Die 10 besten Magnesiumpräparate, laut Ernährungswissenschaftlern

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in deinem Körper. Es ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, darunter Muskelkontraktionen, Blutdruckregulierung und Blutzuckerkontrolle (1).

Obwohl es in zahlreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Bohnen vorkommt, zeigen Beobachtungsstudien, dass die meisten Amerikaner mit ihrer Ernährung nicht genügend davon aufnehmen (2).

Deshalb greifen viele Menschen zu einem Magnesiumpräparat.

Diese Ergänzungsmittel können auch den Schlaf verbessern und helfen, Angstzustände, Muskelkrämpfe und Verstopfung zu lindern (1, 3).

Lies weiter, um unsere Auswahl der 10 besten Magnesiumpräparate für jeden Zweck zu sehen.

Ein kurzer Blick auf die besten Magnesiumpräparate

Wie man ein Magnesiumpräparat auswählt

Wenn du ein Magnesiumpräparat kaufst, ist es wichtig, auf die Form des Magnesiums, die Dosierung und die Produktqualität zu achten.

Form des Magnesiums

Als erstes solltest du die Form von Magnesium wählen, die für deine Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Es gibt verschiedene Arten von Magnesium:

• Magnesiumglycinat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumchlorid
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumoxid
• Magnesiummalat

Diese Formen unterscheiden sich in Bezug auf ihre Absorptionsfähigkeit und ihre spezifische Verwendung. Magnesiumcitrat und -glycinat werden zum Beispiel nachweislich besser aufgenommen als Magnesiumoxid und -sulfat, obwohl die Forschung zur Absorption gemischt ist (4, 5).

Außerdem sind bestimmte Arten von Nahrungsergänzungsmitteln besser geeignet, um Symptome wie Verstopfung und Kopfschmerzen zu behandeln. Deshalb ist es wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die in der Form angeboten werden, die deinen speziellen Bedürfnissen am ehesten gerecht wird (6).

Angemessene Dosierung

Die empfohlene Dosis für Magnesiumpräparate variiert je nach Marke, Verwendungszweck und der Menge dieses Minerals, die du bereits über deine Ernährung aufnimmst (1).

Hier sind die aktuellen durchschnittlichen empfohlenen Tagesmengen an Magnesium für Jugendliche und Erwachsene (7):

Lebensabschnitt	Empfohlene Menge
Teenager-Jungen (14-18 Jahre alt)	410 mg
Teenager-Mädchen (14-18 Jahre alt)	360 mg
Männer (18+ Jahre alt)	400-420 mg
Frauen (18+ Jahre alt)	310-320 mg
Schwangerschaft (14-18 Jahre alt)	400 mg
Schwangere (über 18 Jahre alt)	350-360 mg
Stillen oder Bruststillen (14-18 Jahre alt)	360 mg
Stillen oder Stillzeit (ab 18 Jahren)	310-320 mg

Um mögliche Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe zu vermeiden, solltest du versuchen, deine Magnesiumzufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln unter 350 mg pro Tag zu halten, es sei denn, du stehst unter der Aufsicht einer medizinischen Fachkraft (7).

Qualität ergänzen

Da die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf dieselbe Weise kontrolliert wie Medikamente, solltest du dich nach Marken umsehen, die von Dritten zertifiziert wurden, wie zum Beispiel NSF International, Labdoor, Underwriters Laboratories (UL)oder USP. Das hilft, Qualität und Genauigkeit zu gewährleisten.

Es lohnt sich auch, Produkte von Marken zu wählen, die nach den aktuellen Good Manufacturing Practices (cGMP) zertifiziert sind. Das bedeutet, dass ihre Einrichtungen den aktuellen Vorschriften der FDA zur guten Herstellungspraxis entsprechen.

Schließlich solltest du auf Produkte mit künstlichen Inhaltsstoffen wie Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffen verzichten.

Wie wir gewählt haben

Nutritastic hat die besten Magnesiumpräparate anhand der folgenden Kriterien bewertet:

• Inhaltsstoffe. Wir haben nach Produkten gesucht, die aus hochwertigen Zutaten bestehen und frei von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen sind.
• Verwendungszweck. Wir haben Produkte aufgenommen, die für bestimmte Bedürfnisse wie Migräne, Verstopfung, Beinkrämpfe und Schlafstörungen entwickelt wurden.
• Art des Magnesiums. Die Nahrungsergänzungsmittel auf unserer Liste enthalten Formen von Magnesium, die sich für den jeweiligen Verwendungszweck als wirksam erwiesen haben.
• Qualität. Wir haben Produkte aufgenommen, die auf Qualität und Reinheit geprüft wurden, idealerweise von einem unabhängigen Labor.
• Überprüfen. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt relativ günstig ist, während drei Dollarzeichen für einen höheren Preis stehen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,09 und €0,67 pro Portion oder zwischen €10,00 und €60,00 pro Behälter, aber je nachdem, wo du einkaufst, kann das unterschiedlich sein.

Beachte, dass die Portionsempfehlungen von 1-4 Kapseln täglich variieren.

Leitfaden zur Preisgestaltung

• € = unter €0,20 pro Portion
• €€ = €0,20-€0,50 pro Portion
• €€€ = über €0,50 pro Portion

Nutritastic’s Auswahl der besten Magnesiumpräparate

Bestes Magnesiumpräparat insgesamt

• Preis: €€€
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Form des Magnesiums: Citrat, Glycinat, Malat
• Dosis: 2 Kapseln pro Tag
• Magnesium pro Portion: 300 mg

Wenn du auf der Suche nach dem besten Magnesiumpräparat bist, sollte der Triple Magnesium Complex von BioEmblem ganz oben auf deiner Liste stehen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist von Labdoor auf Reinheit und Genauigkeit zertifiziert. Außerdem wird es in einem kalifornischen Betrieb hergestellt, der von der NSF International, einer Prüf- und Inspektionsorganisation, registriert ist.

Die Einrichtungen des Unternehmens sind außerdem cGMP-zertifiziert, und alle Inhaltsstoffe und Produkte von BioEmblem durchlaufen mehrere Testrunden, um optimale Qualität und Genauigkeit zu gewährleisten.

Der Triple Magnesium Complex von BioEmblem enthält eine Mischung aus drei Arten von Magnesium – Citrat, Glycinat und Malat. Alle sind chelatiert, d.h. sie sind an Verbindungen gebunden, die deinem Körper helfen könnten, sie leichter aufzunehmen.5).

Dieses Produkt erhält hohe Bewertungen für seine vielfältigen Wirkungen, z. B. gegen Schlafstörungen, Migräne, Angstzustände und Muskelkrämpfe und -schmerzen.

Jede Kapsel ist vegan und glutenfrei sowie frei von Füllstoffen, künstlichen Zutaten, Konservierungsmitteln und gentechnisch veränderten (GMO) Zutaten.

Pro

• von Dritten getestet von Labdoor
• NSF International Zertifizierung
• cGMP-zertifiziert
• vegan
• GVO-frei
• glutenfrei
• sojafrei

Nachteile

• teuer

Bestes günstiges Magnesiumpräparat

• Preis: €
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Form des Magnesiums: Oxid, Citrat, Succinat
• Dosis: 1 Kapsel pro Tag
• Magnesium pro Portion: 500 mg

Life Extension ist ein zuverlässiges Unternehmen, das seit mehr als 40 Jahren hochwertige Nahrungsergänzungsmittel herstellt.

Das Unternehmen ist stolz auf seine Transparenz und Qualität. Jedes seiner Produkte wird in einer NSF-registrierten GMP-Einrichtung hergestellt und enthält ein Analysezertifikat, mit dem du seine Qualität und Genauigkeit bestätigen kannst.

Die Magnesium Caps von Life Extension werden nicht nur streng auf Qualität und Genauigkeit geprüft, sondern sind auch die günstigste Option auf unserer Liste.

Jede Kapsel ist gentechnikfrei und enthält Magnesiumoxid, -citrat, -succinat und -chelatglycinat.

Denk daran, dass diese Kapseln mehr als 100 % deines Tagesbedarfs an Magnesium abdecken, also sprich am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du diese höhere Dosis einnimmst.

Pro

• erschwinglich
• Analysezertifikat für Qualität und Genauigkeit verfügbar
• hergestellt in einer NSF International-registrierten GMP-Anlage

Cons

• kann für manche eine zu hohe Dosis sein

Bestes Magnesiumpulver

• Preis: €€€
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: Pulver
• Form des Magnesiums: Glycinat
• Dosis: 1 Messlöffel (3,95 Gramm) pro Tag
• Magnesium pro Portion: 200 mg

Thorne Research ist dafür bekannt, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln, die umfassend erforscht wurden.

Die Produkte werden in einem Labor hergestellt, das die Qualitäts- und Sicherheitsstandards der NSF International und der Therapeutic Goods Administration (TGA) erfüllt, einer australischen Aufsichtsbehörde, die für die Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln zuständig ist.

Die Nahrungsergänzungsmittel von Thorne Research sind außerdem NSF Certified for Sport, was bedeutet, dass sie frei von mehr als 200 Substanzen sind, die von vielen großen Sportorganisationen verboten sind.

Das Magnesium Bisglycinat Pulver von Thorne ist aufgrund seiner hohen Qualität und der begrenzten Liste der Inhaltsstoffe eines der besten Magnesiumpulver auf dem Markt.

Im Gegensatz zu anderen Magnesiumpulvern wird es nur mit Mönchsfruchtkonzentrat aromatisiert und ist frei von Zuckerzusätzen, Verdickungsmitteln sowie künstlichen Aromen und Farbstoffen. Außerdem bekommt es gute Kritiken für seinen Geschmack und seine einfache Anwendung.

Pro

• NSF-zertifiziert für Sport
• hergestellt in einer Einrichtung, die die NSF- und TGA-Standards erfüllt
• guter Geschmack, laut Rezensionen
• hoch absorbierbare Form von Magnesium
• keine künstlichen Inhaltsstoffe

Nachteile

• teuer

Das beste Magnesiumpräparat für den Schlaf

• Preis: €€
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Form des Magnesiums: Glycinat, Oxid
• Dosis: 2 Kapseln pro Tag
• Magnesium pro Portion: 200 mg

Die Forschung zeigt, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Entspannungswege spielt, einschließlich der Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – einem Neurotransmitter, der für die Beruhigung des Nervensystems und die Förderung des Schlafs verantwortlich ist (1, 8, 9, 10).

Magnesiumglycinat ist eine an Glycin gebundene Form, eine Aminosäure, die in Tier- und Reagenzglasstudien eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Deshalb wird angenommen, dass es sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Allerdings gibt es derzeit keine Untersuchungen über die Wirkung von Magnesiumglycinat im Speziellen (11, 12).

Wenn du es dennoch ausprobieren möchtest, sind die Magnesiumglycinat-Kapseln von Nested eine der besten Optionen auf dem Markt.

Die Kapseln enthalten chelatiertes Magnesiumglycinat für eine bessere Absorption und werden in einer NSF International- und GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt, von Dritten auf Qualität und Genauigkeit geprüft und als glutenfrei, vegan und gentechnikfrei zertifiziert.

Rezensenten sagen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel gut verträglich ist und gute Bewertungen für die Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität sowie für die Linderung des Syndroms der unruhigen Beine und nächtlicher Beinkrämpfe erhält.

Pro

• hergestellt in einer NSF International und GMP zertifizierten Einrichtung
• von Dritten getestet
• zertifiziert glutenfrei
• vegan
• GVO-frei

Nachteile

• begrenzte Forschung über die Wirksamkeit für den Schlaf

Das beste Magnesiumpräparat gegen Angstzustände

• Preis: €
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: Kapsel
• Form des Magnesiums: Glycinat, Oxid
• Dosis: 1 Kapsel, 1 bis 3 Mal pro Tag
• Magnesium pro Portion: 100 mg

Die beruhigende Wirkung von Magnesium auf das Nervensystem kann nicht nur den Schlaf fördern, sondern auch Ängste lindern.

Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, deutet eine Überprüfung von 18 Humanstudien darauf hin, dass Magnesium Angstsymptome verringern kann (13).

Der Magnesium-Glycinat-Komplex von Klaire Labs ist eine der besten Optionen. Er wurde von Dritten getestet, in einer GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und ist frei von künstlichen Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffen.

Jede Kapsel enthält eine Mischung aus chelatiertem Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid.

Während Magnesiumglycinat häufig zur Unterstützung von Schlaf- und Angstzuständen verwendet wird, ist Magnesiumoxid eine der häufigsten Formen, die in Studien zur Untersuchung von Angstzuständen getestet wurden (13).

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, 1 bis 3 Mal täglich eine Kapsel einzunehmen, oder wie von deinem Arzt oder deiner Ärztin empfohlen.

Pro

• erschwinglich
• von Dritten getestet
• hergestellt in einer GMP-zertifizierten Einrichtung
• keine künstlichen Inhaltsstoffe oder Konservierungsmittel

Nachteile

• kann teuer werden, wenn man die maximale Dosis von 3 Kapseln pro Tag einnimmt

Das beste Magnesiumpräparat gegen Beinkrämpfe

• Preis: €€
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: Tablette
• Form des Magnesiums: Glycinat
• Dosis: 1 Tablette pro Tag
• Magnesium pro Portion: 50 mg

Magnesium wirkt nachweislich als natürlicher Kalziumblocker und hilft deinen Muskeln, sich zu entspannen. Deshalb geht man davon aus, dass manche Muskelkrämpfe auf eine unzureichende Magnesiumzufuhr zurückzuführen sein können (14).

Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, berichten einige Personen, dass die Einnahme von Magnesium Muskelkrämpfe lindert (15, 16).

Wenn du wissen willst, ob Magnesium dich von nächtlichen Wadenkrämpfen befreien kann, solltest du dir MegaFood Magnesium ansehen.

MegaFood ist eine „Certified B Corporation“ – eine Auszeichnung, die vom B Lab, einer gemeinnützigen Organisation, geprüft wurde. Diese Auszeichnung wird an Unternehmen vergeben, die strenge Standards für Verantwortlichkeit, Transparenz sowie soziale und ökologische Leistungen erfüllen.

Das Magnesiumpräparat von MegaFood ist auf mehr als 125 Pestizide und Herbizide getestet, qualitätsgeprüft und als gentechnikfrei, vegan und glutenfrei zertifiziert.

Zusätzlich zu Magnesium enthält jede Tablette 50 mg Bio-Spinat, der eine gute Quelle für Magnesium ist (17).

Das Magnesium von MegaFood wird für seine Fähigkeit gelobt, Beinkrämpfe zu reduzieren. Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es auf nüchternen Magen eingenommen werden. So kannst du es ganz einfach kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, um nächtliche Krämpfe in Schach zu halten.

Pro

• Zertifizierte B-Körperschaft
• getestet auf Pestizide und Herbizide
• Nicht-GVO
• vegan
• glutenfrei

Nachteile

• wird nicht von Dritten auf Reinheit oder Genauigkeit geprüft

Das beste Magnesiumpräparat gegen Migräne

• Preis: €
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Form des Magnesiums: Oxid
• Dosis: 1 Kapsel pro Tag
• Magnesium pro Portion: 300 mg

Migräneanfälle sind lähmende Kopfschmerzen, die oft mit Symptomen wie Übelkeit, Schwäche und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen einhergehen (18).

Untersuchungen am Menschen deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate zur Vorbeugung und Bewältigung von Migräneanfällen beitragen können (19, 20).

Eine Form von Magnesium, von der man annimmt, dass sie bei Migräne wirksam ist, ist Magnesiumoxid, obwohl noch mehr Forschung nötig ist.

Wenn du nach einem Mittel gegen wiederkehrende Migränekopfschmerzen suchst, solltest du Douglas Laboratories Magnesium Oxide (20, 21).

Douglas Laboratories stellt alle seine Produkte in einer von der NSF International registrierten GMP-Anlage her. Die Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls GMO-frei.

Es ist erwähnenswert, dass einige Rezensenten Durchfall als Nebenwirkung des Nahrungsergänzungsmittels erwähnen.

Pro

• hergestellt in einer NSF International-registrierten GMP-Anlage
• GVO-frei
• erschwinglich

Nachteile

• einige Personen erleben eine abführende Wirkung

Bestes Flüssigmagnesium

• Preis: €€
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: flüssig
• Form des Magnesiums: Chlorid
• Dosis: 1-4 mL (1-4 Tropfen), pro Tag
• Magnesium pro Portion: 400 mg

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken, können flüssige Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein.

Trotzdem solltest du vor dem Kauf die Zutatenliste prüfen, denn viele flüssige Nahrungsergänzungsmittel enthalten zugesetzten Zucker oder künstliche Farb- und Aromastoffe.

Trace Minerals Mega-Mag ist eine gute Option für flüssige Magnesiumpräparate. Es ist frei von künstlichen Inhaltsstoffen und Zuckerzusatz. Die einzigen Inhaltsstoffe sind Magnesium, Chlorid, Natrium, Kalium, Sulfat und Bor.

Die Nahrungsergänzungsmittel von Trace Minerals werden von Labdoor getestet und in einer GMP-registrierten Einrichtung hergestellt.

Der Geschmack kann allerdings sehr stark sein, deshalb wird empfohlen, die Flüssigkeit mit Wasser, Saft oder Essen zu mischen.

Pro

• von Dritten getestet
• hergestellt in einer GMP-registrierten Einrichtung

Nachteile

• starker Eigengeschmack

Die besten Magnesiumpräparate gegen Verstopfung

Magnesium hat sich als wirksame Behandlung bei gelegentlicher Verstopfung erwiesen (22).

Insbesondere Magnesiumcitrat, Sulfit und Hydroxid haben alle eine osmotische abführende Wirkung (22).

Das bedeutet, dass diese Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, deinen Darm zu entspannen und Wasser in deinen Darm zu ziehen, damit der Stuhl weicher wird und leichter abgeht.

Wenn du Magnesium gegen Verstopfung einnimmst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, um individuelle Dosierungsempfehlungen zu erhalten.

• Preis: €
• Altersbereich: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Form des Magnesiums: Citrat
• Dosis: 1 Kapsel, 1 bis 4 Mal pro Tag
• Magnesium pro Portion: 150 mg

Wenn du unter Verstopfung leidest, ist das Magnesiumcitrat von Pure Encapsulations eine hochwertige Option.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in einer NSF International-registrierten und GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und ist außerdem vegan, gentechnikfrei und von der Gluten-Free Certification Organization (GFCO) als glutenfrei zertifiziert.

Diese mittlere Dosis Magnesiumcitrat kann helfen, die Dinge voranzutreiben, ohne einen dringenden Gang zur Toilette zu verursachen.

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du 1 bis 4 Mal am Tag eine Tablette zu einer Mahlzeit einnimmst, je nach Empfehlung deines Arztes oder deiner Ärztin.

Pro

• erschwinglich
• NSF International-registriert und GMP-zertifiziert
• zertifiziert glutenfrei
• GVO-frei
• vegan

Nachteile

• kann Krämpfe und Durchfall verursachen

• Preis: €€€
• Altersspanne: Erwachsene
• Typ: flüssig
• Form des Magnesiums: Citrat
• Dosis: 1 Teelöffel (5 mL)
• Gesamt-Magnesium: 215 mg

Für diejenigen, die eine flüssige Ergänzung bevorzugen, bietet Pure Encapsulations auch flüssiges Magnesiumcitrat an.

Dieses Produkt ist frei von künstlichen Süß- und Farbstoffen und enthält natürliche Fruchtaromen, Apfelsaftkonzentrat und Steviaextrakt, um es schmackhafter zu machen.

Pure Encapsulations Magnesium Liquid ist zertifiziert glutenfrei und nachweislich gentechnikfrei.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, einmal täglich 1 Teelöffel (5 ml) mit einer Mahlzeit zu verzehren oder wie von einem Arzt oder einer Ärztin empfohlen.

Pro

• NSF International-registriert und GMP-zertifiziert
• zertifiziert glutenfrei
• GVO-frei
• vegetarisch

Nachteile

• teuer
• kann Krämpfe und Durchfall verursachen

Häufig gestellte Fragen

Welches ist die wirksamste Form von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel?

Welche Form von Magnesium am besten geeignet ist, hängt von der gewünschten Wirkung ab. Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass Magnesiumcitrat die wirksamste Form zur Behandlung von Verstopfung ist, während Magnesiumoxid besser für Menschen geeignet ist, die unter Angstzuständen oder Migräne leiden (20, 21, 22).

Aus diesem Grund solltest du ein Ergänzungsmittel wählen, das Magnesium in der Form enthält, die für deine speziellen Bedürfnisse am effektivsten ist (6).

Sollte ich Magnesiumpräparate einnehmen?

Menschen mit Magnesiummangel oder solche, die Schwierigkeiten haben, genügend Magnesium mit der Nahrung aufzunehmen, sollten die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Betracht ziehen (7).

Bevor du mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnst, solltest du jedoch immer mit einem Arzt oder einer Ärztin darüber sprechen, vor allem, wenn du Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst.

Insbesondere Magnesiumpräparate können für Personen, die Diuretika, Herzmedikamente oder Antibiotika einnehmen, unsicher sein (23).

Wozu sind Magnesiumpräparate gut?

Magnesiumpräparate können mehrere gesundheitliche Vorteile haben, z. B. helfen sie, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und den Schlaf zu verbessern (24, 25, 26).

Darüber hinaus können Magnesiumpräparate helfen, Angstzustände, Muskelkrämpfe und Verstopfung zu lindern, obwohl mehr Forschung nötig ist (1, 3).

Wie viel Magnesium kann man sicher einnehmen?

Die empfohlene tägliche Gesamtmenge an Magnesium beträgt 400-420 mg für Männer und 320-360 mg für Frauen. Bedenke, dass diese Zahlen für alle Magnesiumquellen gelten, also auch für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel (23).

Die Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 350 mg (23).

Wir empfehlen dir, mit einer medizinischen Fachkraft über die für dich geeignete Dosierung zu sprechen.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?

Magnesiumpräparate können zu Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Magenkrämpfen und Durchfall führen, besonders wenn sie in höheren Dosen eingenommen werden (23).

Außerdem können bestimmte Personen, z. B. solche mit Nierenproblemen, anfälliger für Nebenwirkungen sein (27).

Nützliche Einkaufsführer für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

• Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
• Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Zusammenfassung

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und grünes Blattgemüse.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Option für Menschen, die ihren Bedarf nicht allein durch die Ernährung decken können.

Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Medikamente, ist es wichtig, dass du dich für seriöse Marken entscheidest, die Qualitätsprüfungen unterzogen wurden. Um dir die Entscheidung zu erleichtern, kannst du ein Produkt aus der Liste oben auswählen.

Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel du einnehmen sollst oder welche Art von Nahrungsergänzungsmittel für dich am besten geeignet ist, sprich mit einer medizinischen Fachkraft, um eine konkrete Empfehlung zu erhalten.

Letzte Aktualisierung am 23.09.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API