Ausgangsposition:

Hierzu wird ein dem Fitnesslevel sowie Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann setzt man sich auf eine Bank und nimmt die Hantel mit einem etwas weiter als schulterbreiten Griff auf. Die Hantel wird vom Rack genommen und über den Kopf gehalten.

Übung:

Aus der Ausgangspositionwird die Hantel vor dem Gesicht nach unten gesenkt, die Ellenbogen gebeugt. Dabei geht man bis zur Kinnhöhe runter. Aus dieser Position folgt man dem Bewegungsverlauf, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren, die Arme wieder nach oben gestreckt. Dann senkt man die Hanteln nochmals hinter den Kopf bis zum Haaransatz und drückt die Hantel dann wieder in die Ausgangsposition. In der unteren Position wird eingeatmet und beim Drücken nach oben ausgeatmet.

Merke:

Das Gewicht sollte entsprechend dem Fitnesslevel, Können und dem Trainingstyp ausgewählt werden. Um die Technik gut erlernen zu können, sollte zunächst mit einem geringeren Gewicht begonnen werden. Das Zurückkehren in die Ausgangspositionwird durch eine langsame, kontrollierte Bewegung bewirkt, eine plötzliche Entspannung der Muskeln ist zu vermeiden.

Eine Beanspruchung der Trapezmuskeln sollte vermieden werden. Die Rumpfmuskeln werden bei der Atmung angespannt, sodass der untere Rücken nicht überkrümmt wird.

Empfehlung:

Wenn schwerere Gewichte benutzt werden, ist die Hilfe von einem Trainer empfehlenswert.

https://youtube.com/watch?v=EECpSiQQilk

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