Arginin, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln meist als L-Arginin bezeichnet wird, kann die Durchblutung verbessern, da es eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO) ist – ein gefäßerweiternder Stoff, der die Blutgefäße erweitert und so den Blutfluss erhöht (1).
Aus diesem Grund verwenden viele Sportler L-Arginin als Energiequelle vor dem Training. Es ist auch ein Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel für Männer und Erektionsstörungen.
Arginin ist eine Aminosäure, also ein Eiweißbaustein, der in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern vorkommt. Sie gilt als bedingt essentiell, was bedeutet, dass die meisten gesunden Menschen genug von ihr synthetisieren können, um ihren Bedarf ohne Nahrungsergänzungsmittel zu decken (2).
Schwangere, Kleinkinder und Menschen mit schweren Krankheiten oder Verletzungen können jedoch mehr Arginin benötigen, als sie selbst bilden können (3).
Nutritastic hat die besten L-Arginin-Präparate anhand dieser Kriterien bewertet:
- Prüfung durch Dritte. Eine unabhängige Prüfstelle kann die Qualität und Reinheit des Produkts sicherstellen.
- Transparenz. Auf der Verpackung ist die Menge an L-Arginin angegeben, die das Produkt liefert.
- Qualität der Inhaltsstoffe. Das Ergänzungsmittel enthält hochwertige Zutaten und vermeidet unnötige Füllstoffe und Zusätze.
Hier sind die 10 besten L-Arginin-Ergänzungsmittel.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt relativ günstig ist, während drei Dollarzeichen für einen höheren Preis stehen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,09 und €1,33 pro Portion bzw. €13,97 und €39,99 pro Behälter, aber das kann davon abhängen, wo du einkaufst.
Formulierungen für Sportler sind tendenziell teurer.
Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren, aber im Allgemeinen 1-4 Kapseln betragen.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,25 pro Portion
- €€ = €0,25-€0,75 pro Portion
- €€€ = über €0,75 pro Portion
Bestes L-Arginin aus einer einzigen Zutat
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur L-Arginin und sind am besten für Menschen geeignet, die im Falle einer Schwangerschaft, Verletzung oder Krankheit eine Ergänzung benötigen.
Preis: €€
Pure Encapsulations ist ein vertrauenswürdiger Name in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel und eine bevorzugte Marke bei vielen Gesundheitsdienstleistern. Das Unternehmen lässt alle seine Produkte von mehreren unabhängigen Prüflaboren analysieren.
Dieses glutenfreie, hypoallergene Nahrungsergänzungsmittel liefert 1.400 mg L-Arginin pro Portion. Außerdem ist die einzige weitere Zutat die Weichkapsel.
Preis: €
Diese L-Arginin-Ergänzung von BulkSupplements ist frei von Zucker, Soja, Konservierungsstoffen, Füllstoffen und Gluten und das Produkt wurde von Dritten auf Qualität geprüft.
Es liefert 500 mg L-Arginin pro Portion und enthält als einzige weitere Zutat eine Weichkapsel.
Preis: €€
Diese L-Arginin-Ergänzung mit verzögerter Freisetzung von Thorne Research wird langsam abgebaut, um einen stetigen, gleichmäßigen Fluss von L-Arginin in deinen Körper zu gewährleisten.
Es enthält 1.000 mg L-Arginin pro Portion sowie einige Füllstoffe wie Zellulose und andere Inhaltsstoffe, die die Wirkung der verzögerten Freisetzung unterstützen.
Das Nahrungsergänzungsmittel wird in einer zertifizierten Good Manufacturing Practices (cGMP) Anlage hergestellt, die die Qualitätsstandards der Food and Drug Administration (FDA) erfüllt.
Preis: €
Die Nahrungsergänzungsmittel von Klaire Labs sind bei Gesundheitsdienstleistern sehr beliebt, weil sie aus hypoallergenen, hochwertigen Inhaltsstoffen hergestellt werden. Die Produkte werden in einer cGMP-Anlage hergestellt, die die FDA-Richtlinien erfüllt.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 700 mg L-Arginin pro Portion, das Konservierungsmittel Ascorbylpalmitat und das Antibackmittel Siliciumdioxid.
Das „HCl“ im Namen bezieht sich auf Hydrochlorid, was bedeutet, dass dieses Produkt L-Arginin in Verbindung mit Salzsäure enthält. Die zugesetzte Salzsäure kann deinem Körper helfen, L-Arginin besser aufzunehmen (4).
Preis: €€
Dieses hochdosierte, vegetarische und glutenfreie L-Arginin-Ergänzungsmittel enthält 1.000 mg L-Arginin pro Kapsel. Die empfohlene Portionsgröße sind 4 Kapseln, die bei voller Einnahme satte 4.000 mg liefern würden.
Bevor du eine so hohe Dosis einnimmst, solltest du deinen Gesundheitsdienstleister konsultieren.
Dieses Horbaach-Produkt enthält einige Zusatzstoffe wie Kieselerde und Dicalciumphosphat, aber das Ergänzungsmittel wird in einer cGMP-Anlage hergestellt, die die FDA-Standards erfüllt.
Am besten für Sportler
Die folgenden Produkte haben ein paar zusätzliche Inhaltsstoffe, die sie für Sportler besser geeignet machen.
Preis: €€€
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird als Pre-Workout-Energiebooster vermarktet.
Es enthält 400 mg L-Arginin und 400 mg L-Arginin-alpha-Ketoglutarat – eine spezielle Form, die dazu beitragen kann, dein Energieniveau zu steigern, obwohl die aktuelle Forschung über ihre Vorteile uneins ist (5).
Es enthält auch Citrullin, eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Produktion von Arginin und Stickstoffmonoxid (NO) in deinem Körper zu erhöhen, weshalb sie einigen Produkten zugesetzt wird, die als NO-Booster vermarktet werden. Das Rote-Bete-Pulver in diesem Präparat kann ebenfalls die NO-Produktion ankurbeln (6).
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Havasu Nutrition sind ebenfalls von Dritten getestet.
Preis: €€€
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist für die Einnahme als Stickoxid-Booster vor dem Training gedacht.
Es enthält 1.650 mg L-Arginin – teilweise in Form von L-Arginin-alpha-Ketoglutarat. Außerdem enthält es Citrullin.
Die Produkte von Dr. Emil werden von Dritten getestet und in einem cGMP-Labor hergestellt.
Das Beste für erektile Dysfunktion
In Kombination mit anderen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, Nährstoffen und Aminosäuren soll L-Arginin auf natürliche Weise die männliche Potenz steigern und erektile Dysfunktion (ED) behandeln.
Preis: €€€
Dieses Nahrungsergänzungsmittel von Pure Micronutrients wurde entwickelt, um den männlichen Sexualtrieb zu steigern. Neben 250 mg L-Arginin enthält es Zink, Bor, Maca-Wurzel, Ziegenkraut und eine Reihe anderer Kräuter, die die sexuelle Gesundheit des Mannes verbessern können.
Außerdem ist es völlig frei von Füllstoffen, Zusatzstoffen, Gluten und gentechnisch veränderten (GMO) Zutaten.
Außerdem wurde es von Dritten getestet, um die Qualität sicherzustellen.
Preis: €€
Dieses Nahrungsergänzungsmittel für Männer enthält 20 mg L-Arginin, zusammen mit verschiedenen anderen Inhaltsstoffen, die die männliche Leistungsfähigkeit fördern können, wie z.B. Horny Goat Weed, Maca Root, und Panax ginseng.
Bedenke, dass diese Menge an Arginin im Vergleich zur durchschnittlichen Nahrungsaufnahme eines Erwachsenen vernachlässigbar ist. Wenn du eine höhere Dosis brauchst, solltest du besser zu einem anderen Produkt greifen (7).
Es wurde von Dritten auf Reinheit, Wirksamkeit und Sicherheit getestet und enthält nur Reismehl als Füllstoff und Magnesiumstearat als Gleitmittel.
Preis: €€
Dieses Nahrungsergänzungsmittel für Männer enthält ähnliche Inhaltsstoffe wie die beiden vorherigen auf dieser Liste, einschließlich 250 mg L-Arginin, sowie Zink, Maca-Wurzel und Panax Ginseng.
Das Produkt wird von Dritten getestet und in einer FDA-zugelassenen cGMP-Anlage hergestellt. Zusätzlich zu den Wirkstoffen enthält es die Gleitmittel Stearinsäure und Magnesiumstearat sowie das Antibackmittel Siliziumdioxid.
So wählst du das beste L-Arginin-Präparat
Wenn du ein L-Arginin-Präparat kaufst, solltest du nach Produkten Ausschau halten, die von Dritten getestet wurden, um die Qualität sicherzustellen. Die FDA reguliert zwar Nahrungsergänzungsmittel, aber im Vergleich zur Aufsicht der Behörde über verschreibungspflichtige Medikamente ist dies minimal.
Vergiss nicht, dass die Tests von Dritten unterschiedlich streng sind. Der beste Weg, um sicherzugehen, dass die Tests ordnungsgemäß durchgeführt wurden, ist, auf ein Label eines Zertifizierungsprogramms wie USP, Informed Choice, ConsumerLab oder NSF International zu achten.
Wenn die einzige Behauptung eines Unternehmens über die Prüfung durch Dritte eine Behauptung auf seiner Website ist, die nicht auf ein bestimmtes Zertifizierungsprogramm verweist, solltest du ein anderes Produkt wählen.
Wenn du kein Produkt findest, das von einer dritten Partei getestet wurde, solltest du nach einem Produkt suchen, das in einer cGMP-Anlage hergestellt wurde, um sicherzustellen, dass es die Qualitätsstandards der FDA erfüllt.
Als Nächstes solltest du ein Produkt wählen, das deinen Ernährungsbedürfnissen am ehesten entspricht, z. B. ein glutenfreies, allergenfreies, biologisches oder GVO-freies Produkt.
Da L-Arginin hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, sind viele L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel nicht vegetarisch. Wenn du Veganer oder Vegetarier bist, solltest du nach Nahrungsergänzungsmitteln Ausschau halten, die speziell für diese Ernährungsweisen geeignet sind.
Wenn ED dein Hauptanliegen ist, solltest du dich für weitere Behandlungsmöglichkeiten an einen Arzt wenden.
Dosierung
Bedenke, dass L-Arginin kein essentieller Nährstoff ist, daher gibt es keine festen Dosierungsrichtlinien. Dein medizinischer Betreuer kann dir eine Dosierungsempfehlung geben, wenn du sie brauchst.
Eine Standarddosis dieser Aminosäure liegt jedoch bei 3-6 Gramm.
Zum Vergleich: Die durchschnittliche tägliche Argininaufnahme über die Nahrung liegt bei 4,2 Gramm für Erwachsene. Daher kann es sein, dass einige der Nahrungsergänzungsmittel in dieser Liste deine derzeitige Zufuhr nicht so stark erhöhen (7).
Wenn du vorhast, ein Pre-Workout oder ein Nahrungsergänzungsmittel für Männer zu kaufen, wähle eines, bei dem angegeben ist, wie viel L-Arginin es enthält. Vermeide Präparate, die proprietäre Mischungen enthalten, denn das bedeutet, dass die genauen Mengen der Inhaltsstoffe nicht angegeben werden.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
Die Quintessenz
L-Arginin ist eine Aminosäurevorstufe von Stickstoffmonoxid, das die Durchblutung anregt und den Blutfluss fördert. Deshalb wird es häufig in Pre-Workout-Präparaten und Nahrungsergänzungsmitteln für Männer verwendet.
Außerdem benötigen Schwangere, Kleinkinder und schwer verletzte oder kranke Menschen möglicherweise mehr Arginin, als sie selbst produzieren können.
Sprich auf jeden Fall mit deinem Gesundheitsdienstleister, bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu deinem Tagesablauf hinzufügst.
