Sanddornöl wird seit Tausenden von Jahren als natürliches Heilmittel für verschiedene Beschwerden verwendet.
Es wird aus den Beeren, Blättern und Samen der Sanddornpflanze gewonnen (Hippophae rhamnoides), ein kleiner Strauch, der in den Höhenlagen der nordwestlichen Himalaya-Region wächst. Du kannst ihn auf deine Haut auftragen oder ihn oral einnehmen (1).
Sie wird auch als die heilige Frucht des Himalaya bezeichnet und ist ein beliebtes Heilmittel in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin. Ihr werden gesundheitliche Vorteile nachgesagt, die von strahlenderem Haar und besserer Haut bis hin zu einem geringeren Risiko für Krebs und Herzkrankheiten reichen.
Hier sind 11 wissenschaftlich belegte Vorteile von Sanddornöl.
1. Reich an vielen Nährstoffen
Sanddorn ist reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen. Er ist von Natur aus reich an Antioxidantien, die deinen Körper vor Alterung und Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten schützen können (2).
Seine Beeren sind besonders reich an den Vitaminen A, C, K und E. Außerdem enthalten sie erhebliche Mengen an Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium, Kupfer und Zink (2).
Außerdem sind die Samen und Blätter des Sanddorns reich an Phytosterinen, einer Pflanzenverbindung mit vielen Vorteilen – unter anderem verhindert sie, dass Cholesterin aus der Nahrung in den Körper aufgenommen wird. Dies ist eine Möglichkeit, wie Sanddornöl dein Risiko für Herzkrankheiten verringern kann (1, 2, 3).
Dieses Öl kann aus den Sanddornsamen oder -beeren gewonnen werden und gilt als der wertvollste Bestandteil der Pflanze (1).
Es enthält einen hohen Anteil an Palmitoleinsäure, die auch im Fett der menschlichen Haut vorkommt. Daher wird angenommen, dass dieses Öl die Wundheilung beschleunigt und deine Haut gesund hält (1).
Interessanterweise ist Sanddornöl auch eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, die alle vier Omega-Fettsäuren enthalten. Außerdem besteht mehr als die Hälfte der Fette in diesem Öl aus einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die zu den gesunden Fetten gehören (1,2).
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddornöl ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien sowie an Antioxidantien und anderen Pflanzenstoffen, die deine Gesundheit unterstützen können.
2. Kann deine Haut schützen
Sanddornöl wird schon seit Jahrhunderten als traditionelles Hautpflegemittel verwendet.
Es ist reich an ungesättigten Fettsäuren, Antioxidantien, Phytosterolen, Carotinoiden und den Vitaminen E und K, die alle zusammen die Integrität deiner Haut schützen und ihre Erneuerung fördern (2).
Sanddornöl ist auch reich an Palmitoleinsäure, einer Fettart, die in der menschlichen Haut vorkommt und zur Behandlung von Verbrennungen und zur Förderung der Wundheilung eingesetzt werden kann (2).
Es ist auch eine gute Quelle für Linolsäure (LA), eine Omega-6-Fettsäure, die die häufigste Fettsäure in der menschlichen Haut ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass LA Akne und Schuppenflechte lindern und vor trockener oder schuppiger Haut schützen kann (4).
Neben LA enthält Sanddornöl auch andere Omega-6-Fettsäuren, wie Gamma-Linolensäure (GLA), die helfen kann, Ekzeme zu reduzieren und Akne zu verbessern (4).
Außerdem scheinen die Verbindungen im Sanddornöl vielversprechend zu sein, um deine Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen der Sonne zu schützen (5).
Es überrascht vielleicht nicht, dass Sanddorn häufig in verschiedenen Anti-Aging-Produkten oder Produkten zur Faltenreduzierung enthalten ist. Er ist auch ein häufiger Bestandteil von Produkten, die trockene, gereizte, schuppige oder juckende Haut behandeln sollen (6).
Allerdings sind nur wenige dieser angeblichen Vorteile am Menschen untersucht worden. Eine der einzigen verfügbaren Studien berichtete über geringere Psoriasissymptome nach der Anwendung eines Sanddornextrakts über 4-8 Wochen (7).
Daher sind weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddornöl kann deiner Haut helfen, Wunden und Verbrennungen schneller zu heilen. Es kann auch Akne, Ekzeme und Schuppenflechte lindern, obwohl noch mehr Forschung nötig ist.
3. Kann die Herzgesundheit fördern
Sanddornöl kann die Herzgesundheit auf verschiedene Weise fördern.
Zunächst einmal ist es reich an Phytosterinen, das sind Pflanzenstoffe mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, die deinen Körper vor Schäden und Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, schützen (3).
Diese Verbindungen tragen auch dazu bei, die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung zu blockieren, wodurch verhindert werden kann, dass LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) Verstopfungen in deinen Blutgefäßen und Arterien verursacht (3).
Außerdem ist Sanddornöl eine gute Quelle für Quercetin, ein Antioxidans, das in direktem Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen steht (2).
Eine ältere Studie deutet zwar darauf hin, dass Sanddornöl dazu beitragen kann, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern, indem es die Bildung von Blutgerinnseln verhindert, aber es sind noch neuere Studien erforderlich (2).
In einer 30-tägigen Studie half die tägliche Einnahme von 0,15 Teelöffeln (0,75 ml) Sanddornöl, den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck zu senken. Auch die Triglyceride sowie der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) sanken bei denjenigen, die einen hohen Cholesterinspiegel hatten (8).
Die Auswirkungen auf Menschen mit normalem Blutdruck und Cholesterinspiegel waren jedoch weniger ausgeprägt (8).
In einer Übersichtsarbeit wurde außerdem festgestellt, dass Sanddornextrakte den Cholesterinspiegel bei Menschen mit schlechter Herzgesundheit senken können – aber nicht bei gesunden Teilnehmern (9).
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddornöl kann deinem Herzen helfen, indem es den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und vor Blutgerinnseln schützt. Allerdings ist seine Wirkung bei Menschen mit einer schlechten Herzgesundheit am stärksten.
4. Kann den Blutzuckerspiegel senken
Sanddornöl kann helfen, Diabetes vorzubeugen und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen.
Tierstudien zeigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem es die Insulinsekretion und die Insulinsensitivität erhöht (4, 10).
Insgesamt gilt: Je besser dein Körper in der Lage ist, Insulin auszuschütten, und je empfindlicher deine Zellen darauf reagieren, desto geringer ist dein Risiko für Typ-2-Diabetes.
Dennoch haben nur wenige Humanstudien die blutzuckersenkende Wirkung von Sanddornöl direkt untersucht.
In einer der wenigen neueren Studien tranken 38 Menschen mit gestörter Blutzuckerregulierung – ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes – 5 Wochen lang 90 ml Sanddornfruchtpüree oder ein Placebo.
Der Nüchternblutzuckerspiegel war nach der Einnahme des Sanddornfruchtpürees deutlich niedriger als der des Placebos. Allerdings betrug der Rückgang des Nüchternblutzuckerspiegels nach 5 Wochen nur 0,14 mmol/L, was als recht gering gilt (11).
Außerdem war diese Studie recht klein. Insgesamt ist eine umfassendere Forschung erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddorn kann dazu beitragen, die Insulinausschüttung, die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel zu verbessern, was vor Typ-2-Diabetes schützen könnte – allerdings sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
5. Kann dein Immunsystem stärken
Sanddornöl kann helfen, deinen Körper vor Infektionen zu schützen.
Experten führen diese Wirkung zum großen Teil auf den hohen Flavonoidgehalt des Öls zurück. Flavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe, die dein Immunsystem stärken können, indem sie die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen (4).
In einer Reagenzglasstudie schützte Sanddornöl vor Grippe-, Herpes- und HIV-Viren (4).
Sanddornöl enthält auch eine gute Menge an Antioxidantien, die deinen Körper ebenfalls vor Mikroben schützen können (2).
Allerdings fehlt es an Untersuchungen am Menschen.
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddornöl ist reich an nützlichen Pflanzenstoffen wie Flavonoiden und Antioxidantien, die deinem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen helfen können. Allerdings ist mehr Forschung nötig.
6. Kann die Gesundheit der Leber unterstützen
Sanddornöl kann zu einer gesunden Leber beitragen.
Das liegt daran, dass es gesunde Fette, Vitamin E und Carotinoide enthält, die die Leberzellen vor Schäden schützen können (1, 2).
In einer älteren Studie verbesserte Sanddornöl die Marker der Leberfunktion bei Ratten mit Leberschäden signifikant (12).
In einer anderen älteren, 6-monatigen Studie haben Menschen mit Zirrhose – einer fortgeschrittenen Form der Lebererkrankung -, die dreimal täglich 15 Gramm Sanddornextrakt zu sich nahmen, ihre Blutmarker für die Leberfunktion deutlich stärker erhöht als diejenigen, die ein Placebo erhielten (13).
Obwohl diese Effekte vielversprechend erscheinen, sind neuere Studien am Menschen erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Inhaltsstoffe des Sanddorns könnten die Leberfunktion unterstützen, allerdings sind weitere Untersuchungen notwendig.
7. Kann krebshemmende Wirkung haben
Verbindungen wie Flavonoide und Antioxidantien im Sanddornöl können krebshemmende Wirkungen haben.
Sanddorn ist zum Beispiel reich an Quercetin, einem Flavonoid, das offenbar dazu beiträgt, Krebszellen abzutöten (14, 15).
Die verschiedenen anderen Antioxidantien des Sanddorns, darunter Carotinoide und Vitamin E, können ebenfalls Schutz bieten (16, 17).
Einige Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Sanddornextrakte dazu beitragen können, die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern (17).
Forschungen an Tieren deuten außerdem darauf hin, dass Sanddorn gesunde Zellen vor den Auswirkungen einer Strahlentherapie schützen kann, die eine gängige Krebsbehandlung ist (17).
Behalte im Hinterkopf, dass diese Wirkungen noch nicht am Menschen getestet wurden, daher sind weitere Studien erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddornöl liefert bestimmte Pflanzenstoffe, die vor Krebs schützen können. Allerdings fehlt es an Untersuchungen am Menschen.
8-11. Andere potenzielle Vorteile
Obwohl dem Sanddornöl weitere gesundheitliche Vorteile nachgesagt werden, sind nicht alle Behauptungen wissenschaftlich untermauert. Zu den am besten belegten gehören:
- Kann die Verdauung verbessern. Tierstudien deuten darauf hin, dass Sanddornöl zur Vorbeugung und Behandlung von Magengeschwüren beitragen kann (18).
- Kann die Symptome der Menopause lindern. Sanddorn kann das Austrocknen der Vagina verringern und eine wirksame Behandlungsalternative für postmenopausale Frauen sein, die kein Östrogen einnehmen können (2).
- Kann trockene Augen behandeln. Eine Studie brachte den täglichen Verzehr von Sanddorn mit weniger Augenrötung und -brennen in Verbindung (4).
- Kann das Aussehen der Haare verbessern. Sanddorn enthält geringe Mengen an Lecithin, eine Art Fett, das überschüssiges Öl aus dem Haar entfernen kann. Außerdem kann es helfen, geschädigtes Haar zu reparieren und seine Elastizität wiederherzustellen (6).
Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten dieser Studien klein sind und nur sehr wenige Menschen einbeziehen. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddorn kann eine Reihe von zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen bieten, die von der Verringerung von Entzündungen bis zur Behandlung der Menopause reichen. Es sind jedoch weitere Studien – vor allem am Menschen – erforderlich.
Mögliche Sanddornöl-Nebenwirkungen
Sanddornöl wird schon seit Jahrhunderten verwendet und gilt allgemein als sicher.
Nebenwirkungen scheinen selten zu sein. Allerdings berichteten in einer älteren Studie einige Teilnehmer über eine Zunahme von Verdauungssymptomen und Gelenkschmerzen, nachdem sie 3 Monate lang Sanddornöl eingenommen hatten (19).
Tierversuche zeigen keine Anzeichen von Toxizität nach kurzfristiger Anwendung, was die Annahme der Sicherheit von Sanddorn weiter unterstützt.
Allerdings gibt es noch keine Studien zur Sicherheit beim Menschen, so dass es schwierig ist, eindeutige Schlussfolgerungen über sichere Dosierungen oder Verwendungsdauern zu ziehen.
Außerdem gibt es derzeit keine Untersuchungen zur Sicherheit von Sanddorn bei schwangeren oder stillenden Personen, bei Kindern oder bei der Einnahme von Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Wenn du nach der Einnahme von Sanddornöl oder dem Auftragen auf die Haut unerklärliche Symptome verspürst, solltest du es nicht mehr verwenden. Sprich unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn deine Symptome anhalten.
ZUSAMMENFASSUNG
Sanddornöl gilt allgemein als sicher. Dennoch gibt es nur wenige Studien zur langfristigen Sicherheit und Dosierung. Bei manchen Menschen kann es zu Verdauungsbeschwerden oder Gelenkschmerzen kommen, wenn sie es verwenden.
Die Quintessenz
Sanddornöl ist ein beliebtes alternatives Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden.
Es ist reich an vielen Nährstoffen und kann die Gesundheit von Haut, Immunsystem, Leber und Herz verbessern. Außerdem kann es vor Diabetes und sogar vor bestimmten Krebsarten schützen.
Sanddornöl wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet und scheint nur wenige Nebenwirkungen zu haben. Trotzdem solltest du am besten deinen Arzt befragen, bevor du es in deine Routine aufnimmst.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Sanddornöl ist ein beliebtes natürliches Haar- und Hautmittel und wird oft rezeptfreien Kosmetikprodukten wie Shampoos und Gesichtscremes zugesetzt. Hier kannst du es einfach mal ausprobieren.
Wenn du mehr Vielseitigkeit wünschst, kannst du das Öl auch separat kaufen, damit du es nicht nur für deine Haare und deine Haut, sondern auch für deine Ernährung verwenden kannst.
