Bist du ein ängstliches Elternteil? Hier sind 8 bewährte Strategien, um die Sorgen zu lindern

In dem Moment, in dem du zwei Linien auf einem Schwangerschaftstest siehst, beginnt die Angst.

Bin ich wirklich schwanger? Was, wenn ich eine schlechte Mutter bin? Was ist, wenn das Baby krank ist? Was ist, wenn ich nicht weiß, wie ich Mobbing in der zweiten Klasse am besten verhindern kann?

Und die Sorgen werden noch größer, wenn das Kind auf der Welt ist.

Elternangst ist ein echtes und schwieriges Problem für viele Eltern mit Kindern jeden Alters, aber zum Glück gibt es bewährte Strategien, die helfen können.

Symptome elterlicher Ängste

Stell dir Folgendes vor: Es ist der erste Schultag, und du hast mehr Trennungsangst als dein Kind.

Vielleicht stellst du dir vor, dass sie dich brauchen oder nicht die Hilfe bekommen können, die sie brauchen. Oder dass andere Kinder im Bus auf ihnen herumhacken. Oder dass die Lehrerin oder der Lehrer ihre lustigen Macken oder ihre Persönlichkeit nicht zu schätzen weiß.

Das sind alles berechtigte Ängste, die dich überkommen können, wenn du unter Erziehungsangst leidest. Eltern, die das durchmachen, können Folgendes erleben:

Du zeigst vielleicht Abschirmungs- und Vermeidungsverhalten

Wenn du feststellst, dass du bei jeder Gelegenheit versuchst, zu verhindern, dass deinem Kind etwas Negatives passiert, versuchst du vielleicht, es vor Schaden zu „schützen“. Vermeidungsverhalten bedeutet, dass du dich selbst oder dein Kind von Situationen fernhältst, die du fürchterlich findest.

Du könntest dich zum Beispiel weigern, dein Kind mit dem Bus fahren zu lassen, weil du Angst vor Mobbing hast – auch wenn Mobbing im Schulbus in deiner Gegend kein Thema ist.

Wir alle wollen unsere Kinder schützen, und Angst ist normal. Aber wenn sie zu einer Konstante wird, kann sie ein Zeichen von Angst sein.

Du kannst ängstliche Gespräche führen

Wenn du dich in Hörweite deiner Kinder über deine Ängste unterhältst, unterschätzt du vielleicht, wie sehr sie dich hören und ihre eigenen Ängste verinnerlichen können.

Du kannst unwahrscheinliche Situationen schnell von einer Möglichkeit zu einer Wahrscheinlichkeit machen

Wenn du anfängst, tragische Ereignisse – Schießereien in Schulen, Ertrinken in Schwimmbädern und Ähnliches – als Wahrscheinlichkeiten zu betrachten, kann es sein, dass du elterliche Ängste hast.

Du hast vielleicht kein eigenes Leben außerhalb der Probleme deiner Kinder

Wenn der kleine Streit deines Kindes mit seiner besten Freundin deine eigenen Gedanken und Sorgen verschlingt, bist du vielleicht geistig und emotional in einer ungesunden Lage. (Abgesehen davon will niemand sein Kind unglücklich sehen.)

Du verbringst vielleicht übermäßig viel Zeit mit der Erforschung von Erziehungsfragen

Bist du nachts um 2 Uhr mit deinem Handy unter der Bettdecke wach und googelst nach den besten Glasflaschen, damit dein Kind keinen Krebs bekommt?

Zerbrichst du dir wochenlang den Kopf darüber, welche Trinkflasche dein Kind für seine Brotdose braucht oder ob die Wachstumsschmerzen in seinen Beinen ein Zeichen für etwas Ernsteres sind?

Das sind berechtigte Sorgen (mit manchmal widersprüchlichen Antworten), aber wenn sie deine Zeit in Anspruch nehmen, hast du es vielleicht mit elterlichen Ängsten zu tun.

Ursachen elterlicher Ängste

Sind wir als Eltern wirklich ängstlicher als andere Generationen? Oder hat das Internet nur den Ängsten eine Stimme gegeben, die Eltern schon seit Jahrhunderten haben?

Wahrscheinlich ein bisschen von beidem. Wir wissen, dass bestimmte Risikofaktoren zu Ängsten beitragen:

• eine persönliche Vorgeschichte mit psychischen Erkrankungen
• Schüchternheit oder Verhaltenshemmung in der Kindheit
• Stressige und negative Lebens- oder Umweltereignisse
• Vorgeschichte von Angstzuständen oder psychischen Erkrankungen bei anderen Verwandten
• körperliche Erkrankungen, die Angstsymptome verschlimmern können (z. B. ein Schilddrüsenproblem)
• übermäßiger Vergleich mit anderen Kindern, um zu sehen, ob dein Kind „normal“ ist oder die Meilensteine erreicht

Eine gute Nachricht: Wenn du nach der Geburt Angst hattest oder hast, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass du auch später ein ängstliches Elternteil sein wirst, eine Studie zeigt.

Auswirkungen der elterlichen Angst

Eine der schwierigsten Auswirkungen für ängstliche Eltern ist die Frage, ob ihre eigenen Ängste auf ihre Kinder abfärben. Wissenschaftler sind in dieser Hinsicht hin- und hergerissen, denn ängstliche Eltern neigen dazu, ihren Kindern ein sehr sicheres und liebevolles Zuhause zu bieten.

Eine Studie zeigt, dass ängstliche Elternschaft zwei Seiten hat. Sie legt nahe, dass die emotionalen Auswirkungen ängstlicher Elternschaft sowohl das Kind als auch die Eltern-Kind-Beziehung ein Leben lang beeinträchtigen und sogar zu Depressionen und Angstsymptomen bei den Kindern führen können.

Die Forscher erkennen aber auch an, dass diese ängstlichen Erziehungsmerkmale die negativen ausgleichen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass unsere Kinder nicht nur unsere körperlichen Eigenschaften erben – sie können auch unsere Ängste erben.

Ob sie nun wortwörtlich vererbt wird (durch die Gene) oder im Laufe der Kindheit erlernt wird, es besteht kein Zweifel, dass Kinder sie übernehmen.

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler sagen, dass Angststörungen eine erbliche Komponente haben. Das heißt, wenn du unter Angstzuständen leidest, ist es möglich, dass dein Kind bereits eine genetische Veranlagung dafür hat, ebenfalls darunter zu leiden. Die Ironie dabei ist natürlich, dass dies ängstliche Eltern nur noch ängstlicher macht und einen Kreislauf der Sorgen auslöst.

Die Linderung von Ängsten kann helfen, diese Auswirkungen zu lindern.

Tipps zum Umgang mit elterlichen Ängsten

Akzeptiere, dass du ängstlich bist, und lerne die wahren Risiken und Fakten kennen

Es hilft, damit zu beginnen, deine Ängste anzuerkennen und die wirklichen Risiken und Fakten zu lernen.

In unserem Bus-Mobbing-Szenario solltest du dich mit anderen Eltern vernetzen und offen über deine Ängste sprechen. Wenn du hörst, dass Mobbing kein Problem ist, überlege dir, dass es auch für dein Kind unwahrscheinlich sein könnte.

Wenn du dir Sorgen wegen einer Schießerei in der Schule machst, sprich mit der Schulleitung über die Pläne, die die Schule für einen solchen Fall aufgestellt hat. Das wird dich mehr beruhigen, als wenn du dir vorstellst, was passieren könnte. könnte passieren.

Fakten können die Angst bekämpfen.

Setze dich deinen Ängsten aus, um sie zu überwinden

Forschung legt nahe, dass die „Expositionstherapie“ – bei der du die Dinge, vor denen du Angst hast, schrittweise erlebst, um mit ihnen umgehen zu können – eine wirksame Methode zur Angstbewältigung sein kann.

Das bedeutet nicht, dass du dein Kind auf eine viel befahrene Autobahn werfen sollst, um deine Angst zu überwinden, dass es von einem Auto angefahren wird. Aber könntest du ihm beibringen, wie man auf einem Radweg in der Nähe oder am Rand der Straße fährt (je nach Alter und Können) und es dann beaufsichtigen, bis es bereit ist, alleine zu fahren?

Hol dir professionelle Hilfe

Eine Therapie kann eine der wirksamsten Behandlungen für Angstzustände sein, in manchen Fällen sogar wirksamer als Medikamente.

Die leitenden Forscher von einer Studie verglich verschiedene Arten von Gesprächstherapien und stellte fest, dass die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) im Gegensatz zu Medikamenten noch lange nach Beendigung der Therapie nachhaltige Wirkungen haben kann.

(Es ist wichtig zu wissen, dass die Studienteilnehmer in diesem Fall mit einer sozialen Angststörung zu tun hatten).

In Bewegung kommen

Dieser Ratschlag ist allgegenwärtig, und vielleicht hast du ihn sogar schon satt. Bewegung löst Probleme. Aber nimmst du ihn auch ernst?

Bewegst du deinen Körper und beobachtest die Auswirkungen, die das langfristig auf deine Erziehungsangst hat?

Laut der Anxiety and Depression Association of America kann regelmäßiger Sport Stress abbauen und das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessern. Und schon 5 Minuten Aerobic reichen aus, um die angstlösende Wirkung in Gang zu setzen.

Sprich mit anderen Eltern

Wenn du dich mit anderen Eltern unterhältst, fühlen sich deine Ängste vielleicht gerechtfertigt und überschaubarer an. Sei das Elternteil, das den Smalltalk hinter sich lässt und sich den wirklich wichtigen Themen zuwendet.

Ergreife konkrete Maßnahmen, um Katastrophen zu verhindern

Es kann wirklich helfen, zu wissen, dass du unter etwas. Wenn du dir diese tiefen Ängste, die du vor deinen Kindern hast, eingestehst, mache eine Liste mit Dingen, die sie tatsächlich verhindern könnten.

Wenn dich zum Beispiel der Pool deines Nachbarn stresst, weil er ein Sicherheitsrisiko darstellt, welche Schritte kannst du dann unternehmen?

Du könntest mit dem Nachbarn über eine Umzäunung des Pools sprechen (was er in den meisten Fällen sowieso schon getan haben sollte) oder über den Kauf eines Schlosses für sein Tor.

Du könntest auch in Schwimmunterricht investieren, damit du weißt, dass dein Kind sicherer ist, wenn es sich im Wasser befindet.

Vertraue dich deinem Partner an, unter vier Augen

Wir haben festgestellt, dass Kinder ängstlich werden können, wenn du ängstlich bist. Sprich mit deinem Partner – oder einem vertrauenswürdigen Freund – offen über deine Ängste.

Achte nur darauf, dass die Kinder nicht in Hörweite sind. Auch wenn du denkst, dass sie im Nebenzimmer nicht zuhören, tun sie es doch.

Vergiss nicht zu atmen

Elternschaft ist hart. In angstauslösenden Situationen solltest du innehalten und bis 10 zählen.

Nachdem du tief durchgeatmet hast, sagst du deinem Kind etwas Positives und beginnst, deine ängstlichen Gedanken durch ruhige Meditationen zu ersetzen, die ihm helfen, Kraft und Positivität für sein eigenes Leben zu gewinnen.

Tiefes Atmen und Meditieren werden seit langem eingesetzt, um unsere Flucht- oder Kampfreaktion in schwierigen Situationen zu lindern.

Wann du einen Arzt aufsuchen solltest

Rufe sofort deinen Arzt oder eine psychosoziale Fachkraft an, wenn du Selbstmordgedanken hast oder daran denkst, deinen Kindern oder anderen etwas anzutun.

Wende dich außerdem an deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du unter körperlichen Symptomen wie Atembeschwerden leidest oder deine Ängste so schwer zu ertragen sind, dass du alltägliche Aufgaben wie die Pflege von sich selbst und anderen nicht mehr bewältigen kannst.

Die Quintessenz

Elternangst muss kein Dauerzustand für dich sein. Wenn du einige wissenschaftlich fundierte Tipps beherzigst und die Hilfe deines Unterstützungssystems und medizinischer Fachkräfte in Anspruch nimmst, kannst du darauf hinarbeiten, das ruhige und glückliche Elternteil zu werden, das du sein möchtest.

Hab keine Angst, dir Hilfe zu holen. Der Job als Elternteil ist hart, und es ist keine Schande, wenn du mehr Unterstützung brauchst.