Übersicht

Alpha-Liponsäure hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt.

Sie ist eine organische Verbindung, die im Körper als starkes Antioxidans wirkt.

Dein Körper produziert Alpha-Liponsäure auf natürliche Weise, aber sie ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie eine Rolle beim Abnehmen, bei Diabetes und anderen Krankheiten spielen kann.

Viele Menschen fragen sich jedoch, ob sie wirksam ist.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über Alpha-Liponsäure, ihre Vorteile, Nebenwirkungen und die empfohlene Dosierung.

Was ist Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die in allen menschlichen Zellen vorkommt.

Sie wird im Mitochondrium – auch bekannt als das Kraftwerk der Zellen – hergestellt, wo sie Enzymen hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln (1).

Darüber hinaus hat es starke antioxidative Eigenschaften.

Alpha-Liponsäure ist sowohl wasser- als auch fettlöslich, so dass sie in jeder Zelle und jedem Gewebe des Körpers wirken kann. Die meisten anderen Antioxidantien sind dagegen entweder wasser- oder fettlöslich (2).

Vitamin C ist zum Beispiel nur wasserlöslich, während Vitamin E nur fettlöslich ist.

Die antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure werden mit verschiedenen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein niedrigerer Blutzuckerspiegel, weniger Entzündungen, eine langsamere Hautalterung und eine verbesserte Nervenfunktion.

Der Mensch produziert Alpha-Liponsäure nur in geringen Mengen. Deshalb greifen viele auf bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihre Aufnahme zu optimieren.

Tierische Produkte wie rotes Fleisch und Innereien sind gute Alpha-Liponsäure-Lieferanten, aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und Rosenkohl enthalten sie.

Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel bis zu 1.000 Mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel (3).

Zusammenfassung

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die als Antioxidans wirkt. Sie wird in den Mitochondrien der Zellen gebildet, ist aber auch in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Alpha-Liponsäure und Gewichtsabnahme

Die Forschung hat gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise beeinflussen kann.

Tierstudien deuten darauf hin, dass sie die Aktivität des Enzyms AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) verringern kann, das sich im Hypothalamus deines Gehirns befindet (4, 5).

Wenn die AMPK aktiver ist, kann sie das Hungergefühl verstärken.

Andererseits kann die Unterdrückung der AMPK-Aktivität die Anzahl der Kalorien erhöhen, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt. So verbrannten Tiere, die Alpha-Liponsäure einnahmen, mehr Kalorien (6, 7).

Studien am Menschen zeigen jedoch, dass Alpha-Liponsäure nur einen geringen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.

Eine Analyse von 12 Studien ergab, dass Menschen, die ein Alpha-Liponsäure-Präparat einnahmen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 14 Wochen durchschnittlich 1,52 Pfund (0,69 kg) mehr abnahmen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (8).

In der gleichen Analyse hatte Alpha-Liponsäure keinen signifikanten Einfluss auf den Taillenumfang.

Eine andere Analyse von 12 Studien ergab, dass Personen, die Alpha-Liponsäure einnahmen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 23 Wochen 2,8 Pfund (1,27 kg) mehr abnahmen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (9).

Kurz gesagt, es scheint, dass Alpha-Liponsäure nur eine geringe Wirkung auf die Gewichtsabnahme beim Menschen hat.

Zusammenfassung

Obwohl Alpha-Liponsäure Eigenschaften hat, die die Gewichtsabnahme fördern können, scheint ihre Gesamtwirkung beim Menschen vernachlässigbar zu sein.

Alpha-Liponsäure und Diabetes

Diabetes betrifft weltweit mehr als 400 Millionen Erwachsene (10).

Ein Hauptmerkmal von unkontrolliertem Diabetes ist ein hoher Blutzuckerspiegel. Unbehandelt kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Sehkraftverlust, Herzerkrankungen und Nierenversagen führen.

Alpha-Liponsäure ist als potenzielles Hilfsmittel bei Diabetes populär geworden, da sie den Blutzuckerspiegel sowohl bei Tieren als auch bei Menschen nachweislich senken kann.

In Tierstudien hat sie den Blutzuckerspiegel um bis zu 64% gesenkt (11, 12).

Andere Studien an Erwachsenen mit metabolischem Syndrom haben gezeigt, dass es die Insulinresistenz verringern und den Nüchternblutzucker- und HbA1c-Wert senken kann.

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler glauben, dass Alpha-Liponsäure zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt, indem sie Prozesse fördert, die Fett abbauen, das sich in den Muskelzellen angesammelt hat und das Insulin ansonsten weniger wirksam macht (13).

Außerdem kann Alpha-Liponsäure das Risiko für Diabetes-Komplikationen senken.

Sie lindert nachweislich die Symptome von Nervenschäden und senkt das Risiko einer diabetischen Retinopathie (Augenschäden), die bei unkontrolliertem Diabetes auftreten kann (14, 15, 16).

Es wird vermutet, dass diese Wirkung auf die starken antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure zurückzuführen ist (17).

Obwohl Alpha-Liponsäure nachweislich die Blutzuckerkontrolle unterstützt, gilt sie nicht als vollständige Behandlung für Diabetes. Wenn du an Diabetes leidest und Alpha-Liponsäure ausprobieren möchtest, sprich am besten zuerst mit deinem Arzt, da es zu Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten kommen kann.

Zusammenfassung

Alpha-Liponsäure reduziert nachweislich die Insulinresistenz, verbessert die Blutzuckerkontrolle, lindert die Symptome von Nervenschäden und verringert das Risiko einer diabetischen Retinopathie.

Andere gesundheitliche Vorteile

Alpha-Liponsäure wird mit einer Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Kann die Hautalterung vermindern

Die Forschung hat gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Zeichen der Hautalterung bekämpfen kann.

In einer Humanstudie fanden Wissenschaftler heraus, dass das Auftragen einer Alpha-Liponsäure-haltigen Creme auf die Haut feine Linien, Falten und die Rauheit der Haut ohne Nebenwirkungen reduziert (18).

Wenn Alpha-Liponsäure auf die Haut aufgetragen wird, baut sie sich in die inneren Hautschichten ein und bietet einen antioxidativen Schutz gegen die schädlichen UV-Strahlen der Sonne (19, 20).

Außerdem erhöht Alpha-Liponsäure den Spiegel anderer Antioxidantien, wie z. B. Glutathion, die zum Schutz vor Hautschäden beitragen und die Zeichen der Hautalterung verringern können (21, 22).

Kann Gedächtnisverlust verlangsamen

Gedächtnisverlust ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen.

Es wird angenommen, dass Schäden durch oxidativen Stress eine entscheidende Rolle beim Gedächtnisverlust spielen (23).

Da Alpha-Liponsäure ein starkes Antioxidans ist, wurde in Studien untersucht, ob sie das Fortschreiten von Erkrankungen verlangsamen kann, die mit Gedächtnisverlust einhergehen, wie z. B. die Alzheimer-Krankheit.

Sowohl Human- als auch Laborstudien legen nahe, dass Alpha-Liponsäure das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt, indem sie freie Radikale neutralisiert und Entzündungen unterdrückt (24, 25, 26).

Es gibt jedoch nur eine Handvoll Studien, die Alpha-Liponsäure und Gedächtnisstörungen untersucht haben. Bevor Alpha-Liponsäure für die Behandlung empfohlen werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Fördert die gesunde Funktion der Nerven

Die Forschung hat gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die gesunde Funktion der Nerven fördert.

Es wurde sogar festgestellt, dass sie das Fortschreiten des Karpaltunnelsyndroms im Frühstadium verlangsamt. Diese Erkrankung ist gekennzeichnet durch Taubheitsgefühle oder Kribbeln in der Hand, die durch einen eingeklemmten Nerv verursacht werden (27).

Außerdem hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Alpha-Liponsäure vor und nach einer Operation des Karpaltunnelsyndroms die Genesungsergebnisse verbessert (28).

Studien haben auch herausgefunden, dass Alpha-Liponsäure die Symptome der diabetischen Neuropathie lindern kann, d.h. Nervenschmerzen, die durch unkontrollierten Diabetes verursacht werden (14, 15).

Reduziert Entzündungen

Chronische Entzündungen werden mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Krebs und Diabetes.

Alpha-Liponsäure senkt nachweislich mehrere Entzündungsmarker.

In einer Analyse von 11 Studien senkte Alpha-Liponsäure die Werte des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) bei Erwachsenen mit hohen CRP-Werten deutlich (29).

In Reagenzglasstudien hat Alpha-Liponsäure Entzündungsmarker wie NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 und IL-6 reduziert (30, 31, 32, 33).

Kann Risikofaktoren für Herzkrankheiten senken

Herzkrankheiten sind für jeden vierten Todesfall in Amerika verantwortlich (34).

Forschungen aus einer Kombination von Labor-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten senken können.

Erstens kann Alpha-Liponsäure aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften freie Radikale neutralisieren und oxidativen Stress reduzieren, der mit Schäden in Verbindung gebracht wird, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen können (35).

Zweitens verbessert es nachweislich die endotheliale Dysfunktion – ein Zustand, bei dem sich die Blutgefäße nicht richtig erweitern können, was auch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht (36, 37).

Außerdem ergab eine Überprüfung von Studien, dass die Einnahme von Alpha-Liponsäure den Triglycerid- und LDL-(schlechten) Cholesterinspiegel bei Erwachsenen mit Stoffwechselerkrankungen senkt (13).

Zusammenfassung

Alpha-Liponsäure hat starke antioxidative Eigenschaften, die Entzündungen und Hautalterung verringern, eine gesunde Nervenfunktion fördern, Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken und das Fortschreiten von Gedächtnisstörungen verlangsamen können.

Nebenwirkungen

Alpha-Liponsäure gilt allgemein als sicher und hat wenig bis keine Nebenwirkungen.

In einigen Fällen können leichte Symptome wie Übelkeit, Ausschlag oder Juckreiz auftreten.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene bis zu 2.400 mg ohne schädliche Nebenwirkungen einnehmen können (38).

Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da es keine Beweise dafür gibt, dass sie zusätzliche Vorteile bringen.

Außerdem hat die Tierforschung herausgefunden, dass extrem hohe Dosen von Alpha-Liponsäure die Oxidation fördern, die Leberenzyme verändern und das Leber- und Brustgewebe belasten können (38, 39).

Bisher haben nur wenige Studien die Sicherheit von Alpha-Liponsäure bei Kindern und Schwangeren untersucht. Diese Bevölkerungsgruppen sollten Alpha-Liponsäure nur dann einnehmen, wenn ihr Gesundheitsdienstleister es ihnen empfiehlt.

Wenn du an Diabetes leidest, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du Alpha-Liponsäure einnimmst, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann, die den Blutzuckerspiegel senken.

Zusammenfassung

Alpha-Liponsäure ist im Allgemeinen sicher und hat wenig bis keine Nebenwirkungen. In einigen Fällen können leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz auftreten.

Wie man Alpha-Liponsäure einnimmt

Alpha-Liponsäure kommt natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vor.

Gute Quellen für Alpha-Liponsäure sind (3):

  • rotes fleisch
  • Organfleisch wie Leber, Herz, Niere, etc.
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Tomaten
  • Rosenkohl
  • Kartoffeln
  • grüne Erbsen
  • Reiskleie

Alpha-Liponsäure ist auch als Ergänzungsmittel erhältlich und kann in vielen Reformhäusern und online. Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1.000 Mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel (3).

Alpha-Liponsäure-Präparate werden am besten auf nüchternen Magen eingenommen, da bestimmte Lebensmittel die Bioverfügbarkeit der Säure verringern können (40).

Es gibt zwar keine feste Dosierung, aber die meisten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass 300-600 mg ausreichend und sicher sind. Alternativ kannst du auch die Anweisungen auf der Rückseite der Flasche befolgen.

Menschen mit diabetischen Komplikationen oder kognitiven Störungen benötigen möglicherweise mehr Alpha-Liponsäure. In solchen Fällen fragst du am besten deinen Arzt oder deine Ärztin, welche Menge am effektivsten ist.

Zusammenfassung

Alpha-Liponsäure ist von Natur aus in rotem Fleisch, Organen und einigen Pflanzen enthalten. Sie ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern oder online erhältlich.

Die Quintessenz

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Sie wird in geringen Mengen von deinem Körper gebildet, ist aber auch in Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Sie kann Diabetes, Hautalterung, Gedächtnis, Herzgesundheit und Gewichtsverlust begünstigen.

Dosierungen von 300-600 mg scheinen wirksam und sicher zu sein, ohne ernsthafte Nebenwirkungen.

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