Ein Hinweis zu Nahrungsergänzungsmitteln
Bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst ausprobierst, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Sicherheitsbedenken befragen.
Nahrungsergänzungsmittel können zwar bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen, aber sie sind kein Heilmittel. Deshalb solltest du bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein mit Produkten, die behaupten, Angststörungen zu behandeln oder zu heilen.
Ein kurzer Blick auf die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Bewältigung deiner Ängste
- Pure Encapsulations Magnesium Glycinat
- NOW Foods Safran
- MegaFood Vitamin D3
- Nature’s Way Kamille
- Integrative Therapeutika L-Theanin
- Nordic Naturals ProOmega
- Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C
- Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperin
- Charlotte’s Web 25MG CBD-Öl Flüssigkapseln
- Multivitamine
Angstzustände sind eine häufige psychische Erkrankung. Mehr als 33 % der Menschen leiden im Laufe ihres Lebens an einer Angststörung (1).
Zu den Angststörungen gehören die generalisierte Angststörung (GAD), die Panikstörung mit oder ohne Agoraphobie, die soziale Angststörung (SAD), spezifische Phobien und die Trennungsangststörung.
Die Behandlung umfasst oft psychologische Therapien, wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente (1).
Die Forschung legt jedoch nahe, dass Ernährungsumstellungen, einschließlich der Einnahme bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer Nahrungsergänzungsmittel, für Menschen mit Angststörungen ebenfalls hilfreich sein können.
Die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Wirksamkeit. Die Hauptinhaltsstoffe werden von der aktuellen Forschung als sicher und wirksam eingestuft.
- Der Ruf der Marke. Die Nahrungsergänzungsmittel werden von seriösen Marken hergestellt, die Tests von Dritten durchführen.
- Qualität. Bei den Nahrungsergänzungsmitteln wird Wert auf hochwertige Inhaltsstoffe gelegt.
Hier sind 10 der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt relativ günstig ist, während drei Dollarzeichen auf einen höheren Preis hinweisen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,06 und €2,50 pro Packung oder €13 und €74,99 pro Behälter, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.
Leitfaden zur Preisgestaltung:
- € = unter €0,25 pro Portion
- €€ = €0,25-€0,75 pro Portion
- €€€ = über €0,75 pro Portion
Beachte, dass die Dosierungsempfehlungen zwischen 1-3 Kapseln oder Tabletten 1-5 mal täglich variieren.
Daher kann ein Produkt, das du weniger oft am Tag einnehmen musst, trotz eines höheren Preises pro Packung vergleichsweise günstiger sein als ein Produkt, das du mehrmals am Tag einnehmen musst.
Nutritastics Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände
Pure Encapsulations Magnesium Glycinat
Preis: €
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt (2).
Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Magnesiumpräparate für Menschen mit Angstzuständen nützlich sein können und im Allgemeinen sicher und gut verträglich sind.
So kam eine 2017 durchgeführte Überprüfung von 18 Studien zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate Menschen mit Angstzuständen wahrscheinlich helfen, obwohl die Qualität der vorhandenen Studien zu diesem Thema schlecht ist (3).
Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 mit 112 Menschen mit Depressionen ergab, dass die tägliche Einnahme von 248 Milligramm (mg) elementarem Magnesium über 6 Wochen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich verbesserte (4).
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate ist eine gut absorbierbare Form von Magnesium und daher eine gute Wahl für Menschen mit Angstzuständen (5).
Die Nahrungsergänzungsmittel sind von der United States Pharmacopeia (USP) zertifiziert, einer unabhängigen, gemeinnützigen Organisation, die strenge Standards für Identität, Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt (6).
Die Nahrungsergänzungsmittel von Pure Encapsulations werden nicht nur von unabhängigen Laboren getestet, sondern sind auch als glutenfrei und gentechnikfrei zertifiziert (6).
Jede Kapsel liefert 120 mg Magnesium.
NOW Foods Safran 50mg Veg-Kapseln
Preis: €€€
Safran ist ein leuchtendes Gewürz, das sowohl kulinarisch als auch medizinisch verwendet wird. Er enthält viele Antioxidantien und kann als Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Angstzuständen besonders hilfreich sein.
Eine Überprüfung von 100 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Safranpräparate helfen, Ängste zu reduzieren. Einige Studien, die in die Überprüfung einbezogen wurden, zeigten, dass die Behandlung mit Safran eine ähnliche angstlösende Wirkung hatte wie das Medikament Fluoxetin (7).
Auch eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 60 Menschen mit Depressionen und Angstzuständen ergab, dass die Einnahme von 100 mg Safran pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen die Angstsymptome im Vergleich zu einem Placebo deutlich reduzierte. Außerdem wurde das Präparat von den Teilnehmern gut vertragen (8).
Schwangere sollten jedoch mit ihrem Arzt sprechen, da begrenzte Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Safranergänzungen Gebärmutterkontraktionen auslösen können (9).
NOW Foods Safran ist eine gute Wahl, denn die Nahrungsergänzungsmittel sind gentechnikfrei, vegan und glutenfrei und werden von Dritten auf ihre Wirksamkeit und Reinheit geprüft.
Jede Kapsel enthält 50 mg Safran. Es wird empfohlen, zweimal täglich eine Kapsel einzunehmen oder wie von deinem Arzt oder deiner Ärztin empfohlen.
MegaFood Vitamin D3 5000 IU
Preis: €€
Viele Menschen haben einen Mangel oder suboptimale Werte an Vitamin D, einem fettlöslichen Nährstoff, der für die Gehirnfunktion und Stimmungsregulierung wichtig ist (10).
Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit psychischen Erkrankungen, einschließlich Angststörungen, besonders häufig auftritt (11, 12, 13).
Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D die Schwere der Angstsymptome bei Menschen mit Angststörungen, einschließlich GAD, verringern kann (14).
Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 106 Menschen mit Depressionen ergab, dass eine Behandlung mit 1.600 IE Vitamin D pro Tag über einen Zeitraum von 6 Monaten zu einer deutlichen Verbesserung der Angstsymptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe führte (15).
MegaFood Vitamin D3 ist eines der besten Vitamin-D-Präparate gegen Angstzustände, da es Vitamin D mit Vitamin K kombiniert.
Diese Nährstoffe wirken im Körper synergetisch, um einen gesunden Vitamin-K-Spiegel aufrechtzuerhalten und die Gesundheit von Herz und Knochen zu fördern (16).
Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert 5.000 IE Vitamin D und 100% des Tageswertes für Vitamin K in nur einer Kapsel. Daher ist es eine gute Wahl für Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel.
Bedenke, dass eine höhere Dosis Vitamin D zur Behandlung eines Mangels notwendig sein kann. Für Menschen, die einfach nur einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten wollen, ist ein Präparat mit 1.000-2.000 IE pro Tag möglicherweise besser geeignet.
Dein Arzt oder deine Ärztin kann deinen Vitamin-D-Spiegel testen und dir eine Vitamin-D-Dosis für deine speziellen Bedürfnisse empfehlen.
Nature’s Way Kamille
Preis: €€
Kamille ist ein Kraut, das für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Sie wird meist als Tee getrunken, aber auch Nahrungsergänzungsmittel aus Kamille können für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein.
Untersuchungen legen nahe, dass Kamille angstlösende und antidepressive Eigenschaften hat (17).
Eine Studie mit 93 Personen mit mittelschwerer bis schwerer GAD ergab, dass eine tägliche Behandlung mit 1.500 mg Kamillenextrakt in pharmazeutischer Qualität über 26 Wochen die Angstsymptome im Vergleich zu einer Placebobehandlung deutlich reduzierte (18).
Die Kamille von Nature’s Way ist eine gute Wahl, denn sie ist glutenfrei und von TRU-ID zertifiziert, einem Zertifizierungsprogramm, das DNA-Tests an Zutaten und Fertigprodukten durchführt, um Verfälschungen zu verhindern (19).
Jede Portion enthält 440 mg Kamillenblüten und 250 mg Kamillenextrakt.
Schwangere und Menschen, die auf verwandte Pflanzen wie Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen allergisch reagieren, sollten die Einnahme von Kamillenergänzungsmitteln aufgrund möglicher Sicherheitsrisiken jedoch vermeiden.
Außerdem können Kamillepräparate mit einigen Medikamenten in Wechselwirkung treten, z. B. mit solchen, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden.
Integrative Therapeutika L-Theanin
Preis: €€
L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in grünem Tee vorkommt. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wirkt sie nachweislich stressreduzierend und angstlösend (20).
Eine Überprüfung von 9 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme von 200-400 mg L-Theanin pro Tag dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände bei Menschen zu reduzieren, die stressigen Bedingungen ausgesetzt sind (21).
L-Theanin-Präparate helfen nachweislich, die Angstsymptome bei Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung und einer schweren depressiven Störung zu reduzieren (22, 23).
Integrative Therapeutics L-Theanin ist eine der besten Optionen, denn das Unternehmen testet Rohstoffe und Fertigprodukte, um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
Jede Portion mit zwei Kapseln enthält 200 mg L-Theanin.
Nordic Naturals ProOmega 2000 mg
Preis: €€€
Omega-3-Fette haben eine starke entzündungshemmende Wirkung und können für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein.
Eine 2018 durchgeführte Überprüfung von 19 Studien ergab, dass eine Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren die Angstsymptome im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant verbesserte (24).
In der Übersichtsarbeit wurde jedoch festgestellt, dass signifikante Anti-Angst-Effekte nur in Studien mit mindestens 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag berichtet wurden (24).
Nordic Naturals ist ein Unternehmen, das für seine hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist.
Vor allem das Nahrungsergänzungsmittel Nordic Naturals ProOmega ist eine gute Wahl für Menschen mit Angstzuständen, da es 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro 2 Softgels enthält.
Auf der Website von Nordic Naturals findest du für jedes Ergänzungsmittel ein Analysezertifikat, das belegt, dass es auf Qualität und Reinheit geprüft wurde und den Spezifikationen und Standards entspricht (25).
Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C
Preis: €€€
Vitamin C ist ein Nährstoff, der im Körper als starkes Antioxidans wirkt. Forscher vermuten, dass Vitamin C bei Menschen mit neuropsychologischen Störungen, einschließlich Angstzuständen, dazu beitragen kann, durch oxidativen Stress verursachte Schäden zu bekämpfen (26).
Außerdem haben mehrere Studien den Nutzen von Vitamin-C-Präparaten bei Menschen mit Angstzuständen nachgewiesen (27).
Eine Studie mit 42 Highschool-Schülern ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C pro Tag über einen Zeitraum von 14 Tagen den Vitamin-C-Spiegel im Blut erhöhte und die Angstzustände verringerte, verglichen mit einem Placebo (28).
Vitamin-C-Präparate haben sich auch bei der Verringerung von Angstsymptomen bei Frauen und bei Erwachsenen mit Diabetes als wirksam erwiesen (27).
Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C liefert 1.000 mg hochabsorbierbares Vitamin C pro Teelöffel (5 mL).
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält liposomales Vitamin C, eine Form von Vitamin C, die in winzigen Lipidkügelchen eingeschlossen ist und nachweislich eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist als nicht-liposomales Vitamin C (29).
Dieses Vitamin-C-Präparat wird in einer praktischen flüssigen Form geliefert, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen macht, die keine Tabletten schlucken können oder wollen.
Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperin
Preis: €€
Curcumin ist eine Polyphenolverbindung in Kurkuma, die nachweislich starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und auch antidepressiv und angstlösend wirken kann (30).
Eine Studie aus dem Jahr 2017 an 123 Menschen mit einer schweren depressiven Störung zeigte, dass diejenigen, die 12 Wochen lang 500-1.000 mg Curcumin oder 500 mg Curcumin in Kombination mit 30 mg Safran pro Tag erhielten, größere Verbesserungen der Angstsymptome aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (31).
Auch bei Menschen mit Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen hat Curcumin nachweislich Angstzustände reduziert (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperine ist eines der besten Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel, denn es liefert 500 mg Curcumin pro Kapsel zusammen mit Bioperine, einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer, der die Aufnahme von Curcumin deutlich erhöht (30).
Charlotte’s Web 25MG CBD-Öl Flüssigkapseln
Preis: €€€
Cannabidiol (CBD) ist zu einem beliebten natürlichen Heilmittel für eine Reihe von Gesundheitszuständen geworden, darunter auch für Angstzustände.
Es gibt Hinweise darauf, dass CBD in einer Dosis von 300-600 mg sowohl bei Menschen mit SAD als auch bei Menschen ohne Angststörungen helfen kann, Ängste zu reduzieren (34).
Außerdem ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 25 Studien, dass CBD dazu beitragen kann, Ängste bei Menschen mit SAD zu reduzieren. Die Forscherinnen und Forscher räumten jedoch ein, dass viele der Studien von geringer Qualität sind, so dass mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist (35).
Charlotte’s Web ist eine CBD-Marke, der Fachleute aus dem Gesundheitswesen vertrauen, denn das Unternehmen setzt sich für die Sicherheit und Information seiner Kunden ein.
Charlotte’s Web stellt für jedes seiner Produkte ein Analysezertifikat zur Verfügung. Diese Dokumentation gibt dem Verbraucher Auskunft über die Menge der Cannabinoide sowie über den Gehalt an Pestiziden, Schwermetallen und Tetrahydrocannabinol (THC), die in den Produkten enthalten sind (36).
Die Charlotte’s Web 25MG CBD-Öl Flüssigkapseln sind eine bequeme Art, CBD einzunehmen und bieten 25 mg CBD pro Kapsel.
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Dosis viel niedriger ist als die, die sich in Forschungsstudien als wirksam bei Angstzuständen erwiesen hat. Bevor du CBD einnimmst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, um die optimale Dosis zu ermitteln.
Multivitamine
Preis: €-€€€
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Multivitaminpräparate zur Verbesserung von Angstsymptomen beitragen können.
So ergab eine Studie, dass die 30-tägige Einnahme eines Multivitamins mit B-Vitaminen, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink bei jungen Erwachsenen zu einem deutlichen Rückgang der Angstsymptome führte, verglichen mit einem Placebo (37).
Darüber hinaus ergab eine ältere Übersichtsarbeit über 8 Studien, dass eine mindestens 28-tägige Behandlung mit Multivitamin- und Multimineralienpräparaten das Stress- und Angstempfinden gesunder Menschen reduziert (38).
Die Überprüfung ergab auch, dass Nahrungsergänzungsmittel, die hochdosierte B-Vitamine enthalten, wirksamer sein können als solche, die niedrige Dosen von B-Vitaminen enthalten (38).
Denke daran, dass es keine Einheitsgröße für alle gibt und dass einige Multivitamine für bestimmte Menschen ungeeignet sein können, da der Nährstoffbedarf von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand abhängt.
Jüngere Frauen können zum Beispiel von zusätzlichem Eisen in ihrer Ernährung profitieren, während Männer und Frauen nach der Menopause in der Regel einen geringeren Eisenbedarf haben.
Bevor du ein Multivitaminpräparat gegen Ängste einnimmst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, denn er/sie kann dir bei der Auswahl eines Produkts helfen, das für deine Bedürfnisse geeignet ist.
Interessierst du dich für ein Multivitaminpräparat?
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Wie man wählt
Wenn du an der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Angstzuständen interessiert bist, ist es wichtig, dass du zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprichst.
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für Menschen mit Angstzuständen sicher oder geeignet, vor allem, wenn du bereits ein oder mehrere Medikamente einnimmst.
Achte auch auf Nahrungsergänzungsmittel, die zur Behandlung oder Heilung von Angstzuständen angeboten werden.
Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel nachweislich zur Verringerung von Angstsymptomen beitragen, sind andere Maßnahmen wie Therapie, Ernährungsumstellung, Änderung des Lebensstils und Medikamente möglicherweise wirksamer.
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel kaufst, solltest du immer Produkte von seriösen Herstellern kaufen.
Achte auf Nahrungsergänzungsmittel, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International und USP zertifiziert sind. Diese Organisationen testen Nahrungsergänzungsmittel auf ihre Wirksamkeit, Verunreinigungen und mehr, um sicherzustellen, dass die Verbraucher ein sicheres und hochwertiges Produkt erhalten.
Die Quintessenz
Ängste sind eine häufige psychische Erkrankung. Für manche Menschen kann sie ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Glücklicherweise lassen sich Angststörungen mit Therapien, Medikamenten und einer veränderten Ernährung (einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln) in den Griff bekommen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Vitamin D, Safran, Omega-3-Fettsäuren, Kamille, L-Theanin, Vitamin C, Curcumin, CBD und Multivitamine helfen können, Angstsymptome zu reduzieren.
Wenn du eines der oben genannten Präparate ausprobieren möchtest, solltest du dich zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten, um sicherzustellen, dass das Präparat sicher und für deine Bedürfnisse geeignet ist.
