttragenden Pflanze heranwächst, kann sich das ungemein lohnend anfühlen. Wenn deine Pflanze etwas Essbares hervorbringt, kannst du deinen Erfolg noch einmal genießen, indem du etwas isst, das du selbst angebaut hast.
Es gibt auch Hinweise auf einen direkteren Zusammenhang zwischen Gartenarbeit und Glück.
Nach Angaben von 2007 Tierforschung, Mycobacterium vaccae, gesunde Bakterien, die in der Erde leben, können dazu beitragen, die Serotoninproduktion in deinem Gehirn zu erhöhen. Serotonin kann dabei helfen, eine schlechte oder ängstliche Stimmung zu lindern, so dass du deine Gartenarbeit leichter genießen kannst.
Auch wenn du keinen grünen Daumen hast, können ein oder zwei kleine, pflegeleichte Zimmerpflanzen deine Laune heben und eine weitere Möglichkeit bieten, dich an der Natur zu erfreuen, wenn du wegen Regen, Quarantäne oder anderen Gründen im Haus festsitzt.
Entscheide dich für eine dieser Pflanzen und du wirst nicht nur mit gesteigerter Freude, sondern auch mit frischerer Luft belohnt.
Ruf jemanden an, der dir wichtig ist
Im Zeitalter der digitalen Verbindung schlagen Textnachrichten oft das altmodische Telefonat als bevorzugte Kommunikationsmethode aus.
Textnachrichten sind sicherlich schneller und bequemer. Telefonate, die eine Weile dauern, können eine Herausforderung sein, wenn du andere Dinge zu tun hast oder nicht gerne telefonierst.
Doch die Stimme eines geliebten Menschen ist eine kleine Freude, die viele Menschen gerne übersehen.
Nimm dir 10 oder 15 Minuten am Tag Zeit, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Sie lachen zu hören oder eine lebhafte Geschichte zu erzählen, kann dich auf eine Weise erfreuen, mit der eine Textnachricht ohne Tonfall nicht mithalten kann.
Denk daran, dass du nicht der Einzige bist, der sich über den Anruf freut. Es wird wahrscheinlich auch ihren Tag aufhellen.
Backe etwas
Die Menschen haben es oft eilig, wenn sie essen, aber Essen kann viel Freude in dein tägliches Leben bringen, wenn du es zulässt. Backen ist eine Möglichkeit, deine Küche zu einem glücklicheren Ort zu machen.
Backen ist nicht nur eine Möglichkeit, leckere Backwaren herzustellen. Es kann auch helfen, Ängste, Depressionen, Stress und andere psychische Symptome zu lindern.
Es liegt auch eine gewisse Magie (okay, Chemie) darin, Zutaten zu mischen und zu beobachten, wie sie eine völlig andere Form annehmen.
Wenn du schon einmal einen Teig sehr lange geknetet oder Eier aufgeschlagen hast, weißt du, dass Backen auch eine Übung in Achtsamkeit sein kann – ein weiterer Schlüssel, um die kleinen Momente des Lebens zu schätzen, während sie geschehen.
Das Internet ist voll von Rezepten für alle Ernährungsbedürfnisse, also warum nicht mal ausprobieren? Das Backen an sich kann schon lohnenswert sein, aber wenn du das Ergebnis probierst, kannst du eine ganz andere Art von Genuss erleben.
Verliere dich in einem Buch
Wenn du gerne liest, kennst du wahrscheinlich das Vergnügen, von einer fesselnden Geschichte aufgesogen zu werden und dich mit neuen Charakteren anzufreunden.
Vielleicht bist du aber auch ein Fan von Sachbüchern, in denen du Fakten, witzige Formulierungen oder gut begründete Argumente genießen kannst.
Lesen kann dich anregen und inspirieren. Es kann dir andere Perspektiven aufzeigen und dich von Sorgen ablenken. Außerdem kann die Lektüre eines Berichts über die Notlage eines anderen Menschen die Wertschätzung für dein eigenes Leben erhöhen.
Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2013 von Booktrust, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, die das Lesen fördert, neigen regelmäßige Leser dazu:
- eine höhere Lebenszufriedenheit
- berichten über ein höheres Maß an Glück
- glauben, dass ihr Leben lebenswert ist
Hörbücher sind eine tolle Alternative zu physischen Büchern, wenn du das Lesen aus irgendeinem Grund nicht zur Gewohnheit machen kannst. (Ja, das Anhören eines Hörbuchs zählt als Lesen!)
Geh in die Sterne gucken
OK, die Sterne sind ziemlich groß und nicht klein. Sich abends ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um nach draußen zu gehen und nach oben zu schauen, ist jedoch eine kleine Handlung, die ein großes Gefühl der Ehrfurcht und Freude auslösen kann.
Du musst kein Astronom sein, um die Schönheit des Nachthimmels zu schätzen. Notiere alle Sternbilder, die du kennst, und versuche, ein paar neue zu entdecken. Wenn du es an einen abgelegenen Ort schaffst, kannst du am südlichen Himmel einen Blick auf die Milchstraße erhaschen.
Laut 2014 Forschung die die Vorteile von nächtlichen Aktivitäten in der Natur untersuchten, berichten regelmäßige Sternengucker von positiven Gefühlen wie Entspannung und Staunen sowie einem Gefühl der Verbundenheit mit der Natur.
Dein Leben muss, wie ein Großteil des Universums, noch erforscht werden. Wenn du dieser Erkundung Priorität einräumst, anstatt dich auf dein Ziel zu konzentrieren, kannst du die kleinen Momente, die dich zu den großen führen, besser genießen.
Die Quintessenz
Wenn du dich ermutigst, dich sowohl an den alltäglichen als auch an den aufregenden Dingen zu erfreuen, kann das dein Leben reicher machen.
Anstatt dich von einem lohnenden Ziel zum nächsten zu hangeln, betrachte das Leben selbst – und all die einfachen Freuden, die es zu bieten hat – als Belohnung.
Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
