Die 11 besten Apps zur Essensplanung, die dir beim Abnehmen helfen

Die Planung von Mahlzeiten ist eine der besten Möglichkeiten, um dein Abnehmziel zu erreichen und zu halten.

Die Zeit und Energie aufzubringen, um gesunde Mahlzeiten zu planen, die auf deinen Geschmack und deine Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten sind, kann jedoch eine entmutigende Aufgabe sein.

Zum Glück gibt es eine Vielzahl von Apps, mit denen die Essensplanung – und vielleicht auch das Abnehmen – viel einfacher wird.

Hier sind 11 der besten Apps zur Essensplanung, die es derzeit gibt.

Ein kurzer Blick auf die besten Essensplanungs-Apps

• Das Beste für die Haushaltsplanung: Mealime
• Am besten zum Organisieren von Rezepten: Paprika
• Das Beste für eine gesunde Ernährung: PlateJoy
• Am besten für soziale Unterstützung: Plan to Eat
• Am besten geeignet, um Lebensmittelabfälle zu vermeiden: Yummly
• Am besten zum Vorbereiten von Mahlzeiten: MealPrepPro
• Die beste virtuelle Rezeptbox: Pepperplate
• Das Beste für kinderfreundliche Rezepte: Prepear
• Das Beste für eine einfache Mahlzeitenplanung: Eat This Much
• Am besten, um Nährstoffe zu verfolgen: Lose It!
• Am einfachsten: Einfach anfangen mit MyPlate

Wie wir die besten Apps zur Essensplanung ausgewählt haben

• Anpassungsfähigkeit. Apps werden danach ausgewählt, ob sie sich anpassen lassen.
• Benutzerfreundlichkeit. Viele Essensplanungs-Apps haben ähnliche Funktionen, aber sehr unterschiedliche Benutzererfahrungen. Die Benutzerfreundlichkeit wird bei der Auswahl einer App zur Essensplanung berücksichtigt.
• Voreingestellte Rezepte und Menüs. Einige Essensplanungs-Apps haben voreingestellte Rezepte und Menüs, während andere darauf angewiesen sind, dass die Nutzer/innen ihre eigenen Menüs erstellen. Wir haben notiert, wo es voreingestellte Rezepte und Menüs gibt und wo nicht.
• Nährwertangaben. Die hier aufgeführten Essensplanungs-Apps haben alle die Möglichkeit, Nährwertangaben anzuzeigen. Einige haben jedoch eine umfangreichere Nährstoffdatenbank als andere. Wenn dir die Nährwertangaben wichtig sind, solltest du darauf achten, welche Apps die vollständigste Datenbank haben.

Leitfaden zur Preisgestaltung

Wir haben Essensplanungs-Apps für jedes Budget ausgewählt. Der folgende Leitfaden dient dazu, einen schnellen Überblick über die Kosten zu bekommen:

• $ = $3,00 oder weniger pro Monat
• $$ = $3,01-$5,00 pro Monat
• $$$ = mehr als $5,00 pro Monat

’s Auswahl der besten Apps zur Essensplanung

Das Beste für die Haushaltsplanung

Mealime

• Preis: $
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja, aber nur in der kostenpflichtigen Version der App

Mealime bietet benutzerfreundliche, anpassbare Essenspläne, die du an deine Ernährung anpassen und bestimmte Lebensmittel, die du nicht magst, ausschließen kannst. Diese App ist die beste App für die Haushaltsplanung, weil sie umfassende Funktionen bietet, die du bei der Nutzung der App kostenlos nutzen kannst.

Bei der Erstellung deines Essensplans berücksichtigt die App deine Ernährungsvorlieben und Lebensmittelallergien, so dass du dich leichter daran halten kannst, wenn du diätetische Einschränkungen hast.

Nachdem du deine Vorlieben eingegeben hast, wird dir eine Vielzahl von Rezepten mit Farbfotos, einfachen Anweisungen und einer Einkaufsliste angezeigt. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass die Rezepte alle in weniger als 40 Minuten zubereitet werden können.

Die App bietet auch die Möglichkeit, die Zutaten zu verwenden, die du vorrätig hast, indem du die Rezepte nach den Zutaten filterst, die du in die App eingibst. Außerdem kannst du die Mahlzeiten vorbereiten, indem du die Anzahl der Portionen im Rezept anpasst.

Einige Rezepte sind in der kostenlosen Version der App nicht verfügbar. Außerdem kannst du keine eigenen Rezepte hinzufügen, keine Kalorieneinstellungen vornehmen, keine Nährwertangaben einsehen und keine bereits verwendeten Mahlzeitenpläne speichern, wenn du nicht auf die Pro-Version upgraden möchtest.

Die Basisversion ist kostenlos, während die Pro-Version 2,99 $/Monat kostet und sowohl für iOS als auch für Android verfügbar ist.

Pro

• kostenlos loslegen
• Alle Rezepte sind in weniger als 40 Minuten zubereitet
• Die Pro-Version ist im Vergleich zu anderen Essensplanungs-Apps preiswert

Nachteile

• Nährwertangaben, Kalorienpräferenzen und Anpassungen sind nur in der Pro-Version möglich
• viele rezepte sind nur in der pro-version verfügbar

Am besten zum Organisieren von Rezepten

Paprika

• Preis: $$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: nein, Rezepte werden vom Benutzer hinzugefügt
• Nährwertangaben: ja, wenn das Originalrezept es vorsieht

Paprika wird in erster Linie als Rezeptmanager vermarktet, bietet aber auch Funktionen zur Menüplanung. Diese App gilt als die beste App zum Organisieren von Rezepten, weil sie Funktionen wie eine Browsererweiterung bietet, mit der du deine Lieblingsrezepte ganz einfach verfolgen kannst.

Mit Paprika bist du für das Speichern und Eingeben von Rezepten zuständig, um Mahlzeitenpläne zu erstellen. Es hat keine eigenen voreingestellten Rezepte und Menüs. Daher ist es wahrscheinlich am besten für Leute geeignet, die einen Mahlzeitenplan mit minimaler Unterstützung strukturieren können.

Diese App bietet individuelle Einkaufslisten und ermöglicht es dir, Rezepte direkt aus dem Internet zu speichern. Außerdem erkennt Paprika, wenn mehr als ein Rezept die gleiche Zutat benötigt und fasst die entsprechenden Einkaufslisten für dich zusammen.

Die App lässt deinen Bildschirm eingeschaltet, während du an einem Rezept arbeitest. Sie kann auch Timer-Anweisungen innerhalb eines Rezepts erkennen, so dass du direkt in der App Kochzeiten einstellen kannst.

Ein Nachteil dieser App ist, dass die Benutzeroberfläche nicht so einfach zu navigieren ist wie bei einigen anderen Apps auf dieser Liste. Mit Browser-Integrationen und einer etwas komplizierten Online-Bedienungsanleitung kann der Einstieg in diese App für manche eine Herausforderung sein.

Außerdem enthält Paprika nicht immer Nährwertangaben. Sie bezieht die Nährwertangaben nur von der ursprünglichen Rezept-Webseite oder von Informationen, die du manuell eingibst.

Wenn du weißt, mit welchen Lebensmitteln du deine Kalorienziele erreichst, ist dieses Manko vielleicht nicht problematisch. Wenn du jedoch die zusätzliche Unterstützung brauchst, ist eine andere App vielleicht besser geeignet.

Im Gegensatz zu den anderen aufgelisteten Essensplanungs-Apps bietet Paprika eine kostenlose Testversion ohne Zeitlimit an. In der Testversion kannst du nur 50 Rezepte speichern und sie wird nicht mit der Cloud synchronisiert, aber der Rest der Funktionen ist verfügbar. Oder du kannst die App für 4,99 $ kaufen.

Sie ist als Desktop- und mobile Anwendung für Mac, Windows, iOS und Android erhältlich.

Profis

• Erleichtert den Lebensmitteleinkauf mit einer konsolidierten Zutatenliste, die aus allen gespeicherten Rezepten stammt
• hat eine Browser-Integration zum einfachen Speichern von Rezepten
• erkennt Timer in Rezepten, um das Kochen zu erleichtern
• bietet eine unbegrenzte Testversion der App

Nachteile

• Essenspläne müssen selbst erstellt werden, da die App keine Vorlagen bietet
• Nährwertangaben nur verfügbar, wenn sie im Originalrezept enthalten sind
• Benutzeroberfläche kann schwieriger zu navigieren sein

Am besten für gesunde Ernährung

PlateJoy

• Preis: $$$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja

PlateJoy, das zur gleichen Muttergesellschaft wie gehört, erstellt maßgeschneiderte Essenspläne für dich und deinen Haushalt, die auf deine Ernährungsvorlieben und Abnehmziele abgestimmt sind.

PlateJoy ist eine benutzerfreundliche App mit schönen, farbigen Fotos und einem hohen Maß an Anpassungsmöglichkeiten. Zu jedem Rezept gibt es vollständige Nährwertangaben und du kannst es mit deinem Fitbit oder Apple Health synchronisieren, um deine Gesundheitsziele besser verfolgen zu können.

Die App bietet ein Abzeichen für einen ausgewogenen Teller, das Optionen hervorhebt, die PlateJoy als nahrhaft eingestuft hat, aber die Kriterien, nach denen sich ein Rezept für ein Abzeichen für einen ausgewogenen Teller qualifiziert, sind nicht ohne weiteres verfügbar.

Dennoch erleichtert diese Funktion die Auswahl gesunder Mahlzeiten, weshalb wir sie für die beste Orientierungshilfe bei der Auswahl gesunder Mahlzeiten halten.

PlateJoy erstellt individuelle Einkaufslisten und hilft dabei, Lebensmittelverschwendung zu vermeiden, indem es dir erlaubt, die Lebensmittel in deinem Kühlschrank oder deiner Vorratskammer zu erfassen. Auf diese Weise kaufst du keine Lebensmittel nach, die du schon hast.

Eine weitere Funktion ermöglicht es dir, deine Einkaufsliste an Instacart zu senden, damit sie dir je nach Wohnort die Lebensmittel liefert.

Der größte Nachteil von PlateJoy ist, dass es im Vergleich zu anderen Essensplanungs-Apps etwas teuer ist. Sie kostet 12,99 US-Dollar pro Monat, 69 US-Dollar für sechs Monate oder 99 US-Dollar für ein 12-monatiges Abonnement. Die App ist sowohl für Android als auch für iOS verfügbar.

Profis

• Nährwertangaben sind für alle Rezepte verfügbar
• Personalisiere die angezeigten Rezepte, indem du Diätpräferenzen, Allergien und Haushaltsgeräte auswählst
• Balanced Plate Abzeichen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen

Nachteile

• kann kostenintensiv sein
• Die Rezepte sind auf die bereits in der App verfügbaren beschränkt; du kannst keine eigenen Rezepte hinzufügen.
• Die kostenlose Testversion ist nur 10 Tage gültig und hat nur begrenzte Funktionen

Am besten für soziale Unterstützung

Plan to Eat

• Preis: $$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja, aber beschränkt auf Kochherausforderungen
• Nährwertangaben: ja, wenn das Originalrezept es vorsieht

Mit Plan to Eat kannst du alle deine Lieblingsrezepte organisieren und Mahlzeitenpläne in einer einfach zu bedienenden App erstellen.

Sie ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar und kann in einem Browser deiner Wahl auf einem Desktop oder Tablet genutzt werden.

Du kannst Rezepte manuell eingeben oder eine URL von einem Online-Rezept eingeben. Die Rezepte, die in der App verfügbar sind, sind in ihrer Anzahl begrenzt und nur im Rahmen der Kochherausforderungen erhältlich, die du kostenlos nutzen kannst.

Ansonsten verfügt die App nicht über eine voreingestellte Rezeptdatenbank, was sie zu einer besseren Wahl für diejenigen macht, die bereits eine gute Rezeptsammlung haben oder die gerne im Internet nach neuen Rezepten suchen.

Wenn die eingegebenen Rezepte Nährwertangaben enthalten, gibt Plan to Eat diese Daten in die App ein. Die Nährwertangaben können auch manuell für die Rezepte eingegeben werden. Die App trägt die täglichen Nährwerte in den Wochenplaner der App ein.

Wenn du Rezepte hinzufügst, wird auch automatisch eine organisierte Einkaufsliste erstellt, die auf den gespeicherten Rezepten basiert. Die App fasst ähnliche Zutaten zusammen und bietet die Möglichkeit, Kategorien innerhalb der Einkaufsliste zu erstellen, um den Einkauf zu erleichtern.

Eine einzigartige Funktion dieser App ist, dass du deine Rezepte oder Essenspläne mit Freunden und Familie teilen kannst, was es einfacher macht, gemeinsam an deinen Gesundheitszielen zu arbeiten. Außerdem bietet die App Kochherausforderungen, die dir bei der Rezeptfindung helfen.

Obwohl Plan to Eat eine Gebühr von 4,95 $/Monat oder 39 $/Jahr kostet, kannst du die App 30 Tage lang kostenlos ausprobieren.

Pro

• Vollständig anpassbare Mahlzeitenpläne auf der Grundlage von Ernährungspräferenzen
• Wenn Nährwertangaben verfügbar sind, können die Gesamtwerte der Nährstoffe im kalenderähnlichen Mahlzeitenplaner angezeigt werden.
• Option zum Teilen von Rezepten und Mahlzeitenplänen mit Freunden und Familie, um motiviert zu bleiben

Nachteile

• Die kostenlose Version ist außerhalb der 30-tägigen Testphase nicht verfügbar
• Nährwertangaben werden nur direkt aus hinzugefügten Rezepten oder bei manueller Eingabe bereitgestellt
• Voreingestellte Mahlzeitenpläne sind nicht verfügbar

Am besten geeignet, um die Lebensmittelverschwendung zu begrenzen

Yummly

• Preis: $$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja, aber nur in der kostenpflichtigen Version der App

Die virtuelle Speisekammer macht es dir leicht, doppelte Einkäufe zu vermeiden und hilft dir, die bereits gekauften Lebensmittel zu verfolgen.

In der kostenpflichtigen Version der App kannst du Rezepte nach der Verfügbarkeit von Videos im Rezept filtern. Diese Funktion ist hilfreich für alle, die ihre Kochkünste verbessern oder neue Techniken erlernen wollen.

In der kostenpflichtigen Version sind außerdem vollständige Nährwertangaben für jedes Rezept verfügbar, die von Yummly anhand der USDA-Nährstoffdatenbank berechnet werden. Funktionen zur Mahlzeitenplanung, wie z. B. ein Kalender zur Organisation von Rezepten, sind mit dem Upgrade ebenfalls verfügbar.

Wenn du Rezepte speicherst, kannst du sie in verschiedene Mahlzeitenkategorien einteilen, z. B. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Du kannst deine eigenen Rezepte auch manuell eingeben und speichern.

Einer der größten Nachteile von Yummly ist die allgemeine Benutzerfreundlichkeit. Yummly ist zwar optisch ansprechend, aber im Vergleich zu ähnlichen Apps komplizierter und schwieriger zu bedienen. Wenn du dich mit Technik nicht auskennst, ist sie vielleicht nicht die beste Wahl.

Yummly ist für 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr erhältlich und kann 30 Tage lang kostenlos getestet werden. Die App ist für iOS und Android verfügbar und kann über die Yummly-Website aufgerufen werden.

Profis

• Rezeptempfehlungen werden auf der Grundlage deines Suchverlaufs bereitgestellt
• Rezeptvideos machen es einfach, eine neue Kochfertigkeit zu erlernen
• Die virtuelle Speisekammer verfolgt die Lebensmittel, die du vorrätig hast, und kann so helfen, die Lebensmittelverschwendung einzudämmen

Nachteile

• Die Essensplanung ist nur in der kostenpflichtigen Version der App verfügbar
• keine kostenlose Version nach der 30-tägigen Testphase
• Originalrezepte nur in der kostenpflichtigen Version zugänglich

Am besten zum Vorbereiten von Mahlzeiten

MealPrepPro

• Preis: $$$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja

MealPrepPro ist eine App zum Planen und Vorbereiten von Mahlzeiten, die für iOS verfügbar ist und derzeit für Android-Nutzer getestet wird.

Zu Beginn wählst du einen von mehreren Mahlzeitenplänen aus, darunter High Protein, Flexible, Pantry Staples, Mediterranean, Low-Carb, Keto, Vegan, Vegetarian oder Pescatarian.

Dort gibst du deine Daten ein, um einen Kalorienbereich festzulegen, der auf deinen Gesundheitszielen und deinem Aktivitätsniveau basiert. Die App bietet dir auch die Möglichkeit, deine Ernährungspräferenzen, einschließlich Allergien und Abneigungen, anzupassen.

Bei der Mahlzeitenplanung kannst du deine bevorzugte Zubereitungsstufe und die Anzahl der Mahlzeiten pro Woche auswählen. Du hast auch die Möglichkeit, einen Partner mit individuellem Kalorienbedarf zu deinem Plan hinzuzufügen.

MealPrepPro bietet Originalrezepte mit vollständigen Nährwertangaben, die auch in der App erfasst werden, um die tägliche Nährstoffzufuhr anzuzeigen.

Die Essensvorbereitungsfunktion zeigt dir, was du an welchem Tag auf der Grundlage deines Essensplans für die Woche vorbereiten musst. Außerdem gibt es eine integrierte Einkaufslistenfunktion.

Ein Nachteil der App ist, dass es außer der 7-tägigen kostenlosen Testversion keine kostenlose Version gibt. Danach kostet die App $8,99 pro Monat oder $47,99 pro Jahr.

Pros

• neue, originelle Rezepte werden wöchentlich hinzugefügt
• Einfache Anzeige der Nährwertangaben für alle Rezepte
• Flexibilität beim Vorbereiten von Mahlzeiten für deinen Zeitplan

Nachteile

• Die kostenlose Version ist nach der 7-tägigen Testphase nicht mehr verfügbar
• Meal Prepping kann für Menschen, die lieber einzelne Mahlzeiten kochen als vorzubereiten, überwältigend sein
• für Android-Nutzer (noch) nicht verfügbar

Beste virtuelle Rezeptbox

Pepperplate

• Preis: $
• Lebensmittelliste: ja
• Rezepturdatenbank: nein
• Nährwertangaben: nein

Pepperplate ist eine App und Website für die Essensplanung, die das manuelle Hinzufügen deiner Lieblingsrezepte erfordert. Sie funktioniert wie eine virtuelle Rezeptbox, in der du deine Lieblingsrezepte in die für dich passenden Kategorien einordnen kannst.

Du fängst an, indem du Rezepte manuell importierst oder indem du Rezept-URLs von unterstützten Websites kopierst. Anschließend kannst du deine Rezepte in anpassbare Kategorien einteilen.

Nachdem du deine Rezepte hinzugefügt hast, kannst du personalisierte Menüs und Mahlzeitenpläne in einen kalenderähnlichen Planer mit Einkaufslisten einfügen.

Allerdings können Einkaufslisten nicht zwischen einem Unterrezept (einem Rezept innerhalb eines Rezepts, wie z. B. einer Gewürzmischung) und einzelnen Zutaten unterscheiden, so dass du eventuell etwas mehr Aufwand betreiben musst, um die Zutaten des Unterrezepts in deine Einkaufsliste aufzunehmen.

Pepperplate ist ideal für erfahrene Köche, die eine solide Rezeptsammlung haben und ihre Ernährungsbedürfnisse kennen – vor allem, wenn sie abnehmen wollen.

Bedenke, dass diese App keine Kalorienverfolgung bietet und nicht auf eine eigene Datenbank mit Lebensmitteln zurückgreift. Ein weiterer Nachteil ist, dass du Rezepte und Menüs über das Internet eingeben musst, nicht direkt über die App.

Die Website ist nicht so benutzerfreundlich wie andere auf dieser Liste und kann umständlich zu bedienen sein. Außerdem kannst du die App 14 Tage lang kostenlos testen. Danach musst du eine Abonnementgebühr von 2,99 US-Dollar pro Monat oder 32,99 US-Dollar pro Jahr bezahlen.

Pros

• Einkaufsliste kann nach Kategorie oder nach Rezept getrennt werden
• Keine Extras – einfaches Nachverfolgen und Organisieren von Rezepten

Nachteile

• Die kostenlose Version ist nach der 7-tägigen Testphase nicht mehr verfügbar
• manuelle Rezepteingabe erforderlich

Am besten für kinderfreundliche Rezepte

Prepear

• Preis: $$$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja

Prepear bietet den Komfort einer voreingestellten Rezeptdatenbank sowie manuelle oder Online-Eingabeoptionen.

Sobald du ein Konto erstellt hast, kannst du anfangen, die Rezepte in der Prepear-Datenbank zu durchsuchen. In den Rezepten werden die Zutaten angezeigt, aber die Zubereitungsanweisungen müssen auf der Original-Website des Rezepts nachgelesen werden, nicht in der App, was die Bedienung umständlich machen kann.

Ansonsten ist die App benutzerfreundlich und ermöglicht es dir, Rezepte nach Geschmacksvorlieben, Allergien, Kochzeit und globalen Kochoptionen zu filtern. Du kannst deinen eigenen Essensplan erstellen oder einen der vielen Foodblogger-Pläne kaufen, die auf der Website angeboten werden.

Außerdem gibt es zu jedem Rezept eine vollständige Nährwertanalyse. Nach Fertigstellung deines Mahlzeitenplans stehen dir außerdem anpassbare Einkaufslisten zur Verfügung.

Die Social-Media-Komponente dieser App ermöglicht es dir, Fotos deiner kulinarischen Erfolge (und Misserfolge) an Freunde und Familie zu schicken.

Viele der verfügbaren Rezepte in der Datenbank der App sind kinderfreundlich, was ideal ist, wenn du Mahlzeiten für deine Familie planst.

Der größte Nachteil von Prepear ist die eintönige Auswahl an Gerichten in der Rezeptdatenbank – wenn du mehr als ein oder zwei Filter hinzufügst, hast du nur noch sehr wenige Menüoptionen. Dieser Nachteil wird jedoch ausgeglichen, wenn du deine eigenen Rezepte hinzufügst.

Prepear bietet eine kostenlose Option mit eingeschränktem Funktionsumfang oder du zahlst 119 US-Dollar für eine jährliche Prepear Gold-Mitgliedschaft, die dir unbegrenzten Zugang zu den Mahlzeitenplänen und dem Kochmodus bietet und werbefrei ist.

Pros

• reichlich kinderfreundliche Rezepte
• vollständige Nährwertangaben für alle Rezepte
• Bleib in Verbindung mit der Integration sozialer Medien

Nachteile

• keine Option, nach und nach zu bezahlen; du musst ein Jahr im Voraus kaufen, um die Prepear-Goldfunktionen zu erhalten
• eingeschränkte Rezeptdatenbank, wenn bei der Suche mehrere Filter aktiviert sind

Am besten für die einfache Planung von Mahlzeiten

So viel essen

• Preis: $$$
• Lebensmittelliste: ja
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja

Eat This Much ist die perfekte Verbindung zwischen einem Kalorienzähler und einem Essensplaner.

Nachdem du dich angemeldet hast, gibst du persönliche Daten wie deine Größe, dein Gewicht und deine Gesundheitsziele ein. Die App errechnet dann einen Makronährstoffbereich, den du nach Belieben anpassen kannst. Du kannst auch deine bevorzugte Ernährung auswählen und Lebensmittelallergien angeben.

Die App enthält eine Datenbank mit Rezepten, Grundnahrungsmitteln und beliebten Restaurant-Menüs, komplett mit allen Nährwertangaben. Du hast außerdem die Möglichkeit, deine eigenen Rezepte und Lebensmittel manuell einzugeben, wenn du sie im voreingestellten Index nicht finden kannst.

Du kannst selbst einen Essensplan erstellen oder dir von der App einen erstellen lassen, der auf deinen zuvor eingegebenen Essensvorlieben basiert. Die Möglichkeit, auch in der kostenlosen Version einen Essensplan zu erstellen, macht diese App zu unserer ersten Wahl für eine einfache Essensplanung.

Eine einzigartige Funktion dieser App ist der Barcode-Scanner, der Lebensmittel direkt in dein Konto einscannt.

Allerdings musst du die Premium-Option kaufen, um einen Essensplan zu erstellen, der über einen einzigen Tag hinausgeht. Außerdem hast du mit dem kostenlosen Plan keinen Zugriff auf Einkaufslisten und die Lieferung von Lebensmitteln.

Eat This Much ist für iOS und Android verfügbar. Die Premium-Option kostet 4,99 US-Dollar pro Monat bei jährlicher Abrechnung und 8,99 US-Dollar pro Monat bei jährlicher Abrechnung.

Profis

• Einfaches Erstellen eines Mahlzeitenplans mit nur einem Klick
• scanne die Barcodes verpackter Lebensmittel, um sie deinem Plan hinzuzufügen
• Nährwertangaben für Rezepte anzeigen
• Die kostenpflichtige Version bietet Lebensmittellisten und Lebensmittellieferungen

Nachteile

• eingeschränkte Funktionalität in der kostenlosen Version

Am besten für die Verfolgung von Nährstoffen

Lose It!

• Preis: $$
• Lebensmittelliste: nein
• Rezeptdatenbank: ja
• Nährwertangaben: ja

Lose It! ist eigentlich eher ein Kalorien- und Makronährstoff-Tracker als ein Essensplaner, obwohl die Premium-Version auch Funktionen zur Essensplanung enthält.

Zu Beginn gibst du deine persönlichen anthropometrischen Daten und dein Aktivitätsniveau ein, um einen Kalorienzielbereich zu berechnen. Danach schätzt die App die Zeit, die du brauchst, um dein Gewichtsziel zu erreichen, basierend auf der von dir gewählten Kalorienmenge.

Die Timeline-Funktion kann für diejenigen hilfreich sein, die sich dadurch motivieren lassen, dass sie ihre Fortschritte im Laufe der Zeit sehen, denn du kannst regelmäßig in die Timeline schauen.

In der kostenlosen Version kannst du deine eigenen Rezepte eingeben, um Mahlzeitenpläne zu erstellen. Du kannst auch Barcodes von Lebensmitteln scannen, um sie der Datenbank hinzuzufügen. Wenn du jedoch mehr Funktionen für die Mahlzeitenplanung möchtest, musst du auf die Premium-Version upgraden.

Diese App eignet sich zwar hervorragend zur Überwachung deines Essverhaltens und zur Gewichtsabnahme, aber ihr Hauptaugenmerk liegt auf dem Tracking. Einer der größten Nachteile ist das Fehlen von automatischen, anpassbaren Einkaufslisten, die du mit deinem Essensplan verbinden kannst.

Die App ist sowohl für iOS- als auch für Android-Geräte verfügbar und kann kostenlos genutzt werden. Für den vollen Funktionsumfang kostet die Premium-Version 39,99 $ pro Jahr.

Pro

• Verfolge den Fortschritt der Gewichtsabnahme über die Zeit mit einer visuellen Grafik
• wähle aus einer umfangreichen Rezeptdatenbank oder scanne einen Barcode, um Lebensmittel in deinen Plan einzutragen
• Verfolge ganz einfach die tägliche Nährstoffzufuhr

Nachteile

• keine Option, monatlich zu zahlen, wenn du Premium-Funktionen möchtest
• eingeschränkte Essensplanungsfunktionalität

Am einfachsten

Einfach anfangen mit MyPlate

• Preis: $
• Lebensmittelliste: nein
• Rezeptdatenbank: nein
• Nährwertangaben: ja

Start Simple with MyPlate ist eine kostenlose App des United States Department of Agriculture (USDA).

Diese App orientiert sich an den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner und nutzt die visuelle MyPlate, um dir Hinweise auf Lebensmittel zu geben, die du in deine tägliche Ernährung aufnehmen solltest.

Um loszulegen, lade die App herunter und registriere dich entweder oder fahre als Gast fort. Die App bietet dir die Möglichkeit, ein kurzes Quiz über deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten auszufüllen. Daraufhin werden deinem Tagesplan Empfehlungen für deine Ernährung hinzugefügt.

Du kannst den Fortschritt deines Ziels ganz einfach verfolgen, indem du jeden Tag abhakst, welches Ziel du erreicht hast.

Die App ist einfach zu bedienen und bietet Anschauungsmaterial, was für diejenigen interessant sein könnte, die nach einer grundlegenden Anleitung zur Verbesserung ihrer allgemeinen Ernährungsweise suchen. Das Fehlen von Rezepten könnte jedoch für manche eine Herausforderung darstellen.

Einer der größten Nachteile der App ist das Fehlen eines kalenderähnlichen Essensplans und der Integration von Lebensmitteleinkäufen.

Die App ist kostenlos und sowohl für iOS- als auch für Android-Nutzer verfügbar.

Profis

• Das einfache Design und die grundlegenden Ziele machen die App benutzerfreundlich und erleichtern den Einstieg in die Essensplanung
• enthält wissenschaftlich untermauerte Empfehlungen aus den Dietary Guidelines for Americans
• Verfolge deine Ziele im Laufe der Zeit und verdiene dir Abzeichen, während du vorankommst
• kostenlos zu benutzen

Nachteile

• keine Rezeptdatenbank
• Kalenderfunktion zur Planung von Mahlzeiten ist nicht verfügbar
• Die Integration von Lebensmitteleinkäufen und Einkaufslisten ist nicht verfügbar

Apps im Vergleich

	Preis	Rezeptdatenbank	Lebensmittelliste	Nährwertangaben
Mealime	$	ja	ja	ja, aber nur in der kostenpflichtigen Version der App
Paprika	$	nein, Rezepte werden vom Benutzer hinzugefügt	ja	ja, wenn das Originalrezept es vorsieht
PlateJoy	$$$	ja	ja	ja
Planen Sie zu essen	$$	ja, aber beschränkt auf Kochherausforderungen	ja	ja, wenn das Originalrezept es vorsieht
Yummly	$$	ja	ja	ja, aber nur in der kostenpflichtigen Version der App
MealPrepPro	$$$	ja	ja	ja
Pepperplate	$	nein	ja	nein
Prepear	$$$	ja	ja	ja
Eat This Much	$$$	ja	ja	ja
Verliere es!	$$	ja	nein	ja
Einfach anfangen mit MyPlate	$	nein	nein	ja

Wie man wählt

Die Wahl einer App zur Essensplanung kann überwältigend sein, da es so viele Möglichkeiten gibt. Da es aber kostenlose Testversionen gibt, kannst du mehrere Apps testen, um herauszufinden, welche für dich am besten geeignet ist.

Berücksichtige diese Funktionen, wenn du dich entscheidest:

• Rezeptdatenbank. Wenn es schwierig ist, gesunde Rezepte zu finden, du dir nicht sicher bist, was du essen solltest, um deine Ziele zu erreichen, oder du einfach keine Zeit hast, nach Rezepten zu suchen, wähle eine App, die eine integrierte Rezeptdatenbank hat.
• Nährwertangaben. Wenn es dein Ziel ist, deine Ernährung zu verbessern oder dein Gewicht zu kontrollieren, wählst du am besten eine App, die Nährwertangaben als Teil der Rezeptdatenbank anbietet.
• Kosten. Apps zur Essensplanung gibt es zu unterschiedlichen Preisen. Finde die beste App für dein Budget, indem du dir die Preisstruktur ansiehst, bevor du dich festlegst.
• Benutzerfreundlichkeit. Eine App zur Essensplanung kann nur dann hilfreich sein, wenn sie für dich einfach zu bedienen ist. Lade die App für eine kostenlose Testversion herunter, bevor du den Aufpreis für die Premiumfunktionen bezahlst.

Häufig gestellte Fragen zu Essensplanungs-Apps

Gibt es kostenlose Apps zur Essensplanung?

Ja, viele Essensplanungs-Apps bieten kostenlosen Zugang. Einige bieten einen unbegrenzten kostenlosen Zugang, während andere einen zeitlich begrenzten kostenlosen Test anbieten.

Die kostenlosen Apps für die Essensplanung haben unterschiedliche Funktionen, wobei einige mehr Funktionen bieten als andere.

Was sind die Vorteile von Essensplanungs-Apps?

Essensplanungs-Apps sind nützlich, um die Mahlzeiten für die ganze Woche zu planen, was dir helfen kann, Zeit in der Küche zu sparen. Außerdem helfen sie dir, organisiert zu bleiben und Lebensmittelverschwendung zu vermeiden, was dir helfen kann, Geld zu sparen.

Apps für die Essensplanung können auch den Vorteil bieten, dass sie die Nährstoffzufuhr verfolgen, was von Vorteil sein kann, wenn du bestimmte Nährstoffziele erreichen musst oder abnehmen willst.

Wie hoch sind die durchschnittlichen Kosten für eine App zur Essensplanung?

Die meisten Essensplanungs-Apps kosten zwischen kostenlos und bis zu 120 Dollar für eine Jahresmitgliedschaft. Die durchschnittlichen Kosten für die meisten Essensplanungs-Apps liegen zwischen 35 und 45 US-Dollar pro Jahr.

Die Quintessenz

Die Einhaltung deiner Diät und das Erreichen deines Abnehmziels kann eine schwierige Aufgabe sein, aber sie kann mit ein wenig technischer Hilfe viel einfacher werden.

Es gibt zahlreiche Apps für die Essensplanung, die dich beim Abnehmen unterstützen – alle haben unterschiedliche Funktionen und Optionen.

Die Wahl der App, die am besten zu deiner Persönlichkeit und deinen spezifischen Gesundheitszielen passt, ist deine beste Chance auf Erfolg.

Letztendlich ist die beste App für die Essensplanung – oder die beste Strategie zum Abnehmen im Allgemeinen – diejenige, an die du dich tatsächlich halten kannst.