1. Stell Dich hin und strecke Deine Arme zu beiden Seiten aus. Die Arme sollten parallel zum Boden und senkrecht (90°-Winkel) zu Deinem Oberkörper sein. Das ist deine Startposition.
  2. Beginne langsam mit beiden ausgestreckten Armen Kreise mit etwa 30cm Durchmesser zu machen. Atme normal weiter, während Du diese Bewegung ausführst.
  3. Führe die kreisförmige Bewegung der ausgestreckten Arme für etwa zehn Sekunden durch. Dann drehe die Bewegung um und forme die Kreise nun andersherum.

Tipp: Zehn Sekunden Bewegung entsprechen einem Satz und jeder Kreis entspricht einer Wiederholung.

Variationen: Wenn Du stärker wirst, kannst Du leichte Gewichte benutzen.

https://youtube.com/watch?v=Cwbv1jJtbNA

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