Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für den Erhalt der Knochenstärke und -struktur entscheidend ist (1).
Darüber hinaus ist es an vielen anderen Aspekten der Gesundheit beteiligt und wird für die Blutgerinnung, die Muskelkontraktion und die Funktion der Nervenzellen benötigt (2).
Obwohl Kalzium in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milchprodukten, Nüssen, Samen und Blattgemüse enthalten ist, müssen manche Menschen es zusätzlich einnehmen, um ihren täglichen Bedarf zu decken.
Es kann jedoch schwierig sein, ein hochwertiges Kalziumpräparat auszuwählen, vor allem, wenn du nicht weißt, worauf du achten musst.
Wie wir ausgewählt haben
In diesem Artikel werden Kalziumpräparate anhand der folgenden Kriterien bewertet:
- Prüfungen und Zertifizierungen durch Dritte
- die Art des Kalziums
- die Dosierung
- das Vorhandensein von Zusatzstoffen zur Verbesserung der Kalziumaufnahme
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,20 pro Portion
- €€ = €0,20-€0,40 pro Portion
- €€€ = über €0,40 pro Portion
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,07 und €0,93 pro Portion bzw. €10,40 und €38 pro Behälter, aber je nachdem, wo du einkaufst, kann das variieren.
Bei den meisten Produkten musst du nur 1 Kapsel täglich einnehmen, aber einige haben eine größere Portionsgröße.
Nutritastic wählt die besten Kalziumpräparate aus
Hier sind die 13 besten Kalziumpräparate.
Bestes Abonnement
Pflege/von Calcium Plus
Preis: €€
Dieses hochwertige Kalziumpräparat liefert 768 mg Kalzium pro Portion und ist vegetarisch, gentechnikfrei und glutenfrei.
Außerdem enthält es verschiedene andere Mikronährstoffe zur Unterstützung der Knochengesundheit, darunter Vitamin K, Vitamin D und Magnesium.
Care/of bietet bequeme Abo-Pläne für Nahrungsergänzungsmittel an und empfiehlt dir Produkte, die auf deine Gesundheitsziele, deine Ernährung und deine Fitnessroutine abgestimmt sind.
Sie geben auch detaillierte Informationen über die Herkunft der Inhaltsstoffe und testen die Produkte mehrfach, um sicherzustellen, dass sie sicher und wirksam sind.
Persona Nutrition Calciumcitrat
Preis: €
Mit 150 mg Kalziumcitrat pro Portion ist dieses Nahrungsergänzungsmittel von Persona Nutrition eine einfache, effektive und erschwingliche Möglichkeit, deiner Ernährung mehr Kalzium hinzuzufügen.
Persona Nutrition ist ein Unternehmen, das dir dabei hilft, deine Nahrungsergänzungsroutine zu optimieren, indem es anhand deiner Ernährungsgewohnheiten, deines Lebensstils und deiner medizinischen Vorgeschichte einen individuellen Plan erstellt, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Alle Nahrungsergänzungsmittel werden gründlich getestet und geprüft, um ihre Qualität zu gewährleisten. Jedes Abonnement beinhaltet ein kostenloses Beratungsgespräch mit einem zertifizierten Ernährungsberater, der dich persönlich betreut und berät.
Rootine Personalisiertes Tägliches Multivitamin
Preis: €€€
Wenn du deine Kalziumzufuhr erhöhen und gleichzeitig andere Nährstofflücken in deiner Ernährung schließen möchtest, solltest du dir dieses Rootine Multivitamin ansehen.
Rootine bietet auf ihrer Website ein einfaches Quiz an, mit dem sie deinen spezifischen Nährstoffbedarf anhand von Informationen über deine Ernährung und deinen Lebensstil ermitteln.
Anstelle von Kapseln, Softgels oder Kaugummis gibt es Rootine-Multivitamine in Form von Mikroperlen, die du in weiche Lebensmittel mischen oder mit deinem Lieblingsgetränk einnehmen kannst.
Alle Rootine-Produkte werden von NSF International und dem Institut Kurz getestet, um die Potenz, Qualität und Stärke sicherzustellen.
Beste Gesamtleistung
Nature Made Calcium
Preis: €
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 600 mg Kalzium in Form von Kalziumkarbonat, einer Verbindung, die in jeder Dosis eine hohe Menge an Kalzium enthält (3).
Kalziumkarbonat ist nicht nur leichter erhältlich als andere Formen, sondern auch oft günstiger.
Dieses Produkt enthält ebenfalls Vitamin D, das dazu beitragen kann, die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, zu verbessern (4).
Außerdem ist es von der United States Pharmacopeia (USP) verifiziert, einer unabhängigen Organisation, die Nahrungsergänzungsmittel auf Reinheit und Wirksamkeit prüft.
Bestes Kalziumzitrat
Pure Encapsulations Calciumcitrat
Preis: €€
Dieses hochwertige Nahrungsergänzungsmittel enthält 300 mg Kalzium in einer einzigen Portion und enthält Kalziumzitrat, eine Form von Kalzium, die vom Körper leicht aufgenommen werden kann (5).
Dieses Kalziumpräparat ist nicht nur hypoallergen und wird ohne gentechnisch veränderte Organismen (GVO) hergestellt, sondern ist auch zertifiziert glutenfrei, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Zöliakie macht.
Außerdem wird es in einer Einrichtung hergestellt, die von NSF International nach der Good Manufacturing Practice (GMP) zertifiziert ist, was bedeutet, dass es strenge Standards für Qualität und Stärke einhält.
Bestes Calciumcarbonat
Vega Sport Pro Calcium
Preis: €€
Dieses Produkt wird aus Kalziumkarbonat hergestellt, einer Art von Kalzium, die oft billiger und weiter verbreitet ist als andere Formen.
Es enthält 600 mg Kalzium pro Portion und liefert damit fast die Hälfte des Kalziumbedarfs eines ganzen Tages (6).
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist außerdem vegan und NSF Certified for Sport, was bedeutet, dass es von einer dritten Partei getestet wurde, um die Formulierung und Reinheit des Produkts zu überprüfen.
Am besten für die Knochengesundheit
Nature Made Calcium 750 mg + D + K
Preis: €
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält nicht nur 750 mg Kalzium aus Kalziumkarbonat in jeder Portion, sondern auch eine kräftige Dosis Vitamin D und K.
Sowohl Vitamin D als auch Vitamin K sind wichtig für die Knochengesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose oder Knochenschwund (7, 8).
Außerdem kann Vitamin D dazu beitragen, die Aufnahme von Kalzium zu erhöhen, was die Knochenstärke erhält (4).
Auch dieses Produkt ist von der USP verifiziert, damit du sicher sein kannst, dass du die bestmögliche Qualität bekommst.
Life Extension Calciumcitrat mit Vitamin D
Preis: €
Dieses Ergänzungsmittel enthält 200 mg Kalzium in Form von gut resorbierbarem Kalziumcitrat (5).
Er enthält außerdem 2,5 mcg Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium erhöhen und die Knochengesundheit fördern kann (4).
Life Extension, ein Unternehmen, das für die Herstellung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist, stellt dieses Produkt her.
Außerdem ist für alle Life Extension-Produkte ein Analysezertifikat (COA) erhältlich. Das COA enthält ausführliche Informationen über jedes Ergänzungsmittel.
Thorne Basische Knochennährstoffe
Preis: €€
Thorne Research ist ein angesehener Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und eines der wenigen Unternehmen, das von der Therapeutic Goods Administration (TGA), einer australischen Regierungsbehörde, die für die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln hinsichtlich Sicherheit und Qualität zuständig ist, zertifiziert wurde.
Mit Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K ist dieses Produkt eine gute Wahl für alle, die ihre Knochengesundheit unterstützen wollen.
Beste hohe Dosis
Personen mit einem Osteoporoserisiko, Personen mit bestimmten Erkrankungen und Menschen, die ihren Kalziumbedarf nicht über die Nahrung decken können, benötigen möglicherweise höhere Kalziumdosen (9).
Es ist jedoch wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du ein hochdosiertes Kalziumpräparat einnimmst, um negative gesundheitliche Auswirkungen zu vermeiden.
Achte außerdem darauf, dass du deine tägliche Gesamtdosis aufteilst und mehrere kleinere Dosen über den Tag verteilt einnimmst. Das liegt daran, dass die Kalziumaufnahme bei einer Dosis von 500 mg oder weniger am höchsten ist und bei größeren Mengen abnimmt (10).
Garden of Life Dr. Formulated Stronger Bones
Preis: €€€
Dieses Produkt liefert 1.300 mg Kalzium pro Portion und ist damit eine gute Wahl für alle, die ein hochdosiertes Kalziumpräparat suchen.
Es enthält Kalziumkarbonat, das aus Eierschalen gewonnen wird, sowie verschiedene andere Nährstoffe zur Unterstützung der Knochengesundheit, darunter die Vitamine D und K (7).
Dieses Produkt ist außerdem glutenfrei, koscher, gentechnikfrei und biologisch zertifiziert.
NOW Foods Calcium & Magnesium
Preis: €
Jede Portion dieses Nahrungsergänzungsmittels enthält 1.000 mg Kalzium, das aus einer Kombination von Kalziumkarbonat, Kalziumzitrat und Kalziumascorbat gewonnen wird.
Einige ältere Tierstudien zeigen, dass Calciumascorbat, eine Verbindung, die sowohl Calcium als auch Vitamin C enthält, vom Körper genauso gut aufgenommen werden kann wie andere Formen von Calcium (11, 12).
Er enthält auch Magnesium, ein Mineral, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist und mit einer erhöhten Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht wird (13, 14).
Es ist nicht nur vegan, koscher und sojafrei, sondern auch von Underwriters Laboratories (UL) zertifiziert, einer gemeinnützigen Organisation, die die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bewertet.
Beste Kautablette
Kirkland Signature Calcium 500 mg mit D3
Preis: €
Für diejenigen, die Kalziumgummis den Kapseln und Tabletten vorziehen, könnte dieses Produkt eine gute Wahl sein.
Es enthält 500 mg Kalzium, zusammen mit Vitamin D, um die Aufnahme zu maximieren.
Es wurde außerdem von Dritten auf seine Reinheit und Stärke geprüft und von der USP verifiziert.
Standard Process Calcifood
Preis: €€€
Diese Waffeln enthalten 200 mg Kalzium pro Portion und können eine einfache Möglichkeit sein, deine Kalziumzufuhr zu erhöhen.
Standard Process ist ein einzigartiger Hersteller, der 80 % der für seine Nahrungsergänzungsmittel verwendeten Pflanzen auf seiner eigenen zertifizierten Bio-Farm anbaut.
Um die Qualität zu maximieren, setzt Standard Process außerdem umfassende Testmethoden ein, die von unabhängigen Organisationen wie der USP und der Association of Analytical Communities anerkannt wurden.
Wie man wählt
Bei so vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt kann es eine Herausforderung sein, das richtige Produkt auszuwählen.
Achte darauf, dass du von einem seriösen Hersteller kaufst und nach Nahrungsergänzungsmitteln suchst, die von Dritten getestet und von Organisationen wie USP oder NSF International zertifiziert wurden.
Es ist auch wichtig, auf die Art des Kalziums in deinem Präparat zu achten und darauf, ob es Kalziumkarbonat oder Kalziumzitrat enthält, denn das sind die beiden häufigsten Formen.
Kalziumkarbonat ist leichter erhältlich, billiger und enthält eine höhere Menge an Kalzium als andere Verbindungen. Allerdings wurde es mit Symptomen wie Blähungen und Völlegefühl in Verbindung gebracht (3, 15).
Calciumcitrat hingegen ist etwas teurer, wird aber auch leichter vom Körper aufgenommen (5, 15).
Menschen, die wenig Magensäure haben oder Protonenpumpenhemmer einnehmen, sollten Kalziumzitrat wählen, da es ohne die Hilfe der Magensäure aufgenommen werden kann (16).
Schau dir das Etikett der Inhaltsstoffe genau an, denn viele Produkte enthalten große Mengen an Füllstoffen, Zusatzstoffen, künstlichen Süßungsmitteln und Konservierungsstoffen.
Viele Produkte enthalten auch Zusatzstoffe wie Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium optimieren kann (4).
Der Kalziumbedarf der meisten Erwachsenen liegt zwischen 1.000 und 1.200 mg pro Tag, je nach Alter und Geschlecht bei der Geburt, und kann aus einer Kombination von Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln gedeckt werden (17).
Für die meisten Menschen reichen Nahrungsergänzungsmittel mit 200-500 mg Kalzium oft aus, um Lücken in der Ernährung zu schließen (18).
Wer jedoch ein Osteoporoserisiko hat oder seinen Kalziumbedarf aufgrund von Nahrungsmittelallergien oder Ernährungseinschränkungen nicht decken kann, benötigt möglicherweise eine höhere Dosis (9).
Darüber hinaus können Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Hypoparathyreoidismus – eine Erkrankung, die durch eine niedrige Produktion von Parathormon gekennzeichnet ist – ebenfalls eine höhere Dosis an Nahrungsergänzungsmitteln benötigen (19).
Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, bevor du ein hochdosiertes Kalziumpräparat einnimmst, und denke daran, die Einnahme immer auf mehrere kleinere Dosen von weniger als 500 mg aufzuteilen, um die Aufnahme zu maximieren (17).
Schließlich ist es wichtig, dass du ein Nahrungsergänzungsmittel nur nach Anweisung einnimmst und mit einem Arzt oder einer Ärztin sprichst, bevor du mit der Einnahme beginnst.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
Die Quintessenz
Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der eine zentrale Rolle für die Knochengesundheit spielt.
Es gibt viele Kalziumpräparate auf dem Markt, die sich in der Art des Kalziums, der Dosierung und den enthaltenen Inhaltsstoffen unterscheiden.
Wenn du ein Kalziumpräparat auswählst, solltest du alle diese Faktoren berücksichtigen und nach Produkten Ausschau halten, die von Dritten getestet wurden, um sicherzustellen, dass du die bestmögliche Qualität erhältst.
