Marcus Graf
- Stell Dich hin und strecke Deine Arme zu beiden Seiten aus. Die Arme sollten parallel zum Boden und senkrecht (90°-Winkel) zu Deinem Oberkörper sein. Das ist deine Startposition.
- Beginne langsam mit beiden ausgestreckten Armen Kreise mit etwa 30cm Durchmesser zu machen. Atme normal weiter, während Du diese Bewegung ausführst.
- Führe die kreisförmige Bewegung der ausgestreckten Arme für etwa zehn Sekunden durch. Dann drehe die Bewegung um und forme die Kreise nun andersherum.
Tipp: Zehn Sekunden Bewegung entsprechen einem Satz und jeder Kreis entspricht einer Wiederholung.
Variationen: Wenn Du stärker wirst, kannst Du leichte Gewichte benutzen.
