Sex ist ein natürliches menschliches Verlangen. Viele Menschen genießen körperliche Intimität und wollen mehr davon. Sex mit neuen oder mehreren Partnern, verschiedene Arten von Sex, besserer Sex mit deinem jetzigen Partner – all das sind ganz normale Ziele.
Trotzdem kann es sich manchmal so anfühlen, als wäre es einfacher, sich die Verbesserung deines Sexlebens vorzustellen, als es zu tun.
Sicher, es gibt viele praktische Ratgeber, die körperliche Tipps für besseren Sex für Menschen jeden Geschlechts oder jeder Anatomie anbieten.
Aber guter Sex hat nicht nur mit deinem Körper zu tun. Auch deine Gefühle und deine Stimmung spielen eine große Rolle.
Wie andere Aspekte des Wohlbefindens hängt auch eine gute sexuelle Gesundheit von der Verbindung zwischen Körper und Geist ab.
Was ist die kurze Antwort?
Diese Wechselwirkung zwischen Geist und Körper kann erhebliche Auswirkungen auf die emotionale und körperliche Gesundheit haben, sowohl im Schlafzimmer als auch außerhalb.
Positive Emotionen wie Freude, Entspannung und Erregung steigern die körperliche Lust und Zufriedenheit.
Gleichzeitig können sich Ablenkung, Gereiztheit und Stress in deinem Körper festsetzen und deine Fähigkeit beeinträchtigen, präsent zu bleiben und Erlebnisse – von G bis X – voll und ganz zu genießen, wenn sie kommen.
Hier ist die gute Nachricht über die Verbindung zwischen Körper und Geist: Verbesserungen in einem Bereich führen oft zu ähnlichen Verbesserungen im anderen.
Mit anderen Worten: Ein besseres emotionales Bewusstsein könnte dir helfen, den besten Sex deines Lebens zu haben. Diese Verbindung zu pflegen, kann ein wenig Arbeit erfordern, aber diese Tipps können dir den Anfang erleichtern.
Beginne damit, Achtsamkeit zu kultivieren
Achtsamkeit bezieht sich auf deine Fähigkeit, im Moment präsent zu sein.
Robyn Garnett, LCSW, eine Psychotherapeutin in Long Beach, Kalifornien, die sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat, beschreibt Achtsamkeit als „sich ganz auf eine Aktivität einlassen, den Moment mit den körperlichen Sinnen und nicht mit dem denkenden Verstand erleben“.
Du kannst dir wahrscheinlich vorstellen, wie ein Mangel an Achtsamkeit das sexuelle Erlebnis beeinträchtigen kann.
Du könntest zum Beispiel versuchen, dich zu konzentrieren, aber Gedanken an die Zwischenprüfung, für die du lernen musst, an den Stapel Geschirr in der Spüle oder daran, wie früh du morgen früh aufstehen musst, schleichen sich ein.
Diese fragmentierte Wahrnehmung ist sehr verbreitet, aber wenn du lernst, deine Beobachtungsgabe in anderen Lebensbereichen zu verbessern, kannst du sie überwinden.
Achte im Laufe deines Tages mehr auf deinen Körper. Wie fühlst du dich, wenn du Sport machst? Frühstück isst? Zur Arbeit gehst? Hausarbeiten erledigst?
Achte auf die körperlichen und emotionalen Empfindungen, die sich einstellen. Was fühlt sich gut an? Nicht so gut? Wenn deine Gedanken von der Aktivität abschweifen, bringe sie sanft zu dem zurück, was du gerade tust.
Viele Menschen finden, dass Meditation und Yoga es leichter machen, mit ihren Gefühlen in Einklang zu kommen und den ganzen Tag über Achtsamkeit zu praktizieren.
Wenn es dir schwerfällt, deine Achtsamkeit allein zu erweitern, könnten diese Wellness-Praktiken helfen.
Es kann einige Zeit dauern, bis du den Dreh raus hast, aber die erhöhte Selbstwahrnehmung, die sich dadurch entwickelt, kann eine bessere Verbindung beim Sex ermöglichen.
Achte auf deine Bedürfnisse
Im Allgemeinen bedeutet toller Sex, dass alle Beteiligten ihre Bedürfnisse in gewisser Weise befriedigen.
Es ist in Ordnung, wenn du deine(n) Partner(in) zufriedenstellen willst, aber du solltest auch eine Vorstellung davon haben, was du willst. du genießen und von einer sexuellen Begegnung erwarten.
Wenn du bei sexuellen Begegnungen präsent bleibst, egal ob allein, zu zweit oder mit mehreren Partnern, kannst du das merken:
- welche Arten von Berührung sich am besten anfühlen
- wie sich dein Körper von Moment zu Moment anfühlt (lass dich natürlich bewegen)
- die Geräusche, die du und dein(e) Partner machen (hab keine Angst, Geräusche zu machen, auch wenn du alleine bist!)
- wie sich dein Atem und deine Bewegungen beschleunigen und verlangsamen (nimm dir Zeit, um dich zu genießen, anstatt auf den Höhepunkt zuzusteuern – es sei denn, du stehst auf so etwas!)
Wenn sich etwas gut anfühlt, solltest du dich nicht scheuen, es zu sagen. Wenn du darüber sprichst, was du magst und wovon du mehr willst, kann das eure Beziehung stärken und zu noch besserem Sex führen.
Das Gleiche gilt für Dinge, die du nicht magst. Wenn du dich an Aktivitäten beteiligst, die du nicht magst, nur um deinem Partner einen Gefallen zu tun, kann das zu einer Unterbrechung der Verbindung (oder zu Angst) beim Sex führen.
Denke auch daran: Für guten Sex braucht es nicht immer einen Partner. Sexuelle Interessen durch Selbstbefriedigung zu erkunden, kann dir helfen, dich mit deinen Wünschen wohler zu fühlen.
Es ist viel einfacher, mit einem Partner zu kommunizieren, wenn du genau weißt, was dir gefällt – falls du dich dafür entscheidest, es mit einem Partner zu teilen. Solo-Sex kann genauso erfüllend sein!
Denk daran, dass die Gesundheit der Beziehung eine Rolle spielt
Zunächst einmal kannst du fantastischen Sex haben, ohne eine romantische Beziehung zu führen.
(Wenn du allerdings schon einmal Sex ohne Verpflichtungen ausprobiert hast und feststellst, dass er dir fehlt, solltest du in Betracht ziehen, dass du vielleicht eine stärkere emotionale Bindung brauchst).
Wenn du bist Wenn du in einer Beziehung bist, solltest du jedoch berücksichtigen, wie Stress und Konflikte nicht nur dein persönliches Wohlbefinden, sondern auch die Beziehungen zwischen den Partnern beeinflussen können.
Oft ist es einfacher, ernsthafte Probleme zu erkennen, die deine Beziehung bedrohen, aber auch kleinere Sorgen können sich aufstauen und zu Sorgen und Ängsten führen.
Wenn du nicht weißt, wie du diese Themen ansprechen sollst, können selbst kleinere Probleme mit der Zeit zu einer Belastung werden und das gesamte emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen.
Diese Auswirkungen können es schwieriger machen, eine Beziehung zu deinem Partner aufzubauen und Intimität zu genießen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, dich mit deinem Partner zu verbinden – körperlich oder emotional – eine Paarberatung kann einen sicheren, urteilsfreien Raum bieten, um das Problem zu erkunden und an einer gesunden, produktiven Kommunikation zu arbeiten.
Höre auf deinen Körper
Erregung braucht bei vielen Menschen Zeit und Mühe. An manchen Tagen spürst du sie vielleicht einfach nicht (völlig normal, falls du dich das gefragt hast). Trotzdem solltest du es vielleicht trotzdem tun.
Vielleicht hast du nicht viele Gelegenheiten, Sex zu haben und denkst, dass du das Beste daraus machen solltest, oder du willst deinen Partner nicht enttäuschen.
Denke aber daran, dass dein Körper normalerweise weiß, wovon er spricht.
Denke daran, dass dein Körper und dein Geist zusammenarbeiten. Wenn du dich zu einer intimen Beziehung drängst, weil du erschöpft, müde oder unwohl bist, geht das in der Regel nicht gut aus.
Anstatt dich voll und ganz auf deinen Partner einzulassen, wirst du vielleicht abgelenkt, fühlst dich unwohl oder ärgerst dich, wenn du auf eine bestimmte Weise berührt wirst, oder hast Schwierigkeiten, deine Erregung aufrechtzuerhalten und einen Orgasmus zu bekommen.
Deine guten Absichten könnten sogar zu Konflikten führen, wenn dein Partner merkt, dass du nicht so begeistert bist.
Es ist immer besser, zu kommunizieren, anstatt zu versuchen, eine Stimmung zu erzwingen, die du nicht spürst. Ihr könnt euch auch ohne Sex amüsieren.
Garnett erklärt, dass gemeinsame nicht-sexuelle Aktivitäten eine sinnvolle Verbindung fördern können, die wiederum zu einer besseren sexuellen Beziehung führen kann.
Vergiss das nicht: Ein Sexualpartner, der deine körperlichen Bedürfnisse nicht respektiert und versucht, dich trotzdem zum Sex zu drängen, ist nicht eine, die es wert ist, behalten zu werden.
Sprich mit einem Sexualtherapeuten
Eine Sexualtherapie klingt vielleicht ein bisschen beängstigend, wenn du nicht weißt, was dich erwartet, aber im Grunde ist es nur eine Gesprächstherapie.
„Sie bietet dir einen Raum, in dem du offen über deine Bedenken und mögliche Hindernisse sprechen kannst, damit du deine eigenen Bedürfnisse besser verstehen kannst“, sagt Garnett.
„Manchmal liegt die Unfähigkeit, Sex zu genießen, an einem Missverständnis über den eigenen Körper.
Garnett erklärt, dass dein Sexualtherapeut dir zwar Aktivitäten vorschlägt, die du außerhalb der Therapie allein oder mit einem Partner ausprobieren kannst, aber die Sexualtherapie selbst beinhaltet keine Berührungen oder Vorführungen.
In der Sexualtherapie geht es in erster Linie darum, alle Probleme zu erforschen, die dein Sexualleben beeinträchtigen könnten, wie z. B:
- psychische Gesundheitssymptome und die ihnen zugrunde liegenden Ursachen
- Geschlechtsdysphorie
- Sorgen um das Körperbild
- Unbehandelter sexueller Missbrauch oder Gewalt
- Nebenwirkungen von Antidepressiva oder anderen Medikamenten
- unbehandelte gesundheitliche Probleme, die eine Überweisung an einen Gesundheitsdienstleister erfordern könnten
Obwohl psychische Symptome das sexuelle Verlangen beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten beim Genießen von Intimität beitragen können, gilt auch das Gegenteil.
Wenn du Intimität aus irgendeinem Grund als schwierig empfindest, wirst du vielleicht ängstlich, wenn du an Sex denkst oder fühlst dich so niedergeschlagen, dass deine Erregung verpufft.
Das kann zu einem unangenehmen Kreislauf führen. Wenn du auf die Vorteile von Sex verzichtest, kann sich nicht nur deine Stimmung weiter verschlechtern, sondern es kann auch zu Spannungen zwischen dir und deinem Partner kommen, wenn du nicht kommunizierst, was du fühlst.
Eine Fachkraft kann dir dabei helfen, einen ganzheitlichen Blick auf die Herausforderungen in allen Lebensbereichen zu werfen, vom Arbeitsstress über Schlafstörungen bis hin zu normalen Lebensveränderungen, und zu überlegen, wie sie dich von einem erfüllteren Sexleben abhalten könnten.
Die Quintessenz
Besserer Sex kommt vielleicht nicht über Nacht, aber wenn du dich um mehr Achtsamkeit bemühst, kannst du die Verbindung zwischen Geist und Körper nutzen, um dein Selbstbewusstsein zu verbessern.
Diese stärkere Verbindung zu dir selbst kann dir den Weg zu einer kraftvollen, tief befriedigenden sexuellen Verbindung mit anderen ebnen.
Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex-Positivität und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
