Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit. Gute Schlafgewohnheiten und eine gesunde Ernährung können bei vielen Fällen von Schlaflosigkeit Abhilfe schaffen. In manchen Fällen kann eine Verhaltenstherapie oder eine medikamentöse Behandlung notwendig sein.
Es ist wichtig, herauszufinden, ob deine Schlaflosigkeit durch ein zugrunde liegendes Problem oder eine Krankheit verursacht wird oder nicht. In manchen Fällen ist Schlaflosigkeit eine Folge von Stress oder einer anderen emotionalen oder körperlichen Erkrankung, die gesondert behandelt werden muss. In vielen Fällen normalisieren sich die Schlafgewohnheiten wieder, wenn diese Erkrankungen erfolgreich behandelt werden.
Medikamente gegen Schlaflosigkeit
Wenn Lebensstiländerungen und Verhaltenstherapien bei deiner Schlaflosigkeit nicht helfen, kann dein Arzt zu Medikamenten greifen. Ärzte empfehlen in der Regel nicht, Schlaftabletten für mehr als ein paar Wochen einzunehmen, da diese Medikamente süchtig machen können. Sprich mit deinem Arzt über einen Behandlungsplan, wenn du unter Schlaflosigkeit leidest.
Die Art der Medikamente und die Dosis hängen von deinen Symptomen und deiner Krankengeschichte ab. Informiere deinen Arzt auch, wenn du Symptome einer Depression hast. Das kann die Ursache für deine Schlaflosigkeit sein und erfordert eine andere Behandlung.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel
Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Schlaflosigkeit gehören Beruhigungsmittel, Tranquilizer und Medikamente gegen Angstzustände. Ärzte empfehlen, Schlaftabletten nicht länger als 2 bis 3 Wochen einzunehmen, da sie zur Gewohnheit werden können. Dosis und Dauer hängen von deiner Diagnose, deiner Krankengeschichte und deinem aktuellen Zustand ab.
Einige der beliebtesten verschreibungspflichtigen Schlafmittel sind:
- Eszopiclon (Lunesta)
- Ramelteon (Rozerem)
- Trazodon (Desyrel)
- Zaleplon (Sonata)
- Zolpidem (Ambien)
- Doxepin (Silenor)
- Estazolam (Prosom)
- Triazolam (Halcion)
- Suvorexant (Belsomra)
Studien haben gezeigt, dass Schlafmittel wirksam sind bei:
- die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen
- die Dauer des Schlafs verlängern
- Verringerung der Anzahl der Aufwachvorgänge einer Person
- Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität
Verschreibungspflichtige Schlafmedikamente haben manchmal Nebenwirkungen. Bei älteren Erwachsenen sind die Nebenwirkungen oft stärker ausgeprägt. Dazu können gehören:
- übermäßige Schläfrigkeit
- Beeinträchtigtes Denken
- Nachtwanderung
- Aufregung
- Gleichgewichtsprobleme
In seltenen Fällen können diese Medikamente die folgenden Nebenwirkungen verursachen:
- Allergische Reaktionen
- Schwellungen im Gesicht
- Ungewöhnliche Verhaltensweisen, wie Autofahren, Kochen oder Essen im Schlaf
Sprich sofort mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über alle Nebenwirkungen, die du erfährst.
Freiverkäufliche Schlafmittel
Viele Menschen ziehen es vor, rezeptfreie Schlafmittel wie Antihistaminika zu verwenden, um Schläfrigkeit zu erzeugen.
Antihistaminika können auch die Qualität des Schlafs beeinträchtigen und Nebenwirkungen verursachen, wie zum Beispiel:
- Schläfrigkeit am Tag
- Mundtrockenheit
- Verschwommene Sicht
Obwohl es kein Medikament ist, wird Melatonin auch häufig als Schlafmittel verwendet. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den meisten Apotheken erhältlich ist.
Gesunde Lebensstiländerungen
Oft kann eine Änderung des Lebensstils Schlaflosigkeit heilen. Vielleicht möchtest du einige dieser Vorschläge ausprobieren:
- Geh ins Bett, wenn du dich müde fühlst.
- Benutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex. Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, wie fernsehen, lesen oder essen, sollten außerhalb des Schlafzimmers stattfinden.
- Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Reduziere den Stress in deinem Leben, der deinen Schlaf stört.
Wenn du mehr Unterstützung für deinen Schlaf brauchst, schau in unserem Schlafshop vorbei.
Vielleicht möchtest du auch andere Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen, wie zum Beispiel die folgenden.
Nicht rauchen
Wenn du rauchst, versuche, damit aufzuhören. Nikotin ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit auslöst. Außerdem kann Rauchen dazu führen:
- Bluthochdruck
- Herzinfarkte
- Schlaganfälle
- Krebs
Wenn du Schwierigkeiten hast, mit dem Rauchen aufzuhören, frage deinen Arzt oder deine Ärztin nach Raucherentwöhnungsprogrammen oder Produkten, die dir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Pass auf, was du trinkst
Vermeide es, übermäßig viel Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das anfangs den Schlaf fördern kann, aber er kann die tieferen Schlafphasen stören, die deinem Körper eine vollständige Erholung ermöglichen. Langfristiger starker Alkoholkonsum kann außerdem Bluthochdruck, Herzversagen und Schlaganfälle auslösen.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Softdrinks sind weitere Stimulanzien, die du vermeiden solltest. Eine Studie, die in der Zeitschrift Journal of Clinical Sleep Medicine fand heraus, dass 400 Milligramm (mg) Koffein, die 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, den Schlaf erheblich stören können.
Zum Vergleich: Eine 8-Unzen-Tasse aufgebrühten Kaffees enthält 96 mg an Koffein. Die Forscher empfehlen, mindestens 6 Stunden vor der normalen Schlafenszeit auf Koffein zu verzichten.
Wenn du vor dem Schlafengehen zu viel trinkst, kann das den Schlaf durch wiederholte nächtliche Toilettengänge stören.
Übung
Täglich 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben, kann einen guten Schlaf fördern. Auch wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst, mach weiter.
Forscherinnen und Forscher haben in einer Studie aus dem Jahr 2013 verfolgte 11 Frauen mit Schlaflosigkeit und fand heraus, dass 1 Tag Sport nicht unbedingt bedeutet, dass die Teilnehmerinnen in der Nacht besser schlafen. Regelmäßiges Training über 4 Monate hinweg verbesserte jedoch die Schlafdauer und die allgemeine Schlafqualität.
Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen.
Ernähre dich gesund
Vermeide Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Diese Lebensmittel können schwer verdaulich sein, vor allem wenn du sie spät in der Nacht isst. Das kann das Einschlafen erschweren.
Verhaltenstherapien
Bei diesen Behandlungen lernst du, wie du deine Umgebung schlaffördernder gestalten kannst. Verhaltenstherapien werden oft von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen ausgebildeten Gesundheitsdienstleister durchgeführt.
Sie sind erwiesenermaßen genauso wirksam oder wirksamer als Schlafmittel. Solche Therapien sind oft die erste Wahl bei der Behandlung von Menschen mit Schlaflosigkeit. Diese Therapien können Folgendes umfassen:
Entspannungsmethoden
Progressive Muskelentspannung, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, um Ängste vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen dir, deine Angst zu kontrollieren:
- Atmung
- Herzfrequenz
- Muskelspannung
- Stimmung
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, eine Massage und leichte Dehnübungen entspannen den Körper und sollten dir helfen, abends zur Ruhe zu kommen.
Kognitive Verhaltenstherapie
In Gruppensitzungen oder Einzelberatungen können Psychotherapeuten dir helfen, negative Denkmuster zu verändern. So kannst du lernen, besorgte oder ängstliche Gedanken durch angenehmere, entspannende Gedanken zu ersetzen. Diese Art der Denkweise ist hilfreicher, um gesunde Schlafgewohnheiten zu finden.
Schlafeinschränkung
Bei der Schlafrestriktion wird die Zeit, die du im Bett verbringst, vorübergehend eingeschränkt, was zu einem teilweisen Schlafentzug führt. In der nächsten Nacht bist du dann noch müder. Sobald sich dein Schlaf verbessert hat, wird die Zeit im Bett schrittweise verlängert.
Lichttherapie
Einige Schlafexperten empfehlen Lichtexposition für Menschen, die dazu neigen, nachts zu früh einzuschlafen oder morgens zu früh aufzuwachen. Das hilft dabei, deine innere Uhr zu regulieren.
In den Jahreszeiten, in denen es abends draußen hell ist, kann ein 30-minütiger Aufenthalt im Freien oder die Verwendung eines medizinischen Lichtkastens helfen, deinen Schlafrhythmus anzupassen.
Sprich mit deinem Arzt
Probiere die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit aus, um deinen normalen Schlaf wiederherzustellen. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und besprich mit ihm oder ihr, welche Lebensstiländerungen, Verhaltenstherapien oder Medikamente für dich in Frage kommen.
