Methylsulfonylmethan, besser bekannt als MSM, ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das zur Behandlung einer Vielzahl von Symptomen und Erkrankungen eingesetzt wird.
Es ist eine schwefelhaltige Verbindung, die natürlich in Pflanzen, Tieren und Menschen vorkommt. Sie kann auch im Labor hergestellt werden, um Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform herzustellen.
MSM wird in der alternativen Medizin und von Menschen, die eine natürliche Methode zur Linderung von Gelenkschmerzen, zur Verringerung von Entzündungen und zur Stärkung des Immunsystems suchen, häufig eingesetzt.
Darüber hinaus unterstützt die Forschung seine Verwendung bei der Behandlung einer Reihe von Krankheiten, von Arthritis bis hin zu Rosacea.
Hier sind 8 wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von MSM.
1. Kann Gelenkschmerzen lindern, was deine Lebensqualität verbessern kann
Eine der beliebtesten Anwendungen von MSM ist die Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen.
Es hat sich gezeigt, dass es Menschen mit Gelenkverschleiß hilft, eine häufige Ursache für Schmerzen in Knien, Rücken, Händen und Hüften.
Gelenkverschleiß kann sich negativ auf deine Lebensqualität auswirken, weil er deine Bewegung und Mobilität einschränkt.
Studien haben gezeigt, dass MSM Entzündungen in deinem Körper deutlich reduziert. Außerdem hemmt es den Abbau von Knorpel, einem flexiblen Gewebe, das die Enden deiner Knochen in den Gelenken schützt (1).
Eine Studie mit 100 Personen über 50 Jahren ergab, dass eine 12-wöchige Behandlung mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das 1.200 mg MSM enthielt, im Vergleich zu einem Placebo Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in den Gelenken verringerte (2).
Die Gruppe, die das Nahrungsergänzungsmittel erhielt, berichtete auch über eine verbesserte allgemeine Lebensqualität und weniger Schwierigkeiten beim Gehen und Aufstehen aus dem Bett (2).
Eine andere Studie mit 32 Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich ergab, dass die Einnahme eines Glucosaminpräparats, das MSM enthält, die Steifheit der Lendenwirbelsäule und die Schmerzen bei Bewegung deutlich reduzierte und die Lebensqualität erheblich verbesserte (3).
Zusammenfassung
Studien haben gezeigt, dass MSM Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen wirksam lindert. Auf diese Weise kann es deine Lebensqualität verbessern.
2. Wirkt entzündungshemmend, z. B. durch die Erhöhung des Glutathionspiegels
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von MSM sind durch wissenschaftliche Untersuchungen gut belegt.
Es wird angenommen, dass MSM NF-kB hemmt, einen Proteinkomplex, der an Entzündungsreaktionen im Körper beteiligt ist (4).
Es reduziert auch die Produktion von Zytokinen wie Tumor-Nekrose-Faktor Alpha (TNF-ɑ) und Interleukin 6 (IL-6), die Signalproteine sind, die mit systemischen Entzündungen verbunden sind (5).
Außerdem kann MSM den Spiegel von Glutathion, einem starken körpereigenen Antioxidans, erhöhen.
Bei Mäusen mit Magengeschwüren konnte die Einnahme von MSM die Entzündung deutlich reduzieren, indem die Freisetzung von Entzündungszytokinen wie TNF-ɑ und IL-6 gehemmt und der Glutathionspiegel erhöht wurde (6).
Eine andere Studie mit 40 körperlich aktiven Männern zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm MSM vor einem anstrengenden Training die Freisetzung von Entzündungszytokinen verringerte und die Überlastung der Immunzellen verhinderte, verglichen mit einem Placebo (7).
Zusammenfassung
MSM kann die Freisetzung von Molekülen, die mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden, wie TNF-ɑ und IL-6, verringern und den Spiegel des starken Antioxidans Glutathion erhöhen.
3. Kann die Erholung nach dem Sport beschleunigen, indem es Muskelschäden und Stress reduziert
Während eines anstrengenden Trainings werden die Muskeln geschädigt und der oxidative Stress nimmt zu (8).
Dies führt bei Sportlern zu Muskelkater und Schmerzen, was die sportliche Leistung und das Training beeinträchtigen kann.
MSM kann die Erholung der Muskeln nach intensivem Training auf natürliche Weise beschleunigen, indem es Entzündungen und oxidativen Stress reduziert.
Eine Studie mit 18 Männern zeigte, dass die Einnahme von 50 mg MSM-Pulver pro kg Körpergewicht über 10 Tage die durch Sport verursachte Muskelschädigung deutlich reduzierte und die antioxidative Aktivität nach einem 8,7-Meilen-Lauf (14 km) erhöhte (9).
Es kann auch zur Schmerzlinderung nach längerem Sport hilfreich sein.
In einer Studie erhielten 22 gesunde Frauen drei Wochen lang vor einem Halbmarathon täglich 3 Gramm MSM oder ein Placebo. Die MSM-Gruppe berichtete über weniger Muskelkater und Gelenkschmerzen als die Placebo-Gruppe (10).
Eine andere Studie ergab, dass sportliche Männer, die zwei Wochen lang täglich 3 Gramm MSM einnahmen, niedrigere IL-6-Werte und weniger Muskelschmerzen nach intensivem Widerstandstraining hatten (11).
Zusammenfassung
MSM kann dazu beitragen, Schmerzen, Muskelschäden und oxidativen Stress nach intensivem Sport zu reduzieren und sich schneller zu erholen.
4. Hilft, Arthritis-Symptome zu lindern, indem es Schmerzen und Steifheit reduziert
Arthritis ist eine häufige entzündliche Erkrankung, die Schmerzen, Steifheit und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke verursacht.
Da MSM starke entzündungshemmende Eigenschaften hat, wird es oft als natürliche Alternative zu Medikamenten eingesetzt, um arthritisbedingte Symptome zu lindern.
Eine Studie mit 49 Menschen mit Kniearthrose ergab, dass die Einnahme von 3,4 Gramm MSM pro Tag über 12 Wochen Schmerzen und Steifheit reduzierte und die körperliche Funktion verbesserte, verglichen mit einem Placebo (12).
Außerdem kann es die Wirksamkeit anderer gängiger Ergänzungsmittel zur Behandlung von Arthritis wie Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat und Boswelliasäure verstärken.
Eine Studie ergab, dass die Kombination von MSM mit Glucosamin und Chondroitin bei Menschen mit Kniearthrose wirksamer zur Verringerung von Schmerzen und Steifheit beitrug als Glucosamin und Chondroitin allein (13).
Eine andere Studie zeigte, dass ein tägliches Ergänzungsmittel mit 5 Gramm MSM und 7 Gramm Boswelliasäure bei Menschen mit Kniearthrose wirksamer zur Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung beitrug als Glucosamin (14).
Außerdem waren die Personen, die das MSM- und Boswelliasäure-Präparat erhielten, weniger auf entzündungshemmende Medikamente angewiesen als die Glucosamin-Gruppe (14).
Zusammenfassung
MSM-Präparate helfen nachweislich, Schmerzen und Steifheit bei Menschen mit Arthritis zu verringern. Sie können auch zur Verbesserung der körperlichen Funktion beitragen.
5. Kann helfen, Allergiesymptome durch Verringerung der Entzündung zu lindern
Allergischer Schnupfen ist eine allergische Reaktion, die Symptome wie tränende Augen, Niesen, Juckreiz, eine laufende Nase und verstopfte Nasenlöcher verursacht (15).
Häufige Auslöser für allergischen Schnupfen sind Tierhaare, Pollen und Schimmelpilze.
Nach dem Kontakt mit einem Allergen werden viele Entzündungsstoffe wie Prostaglandine und Zytokine freigesetzt, was zu unangenehmen Symptomen führt.
Studien haben gezeigt, dass MSM die Symptome von allergischem Schnupfen wirksam lindern kann.
Es kann allergische Reaktionen verringern, indem es die Entzündung senkt und die Freisetzung von Zytokinen und Prostaglandinen hemmt (16).
Eine Studie mit 50 Menschen mit allergischem Schnupfen ergab, dass eine Dosis von 2.600 mg MSM pro Tag über 30 Tage die Symptome wie Juckreiz, Verstopfung, Kurzatmigkeit, Niesen und Husten reduzierte (17).
Außerdem erlebten die Teilnehmer an Tag 14 einen deutlichen Anstieg der Energie (17).
Zusammenfassung
MSM kann helfen, allergiebedingte Symptome wie Husten, Kurzatmigkeit, Verstopfung, Niesen und Müdigkeit zu lindern, indem es die Entzündung reduziert.
6. Kann die Immunität stärken und dir helfen, gesund zu bleiben
Dein Immunsystem ist ein spezialisiertes Netzwerk aus Geweben, Zellen und Organen, das deinen Körper vor Krankheiten und Beschwerden schützt.
Es kann durch Dinge wie Stress, Krankheit, schlechte Ernährung, zu wenig Schlaf oder Bewegungsmangel geschwächt werden.
Schwefelverbindungen wie MSM spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit deines Immunsystems (18).
MSM kann zum Beispiel oxidativen Stress und Entzündungen, die das Immunsystem schwächen können, wirksam reduzieren. Da MSM die Konzentration von Entzündungsstoffen wie IL-6 und TNF-ɑ senkt, kann es die Belastung deines Immunsystems verringern.
Außerdem spielt es eine Rolle bei der Bildung von Glutathion, dem wichtigsten Antioxidans deines Körpers. Es kann auch dazu beitragen, den Spiegel dieser wichtigen Verbindung zu erhöhen.
Ein ausreichender Glutathionspiegel ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und die Funktion deines Immunsystems (19).
Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass MSM den Glutathionspiegel effektiv wiederherstellte und Entzündungsmarker in Mäusezellen reduzierte, die mit HIV-Proteinen geschwächt worden waren (20).
Zusammenfassung
MSM kann helfen, dein Immunsystem zu stärken, indem es Entzündungen reduziert und den Glutathionspiegel erhöht.
7. Könnte die Hautgesundheit durch Stärkung des Keratins verbessern
Keratin ist ein Protein, das die Hauptstrukturkomponente deiner Haare, Haut und Nägel darstellt.
Es enthält einen hohen Anteil der schwefelhaltigen Aminosäure Cystein. Deshalb verströmt verbranntes Haar einen charakteristischen schwefelhaltigen Geruch.
MSM kann sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken, indem es als Schwefelspender für Keratin fungiert. Das wiederum kann helfen, dieses wichtige Protein zu stärken.
MSM trägt auch zur Verringerung von Entzündungen bei, die Hautzellen schädigen und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung wie Falten verursachen können (21).
Es kann sogar die Symptome von problematischen Hauterkrankungen wie Rosazea lindern, die Rötungen, Reizungen und Entzündungen der Haut verursachen können.
Eine Studie hat gezeigt, dass MSM, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, die Rötung, den Juckreiz, die Entzündung, den Feuchtigkeitsgehalt und die Hautfarbe bei Menschen mit Rosazea deutlich verbessert (22).
Zusammenfassung
MSM kann die Gesundheit der Haut verbessern, indem es das Keratin stärkt und Entzündungen reduziert. Es könnte sogar helfen, die Symptome bestimmter Hautkrankheiten zu lindern.
8. Kann krebsbekämpfende Eigenschaften haben
Einer der neuesten Forschungsbereiche, in denen MSM eingesetzt wird, ist die Untersuchung seiner Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Krebszellen. Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, sind die Ergebnisse bisher vielversprechend.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass MSM das Wachstum von Magen-, Speiseröhren-, Leber-, Dickdarm-, Haut- und Blasenkrebszellen hemmt (23, 24, 25, 26, 27).
Es scheint dies zu tun, indem es die DNA der Krebszellen schädigt und den Tod der Krebszellen anregt (28).
MSM scheint auch die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern, auch bekannt als Metastasierung (29).
Eine Studie mit Mäusen, die an Leberkrebs erkrankt waren, zeigte, dass diejenigen, denen MSM gespritzt wurde, weniger Tumore, eine geringere Tumorgröße und weniger Leberschäden hatten als diejenigen, die nicht behandelt wurden (30).
Eine andere Studie an Mäusen zeigte, dass MSM das Wachstum von menschlichen Brustkrebszellen hemmt (31).
Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Forschungen notwendig, um die Sicherheit und Wirksamkeit der Verwendung von MSM in der Krebsbehandlung zu bestimmen.
Zusammenfassung
Die Forschung hat gezeigt, dass MSM in Reagenzglas- und Tierversuchen krebsbekämpfende Eigenschaften aufweist, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
MSM Sicherheit und Nebenwirkungen
MSM gilt als sicher und ist im Allgemeinen gut verträglich mit minimalen Nebenwirkungen.
Wichtige Aufsichtsbehörden wie die FDA haben MSM die Bezeichnung „Generally Recognized As Safe“ (GRAS) verliehen.
Zahlreiche Toxizitätsstudien wurden durchgeführt, um die Sicherheit von MSM zu bewerten. Dosen bis zu 4.845,6 mg pro Tag (4,8 Gramm) scheinen sicher zu sein (32).
Bei manchen Menschen kann es jedoch zu leichten Reaktionen kommen, wenn sie empfindlich auf MSM reagieren, z. B. zu Magenproblemen wie Übelkeit, Blähungen und Durchfall. Wenn es auf die Haut aufgetragen wird, kann es auch leichte Haut- oder Augenreizungen verursachen (33, 34).
Außerdem gibt es Bedenken, MSM mit Alkohol zu mischen, da andere schwefelhaltige Medikamente unerwünschte Reaktionen hervorrufen können, wenn sie mit alkoholischen Getränken gemischt werden (35).
Diese potenziell problematische Kombination wurde jedoch noch in keiner Studie untersucht.
Zusammenfassung
MSM-Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher. Allerdings können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Hautreaktionen hervorrufen.
Die Quintessenz
MSM ist ein beliebtes Ergänzungsmittel mit einer Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten.
Die Forschung zeigt, dass es bei der Linderung von Gelenkschmerzen, der Verringerung von Entzündungen, der Verbesserung der Hautgesundheit, der Verringerung von Allergiesymptomen und der schnelleren Erholung nach dem Sport hilfreich sein kann.
Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass MSM das Immunsystem stärken kann und möglicherweise krebsbekämpfende Eigenschaften hat.
MSM scheint sicher zu sein und Studien berichten nur von minimalen Nebenwirkungen.
Obwohl die aktuellen Erkenntnisse über MSM vielversprechend sind, ist weitere Forschung nötig, um alle potenziellen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen zu verstehen.
