Bittersalz ist ein beliebtes Heilmittel für viele Beschwerden.
Die Menschen verwenden es, um gesundheitliche Probleme wie Muskelkater und Stress zu lindern. Außerdem ist es erschwinglich, einfach zu verwenden und bei richtiger Anwendung harmlos.
Dieser Artikel gibt einen umfassenden Überblick über Bittersalz, einschließlich seiner Vorteile, Anwendungen und Nebenwirkungen.
Was ist Bittersalz?
Bittersalz ist auch als Magnesiumsulfat bekannt. Es ist eine chemische Verbindung, die aus Magnesium, Schwefel und Sauerstoff besteht.
Seinen Namen hat es von der Stadt Epsom in Surrey, England, wo es ursprünglich entdeckt wurde.
Trotz seines Namens ist Bittersalz eine völlig andere Verbindung als Kochsalz. Wahrscheinlich wurde es wegen seiner chemischen Struktur als „Salz“ bezeichnet.
Es sieht ähnlich aus wie Kochsalz und wird oft in Bädern aufgelöst, weshalb du es vielleicht auch als „Badesalz“ kennst. Es sieht zwar ähnlich aus wie Tafelsalz, aber sein Geschmack ist ganz anders. Bittersalz ist ziemlich bitter und ungenießbar.
Manche Menschen nehmen es trotzdem zu sich, indem sie das Salz in Wasser auflösen und es trinken. Wegen seines Geschmacks willst du es aber wahrscheinlich nicht ins Essen geben.
Seit Hunderten von Jahren wird dieses Salz zur Behandlung von Beschwerden wie Verstopfung, Schlaflosigkeit und Fibromyalgie eingesetzt. Leider ist seine Wirkung auf diese Krankheiten nicht gut erforscht.
Die meisten positiven Wirkungen von Bittersalz werden dem Magnesium zugeschrieben, einem Mineral, das viele Menschen nicht ausreichend zu sich nehmen.
Du kannst Bittersalz finden online und in den meisten Drogerien und Lebensmittelgeschäften. Du findest sie normalerweise in der Apotheke oder im Kosmetikbereich.
Zusammenfassung
Bittersalz – auch bekannt als Badesalz oder Magnesiumsulfat – ist eine Mineralverbindung, der viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden.
Wie wirkt es?
Wenn Bittersalz in Wasser aufgelöst wird, setzt es Magnesium- und Sulfat-Ionen frei.
Die Idee ist, dass diese Partikel über die Haut aufgenommen werden können und dich mit Magnesium und Sulfaten versorgen, die wichtige Körperfunktionen erfüllen.
Trotz gegenteiliger Behauptungen gibt es keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Magnesium oder Sulfate über die Haut in den Körper aufgenommen werden (1).
Am häufigsten wird Bittersalz jedoch in Bädern verwendet, wo es einfach im Badewasser aufgelöst wird.
Es kann aber auch als Kosmetikum auf die Haut aufgetragen oder als Magnesiumzusatz oder Abführmittel eingenommen werden.
Zusammenfassung
Bittersalz löst sich in Wasser auf und kann daher zu Bädern hinzugefügt und als Kosmetikum verwendet werden. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass dein Körper die Mineralien über die Haut aufnehmen kann.
Bekannte gesundheitliche Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Bittersalz
Viele Menschen, darunter auch einige Angehörige der Gesundheitsberufe, behaupten, dass Bittersalz eine therapeutische Wirkung hat und verwenden es als alternative Behandlungsmethode für verschiedene Krankheiten.
Liefert Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper, das erste ist Kalzium.
Es ist an mehr als 325 biochemischen Reaktionen beteiligt, von denen dein Herz und dein Nervensystem profitieren.
Viele Menschen nehmen nicht genug Magnesium zu sich. Selbst wenn du es zu dir nimmst, können Faktoren wie Phytate und Oxalate in der Nahrung die Aufnahme durch deinen Körper beeinträchtigen (2).
Magnesiumsulfat ist zwar ein wertvolles Magnesiumpräparat, aber manche Leute behaupten, dass Magnesium über Bittersalzbäder besser aufgenommen werden kann als über den Mund.
Diese Behauptung stützt sich auf keine verfügbaren Beweise.
Die Befürworter dieser Theorie verweisen auf eine unveröffentlichte Studie mit 19 gesunden Menschen. Die Forscherinnen und Forscher behaupteten, dass bis auf drei Teilnehmerinnen und Teilnehmer alle einen höheren Magnesiumspiegel im Blut aufwiesen, nachdem sie ein Bittersalzbad genommen hatten.
Es wurden jedoch keine statistischen Tests durchgeführt und der Studie fehlte eine Kontrollgruppe (3).
Daher waren seine Schlussfolgerungen unbegründet und äußerst fragwürdig.
Forscherinnen und Forscher sind sich einig, dass Magnesium nicht über die Haut aufgenommen wird – zumindest nicht in wissenschaftlich relevanten Mengen (1).
Fördert Schlaf und Stressabbau
Ein ausreichender Magnesiumspiegel ist wichtig für Schlaf und Stressbewältigung, wahrscheinlich weil Magnesium deinem Gehirn hilft, Neurotransmitter zu produzieren, die den Schlaf einleiten und Stress reduzieren (4).
Magnesium kann deinem Körper auch helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf fördert (5).
Ein niedriger Magnesiumspiegel kann sich negativ auf Schlafqualität und Stress auswirken. Manche Menschen behaupten, dass Bittersalzbäder diese Probleme lösen können, indem sie dem Körper ermöglichen, Magnesium über die Haut aufzunehmen.
Es ist wahrscheinlicher, dass die beruhigende Wirkung von Bittersalzbädern einfach auf die Entspannung zurückzuführen ist, die durch heiße Bäder entsteht.
Hilft bei Verstopfung
Magnesium wird oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt.
Es scheint hilfreich zu sein, weil es Wasser in deinen Dickdarm zieht, was den Stuhlgang fördert (6, 7).
Meistens wird Magnesium in Form von Magnesiumcitrat oder Magnesiumhydroxid oral eingenommen, um Verstopfung zu lindern.
Aber auch die Einnahme von Bittersalz soll wirksam sein, obwohl sie nicht gut untersucht ist. Dennoch führt die FDA es als zugelassenes Abführmittel auf.
Es kann gemäß den Anweisungen auf der Packung mit Wasser eingenommen werden.
Erwachsenen wird in der Regel empfohlen, jeweils 2-6 Teelöffel (10-30 Gramm) Bittersalz, aufgelöst in mindestens 8 Unzen (237 ml) Wasser, einzunehmen und sofort zu verzehren. Du kannst mit einer abführenden Wirkung innerhalb von 30 Minuten bis 6 Stunden rechnen.
Du solltest auch wissen, dass der Verzehr von Bittersalz unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen und flüssigen Stuhlgang hervorrufen kann (7).
Es sollte nur gelegentlich als Abführmittel verwendet werden, nicht zur langfristigen Linderung.
Sportliche Leistung und Erholung
Manche Menschen behaupten, dass Bittersalzbäder Muskelkater und Krämpfe lindern können – beides wichtige Faktoren für die sportliche Leistung und Erholung.
Es ist bekannt, dass ein ausreichender Magnesiumspiegel beim Sport hilfreich ist, weil Magnesium deinem Körper hilft, Glukose und Milchsäure zu verwerten (8).
Ein heißes Bad kann zwar helfen, Muskelkater zu lindern, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass Menschen Magnesium aus dem Badewasser über die Haut aufnehmen (1).
Andererseits können orale Ergänzungspräparate Magnesiummangel oder -insuffizienz wirksam bekämpfen.
Sportlerinnen und Sportler neigen zu einem niedrigen Magnesiumspiegel, weshalb Gesundheitsexperten ihnen oft empfehlen, Magnesiumpräparate einzunehmen, um einen optimalen Spiegel zu gewährleisten.
Auch wenn Magnesium eindeutig wichtig für den Sport ist, ist die Verwendung von Badesalz zur Verbesserung der Fitness nicht gut erforscht. Zum jetzigen Zeitpunkt sind die angeblichen Vorteile rein anekdotisch.
Geringere Schmerzen und Schwellungen
Eine weitere gängige Behauptung ist, dass Bittersalz Schmerzen und Schwellungen lindert.
Viele Menschen berichten, dass die Einnahme von Bittersalzbädern die Symptome von Fibromyalgie und Arthritis verbessert.
Auch hier wird das Magnesium für diese Wirkungen verantwortlich gemacht, da viele Menschen mit Fibromyalgie und Arthritis einen Mangel an diesem Mineral haben.
Eine Studie an 15 Frauen mit Fibromyalgie kam zu dem Schluss, dass das Auftragen von Magnesiumchlorid auf die Haut die Symptome verringern kann (9).
Allerdings basierte diese Studie auf Fragebögen und es fehlte eine Kontrollgruppe. Die Ergebnisse sollten daher mit Vorsicht genossen werden.
Zusammenfassung
Die meisten angeblichen Vorteile von Bittersalz sind anekdotischer Natur. Andererseits können orale Magnesiumpräparate Schlaf, Stress, Verdauung, Bewegung und Schmerzen bei Menschen mit einem Mangel begünstigen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Auch wenn Bittersalz im Allgemeinen sicher ist, gibt es ein paar negative Auswirkungen, die auftreten können, wenn du es falsch verwendest. Dies ist nur dann ein Problem, wenn du es über den Mund einnimmst.
Zunächst einmal kann das enthaltene Magnesiumsulfat eine abführende Wirkung haben. Wenn du es zu dir nimmst, kann es zu Durchfall, Blähungen oder Magenverstimmungen kommen.
Wenn du es als Abführmittel verwendest, achte darauf, dass du viel Wasser trinkst, das kann die Verdauungsbeschwerden verringern. Außerdem solltest du nie mehr als die empfohlene Dosis einnehmen, ohne vorher deinen Arzt zu fragen.
Es wurden einige Fälle von Magnesiumüberdosierung gemeldet, bei denen Menschen zu viel Bittersalz eingenommen haben. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Kopfschmerzen, Benommenheit und gerötete Haut (2, 10).
In extremen Fällen kann eine Überdosierung von Magnesium zu Herzproblemen, Koma, Lähmungen und Tod führen. Das ist unwahrscheinlich, solange du es in der von deinem Arzt empfohlenen oder auf der Packung angegebenen Menge einnimmst (2, 10).
Wende dich an deinen Arzt, wenn du Anzeichen einer allergischen Reaktion oder andere ernsthafte Nebenwirkungen bemerkst.
Zusammenfassung
Das Magnesiumsulfat im Bittersalz kann bei oraler Einnahme Nebenwirkungen hervorrufen. Du kannst diese verhindern, indem du es richtig verwendest und mit deinem Arzt sprichst, bevor du deine Dosis erhöhst.
Wie man es verwendet
Hier sind einige der gebräuchlichsten Arten, Bittersalz zu verwenden.
Bad
Die häufigste Anwendung ist das so genannte Bittersalzbad.
Dazu gibst du 2 Tassen (etwa 475 Gramm) Bittersalz in das Wasser einer normal großen Badewanne und lässt deinen Körper mindestens 15 Minuten lang darin baden.
Du kannst das Bittersalz auch unter fließendes Wasser halten, damit es sich schneller auflöst.
Obwohl heiße Bäder entspannend sein können, gibt es derzeit keine guten Beweise für die Vorteile eines Bittersalzbades an sich.
Schönheit
Bittersalz kann als Schönheitsprodukt für Haut und Haare verwendet werden. Um es als Peeling zu verwenden, gib einfach etwas davon in deine Hand, feuchte es an und massiere es in deine Haut ein.
Manche Leute behaupten, dass es ein nützlicher Zusatz zur Gesichtswäsche ist, da es die Poren reinigen kann.
Schon ein 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) reicht aus. Vermische es einfach mit deiner eigenen Reinigungscreme und massiere es in die Haut ein.
Es kann auch der Haarspülung hinzugefügt werden und deinem Haar mehr Volumen verleihen. Um diesen Effekt zu erzielen, mischst du gleiche Teile der Haarspülung mit Bittersalz. Verteile die Mischung im Haar und lass sie 20 Minuten einwirken, bevor du sie ausspülst.
Diese Anwendungen sind rein anekdotisch und werden nicht durch Studien gestützt. Denke daran, dass die Wirkung bei jedem Menschen anders ist und dass du vielleicht nicht die beschriebenen Vorteile erlebst.
Abführmittel
Bittersalz kann als Magnesiumzusatz oder als Abführmittel eingenommen werden.
Die meisten Hersteller empfehlen die Einnahme von 2-6 Teelöffeln (10-30 Gramm) pro Tag, aufgelöst in Wasser, als Maximum für Erwachsene.
Für Kinder reichen in der Regel etwa 1-2 Teelöffel (5-10 Gramm) aus.
Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du eine individuellere Dosierung brauchst oder wenn du die Dosis auf mehr als die auf der Packung angegebene Menge erhöhen willst.
Nimm nie mehr als die auf der Packung angegebene Obergrenze ein, es sei denn, du hast die Zustimmung eines Arztes. Wenn du mehr einnimmst, als du brauchst, kann das zu einer Magnesiumsulfatvergiftung führen.
Wenn du mit der Einnahme von Bittersalz beginnen möchtest, fange langsam an. Versuche es mit 1-2 Teelöffeln (5-10 Gramm) auf einmal und erhöhe die Dosis schrittweise nach Bedarf.
Denk daran, dass jeder Mensch einen anderen Magnesiumbedarf hat. Es kann sein, dass du mehr oder weniger als die empfohlene Dosis brauchst, je nachdem, wie dein Körper reagiert und wofür genau du es brauchst.
Wenn du Bittersalz konsumierst, achte außerdem darauf, dass du reines Bittersalz verwendest, das keine zusätzlichen Duft- oder Farbstoffe enthält.
Zusammenfassung
Bittersalz kann in Bädern aufgelöst und als Schönheitsprodukt verwendet werden. Es kann auch mit Wasser als Magnesiumzusatz oder Abführmittel eingenommen werden.
Die Quintessenz
Bittersalz kann bei der Behandlung von Magnesiummangel oder Verstopfung hilfreich sein, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es kann auch als Schönheitsprodukt oder Badesalz verwendet werden.
Es gibt nicht viele Beweise, die seine angeblichen Vorteile belegen. Seine positiven Wirkungen sind bisher eher anekdotisch, und seine Funktionen müssen weiter erforscht werden.
Bittersalz ist jedoch im Allgemeinen sicher und einfach zu verwenden.
