Ein kurzer Blick auf die besten Eiweißpulver für den Muskelaufbau
- Das beste Molkenpulver: Legion Molke Plus
- Bestes Casein: Ascent Native Fuel Micellar Casein
- Am besten vegan: PlantFusion Komplettes pflanzliches Protein-Pulver
- Am besten grasgefüttert: Garden of Life Sport Grasgefütterte Molke
- Bestes Budget: NutriCost Molkenprotein-Konzentrat
- Bester Geschmack: Ghost Whey Protein
- Beste Low Carb: Isopure Low Carb Carb Molkenisolat
- Bestes Eiweiß: NOW Sports Eiweiß Eiweiß
- Am besten geschmacksneutral: Naked Whey
- Am besten für die Gewichtszunahme: Core Nutritionals Grow
Eiweißpulver sind zu einem festen Bestandteil des Ernährungsplans von Leistungssportlern und Freizeitsportlern gleichermaßen geworden.
Diese Produkte sind eine praktische und hochwertige Proteinquelle. Bei der scheinbar unendlichen Auswahl fragst du dich vielleicht, welches das beste für den Muskelaufbau ist.
Die Produkte in dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Qualität. Das Produkt ist mit hochwertigen Inhaltsstoffen formuliert und frei von unnötigen Füllstoffen.
- Geschmack. Das Produkt bietet eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, um verschiedenen Vorlieben gerecht zu werden.
- Preis. Die Qualität des Produkts steht im Einklang mit den Kosten.
- Fertigungsstandards. Die Unternehmen halten sich an die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegten Current Good Manufacturing Practices (cGMPs). Sie können auch Prüfungen durch Dritte in Anspruch nehmen.
Hier sind die 10 besten Proteinpulver für den Muskelaufbau im Jahr 2021.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während vier Dollarzeichen auf einen höheren Preis hinweisen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,61 € und 4,10 € pro Portion oder 19,99 € und 61,49 € pro Becher oder Päckchen, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €1,00 pro Portion
- €€ = €1,00-€1,50 pro Portion
- €€€ = €1,50-€2,00 pro Portion
- €€€€ = über €2,00 pro Portion
Nutritastic’s Auswahl der besten Proteinpulver für den Muskelaufbau
Beste Molkenprotein-Option
Preis: €€€
Legion Whey Plus ist ein Molkenisolat, das mit Milch von kleinen Milchviehbetrieben in Irland hergestellt wird.
Molkenisolat besteht zu über 90 % aus Eiweiß und enthält relativ wenig Laktose, während Molkenkonzentrat 25-89 % Eiweiß und mehr Laktose enthält (1, 2).
Bei Legion Whey Plus sind alle Zutaten auf dem Etikett aufgeführt und es werden keine Füllstoffe verwendet. Außerdem wird es von Labdoor getestet und ist cGMP-zertifiziert, um sicherzustellen, dass es frei von verbotenen Substanzen und Verunreinigungen ist.
Dieses Produkt gibt es in 11 Geschmacksrichtungen sowie in einer geschmacksneutralen Variante.
Ein Messlöffel (28,9 Gramm) liefert:
| Kalorien | 100 |
|---|---|
| Protein | 22 Gramm |
| Fett | 0 Gramm |
| Kohlenhydrate | 3 Gramm |
Beste Casein Protein Option
Preis: €€€
Ascent Native Fuel Micellar Casein ist ein hochwertiges Proteinpulver, das den Anspruch erhebt, nur natürliche Zutaten zu verwenden.
Kasein macht 80% des Proteins in der Milch aus, während Molke etwa 20% ausmacht. Dein Körper verdaut Casein aufgrund seiner Proteinzusammensetzung deutlich langsamer als Molke, daher wird es oft vor dem Schlafengehen eingenommen, um die Proteinverdauung während der Nacht aufrechtzuerhalten (3, 4).
Ascent verarbeitet Milch der Güteklasse A in den firmeneigenen Anlagen zu Proteinpulver, während die meisten Hersteller vorverarbeitetes Protein kaufen.
Außerdem wird das Produkt von Informed Sport getestet, um sicherzustellen, dass es für Sportler und Fitnessstudiobesucher geeignet ist.
Es ist in drei Geschmacksrichtungen erhältlich – Schokolade, Schokolade-Erdnussbutter und Vanillebohne.
Ein Messlöffel (36 Gramm) liefert:
| Kalorien | 120 |
|---|---|
| Protein | 25 Gramm |
| Fett | 1 Gramm |
| Kohlenhydrate | 5 Gramm |
Beste vegane Proteinoption
Preis: €€€
Wenn du vegan lebst, kann es eine Herausforderung sein, deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Eine Möglichkeit, genug zu bekommen, ist, ein pflanzliches Proteinpulver in deinen Speiseplan aufzunehmen.
Obwohl vegane Proteinpulver anfangs als geschmacklos kritisiert wurden, hat sich ihre Schmackhaftigkeit in den letzten Jahren deutlich verbessert.
PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder wird für seine Qualität und seinen Geschmack hoch bewertet. Es mischt vegane Proteine, darunter Erbsen, Quinoa und Algen, mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), um ein vollständiges Protein zu erhalten.
BCAAs bestehen aus den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die die einzigen Aminosäuren sind, die im Skelettmuskel abgebaut werden können (5).
Darüber hinaus enthält PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder Enzyme, die die Verdauung fördern, und ist frei von wichtigen Allergenen wie Milch, Soja und Gluten. Es ist in vier Geschmacksrichtungen erhältlich (6, 7).
Und schließlich ist es biologisch, wird in einer cGMP-Anlage hergestellt und ist von NSF International zertifiziert.
Ein Messlöffel (30 Gramm) liefert:
| Kalorien | 120 |
|---|---|
| Protein | 21 Gramm |
| Fett | 3 Gramm |
| Kohlenhydrate | 2 Gramm |
Beste Option für grasgefüttertes Eiweiß
Preis: €€€
Garden of Life bezieht sein Molkenprotein für dieses Produkt von Truly Grass Fed, einem tierschutzfreundlichen und zu 95% mit Gras gefütterten Milchviehbetrieb in Irland.
Grasgefütterte Milchprodukte enthalten nachweislich mehr nützliche Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und konjugierte Linolsäure (CLA) als konventionelle Milchprodukte (8).
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey ist bio-zertifiziert, frei von gentechnisch veränderten Organismen (GVO) und wurde von NSF International und Informed Choice zweifach verifiziert, um sicherzustellen, dass sie frei von verbotenen Substanzen ist.
Außerdem enthält es 2 Milliarden koloniebildende Einheiten (CFUs) Probiotika, die die Gesundheit von Darm und Immunsystem fördern (9, 10).
Es ist in den traditionellen Geschmacksrichtungen Schokolade und Vanille erhältlich und enthält keine künstlichen Aromen.
Ein Messlöffel (32 Gramm) liefert:
| Kalorien | 120 |
|---|---|
| Fett | 0,5 Gramm |
| Eiweiß | 24 Gramm |
| Kohlenhydrate | 6 Gramm |
Beste budgetfreundliche Proteinoption
Preis: €
NutriCost Whey Protein Concentrate ist ein schnörkelloses Proteinpulver, das die muskelstärkenden Vorteile von Molkenprotein zu einem günstigen Preis bietet.
Die minimale Zutatenliste enthält Molkenproteinkonzentrat, natürliche Aromen, Natriumchlorid (Salz), Sucralose und Acesulfam-Kalium.
Darüber hinaus wird dieses Produkt in einer cGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und von Analytical Research Laboratories getestet, um die Sicherheit für Sportler zu gewährleisten.
Es ist in den Geschmacksrichtungen Vanille, Schokolade und Schoko-Erdnussbutter sowie ohne Geschmack erhältlich.
Ein Messlöffel (32 Gramm) liefert:
| Kalorien | 130 |
|---|---|
| Protein | 25 Gramm |
| Fett | 2,5 Gramm |
| Kohlenhydrate | 2 Gramm |
Die am besten schmeckende Proteinoption
Preis: €€€
Um einzigartige Geschmacksrichtungen zu kreieren, arbeitet Ghost mit beliebten Marken wie Chips Ahoy und Nutter Butter zusammen, um Keksstücke in einige seiner Proteinpulver zu integrieren. Das Unternehmen bietet insgesamt acht Geschmacksrichtungen an.
Mit einer Mischung aus Molkenisolat und Molkenkonzentrat liefert Ghost die Aminosäuren, die dein Körper braucht. Außerdem enthält dieses Produkt eine Mischung aus Verdauungsenzymen, die die Verdauung unterstützen (11, 12, 13).
Ghost Whey Protein wird in einer cGMP-zertifizierten Anlage hergestellt und von NSF International getestet, um die Sicherheit der Inhaltsstoffe zu bestätigen.
Ein Messlöffel (34,5 Gramm) liefert:
| Kalorien | 130 |
|---|---|
| Protein | 25 Gramm |
| Fett | 1,5 Gramm |
| Kohlenhydrate | 4 Gramm |
Beste Low Carb Protein Option
Preis: €€€
Manche Menschen begrenzen ihre Kohlenhydratzufuhr auf der Grundlage ihrer Trainings- und Makronährstoffziele.
Isopure Low Carb Whey Isolate bietet dasselbe hochwertige Molkenproteinisolat wie andere Proteinpulver, nur ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate.
Darüber hinaus wird es in einer cGMP-zertifizierten Anlage hergestellt und ist frei von Laktose und Gluten. Außerdem ist es in zahlreichen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Ein Messlöffel (33 Gramm) liefert:
| Kalorien | 100 |
|---|---|
| Protein | 25 Gramm |
| Fett | 0,5 Gramm |
| Kohlenhydrate | 1 Gramm |
Beste Eiweißoption
Preis: €€
Molke ist zwar nach wie vor die häufigste Art von Proteinpulver, aber es gibt auch andere hochwertige Arten – eine davon ist Eiweißpulver.
NOW Sports Egg White Protein ist eine hervorragende Alternative für Menschen, die Milchprodukte meiden. Es wurde von Informed Choice und Informed Sport getestet und garantiert hochwertige Inhaltsstoffe, die frei von verbotenen Substanzen sind.
Allerdings lassen die begrenzten Geschmacksrichtungen – Schokolade und Vanille sowie geschmacksneutral – etwas zu wünschen übrig.
Ein Messlöffel (28 Gramm) liefert:
| Kalorien | 110 |
|---|---|
| Protein | 20 Gramm |
| Fett | 0,5 Gramm |
| Kohlenhydrate | 4 Gramm |
Beste geschmacksneutrale Proteinoption
Preis: €€
Manche Menschen mögen aromatisierte Eiweißpulver, andere bevorzugen geschmacksneutrale, die man Speisen und Getränken beimischen kann, ohne dass sie einen Geschmack annehmen.
Naked Whey passt mit seiner einzigen Zutat – Molkenproteinkonzentrat – perfekt in dieses Schema.
Dieses Proteinpulver stammt von Rumiano Cheese, einem kalifornischen Unternehmen, dessen Produkte von Kühen stammen, die mehr als 300 Tage im Jahr und über 19 Stunden am Tag auf der Weide waren.
Darüber hinaus wird Naked Whey von Informed Choice getestet.
Ein Messlöffel (30 Gramm) liefert:
| Kalorien | 120 |
|---|---|
| Fett | 2 Gramm |
| Eiweiß | 25 Gramm |
| Kohlenhydrate | 3 Gramm |
Beste Proteinoption für die Gewichtszunahme
Preis: €€€€
Um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du regelmäßig verbrauchst.
Für diejenigen, die nicht genug Kalorien zu sich nehmen können, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, sogenannte Mass Gainer, die zusätzlich zu einer Standarddosis Protein weitere Kalorien enthalten.
Core Nutritionals Grow ist ein einzigartiger Mass Gainer, der aus Vollwertnahrungsmitteln wie Süßkartoffeln, Hafer, Avocadoöl, mittelkettigem Triglyceridöl (MCT) und Molkenproteinkonzentrat besteht – alles in Form eines Pulvers.
Es ist eine hervorragende Protein- und Kalorienquelle, die du während des Trainings oder als Snack über den Tag verteilt zu dir nehmen kannst.
Core Nutritionals Grow wird in einer cGMP-zertifizierten Anlage hergestellt und ist frei von Maltodextrin und anderen Füllstoffen, was es zu einem vertrauenswürdigen Produkt unter Fitnessprofis macht. Außerdem enthält es Verdauungsenzyme und ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich – Chocolate Bliss und Peanut Butter Pie.
Drei Messlöffel (156,7 g) liefern:
| Kalorien | 597 |
|---|---|
| Protein | 40 Gramm |
| Fett | 13 Gramm |
| Kohlenhydrate | 80 Gramm |
Wie du das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau auswählst
Da es so viele Proteinpulver auf dem Markt gibt, kann es schwierig sein, das beste für den Muskelaufbau zu finden.
Hier sind ein paar Faktoren, die du beachten solltest:
- Wann wirst du es konsumieren? Whey eignet sich am besten nach dem Training, während Casein vorzuziehen ist, wenn du eine anhaltende Freisetzung wünschst, zum Beispiel vor dem Schlafengehen.
- Wie hoch ist dein Budget? Proteinpulver sind sehr unterschiedlich im Preis. Bestimme dein Budget und suche dann nach Optionen innerhalb dieser Spanne.
- Gibt es Geschmacksrichtungen, die du magst? Wenn du bestimmte Geschmacksvorlieben hast, solltest du recherchieren, ob es ein bestimmtes Protein in der gewünschten Geschmacksrichtung gibt.
- Nutzt das Unternehmen Tests von Dritten? Die Prüfung durch Dritte stellt sicher, dass das Produkt frei von verbotenen Substanzen und schädlichen Verunreinigungen ist.
- Wird das Produkt in einer cGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt? Diese Kennzeichnung garantiert die Einhaltung der hohen Herstellungsstandards der FDA.
- Hast du irgendwelche diätetischen Einschränkungen? Einige Proteinpulver enthalten potenzielle Allergene oder Stoffe, auf die du empfindlich reagieren könntest. Deshalb solltest du das Etikett vor dem Kauf genau lesen.
- Sind alle Zutaten offen aufgelistet? Einige Unternehmen verwenden proprietäre Mischungen, um bestimmte Inhaltsstoffe und Mengen zu verbergen. Wegen dieser mangelnden Transparenz solltest du diese Produkte am besten meiden.
- Ist es richtig dosiert? Eine gute Faustregel ist, nach einem Proteinpulver mit mindestens 20 Gramm Protein pro Portion zu suchen, um den Muskelaufbau in Kombination mit Widerstandstraining zu fördern (14).
Die Quintessenz
Manche Sportler und Freizeitsportler haben Schwierigkeiten, ihren Eiweißbedarf allein durch Vollwertkost zu decken.
Proteinpulver sind eine hochwertige Proteinquelle, die du während des Trainings oder zwischen den Mahlzeiten zu dir nehmen kannst, um den Muskelaufbau zu fördern.
Achte beim Kauf von Proteinpulver auf die Qualität, den Geschmack, den Preis und die Herstellungsstandards. Die besten Optionen findest du bei einem der Produkte in der obigen Liste.
