Marcus Graf
Allgemeines und Besonderheiten
mit dieser Übung werden die querverlaufenden und der untere Bereich deiner Bauchmuskeln gestärkt, obwohl immer der Bauchmuskel als Ganzes trainiert wird
außerdem wird die Hüftmuskulatur (Musculus Iliopsoas und Musculus tensor fascia lata) trainiert
Ausgangsposition
winkle die Hantelbank zu 30-40 Grad negativ an
lege dich so auf die Bank, dass dein Kopf da ist, wo sich normalerweise deine Hüfte befindet
umgreife die Hantelbank über Kopf mit beiden Händen
dein Rücken ist gerade
strecke deine Beine fast vollständig aus, sodass nur noch deine Fersen Kontakt zum Boden haben
die Füße sind zusammen
Richtige Ausführung
spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauch zur Bank
hebe deine Beine so weit wie möglich an
halte die Beine dabei nahezu gerade und die Knie zusammen
lass die Beine langsam nach unten sinken, ohne dass die Fersen dann auf dem Boden aufsetzen
leite sofort die nächste Wiederholung ein
mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
einfacher wird es, wenn du die Beine während der Ausführung anwinkelst
schwieriger wird dein Training, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder eine Hantel sicher zwischen deinen Füßen einklemmst
