Krafttraining oder Widerstandstraining bedeutet, dass du deine Muskeln gegen einen Widerstand trainierst, wodurch sie größer und stärker werden. Es ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitnessprogramms.

Im Allgemeinen wird Krafttraining mit dem Heben von Gewichten in Verbindung gebracht, aber es gibt viele Möglichkeiten, es durchzuführen. Du kannst auch Calisthenics machen, bei denen dein eigenes Körpergewicht als Widerstand dient.

Obwohl Gewichtheben und Calisthenics beide Formen des Krafttrainings sind, erzielen sie unterschiedliche Ergebnisse. Die beste Wahl hängt letztlich von deinen Fitnesszielen ab.

Um die beste Option für deine Bedürfnisse zu finden, lies weiter. Wir werden die Unterschiede zwischen Calisthenics und Gewichtheben sowie deren Vorteile untersuchen.

Vorteile von Calisthenics

Bei Calisthenics nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um eine Übung auszuführen, sodass du keine spezielle Ausrüstung brauchst. Du brauchst jedoch eine Klimmzugstange, wenn du Klimmzüge oder andere Calisthenics-Übungen ausführst, vor allem solche, die eine Veränderung der Körperposition erfordern, um die Herausforderung einer Übung zu verändern.

Gängige Körpergewichtsübungen sind:

  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Crunches
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte

Erschwinglich und bequem

Da Calisthenics ohne Geräte durchgeführt werden können, sind sie erschwinglich und bequem. Du kannst es überall dort machen, wo du genug Platz hast, um dich zu bewegen.

Leicht zu modifizieren

Körpergewichtsübungen lassen sich auch leicht abwandeln, aber es braucht etwas Kreativität, Körperbewusstsein und Übung.

Du musst ein gutes Verständnis dafür entwickeln, wie sich dein Körper bewegt, um herauszufinden, wann es an der Zeit ist, dein Training zu verändern. Um Liegestütze zu erleichtern, kannst du zum Beispiel deine Knie auf den Boden legen. Oder wenn du Liegestütze mit einem Arm machst, werden sie schwieriger.

Beansprucht mehrere Muskelgruppen auf einmal

Ein großer Vorteil von Calisthenics ist, dass es sich um Verbundübungen handelt. Das heißt, es werden mehrere Muskelgruppen auf einmal beansprucht. Es erfordert ein hohes Maß an Bewegung, wodurch du in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennst.

Das Ergebnis ist ein geringerer Körperfettanteil, der die Muskeldefinition erhöht. Es verleiht dem Körper ein gemeißeltes, schlankes Aussehen mit sichtbar gestrafften Muskeln.

Verbessert Flexibilität, Gleichgewicht und mehr

Calisthenics können auch verbessern:

  • Koordination
  • Flexibilität
  • Gleichgewicht
  • Ausdauer

Vorteile des Gewichthebens

Beim Gewichtheben werden beschwerte Gegenstände als Widerstand verwendet. Du hebst das Gewicht wiederholt, was deine Muskeln fordert.

Diese Methode kann mit freien Gewichten oder mit Gewichten an einer Maschine durchgeführt werden. Beispiele für Gewichtheben sind:

  • Bizepscurls
  • Trizeps-Extensions
  • Schulterdrücken
  • Beinpressen
  • Bankdrücken

Leicht zu steigern

Im Vergleich zu Calisthenics ist es viel einfacher, deine Leistung zu steigern. Du kannst zum Beispiel einfach eine schwerere Kurzhantel verwenden, um dein Training härter zu machen.

Kann bestimmte Muskelgruppen isolieren

Beim Gewichtheben ist es einfacher, isolierte Übungen auszuführen. Bei diesen Bewegungen wird nur eine Hauptmuskelgruppe beansprucht, die gegen den gesamten Widerstand arbeitet. Diese konzentrierte Belastung kann es einfacher machen, die Größe bestimmter Muskelgruppen zu erhöhen.

Welche Trainingstechnik ist besser für den Kraftaufbau?

Wenn du Kraft aufbauen willst, ist Gewichtheben auf lange Sicht der richtige Weg.

Durch die Verwendung von Gewichten von außen können Muskelgruppen leichter überlastet werden, wodurch kleine Risse im Muskel entstehen, die die Reparatur anregen. Das Ergebnis ist Muskelwachstum (Hypertrophie), das die Muskelkraft erhöht.

Das heißt nicht, dass Calisthenics dich nicht stark machen. Die dynamischen, zusammengesetzten Bewegungen bei Calisthenics erfordern eine Menge Kraft. Und mit der richtigen Technik kannst du genug Widerstand aufbauen, um deine Muskeln zu vergrößern und zu stärken.

Wenn dein Hauptziel jedoch darin besteht, eine bestimmte Muskelgruppe zu stärken, ist Gewichtheben die beste Wahl.

Welche Trainingstechnik ist besser für die Kalorienverbrennung?

Calisthenics ist besser geeignet, um Kalorien zu verbrennen, was dir wiederum helfen kann, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Das liegt daran, dass du dich dabei viel bewegst. Das erfordert mehr Energie, die dein Körper durch die Verbrennung von Kalorien erhält. Je mehr Kalorien du verbrennst, desto mehr Gewicht verlierst du.

Calisthenics können auch bei intensiveren Workouts wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Zirkeltraining eingesetzt werden. So kannst du dich noch mehr bewegen und deinen Kalorienverbrauch weiter steigern.

Die isolierten Bewegungen beim Gewichtheben verbrauchen nicht so viel Energie. Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass es zum Gewichtsverlust beiträgt. Der Muskelaufbau erhöht deinen Grundumsatz, also die Anzahl der Kalorien, die du im Ruhezustand verbrennst.

Wie wäre es, beides zu kombinieren?

Eine andere Möglichkeit ist, Calisthenics mit Gewichtheben zu kombinieren. Das ist ideal, wenn du die Vorteile beider Techniken gleichzeitig genießen willst.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, Calisthenics und Gewichtheben zu kombinieren:

  • Führe beide Techniken am selben Tag durch. Du kannst eine Kombination aus Calisthenics und Gewichtheben in einer einzigen Krafttrainingseinheit machen.
  • Führe sie an alternativen Tagen durch. Wenn du dich lieber auf eine Methode konzentrierst, kannst du im Laufe der Woche zwischen Gymnastik und Gewichtheben abwechseln.

Denke daran, dass beide Techniken deine Muskeln belasten, also ist es wichtig, dass du es nicht übertreibst. Achte darauf, dass du Ruhetage einbaust und auf deinen Körper achtest.

Wenn du weitere Tipps zur Kombination von Gymnastik und Gewichtheben brauchst, wende dich an einen Personal Trainer. Er kann dir die beste Kombination von Übungen für deine speziellen Ziele empfehlen.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Wenn du zwischen Calisthenics und Gewichtheben schwankst, solltest du deine Ziele und deinen Trainingsstil berücksichtigen. Bei Calisthenics wird dein Körpergewicht eingesetzt und es werden zusammengesetzte Übungen ausgeführt. Es erfordert viel Bewegung und ist daher besser geeignet, um Gewicht zu verlieren und deine Muskeln zu definieren.

Beim Gewichtheben verwendest du externe Gewichte wie Kurzhanteln. Es handelt sich um isolierte Übungen, die die Größe einer Muskelgruppe erhöhen. Regelmäßiges Gewichtheben ist am besten geeignet, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

Beide Techniken sind hervorragende Formen des Krafttrainings. Wenn du sie kombinieren möchtest, kannst du versuchen, Gymnastik und Gewichtheben am selben Tag oder an anderen Tagen zu machen.

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