Kurkuma ErgänzungEntwurf von Wenzdai Figueroa

Kurkuma ist ein Kraut, das seit langem im traditionellen indischen Medizinsystem, dem Ayurveda, verwendet wird.

Das Kraut enthält eine Klasse von Verbindungen, die Curcuminoide genannt werden, von denen das Curcumin am häufigsten vorkommt. Curcurmin kann unter anderem Schmerzen bei Arthritis lindern, den Blutzuckerspiegel regulieren und den Cholesterinspiegel verbessern (1).

Während du Kurkuma als Gewürz oder Gewürzmischung kaufen kannst, um damit zu kochen, bieten Kurkuma-Nahrungsergänzungsmittel eine konzentriertere Dosis von Curcumin und anderen Curcuminoiden.

Allerdings sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich gut, wenn es um ihre Sicherheit und Wirksamkeit geht.

Wie wir ausgewählt haben

Für diesen Artikel wurden Kurkuma-Ergänzungsmittel anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

  • Seriosität der Marke, einschließlich der Verwendung von Tests durch Dritte
  • die Verwendung von standardisierten Kurkumaextrakten anstelle von Kurkumawurzelpulver
  • patentierte Kurkuma-Formulierungen, die eine verbesserte Bioverfügbarkeit aufweisen

Leitfaden zur Preisgestaltung

  • = unter €0,25 pro Zählung
  • €€ = €0,25-€0,50 pro Zählung
  • €€€ = über €0,50 pro Zählung

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

In der Regel liegen die Preise zwischen 0,20 und 1,50 Dollar pro Packung bzw. 19 und 50 Dollar pro Behälter, aber je nachdem, wo du einkaufst, kann das variieren.

Beachte, dass die Dosierungsempfehlungen zwischen 1-3 Kapseln oder Tabletten 1-5 Mal täglich variieren.

Daher kann ein Produkt, das du weniger oft am Tag einnehmen musst, trotz eines höheren Preises pro Packung vergleichsweise günstiger sein als ein Produkt, das du mehrmals am Tag einnehmen musst.

Die besten Kurkuma-Präparate von Nutritastic

Hier sind die 12 besten Kurkuma-Ergänzungsmittel für 2021.

Beste Kurkuma-Ergänzungen im Abonnement

Pflege/Kurkuma

Preis: €€

Mit 350 Milligramm (mg) Kurkuma pro Portion, die aus zwei Arten von Kurkumaextrakten gewonnen werden, ist dieses Ergänzungsmittel von Care/Of vegetarisch, glutenfrei und frei von gentechnisch veränderten Organismen (GMO).

Care/Of konzentriert sich auf die Bereitstellung von personalisierten Vitaminpaketen, die dir helfen sollen, dich am besten zu fühlen und gleichzeitig deine Gesundheit langfristig zu unterstützen.

Mithilfe des einfachen Quiz auf der Website von Care/Of kannst du dir ein individuelles Programm mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Probiotika und Kräutern, einschließlich Kurkuma, zusammenstellen.

Care/Of legt außerdem großen Wert auf Transparenz, Qualität und Nachhaltigkeit, indem es die Produkte gründlich testet, detaillierte Informationen zu den einzelnen Inhaltsstoffen bereitstellt und mit Lieferanten zusammenarbeitet, die Wert auf ethische Produktionspraktiken legen.

Persona Nutrition Kurkuma

Preis: €€

Dieses hochwertige Kurkuma-Ergänzungsmittel enthält 500 mg Kurkuma-Extrakt pro Portion.

Außerdem enthält es 5,3 mg BioPerin, einen patentierten Extrakt aus schwarzem Pfeffer, der standardisiert 95% Piperin enthält, um die Absorption zu maximieren.

Piperin, der Wirkstoff in schwarzem Pfeffer, hemmt nachweislich eine Reaktion in deinem Körper, die Stoffe wie Curcuminoide eliminiert, und sorgt so für eine bessere Aufnahme (9).

Es wird von Persona Nutrition produziert, einem Abo-Service, der eine Vielzahl von hochwertigen Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln anbietet.

Persona Nutrition gibt detaillierte Produktempfehlungen auf der Grundlage der Informationen, die bei der kostenlosen Online-Beurteilung gesammelt werden, bei der Faktoren wie deine gesundheitlichen Ziele, deine Krankengeschichte und deine Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt werden.

Alle Produkte werden aus Zutaten hergestellt, die von vertrauenswürdigen Lieferanten bezogen werden. Sie werden umfangreichen Tests unterzogen, um sicherzustellen, dass die strengen Standards für Reinheit und Qualität erfüllt werden.

Beste Kurkuma-Ergänzungskapseln

Source Naturals Kurkuma mit Meriva

Preis: €€

Curcumin selbst wird von deinem Körper nur schlecht aufgenommen (2).

Um die körpereigene Aufnahme von Curcumin zu steigern, verwendet Source Naturals eine patentierte Formulierung einer Verbindung namens Meriva, die standardisiert 18-22% Curcuminoide enthält (3).

Meriva ist eine Formulierung aus Kurkumaextrakt und Lecithin, einer Fettart, die in Lebensmitteln wie Sojabohnen und Eiern vorkommt. Es hat sich gezeigt, dass es im Vergleich zu anderen Extrakten eine 29-mal bessere Aufnahme von Curcumin beim Menschen bewirkt (4).

Dieses Kurkuma-Supplement mit Meriva enthält 500 mg Kurkuma-Extrakt pro Tablette.

Im Gegensatz zu vielen anderen Unternehmen stellt Source Naturals seine Produkte selbst her und kann so die Reinheit und Authentizität der einzelnen Inhaltsstoffe überprüfen (5).

Thorne Meriva 500-SF

Preis: €€

Ähnlich wie Source Naturals bietet auch das Nahrungsergänzungsunternehmen Thorne ein Kurkuma-Ergänzungsmittel mit Meriva-Extrakt an.

Das Produkt Meriva 500-SF (mit verzögerter Wirkstofffreisetzung) von Thorne enthält 1.000 mg der patentierten Meriva-Kurkuma-Formulierung pro 2-Kapsel-Portion.

Außerdem enthält es den patentierten Inhaltsstoff Time-Sorb von Thorne, der einen halbsynthetischen Ballaststoff und eine Form von Magnesium (6).

Diese Verbindungen tragen dazu bei, die Freisetzung des Wirkstoffs zu verzögern und ihn auf seinem Weg durch den Magen zu schützen, damit er den Dünndarm zur Aufnahme erreichen kann (6).

Ob Time-Sorb die Aufnahme von Meriva weiter verbessert, ist nicht bekannt.

Laut der Website von Thorne testet das Unternehmen auf 760 Verunreinigungen, um die Identität, Wirksamkeit und Reinheit jedes Inhaltsstoffs in seinen Produkten zu überprüfen.

Außerdem befolgt das Unternehmen die aktuellen guten Herstellungspraktiken (cGMP) der Food and Drug Administration (FDA) und erhielt von der australischen Therapeutic Goods Administration (8).

Swanson Vitamine Curcumin-Komplex

Preis:

Swanson Vitamins bietet 700 mg Kurkumaextrakt, der standardisiert 95% Curcuminoide enthält.

Außerdem enthalten sie 5 mg BioPerin (der geschützte Name für Piperin).

In einer älteren Studie erhöhten Teilnehmer, die 2 Gramm Curcumin mit 20 mg Piperin verzehrten, ihre Aufnahme von Curcuminoiden um 2.000%, verglichen mit dem Verzehr von Curcumin allein (10).

Swanson Vitamins lässt die Reinheit und Wirksamkeit seiner Produkte von externen Labors überprüfen, darunter NSF International (11).

Beste Kurkuma-Ergänzung Softgels

Life Extension Curcumin Elite

Preis: €€

Life Extension verwendet eine hoch absorbierbare Form von Curcumin.

Das Produkt enthält eine Art von Ballaststoffen aus Bockshornkleesamen namens Galaktomannane, die die Aufnahme von Curcuminoiden (12).

Cucumin Elite enthält 200 mg Curcuminoide und einen weiteren Wirkstoff aus Kurkuma namens Ar-Turmeron.

Life Extension bietet für jedes seiner Produkte ein Analysezertifikat an, um die Qualität, Wirksamkeit und Reinheit zu garantieren, und du kannst es über die Website anfordern (13).

Beste vegane Kurkuma-Ergänzung

BioSchwartz Premium Ultra Pure Kurkuma Curcumin

Preis:

BioSchwartz verwendet auch den patentierten Inhaltsstoff BioPerine in dem Produkt Premium Ultra Pure Turmeric Curcumin.

Erinnere dich daran, dass BioPerin ein Extrakt aus schwarzem Pfeffer ist, der die Aufnahme der Curcuminoide durch deinen Körper erhöht.

Zusätzlich zu 10 mg BioPerin enthält das Produkt 1.350 mg Kurkumawurzel und 150 mg Kurkumaextrakt (standardisiert auf 95% Curcuminoide) pro 3-Kapsel-Portion.

Laut der Website werden die Produkte von BioSchwartz von einem externen Labor auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft. Außerdem ist die Anlage von der FDA zugelassen (14).

Beste Kurkuma-Ergänzungen extra stark

Qunol Extra Strength Kurkuma Curcumin Complex

Preis: €€

Ein Grund dafür, dass dein Körper Curcumin nicht so gut aufnimmt, ist seine schlechte Wasserlöslichkeit (2).

Qunol setzt bei der Herstellung des Extra Strength Turmeric Curcumin Complex eine spezielle Technologie ein, um die Wasserlöslichkeit von Curcumin zu erhöhen und so seine Aufnahme zu verbessern.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Form von Curcumin, die Qunol in seinem Kurkuma-Ergänzungspräparat verwendet, 39 Mal effizienter absorbiert wird als ein Standard-Kurkuma-Extraktprodukt (15).

Das Produkt von Qunol enthält 1.000 mg Kurkuma – standardisiert, um 18-22% Curcuminoide zu enthalten – pro 2-Softgel-Portion.

Qunol gibt an, dass sie jede Charge Kurkuma auf Schwermetalle testen. Außerdem werden die Produkte in einer cGMP-Anlage hergestellt, wie auf der Produktverpackung zu lesen ist (16).

Gaia Herbs Kurkuma Supreme Extra Strength

Preis: €€

Dieses Produkt von Gaia Herbs bietet einen konzentrierten Flüssigextrakt aus Kurkuma.

Laut Gaia Herbs ist diese Form von Kurkuma leichter verdaulich und wird besser vom Körper aufgenommen als pulverisierte Kurkumaextrakte, was einige Untersuchungen belegen (17).

Das Produkt Turmeric Supreme Extra Strength liefert 482 mg Kurkumaextrakt, der standardisiert 36 mg Curcuminoide pro Kapsel enthält.
Außerdem enthält es 7 mg schwarzen Pfeffer, um die Aufnahme zu verbessern.

Gaia Herbs bietet auf ihrer Website ein Rückverfolgbarkeitstool an, mit dem du die Herkunft der Kräuter herausfinden und die Qualität des Produkts überprüfen kannst (18).

Beste Kurkuma-Ergänzung für Sportler

Sport Forschung Kurkuma Curcumin C3-Komplex

Preis: €€

Sports Research verwendet einen patentierten Extrakt aus Kurkuma namens Curcumin C3 Complex, der standardisiert ist und 95% Curcuminoide enthält.

Das Produkt enthält 500 mg des Extrakts und 5 mg BioPerin pro Softgel.

Das Produkt von Sports Research enthält außerdem natives Bio-Kokosöl, das die Aufnahme der Curcuminoide weiter verbessern kann (2, 19).

Auf der Sports Research Website kannst du die Chargennummer ihrer Produkte nachverfolgen, um das dritte Testunternehmen zu sehen (20).

Beste Kurkuma-Ergänzung für die Absorption

Doctor’s Best High Absorption Curcumin

Preis: €€

Doctor’s Best verwendet auch Curcumin C3 Complex Kurkumaextrakt.

Dieser patentierte Kurkumaextrakt ist standardisiert und enthält 95% Curcuminoide.

Das Produkt enthält 1.000 mg des Extrakts und 6 mg BioPerin pro 2-Kapsel-Portion.

Doctor’s Best hat auf seinen Produktetiketten einen scanbaren Quick Response (QR)-Code angebracht, um die Verbraucheraufklärung und die Produkttransparenz zu verbessern.

Die vielseitigsten Kurkuma-Ergänzungsmittel

Gaia Herbs Kurkuma Supreme Gezielte Formulierungen

Preis: €€-€€€

Gaia Herbs bietet auch eine Reihe von Kurkuma-Ergänzungsmitteln an, die auf verschiedene Komponenten von Gesundheit und Wohlbefinden abzielen. Zu diesen Produkten, die du online kaufen kannst, gehören:

Zusätzlich zu Kurkuma enthält jedes dieser Produkte verschiedene andere nützliche Inhaltsstoffe.

Das Produkt Turmeric Supreme Heart zum Beispiel enthält Inhaltsstoffe, die nachweislich die Herzgesundheit unterstützen, darunter Resveratrol und Quercetin (21, 22).

Die gezielten Formulierungen von Gaia Herbs enthalten zwar geringere Mengen an Curcuminoiden als das oben erwähnte extrastarke Produkt, aber sie enthalten trotzdem schwarzen Pfeffer für eine bessere Aufnahme.

Beachte, dass einige dieser Kombinationspräparate Kräuter enthalten, die mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten können, also sprich am besten mit deinem Arzt, bevor du sie einnimmst.

Wie du ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel auswählst

Bei den Hunderten von Kurkuma-Ergänzungsmitteln, die es zu kaufen gibt, kann es schwierig sein zu wissen, welche davon sicher und wirksam sind.

Dennoch ist es wichtig, diese Faktoren zu ermitteln, denn die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen die Sicherheit oder Wirksamkeit ihrer Produkte nicht bei der FDA nachweisen, bevor sie sie verkaufen (23).

Wähle eine angesehene Marke, die sich an die gute Herstellungspraxis hält, die sicherstellt, dass die Produkte nach bestimmten Qualitätsstandards hergestellt werden (24).

Manche Unternehmen entscheiden sich dafür, ihre Produkte von einem unabhängigen Drittlabor wie NSF International, U.S. Pharmacopeial Convention (USP) oder Underwriters Laboratories (UL) auf Sicherheit und Qualität prüfen zu lassen.

Unternehmen, die patentierte Inhaltsstoffe in ihren Produkten verwenden, haben sich ebenfalls zur Qualität verpflichtet, da diese Inhaltsstoffe in der Regel von der FDA als sicher anerkannt und in klinischen Studien auf ihre Wirksamkeit getestet wurden.

Viele dieser Inhaltsstoffe sind nicht nur wissenschaftlich belegt, sondern tragen auch dazu bei, dass dein Körper die Curcuminoide besser aufnehmen kann.

Du kannst auch einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren, um festzustellen, ob ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität ist.

Am besten hältst du dich an die Empfehlungen des Herstellers, wie viel du von dem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollst, da die Dosis je nach verwendetem Extrakt und dem Vorhandensein von resorptionsfördernden Inhaltsstoffen von Marke zu Marke variieren kann.

In jedem Fall ist es für eine optimale Aufnahme am besten, Kurkuma mit einer fetthaltigen Mahlzeit oder einem Snack einzunehmen.

Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

  • Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
  • Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Die Quintessenz

Kurkuma ist ein Kraut, das gesundheitsfördernde Verbindungen enthält, die sogenannten Curcuminoide, von denen das Curcumin am häufigsten vorkommt.

Diese Verbindungen können unter anderem Entzündungen reduzieren, den Blutzuckerspiegel regulieren und den Cholesterinspiegel verbessern (1).

Die besten Kurkuma-Nahrungsergänzungsmittel enthalten patentierte Kurkuma-Extrakt-Formulierungen und Inhaltsstoffe, die die Aufnahme der Curcuminoide erhöhen.

Bevor du ein Kurkuma-Präparat kaufst, solltest du dich über das herstellende Unternehmen informieren, um sicherzustellen, dass es sich an die gute Herstellungspraxis hält und sich der Qualität verpflichtet fühlt.

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