Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essentieller Nährstoff, der eine entscheidende Rolle bei einigen der wichtigsten Funktionen deines Körpers spielt.

Vitamin C unterstützt nicht nur die Gesundheit der Haut und dein Immunsystem, sondern wirkt auch als Antioxidans, das deine Zellen vor möglichen Schäden schützt (1).

Vitamin-C-Mangel ist in den Industrieländern selten, aber eine unzureichende Zufuhr des Vitamins kann zu Symptomen wie trockener Haut, schmerzenden Gelenken, Zahnfleischbluten und schlechter Wundheilung führen (1).

Wenn du rauchst, an einer Nierenerkrankung leidest, bestimmte Medikamente einnimmst oder dich sehr einschränkend ernährst, hast du möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-C-Mangel (2).

Vitamin C ist in einer Vielzahl von vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Paprika, Erdbeeren und Brokkoli enthalten (1).

Wenn du aber aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten hast, deinen Nährstoffbedarf zu decken, musst du vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste wurden nach den Kriterien Qualität, Herstellungsstandards, Verwendbarkeit und Preis ausgewählt.

Lies weiter, um unsere Auswahl der 11 besten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren.

Ein kurzer Blick auf die besten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel

Vorteile von Vitamin C

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle im Körper. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften hat es mehrere Vorteile, insbesondere für die Gesundheit der Haut und des Immunsystems.

Das in der Haut konzentrierte Vitamin C kurbelt die Kollagenproduktion an und trägt zum Schutz vor UV-Schäden bei (3).

Der bekannteste Nutzen von Vitamin C ist jedoch die Stärkung des Immunsystems, insbesondere bei Erkältungen.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Vitamin C die Dauer einer Erkältung verkürzen und andere Infektionen wie Tetanus und Lungenentzündung verhindern oder behandeln kann. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich (4).

Darüber hinaus ergab eine systematische Überprüfung, dass eine Vitamin-C-Supplementierung den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck wirksam senkt (5).

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Vitamin C krebshemmende Eigenschaften hat und dass eine hochdosierte Nahrungsergänzung möglicherweise als alternative Behandlung für Menschen mit Krebs eingesetzt werden könnte (6, 7, 8).

Andere Forschungsarbeiten haben den Einsatz von Vitamin C bei Menschen mit stressbedingten Störungen wie Depressionen und Angstzuständen untersucht, da es nachweislich die Stimmung verbessert. Insgesamt ist jedoch noch mehr Forschung nötig (9).

Wie man ein Vitamin-C-Präparat auswählt

Wenn du ein Vitamin-C-Präparat kaufst, solltest du auf die Qualität, die Dosierung und den Preis achten. Außerdem solltest du dich für die Form des Präparats entscheiden, z. B. für Kautabletten oder ein Pulver.

Qualität

Prüfe, ob eine Marke seriös ist, indem du die Herkunft der Zutaten untersuchst und nach Unternehmen suchst, die sich an die aktuellen Good Manufacturing Processes der Food and Drug Administration (FDA) halten.

Um sicherzugehen, dass ein Produkt das enthält, was es verspricht, ist es am besten, nach einem Produkt zu suchen, das von einer unabhängigen Organisation getestet wurde, wie zum Beispiel United States Pharmacopeia (USP), Verbraucherlabor, oder NSF International.

Schließlich lohnt es sich auch, einen Blick auf die Zutatenliste zu werfen und ein Produkt zu wählen, das frei von künstlichen Zusatzstoffen oder Konservierungsmitteln ist. Wenn du deinen Zuckerkonsum einschränken willst, solltest du gesüßte Nahrungsergänzungsmittel vermeiden.

Dosis

Ein sehr wichtiger Punkt ist die Dosierung, da es Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel in einer großen Bandbreite von Dosierungen gibt.

Für die meisten gesunden Männer und Frauen wird empfohlen, 90 mg bzw. 75 mg Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen (1).

Manche Menschen profitieren jedoch von einer höheren Dosierung von Vitamin C. In diesem Fall kann es wirtschaftlicher und bequemer sein, ein konzentriertes Ergänzungsmittel zu kaufen. Auf diese Weise musst du nicht mehrere Portionen einer niedrigeren Dosis zu dir nehmen.

Im Allgemeinen sind hohe Dosen von 1.000 mg oder mehr unnötig und könnten zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Nimm hohe Dosen nur dann ein, wenn dein Arzt dies empfiehlt (1).

Preis

Einige professionelle Marken können teuer sein, aber bedenke, dass ein höherer Preis nicht unbedingt ein besseres Produkt bedeutet.

Es gibt viele qualitativ hochwertige Produkte in verschiedenen Preisklassen.

Formular

Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B:

  • in flüssiger Form
  • Kautabletten
  • Schluckbare Tabletten
  • Pulver

Wenn du es vorziehst, eine Pille zu schlucken, solltest du dich für verkapselte Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Wenn du jedoch nicht gerne Pillen schluckst oder das Präparat in Getränke mischen möchtest, solltest du ein flüssiges oder pulverförmiges Produkt kaufen.

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,02 und 1,48 Dollar pro Portion bzw. 14 bis 35,60 Dollar pro Behälter, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.

Gummibärchen und flüssige Formulierungen haben in der Regel einen etwas höheren Preis pro Portion als Tabletten oder Pulver.

Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.

Leitfaden zur Preisgestaltung

  • = unter €0,20 pro Portion
  • €€ = €0,20-€0,40 pro Portion
  • €€€ = über €0,40 pro Portion

Nutritastic’s Auswahl der besten Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel

Das am gründlichsten geprüfte Vitamin-C-Präparat

Thorne Vitamin C mit Flavonoiden

  • Preis:
  • Form: Kapseln
  • Portionsgröße: 1 Kapsel
  • Dosis: 500 mg pro Portion

Thorne ist bekannt dafür, einige der hochwertigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu produzieren, und dieses Produkt ist da keine Ausnahme.

Jede Kapsel enthält 500 mg Vitamin C und 75 mg aus Zitrusfrüchten gewonnene Flavonoide. Diese Verbindungen kommen in Obst und Gemüse vor und haben eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung (10).

Die Produktionsstätten von Thorne sind von mehreren weltweit anerkannten Aufsichtsbehörden zertifiziert, darunter NSF International und die Therapeutic Goods Administration (TGA).

Alle Nahrungsergänzungsmittel von Thorne werden während des gesamten Herstellungsprozesses mehrfach auf ihre Wirksamkeit, Reinheit und Qualität getestet, damit du immer sicher sein kannst, dass du ein erstklassiges Produkt erhältst.

Pro

  • frei von Gluten, Milchprodukten, Soja und künstlichen Aromastoffen
  • hergestellt in einer von NSF International und TGA zertifizierten Einrichtung
  • während des gesamten Herstellungsprozesses mehrfach getestet

Nachteile

  • die große Kapselgröße kann für manche Menschen schwer zu schlucken sein

Bestes Abonnement Vitamin C

Pflege/von Vitamin C

  • Preis:
  • Form: Kapsel
  • Portionsgröße: 1 Kapsel
  • Dosis: 250 mg pro Portion

Care/of macht es dir leichter, gesund zu bleiben, indem es einen auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Abo-Plan für Nahrungsergänzungsmittel erstellt.

Die Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel stammen von vertrauenswürdigen Anbietern und alle Produkte werden in drei Runden getestet, um Qualität und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält pro Portion 250 mg fermentiertes Vitamin C und 65 mg antioxidativ wirkende Flavonoide.

Außerdem ist es vegan, glutenfrei und wird ohne gentechnisch veränderte Zutaten hergestellt.

Pro

  • vegan, glutenfrei und gentechnikfrei
  • fermentiert, um die Aufnahme zu erhöhen
  • von vertrauenswürdigen Lieferanten bezogen und intern auf Qualität geprüft
  • erschwinglich

Nachteile

  • nicht von Dritten getestet

Bestes veganes Vitamin C

Amazon Elemente Vitamin C

  • Preis:
  • Formular: Tabletten
  • Portionsgröße: 1 Tablette
  • Dosierung: 1.000 mg Portion

Amazon Elements ist eine Reihe von Premium-Produkten, die sich um eine „transparente Herkunft“ bemühen. Das bedeutet, dass das Unternehmen seine Zutaten sorgfältig einkauft und seine Vitamine auf Wirksamkeit, Integrität und Reinheit prüft.

Eines der meistverkauften Produkte der Marke sind die Vitamin-C-Tabletten, die glutenfrei und frei von Konservierungsstoffen sowie künstlichen Farb- und Aromastoffen sind.

Jede Tablette enthält 1.000 mg Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, die zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems beiträgt (1).

Beachte jedoch, dass nur Personen, denen ihr Arzt zur Einnahme eines hochdosierten Nahrungsergänzungsmittels geraten hat, dieses Produkt verwenden sollten, da es eine höhere Menge an Vitamin C enthält, als die meisten Menschen benötigen.

Du kannst dieses Nahrungsergänzungsmittel einmalig kaufen, aber Amazon Elements bietet dir auch die Möglichkeit, ein Abonnement abzuschließen und dir das Produkt monatlich zuschicken zu lassen.

Pro

  • glutenfrei
  • vegan
  • hergestellt ohne künstliche Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffe
  • intern auf Potenz, Reinheit und Integrität getestet
  • erschwinglich

Nachteile

  • Die hohe Dosierung ist möglicherweise nicht für jeden geeignet
  • keine Informationen über Tests von Dritten verfügbar

Beste Kautablette

NOW Kautabletten C 500

  • Preis:
  • Form: Kautabletten
  • Portionsgröße: 1 Tablette
  • Dosierung: 500 mg pro Portion

Wenn du kein Fan davon bist, Tabletten zu schlucken, sind die Vitamin-C-Kautabletten von NOW Foods vielleicht das richtige Produkt für dich.

NOW ist eine renommierte Marke, die eine Vielzahl von erschwinglichen, qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln herstellt.

Jede Tablette mit Orangengeschmack liefert 500 mg Vitamin C und enthält nur 1 Gramm Zucker. Sie sind außerdem 100% vegan und frei von wichtigen Allergenen.

NOW ist stolz auf seine akribischen Testprotokolle. Jedes Nahrungsergänzungsmittel wird intern auf Reinheit und Wirksamkeit getestet, und alle Produktionsstätten von NOW Food sind von der FDA zertifiziert.

Pro

  • vegan und frei von Hauptallergenen
  • intern auf Qualität geprüft und in einer von der FDA zertifizierten Einrichtung hergestellt
  • Tabletten sind kaubar

Nachteile

  • Manche Menschen mögen den Geschmack und die Beschaffenheit dieser Kautabletten nicht
  • Produkte sind nicht von Dritten getestet

Beste Kautablette mit zusätzlichen Antioxidantien

Nature’s Bounty Vitamin C mit Hagebutten

  • Preis:
  • Form: Kautabletten
  • Portionsgröße: 1 Tablette
  • Dosierung: 500 mg pro Portion

Nature’s Bounty ist ein Nahrungsergänzungsmittelhersteller, der seit Jahrzehnten einen guten Ruf für Qualität genießt.

Jede Kautablette liefert eine Dosis von 500 mg Vitamin C, zusammen mit Hagebutten, um die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen (11).

Nature’s Bounty hat einen hohen Standard, wenn es um die Beschaffung und Herstellung von Zutaten geht. Jedes Produkt wird während des Herstellungsprozesses mehrfach getestet, um Reinheit, Qualität und Stärke sicherzustellen.

Die Produktionsstätten des Unternehmens wurden außerdem von unabhängigen Agenturen wie USP und Specialized Technology Resources geprüft.

Profis

  • vegetarierfreundlich
  • frei von künstlichen Aromen, Gluten, Soja und Milch
  • Tabletten sind kaubar
  • in einer Einrichtung hergestellt, die von dritten Aufsichtsbehörden geprüft wurde

Nachteile

  • einige Online-Rezensenten finden, dass der Orangengeschmack nicht gut schmeckt

Beste Vitamin-C-Gummis

Gummivitamine sind einer der heißesten Trends bei Nahrungsergänzungsmitteln, und das ist auch verständlich. Egal, ob du ein Kind bist – oder ein Kind im Herzen – die Einnahme von Vitamin C ist jetzt noch einfacher.

Auch wenn Gummivitamine praktisch sind und gut schmecken, sollte man sie nicht mit Süßigkeiten verwechseln.

Es ist wichtig, dass du die empfohlene Dosis nicht überschreitest, da zu viel Vitamin C zu unbeabsichtigten Nebenwirkungen führen kann. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln solltest du auch hier darauf achten, dass du sie nicht in der Nähe von Kleinkindern aufbewahrst, um eine mögliche Überdosierung zu vermeiden.

Nordic Naturals Vitamin C Gummibärchen

  • Preis: €€
  • Form: Gummibärchen
  • Portionsgröße: 2 Gummibärchen
  • Dosis: 250 mg pro Portion

Nordic Naturals Vitamin C Gummies werden aus hochwertigen, natürlichen Zutaten hergestellt und sind für Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren geeignet.

Jede Portion mit 2 Gummibärchen enthält 250 mg Vitamin C – aber auch 4 Gramm zugesetzten Zucker.

Die Gummibärchen mit Orangengeschmack sind mit Rohrzucker gesüßt und mit natürlichen Frucht- und Gemüsesäften gefärbt. Sie enthalten keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen und sind gluten- und milchfrei.

Nordic Naturals Vitamin-C-Gummis werden von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft, damit du sicher sein kannst, dass du das bekommst, wofür du bezahlt hast.

Pro

  • frei von Gluten, Milchprodukten, künstlichen Süßstoffen und Aromen
  • von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft
  • kann für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben, besser geeignet sein

Nachteile

  • relativ teuer

Das beste Vitamin-C-Präparat für Kinder

Llama Naturals Holunderbeeren-Gummis

  • Preis: €€€
  • Form: Gummibärchen
  • Portionsgröße: 1 Gummibärchen für Kinder von 2-3 Jahren; 2 Gummibärchen für Kinder ab 4 Jahren
  • Dosierung: 9-18 mg pro Portion

Llama Naturals Elderberry Gummies sind eine gute Wahl, wenn du ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel suchst, das speziell für deine Kinder entwickelt wurde.

Jedes aromatisierte Gummibärchen enthält 9 mg Vitamin C und ist frei von Zuckerzusatz. Sie enthalten keine künstlichen Farb-, Süß- oder Konservierungsstoffe und sind 100% gluten- und sojafrei.

Diese Gummibärchen enthalten auch andere Inhaltsstoffe, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen können, darunter Holunder und Zink (12, 13).

Nach Angaben von Llama Naturals sind alle Produkte von Dritten getestet und beinhalten eine risikofreie Geld-zurück-Garantie.

Pro

  • vegan
  • Bio-zertifiziert
  • frei von Gluten, Soja, Baumnüssen, Zuckerzusatz und künstlichen Zutaten
  • zur Unterstützung der Immunität formuliert
  • von Dritten getestet

Nachteile

  • nicht die günstigste Option

Beste flüssige Vitamin C Ergänzung

Pure Encapsulations Liposomales Vitamin C flüssig

  • Preis: €€€
  • Form: flüssig
  • Portionsgröße: 1 Teelöffel (5 mL)
  • Dosierung: 1.000 mg pro Portion

Pure Encapsulations flüssiges Vitamin C wird mit einer einzigartigen liposomalen Form von Vitamin C hergestellt, die in Sonnenblumenöl eingekapselt ist.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass liposomale Formen von Vitamin C die Aufnahme durch den Körper verbessern können, so dass du mehr von jeder Dosis hast (14).

Jeder Teelöffel (5 ml) liefert 1.000 mg Vitamin C und enthält keinen zugesetzten Zucker oder künstliche Süßstoffe.

Da dieses Produkt eine höhere Menge an Vitamin C enthält, als die meisten Menschen benötigen, solltest du am besten mit deinem Arzt sprechen, bevor du die volle Menge einnimmst.

Alle Produkte von Pure Encapsulations sind zertifiziert glutenfrei und werden von Dritten auf Qualität, Reinheit und Wirksamkeit geprüft.

Pro

  • zertifiziert glutenfrei, gentechnikfrei und frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Süßungsmitteln
  • von Dritten getestet
  • enthält liposomales Vitamin C zur besseren Aufnahme
  • leicht zu verwendende flüssige Form

Nachteile

  • teurer als andere Nahrungsergänzungsmittel
  • enthält mehr Vitamin C pro Portion als die meisten Menschen benötigen

Bestes Vitamin-C-Spray

Garden of Life Vitamin C Bio-Spray

  • Preis: €€€
  • Form: Spray
  • Portionsgröße: 5 Sprühstöße (2,1 mL)
  • Dosis: 60 mg pro Portion

Das Vitamin C Spray von Garden of Life wird aus einer Vielzahl von 100% biologischen Vollwertprodukten wie Erdbeeren, Blaubeeren und Sauerkirschen hergestellt.

Du erhältst eine 60-mg-Dosis Vitamin C in jedem der 5 Sprays, und es enthält keinen zugesetzten Zucker oder künstliche Süßstoffe. Es gibt es in 2 Geschmacksrichtungen und ist für Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren geeignet.

Die Vitamin-C-Dosis in diesem Produkt ist niedriger als bei vielen herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln, was es zu einer guten Option für Menschen macht, die eine Vielzahl von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln zu sich nehmen, aber dennoch ein wenig Hilfe bei der Deckung ihres Tagesbedarfs benötigen.

Alle Garden of Life-Produkte werden von Dritten auf Qualität und Reinheit geprüft und in GMP-zertifizierten Produktionsstätten hergestellt.

Pro

  • hergestellt aus zertifizierter Bio-Nahrungsmischung
  • von Dritten getestet und in einer FDA-zertifizierten Einrichtung hergestellt
  • Spray kann Tabletten, Kapseln oder Pillen vorzuziehen sein

Nachteile

  • möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit einem knappen Budget

Bestes Vitamin C Pulver

Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform können eine großartige, flexible Option sein. Wenn du es in Säfte und Smoothies mischen oder deine eigenen Kapseln mit individuellen Dosen füllen willst, ist Vitamin C-Pulver vielleicht die richtige Wahl.

Swanson Vitamin C-Pulver

  • Preis:
  • Form: Pulver
  • Portionsgröße: 1 Messlöffel (1 Gramm)
  • Dosis: 1.000 mg pro Portion

Swanson Vitamin C Pulver enthält nichts anderes als 100% reines, pulverisiertes Vitamin C.

Es löst sich leicht in fast jeder Flüssigkeit auf, und du musst dir keine Gedanken über zugesetzte Füllstoffe, Süßstoffe oder Konservierungsmittel machen.

Jeder Messlöffel liefert 1.000 mg Vitamin C, aber du kannst die Portionsgröße an deine Bedürfnisse anpassen.

Wenn es um Reinheit und Qualität geht, hält Swanson einen außergewöhnlich hohen Standard ein. Alle Nahrungsergänzungsmittel werden sowohl intern als auch von Dritten getestet, um ihre Reinheit und Genauigkeit zu gewährleisten.

Pro

  • frei von zugesetzten Füllstoffen, Süßungsmitteln und Konservierungsstoffen
  • von Dritten getestet
  • Die Pulverform ermöglicht es dir, die Dosis leicht anzupassen

Nachteile

  • Manche Menschen mögen den Geschmack nicht
  • muss vor dem Verzehr mit Lebensmitteln oder Flüssigkeiten gemischt werden

Bulk Supplements Vitamin C-Pulver

  • Preis:
  • Form: Pulver
  • Portionsgröße: 1 Messlöffel (750 mg)
  • Dosierung: 750 mg pro Portion

Bulk Supplements Vitamin C Pulver ist reines Vitamin C ohne jegliche Zusatzstoffe, wie Konservierungsmittel, Zucker oder Füllstoffe.

Jeder Messlöffel enthält eine Dosis von 750 mg, aber wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform ist es einfach, die Portion an deinen Bedarf anzupassen.

Alle Produkte von Bulk Supplements werden in einer FDA-zugelassenen Einrichtung hergestellt und von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft.

Pro

  • enthält keine zusätzlichen Zutaten wie Zucker, Füllstoffe oder Konservierungsmittel
  • die Dosierung ist leicht einstellbar
  • von Dritten getestet und in einer GMP-Anlage hergestellt

Nachteile

  • muss mit Nahrung oder Flüssigkeit gemischt werden

Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich

Produkt Preis Formular Portionsgröße Vitamin C pro Portion Portionen pro Behälter
Thorne Vitamin C mit Flavonoiden kapseln 1 Kapsel 500 mg 90
Pflege/von Vitamin C kapseln 1 Kapsel 250 mg 30
Amazon Elemente Vitamin C Tabletten 1 Tablette 1.000 mg 300
NOW Kautabletten C 500 Kautabletten 1 Tablette 500 mg 100
Nature’s Bounty Vitamin C mit Hagebutten Kautabletten 1 Tablette 500 mg 90
Nordic Naturals Vitamin C Gummibärchen €€ Gummibärchen 2 Gummibärchen 250 mg 60
Llama Naturals Holunderbeeren Gummies €€€ Gummibärchen 1 Gummibärchen für Kinder unter 4 Jahren, 2 Gummibärchen für Kinder über 4 Jahren 9-18 mg 30 oder 60
Pure Encapsulations Liposomales Vitamin C Flüssig €€€ flüssig 1 Teelöffel (5 mL) 1.000 mg 24
Garden of Life Vitamin C Bio-Spray €€€ spray 5 Sprühstöße (2,1 mL) 60 mg 27
Swanson Vitamin C-Pulver Pulver 1 Messlöffel (1 Gramm) 1.000 mg 454
Bulk Supplements Vitamin C-Pulver Pulver 1 Messlöffel (750 mg) 750 mg 1,333

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln?

Obwohl Vitamin C ein natürlicher Stoff ist, kann eine zu hohe Zufuhr unangenehme und möglicherweise ernsthafte Nebenwirkungen verursachen.

Einige der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind (2):

  • Kopfschmerzen
  • gerötete Haut
  • Übelkeit
  • Erbrechen

Wenn du über einen längeren Zeitraum hohe Dosen von mehr als 1.000 mg Vitamin C pro Tag zu dir nimmst, kann sich auch dein Risiko für Nierensteine erhöhen (2).

In einer großen Studie wurde die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C pro Tag mit einem deutlich höheren Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen bei Männern in Verbindung gebracht (15).

Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel in dein Programm aufnimmst.

Häufig gestellte Fragen

Solltest du täglich Vitamin C einnehmen?

Wenn du eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Zutaten wie Obst und Gemüse zu dir nimmst, ist die Einnahme von Vitamin C wahrscheinlich nicht notwendig.

Die tägliche Einnahme eines Vitamin-C-Präparats kann jedoch für Menschen von Vorteil sein, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, z. B. für Menschen, die (1):

  • Rauch
  • Gesundheitszustände haben, die die Aufnahme von Vitamin C verringern
  • eine restriktive Diät einhalten, die möglicherweise nicht genug Vitamin C liefert

Wie viel Vitamin C sollten Erwachsene und Kinder zu sich nehmen?

Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C für Erwachsene beträgt 90 mg für Männer, 75 mg für Frauen und bis zu 120 mg für Schwangere und Stillende. Bei bestimmten Erkrankungen kann es jedoch erforderlich sein, eine viel höhere Dosis einzunehmen (1).

Kinder haben einen geringeren Vitamin-C-Bedarf, der je nach Alter zwischen 25 und 75 mg pro Tag liegt. Gesundheitsexperten raten jedoch im Allgemeinen davon ab, Kindern ein Vitamin-C-Präparat zu geben, es sei denn, ihr Kinderarzt hat es empfohlen.

Beachte, dass die zulässige obere Aufnahmemenge (UL) für Vitamin C für Männer und Frauen ab 19 Jahren 2.000 mg beträgt. Allerdings treten bei manchen Menschen Nebenwirkungen auf, wenn sie häufig und über einen längeren Zeitraum 1.000 mg pro Tag zu sich nehmen (1, 2, 15).

Der UL für Kinder liegt zwischen 400 und 1.800 mg, je nach Alter des Kindes. Es ist unwahrscheinlich, dass eine tägliche Zufuhr, die diese Werte erreicht oder unterschreitet, negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat (1).

Welches ist die beste Form von Vitamin C, die man einnehmen kann?

Obwohl die meisten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel in Form von Ascorbinsäure erhältlich sind, gibt es auch andere Formen.

Mineralische Ascorbate wie Natriumascorbat oder Calciumascorbat sind weniger säurehaltig und können von Menschen bevorzugt werden, die bei der Einnahme von normaler Ascorbinsäure mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben. Es gibt jedoch nur wenige Untersuchungen darüber, ob diese Formen tatsächlich besser verträglich sind (16).

Bei liposomalem Vitamin C handelt es sich um eine Form, die in Liposomen eingekapselt ist, einem kleinen Bläschen aus Cholesterin oder anderen Phospholipiden. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Aufnahme von Vitamin C erhöhen, sind aber auch oft teurer (14, 17).

In einigen Nahrungsergänzungsmitteln wird Vitamin C auch mit anderen Flavonoiden kombiniert, z. B. mit Zitrusextrakt. Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass dies die Vitamin-C-Aufnahme erhöhen könnte, haben andere Studien gemischte Ergebnisse gezeigt (16).

Kann Vitamin C deine Nieren schädigen?

Überschüssiges Vitamin C wird über den Urin in Form von Oxalat, einer organischen Säure, aus dem Körper ausgeschieden (18).

Hohe Oxalatmengen können sich in deinen Nieren ablagern, was das Risiko der Nierensteinbildung erhöhen kann (19).

Aus diesem Grund wird Menschen, die zu Nierensteinen neigen, davon abgeraten, hochdosierte Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (18).

Welches ist die beste natürliche Vitamin-C-Quelle in der Nahrung?

Vitamin C kommt natürlich in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, zum Beispiel in (1, 2):

  • rote und grüne Paprika
  • Orangen
  • Erdbeeren
  • Brokkoli
  • Grapefruit
  • kiwis
  • Tomaten

Einige Koch- und Lagermethoden können jedoch den Vitamin-C-Gehalt dieser Lebensmittel reduzieren, daher ist es eine gute Idee, wenn möglich rohes oder gedünstetes Obst und Gemüse zu verwenden (1, 2).

Nützliche Einkaufsführer für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

  • Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
  • Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Fazit

Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der eine vielfältige Rolle bei der Gesunderhaltung deines Körpers spielt.

Obwohl Vitamin-C-Mangel in den Industrieländern selten ist, kann er ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen, die unbehandelt tödlich sein können.

Wenn du Probleme hast, genügend Vitamin C über deine Ernährung aufzunehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option. Es gibt sie in verschiedenen Darreichungsformen, Dosierungen und Preisklassen.

Bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel zu deinem Gesundheits- und Wellnessprogramm hinzufügst, solltest du immer einen Arzt konsultieren.

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