Ein kurzer Blick auf die besten Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel
- Das Beste insgesamt: Thorne Kreatin
- Beste Gesamtwertung – Zweitplatzierter: Klean Athlete Klean Creatine
- Am besten für nach dem Training: Nutricost Kreatin-Monohydrat-Pulver
- Am besten für Muskelwachstum: Genius Creatine Power Matrix
- Die beste Geschmacksrichtung: Muscle Feast Creapure® Kreatin-Monohydrat
- Am besten geschmacksneutral: BulkSupplements.com Kreatin-Monohydrat
- Am besten vegan: Nacktes Kreatin
- Beste Kapseln: Optimal Ernährung Mikronisiertes Kreatin Kapseln
- Am besten für Sportler: 1st Phorm Mikronisiertes Kreatin Monohydrat
- Bestes Pre-Workout: Proven4 Sport Pre-Game Formula
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt.
Kreatinpräparate werden oft verwendet, um die sportliche Leistung zu steigern, die Kraft zu erhöhen und Muskelschäden zu reduzieren (1, 2, 3).
Kreatinmonohydrat, das aus einem Kreatinmolekül gepaart mit einem Wassermolekül besteht, ist die gebräuchlichste und am besten erforschte Art der Kreatinergänzung (1).
Es gibt auch andere Arten. Sie kombinieren Kreatin mit anderen Verbindungen, die die Absorption erhöhen oder die Leistung steigern sollen, wie Magnesium, Zitronensäure, Apfelsäure oder Hydrochlorid.
Allerdings sind nicht alle Kreatinpräparate gleich, und bei der großen Auswahl kann es schwierig sein, ein hochwertiges Präparat zu finden.
Die Produkte in diesem Artikel wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Qualität der Inhaltsstoffe
- Fehlen von Zusatzstoffen, Füllstoffen und künstlichen Farb- oder Aromastoffen
- die Verwendung von Tests durch Dritte auf verbotene Substanzen und Verunreinigungen
- Einhaltung der guten Herstellungspraxis
Hier sind 10 der besten Kreatinpräparate.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,10 und €3,13 pro Portion bzw. €8,21 und €56,37 pro Becher, Packung oder Flasche, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.
Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.
Leitfaden zur Preisgestaltung
€ = unter €0,50 pro Portion
€€ = €0,50-€1 pro Portion
€€€ = über €1 pro Portion
Nutritastic’s Auswahl der besten Kreatinpräparate
Insgesamt am besten
Thorne Kreatin
Preis: €
Thorne Research ist ein Unternehmen, das sich auf die Herstellung von hochwertigen, nachhaltig hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln konzentriert.
Dieses geschmacksneutrale Produkt enthält 5 Gramm Kreatin pro Portion und ist frei von Gluten, Soja, Milchprodukten, Hefe und anderen wichtigen Allergenen.
Außerdem ist es NSF Certified for Sport, d.h. es wurde von einer unabhängigen Stelle getestet, um sicherzustellen, dass es frei von schädlichen Verunreinigungen und bestimmten Substanzen ist, die für Sportler verboten sind.
Beste Gesamtwertung – Zweitplatzierter
Klean Athlete Klean Creatine
Preis: €
Mit 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion ist dieses Produkt von Klean Athlete ideal für alle, die ein einfaches, aber hochwertiges Kreatinpräparat suchen.
Wie die meisten anderen Produkte von Klean Athlete ist auch Klean Creatine NSF Certified for Sport, um sicherzustellen, dass es strenge Qualitätsstandards erfüllt.
Es ist außerdem geschmacksneutral und kann leicht in Smoothies, Shakes und Säfte gemischt werden.
Am besten für nach dem Training
Nutricost Kreatin-Monohydrat-Pulver
Preis: €
Dieses Produkt von Nutricost wurde speziell als Nahrungsergänzung vor und nach dem Training entwickelt. Es enthält 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion und ist frei von künstlichen Zusätzen, Füllstoffen oder Konservierungsmitteln.
Es wird nicht nur ohne gentechnisch veränderte Organismen (GVO) hergestellt, sondern ist auch glutenfrei und wird in einer GMP-zertifizierten Einrichtung produziert, was bedeutet, dass es die strengen Sicherheits- und Qualitätsstandards der Food and Drug Administration (FDA) erfüllt. Außerdem wurde es in einem ISO-akkreditierten Labor von Dritten getestet.
Neben der geschmacksneutralen Version ist es auch in Geschmacksrichtungen wie Fruchtpunsch und blaue Himbeere erhältlich, die du nach dem Training in dein Lieblingsgetränk mischen kannst.
Am besten für Muskelwachstum
Genius Creatine Power Matrix
Preis: €€
Wenn der Aufbau von Muskelmasse dein Hauptziel ist, ist dieses Kreatinpräparat von The Genius Brand eine gute Wahl.
Es enthält 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion sowie Beta-Alanin, eine Aminosäure, die nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und den Carnosinspiegel im Muskel erhöht (4).
Es ist außerdem natürlich mit Stevia und Mönchsfruchtextrakt gesüßt und in den Sorten ohne Geschmack und Grüner Apfel erhältlich, die du ganz einfach zu Proteinshakes und Smoothies hinzufügen kannst.
Und das Beste ist, dass alle Produkte von The Genius Brand frei von Füllstoffen, künstlichen Zutaten und für Sportler verbotenen Substanzen sind.
Beste Geschmacksrichtung
Muscle Feast Creapure® Kreatin-Monohydrat
Preis: €€
Creapure® ist in acht verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, von Mandarine bis hin zu blauem Eis. Es ist ein hochwertiges Produkt, das den ersten Platz unter den Kreatinpräparaten mit dem besten Geschmack auf dem Markt belegt.
Es enthält 5,4 Gramm Kreatin pro Portion und wird aus Creapure hergestellt, einer hoch gereinigten Form von Kreatinmonohydrat.
Muscle Feast Creapure® ist außerdem frei von Füllstoffen und alle Inhaltsstoffe werden von Dritten getestet, um Sicherheit, Reinheit und Potenz zu gewährleisten.
Außerdem ist dieses Kreatinpräparat vegan, koscher und glutenfrei, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit Ernährungseinschränkungen macht.
Am besten geschmacksneutral
BulkSupplements Kreatin-Monohydrat
Preis: €
Dieses hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ist eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, deine Kreatinzufuhr zu erhöhen.
Es enthält 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion und ist ohne jegliche Zusatzstoffe oder zusätzliche Zutaten wie Gluten, Zucker, Soja, Milchprodukte oder Hefe formuliert.
Außerdem kann BulkSupplements auf Anfrage ein Analysezertifikat (COA) ausstellen, ein detailliertes Dokument, das Auskunft über die Qualität, Stärke und Spezifikationen eines Produkts gibt.
Am besten vegan
Nacktes Kreatin
Preis: €
Dieses Produkt ist nicht nur frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Süßungsmitteln, sondern wird auch ohne GVO hergestellt und enthält nur eine einzige Zutat. Außerdem wurde es von unabhängigen Dritten auf Schwermetalle getestet.
Es ist außerdem zertifiziert vegan und glutenfrei, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit Lebensmittelallergien oder Ernährungseinschränkungen macht.
Außerdem enthält Naked Creatine von Naked Nutrition 5 Gramm Kreatin-Monohydrat und kann ganz einfach in deinem Lieblingsgetränk vor oder nach dem Training aufgelöst werden.
Beste Kapseln
Optimum Nutrition Mikronisierte Kreatin-Kapseln
Preis: €
Wenn du die Bequemlichkeit und Leichtigkeit von Tabletten gegenüber Pulvern bevorzugst, könnten diese Kreatinkapseln von Optimum eine gute Wahl sein.
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Optimum Nutrition werden im Labor getestet und in GMP-zertifizierten Einrichtungen hergestellt.
Jede Portion enthält etwa 2,5 Gramm reines Kreatin pro zwei Kapseln, und die Kapseln enthalten weder Kalorien noch Kohlenhydrate.
Optimum Nutrition Kreatin-Kapseln sind in drei Flaschengrößen erhältlich: 100, 200 und 300 Stück.
Am besten für Sportler
1. Phorm Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat
Preis: €-€€
Dieses mikronisierte Kreatinprodukt von 1st Phorm ist für Sportler gedacht, die ihre Ausdauer, Kraft und Ausdauer steigern wollen.
Es enthält 5 Gramm Monohydrat-Kreatin pro Portion und kann in Wasser, Saft oder dein Lieblingsgetränk gemischt werden.
Alle 1st Phorm-Produkte werden von Dritten auf Qualität, Wirksamkeit und Allergene getestet.
1st Phorm empfiehlt seinen Kunden außerdem, täglich mindestens 120 oz Wasser zu trinken, wenn sie dieses Kreatinpräparat verwenden.
Bestes Pre-Workout
Proven4 Sport Pre-Game Formula
Preis: €€€
Egal, ob du nur gelegentlich ins Fitnessstudio gehst oder ein Leistungssportler bist, dieses Pre-Workout-Supplement von Proven4 Sport kann deine Trainingsroutine unterstützen.
Jede Portion enthält 2 Gramm Kreatinmonohydrat und eine Mischung aus anderen Inhaltsstoffen wie B-Vitaminen, Koffein und Aminosäuren.
Außerdem ist dieses Produkt NSF Certified for Sport und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, z. B. Blue Raspberry, Cherry Limeade, Fruit Punch und Watermelon.
So wählst du aus
Wenn du ein Kreatinpräparat auswählst, achte auf das Etikett mit den Inhaltsstoffen und suche nach Produkten, die möglichst frei von künstlichen Aromen, Süßstoffen, Farbstoffen und Füllstoffen sind.
Beachte jedoch, dass manche Nahrungsergänzungsmittel Kohlenhydrate oder Proteine enthalten, die die Speicherung von Kreatin erhöhen können (5).
Du solltest auch genau auf die Dosierung von Kreatinpräparaten achten.
Im Allgemeinen wird empfohlen, mit einer Ladephase von 20 bis 25 Gramm pro Tag für 5 bis 7 Tage zu beginnen, um die Kreatinspeicher der Muskeln zu erhöhen, und danach eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm täglich zu nehmen (6).
Wenn möglich, solltest du dich auch für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die von Dritten geprüft und von Organisationen wie NSF oder Informed-Choice zertifiziert wurden, um Sicherheit und Qualität zu gewährleisten.
Einige Unternehmen stellen auf Anfrage auch ein COA zur Verfügung, das detaillierte Informationen über die Reinheit und Potenz der Produkte enthält.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
Die Quintessenz
Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, Geschmacksrichtungen und Dosierungen.
Wenn du das richtige Produkt für dich auswählst, solltest du dir die Angaben zu den Inhaltsstoffen und der Dosierung genau ansehen.
Idealerweise solltest du auch Produkte kaufen, die von Dritten getestet wurden oder die auf Anfrage ein COA vorweisen können.
