Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das an mehreren wichtigen körperlichen Prozessen beteiligt ist, wie z. B. der Kalzium- und Phosphoraufnahme, der Knochengesundheit sowie dem Muskelwachstum und der Muskelentwicklung (1).

Vitamin D wird auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet und wird von den Hautzellen als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung gebildet (2).

Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Umfrage ergab jedoch, dass 40 % der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel haben, insbesondere Afroamerikaner, Menschen, die rauchen, die sich wenig der Sonne aussetzen oder regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden, Erwachsene über 65 Jahre und Menschen mit Fettleibigkeit oder Diabetes (3, 4).

Außerdem kommt Vitamin D in der Natur nur in sehr wenigen Nahrungsmitteln vor, so dass es schwierig ist, deinen Bedarf allein über die Ernährung zu decken (5).

Viele Menschen möchten daher ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, vor allem wenn sie sich nicht regelmäßig der Sonne aussetzen oder mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel verzehren.

Hier sind 14 der besten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel für 2022.

Ein kurzer Blick auf die besten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel

Wie wir die besten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt haben

Da der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln verwirrend und überwältigend sein kann, haben wir die besten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel anhand der folgenden Kriterien zusammengestellt:

  • Überprüfung. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
  • Effektivität. Die unten aufgeführten Produkte enthalten Vitamin D3 für eine optimale Aufnahme.
  • Zutaten. Wir haben nach Nahrungsergänzungsmitteln gesucht, die frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie Füllstoffen, künstlichen Süßungsmitteln oder Farbstoffen sind.
  • Von Ernährungsberatern empfohlen. Alle unten aufgelisteten Produkte wurden von einer registrierten Ernährungsberaterin handverlesen.

Wie man ein Vitamin-D-Präparat auswählt

Bevor du dich für ein Vitamin-D-Präparat entscheidest, solltest du deinen Vitamin-D-Spiegel testen lassen. Ein Bluttest ist der einzige Weg, um festzustellen, ob dein Vitamin-D-Spiegel mangelhaft, unzureichend, ausreichend oder optimal ist.

Eine medizinische Fachkraft kann eine Blutuntersuchung anordnen und dir helfen, die richtige Dosierung zu bestimmen.

Wenn du einen schweren Vitamin-D-Mangel hast, kann dir dein Arzt oder deine Ärztin empfehlen, für eine bestimmte Zeit eine hohe Dosis an Nahrungsergänzungsmitteln oder Injektionen einzunehmen, gefolgt von einer täglichen Erhaltungsdosis.

Weitere Faktoren, die du beim Kauf von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln beachten solltest, sind:

  • Inhaltsstoffe. Viele Produkte, insbesondere Flüssigkeiten, Gummibärchen und Kautabletten, enthalten zugesetzten Zucker sowie künstliche Aromen und Farbstoffe.
  • Form von Vitamin D. Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel enthalten entweder Ergocalciferol (Vitamin D2) oder Cholecalciferol (Vitamin D3). Zwar können beide Formen den Vitamin-D-Spiegel wirksam erhöhen, aber Vitamin D3 kann den Spiegel deutlicher und länger erhöhen (5).
  • Qualität. Achte auf Produkte, die streng auf Reinheit, Qualität und Genauigkeit geprüft werden, idealerweise von einer unabhängigen Organisation, wie U.S. Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.
  • Dosis. Wähle ein Produkt, das eine angemessene Dosis Vitamin D enthält, um deinen Bedarf zu decken. Bedenke, dass die empfohlene Menge an Vitamin D je nach Alter und je nachdem, ob du einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten willst oder einen Mangel hast, variiert (4).

Wie viel Vitamin D sollte ich täglich einnehmen?

Die Menge an Vitamin D, die du pro Tag brauchst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter dein Alter und dein Gesundheitszustand.

Der empfohlene Tageswert (DV) für Vitamin D beträgt 800 IE für Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren (5).

Menschen, die einen Mangel haben, benötigen jedoch möglicherweise eine größere Menge.

Um einen Vitamin-D-Mangel zu behandeln, kann eine medizinische Fachkraft eine Vitamin-D3-Dosis von 6.000 IE pro Tag oder 50.000 IE pro Woche für 8 Wochen empfehlen. Daran kann sich eine Erhaltungsdosis von 1.000-2.000 IE pro Tag anschließen, sobald der Vitamin-D-Spiegel im Blut wieder ausreichend ist (4).

Beachte, dass sowohl Persona als auch Care/of nur Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel anbieten, die 1.000 IE pro Kapsel enthalten.

Auch wenn diese Dosis für Menschen geeignet ist, die einen bereits optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten wollen, benötigen Menschen mit niedrigem oder mangelhaftem Vitamin-D-Spiegel in der Regel eine viel höhere Dosis, um ihren Vitamin-D-Blutspiegel auf einen optimalen Wert anzuheben (4).

Wenn bei dir ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, kann dir eine medizinische Fachkraft ein hochdosiertes Ergänzungsmittel verschreiben oder eine geeignete Dosierung für deinen Bedarf empfehlen.

Nutritastic hat die besten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt

Ein Hinweis zum Preis

Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen auf einen höheren Preis hinweisen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,03 und €1,67 pro Portion bzw. €12,39 und €49,95 pro Behälter, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.

Beachte, dass die Portionsgröße in der Regel 1 oder 2 Kapseln pro Tag beträgt. Die Dosierung von FlüssigNahrungsergänzungsmitteln liegt zwischen 1-5 Tropfen oder Pumpen pro Tag.

Leitfaden zur Preisgestaltung

  • = unter €0,10 pro Portion
  • €€ = €0,10-€0,50 pro Portion
  • €€€ = über €0,50 pro Portion

Beste hohe Dosis

Pure Encapsulations D3 10.000 IU

  • Dosierung: 1 Kapsel enthält 10.000 IU Vitamin D3
  • Preis: €€

Für Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel ist die Einnahme eines hochdosierten Nahrungsergänzungsmittels notwendig, aber es ist wichtig, dass du dich für eine individuelle Dosierungsempfehlung an einen Arzt wendest (4).

Die tägliche Einnahme von mindestens 10.000 IE Vitamin D wird häufig für Menschen empfohlen, bei denen ein Mangel diagnostiziert wurde. Anschließend kann eine Erhaltungsdosis von bis zu 6.000 IE eingenommen werden, sobald sich der Spiegel normalisiert hat (4).

Diese Kapseln enthalten 10.000 IE Vitamin D3 pro Portion und sind hypoallergen, gentechnikfrei und glutenfrei.

Pure Encapsulations ist außerdem eine vertrauenswürdige Marke, die von der USP zertifiziert ist, die strenge, produktspezifische Standards für Nahrungsergänzungsmittel festlegt.

NOW Foods D3 10.000 IU

  • Dosis: 1 Kapsel enthält 10.000 IU Vitamin D3
  • Preis: €€

NOW Foods ist eine weitere ausgezeichnete Marke, die hochdosierte Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel herstellt.

Dieses Produkt enthält 10.000 IE Vitamin D3 in jeder Softgel-Kapsel.

Es ist außerdem gentechnikfrei, koscher und frei von Milchprodukten, Eiern, Zucker, Soja und Mais.

NOW Foods testet nicht nur alle Produkte zur Qualitätssicherung in den hauseigenen Labors, sondern lässt seine Produkte auch von Dritten testen. Underwriters Laboratory.

Denke daran, dass dieses Produkt zwar für manche Menschen geeignet ist, du aber unbedingt einen Arzt konsultieren solltest, bevor du hochdosierte Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Am besten vegan

Pure Encapsulations Vitamin D3 (Vegan) Flüssig

  • Dosierung: 5 Tropfen liefern 1.000 IU D3
  • Preis: €€

Viele Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel werden aus Fisch oder Schafwolle gewonnen und sind daher für Veganer nicht geeignet (5).

Daher enthalten viele vegane Produkte Ergocalciferol (Vitamin D2) – eine Form von Vitamin D, die vegan ist, da sie aus Hefe oder Pilzen gewonnen wird.

Die Forschung zeigt jedoch, dass D2 den Blutspiegel nicht so effektiv anhebt wie D3 (6).

In letzter Zeit haben Unternehmen einen Weg gefunden, veganfreundliches Vitamin D3 herzustellen.

Pure Encapsulations zum Beispiel bietet ein flüssiges D3-Produkt an, das aus nachhaltig geernteten Flechten gewonnen wird.

Es ist nicht nur vegan, sondern auch frei von Gluten, Nüssen, Erdnüssen, gentechnisch veränderten Organismen (GVO) und künstlichen Farb- und Aromastoffen.

Darüber hinaus testet Pure Encapsulations alle Produkte gründlich und stellt die Nahrungsergänzungsmittel in einer Anlage her, die die von der USP festgelegten Standards übertrifft.

HUM Nutrition Here Comes the Sun

  • Dosis: 1 Weichkapsel liefert 2.000 IU Vitamin D3
  • Preis: €€

HUM Nutrition ist ein Unternehmen, das hochwertige Nahrungsergänzungsmittel und eine persönliche Ernährungsberatung durch sein hauseigenes Team von registrierten Ernährungsberatern anbietet.

Dieses hochwirksame Softgel-Nahrungsergänzungsmittel enthält Vitamin D3, das aus Flechten gewonnen wird, und ist damit eine gute Option für Veganer und Vegetarier.

Es ist außerdem gentechnikfrei, glutenfrei und wird ohne künstliche Süßstoffe, Aromen, Farb- und Konservierungsstoffe hergestellt.

Außerdem stammen die Produkte von HUM Nutrition aus nachhaltigen Quellen, sind dreifach auf ihre Reinheit geprüft und werden von unabhängigen Laboren auf ihre Wirksamkeit hin untersucht.

Beste Gummibärchen

Nordic Naturals Zuckerfreies Vitamin D3 Gummibärchen 1.000 IU

  • Dosis: 1 Gummibärchen enthält 1.000 IU D3
  • Preis: €€

Gummivitamine sind bei Erwachsenen und Kindern gleichermaßen beliebt. Obwohl es Spaß macht, sie zu kauen, enthalten die meisten von ihnen zusätzlichen Zucker.

Wenn du deinen Zuckerkonsum reduzieren willst, solltest du dich für die zuckerfreien Vitamin-D3-Gummis von Nordic Naturals entscheiden, die mit Xylit gesüßt und mit Frucht- und Gemüsesaft gefärbt sind.

Es ist nicht nur vegetarisch und gentechnikfrei, sondern auch von Dritten auf seine Reinheit geprüft.

Außerdem bietet Nordic Naturals eine Analysezertifikat (COA) Das ist ein Dokument, das bestätigt, dass ein Produkt die erforderlichen Spezifikationen erfüllt.

Bedenke auch, dass Zuckeralkohole wie Xylitol bei manchen Menschen Verdauungsprobleme wie Blähungen, Völlegefühl und Durchfall hervorrufen können.

Beste Tropfen

Thorne Vitamin D/K2

  • Dosis: 2 Tropfen liefern 1.000 IU D3 und 200 mcg K2
  • Preis:

Thorne ist eine vertrauenswürdige Ergänzungsmarke, die von der Therapeutic Goods Association (TGA), eine Regulierungsbehörde des australischen Gesundheitsministeriums.

Das flüssige Vitamin-D-Präparat von Thorne enthält auch Vitamin K2, das synergetisch mit Vitamin D wirkt und für die Gesundheit von Herz und Skelett notwendig ist (7).

Die Produkte von Thorne werden in einer von NSF International zertifizierten Anlage hergestellt und in den firmeneigenen Labors viermal getestet.

Dieses Ergänzungsmittel ist außerdem frei von Soja, Gluten und Milchprodukten und wird ohne künstliche Aromen oder Zusatzstoffe hergestellt.

Beste Flüssigkeit

Designs for Health Liposomal D Supreme

  • Dosis: 1 Pumpe liefert 2.500 IU Vitamin D und 325 mg Gesamtvitamin K
  • Preis: €€€

Die liposomalen Vitamin D Supreme Flüssigtropfen von Designs for Health kombinieren Vitamin D mit den Vitaminen K1 und K2.

Liposomen sind winzige Fettkugeln, die als Träger für Vitamin D und andere fettlösliche Nährstoffe in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden (8).

Interessanterweise werden liposomale Formen dieses Vitamins nachweislich besser absorbiert als Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform (8).

Die Vitamine K und D wirken in deinem Körper synergetisch, das heißt, sie verstärken sich gegenseitig in ihrer Wirkung. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme beider Vitamine die Knochen- und Herzgesundheit stärker fördern kann als die alleinige Einnahme von Vitamin D (9).

Die Nahrungsergänzungsmittel von Designs for Health sind nicht nur frei von Milchprodukten, Gluten und gentechnisch veränderten Organismen, sondern werden auch in einer Anlage hergestellt, die die von der Food and Drug Administration festgelegten Current Good Manufacturing Practices (CGMP) erfüllt.

Am besten kaubar

NOW Foods Vitamin D3 Kautabletten 5.000 IU

  • Dosis: 1 Kautablette enthält 5.000 IU D3
  • Preis: €€

Manche Menschen bevorzugen kaubare Vitamine gegenüber Kapseln, Flüssigkeiten, Gummibärchen und Pillen. Viele Kautabletten enthalten jedoch zugesetzten Zucker.

Im Gegensatz zu anderen kaubaren Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln ist das Vitamin D3 5.000 IU von NOW mit den Zuckeralkoholen Xylit und Sorbit sowie mit natürlichem Vanille- und Pfefferminzgeschmack gesüßt.

Dieses Produkt ist außerdem koscher, sojafrei und glutenfrei. NOW Foods hält sich außerdem an die gute Herstellungspraxis und testet die Produkte intern auf Reinheit und Sicherheit.

Auch hier ist zu beachten, dass Zuckeralkohole Verdauungsprobleme wie Magenverstimmungen und Durchfall verursachen können, besonders wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Außerdem wird dieses Nahrungsergänzungsmittel durch Zellulose zusammengehalten, was es weniger resorbierbar macht als Kapseln auf Ölbasis.

Bestes pränatales Präparat mit Vitamin D

FullWell Prenatal Vitamin

  • Dosierung: 1 Portion liefert 4.000 IU an Vitamin D
  • Preis: €€€

Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen 600 IE Vitamin D3 pro Tag zu sich nehmen, obwohl einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass höhere Dosen zu besseren Ergebnissen bei Mutter und Kind führen können (10).

Experten empfehlen sogar, dass schwangere Frauen bis zu 4.000 IE D3 pro Tag zu sich nehmen sollten, um den Blutspiegel dieses Nährstoffs aufrechtzuerhalten, der zum Schutz vor schwangerschaftsbedingten Komplikationen beitragen kann (10, 11).

Stillende Frauen brauchen möglicherweise noch mehr. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine tägliche Dosis von 6.400 IE sowohl bei stillenden Frauen als auch bei gestillten Säuglingen einen optimalen Vitamin-D-Spiegel fördert, aber für eine individuelle Empfehlung solltest du am besten einen Arzt konsultieren (12).

Dennoch enthalten die meisten pränatalen Ergänzungsmittel nur 400-1.000 IE dieses Vitamins pro Dosis.

FullWell Prenatal ist ein von Ernährungswissenschaftlern entwickeltes pränatales Vitamin, das pro Dosis 4.000 IE Vitamin D und andere wichtige Nährstoffe für schwangere und stillende Frauen liefert.

Bedenke aber, dass die Portionsgröße acht Kapseln beträgt, was ein Hindernis sein kann, wenn du ungern Tabletten schluckst.

Ritual Prenatal Multivitamin

  • Dosis: 2 Kapseln liefern 2.000 IU an Vitamin D
  • Preis: €€€

Ritual ist ein Abonnement-Unternehmen, das ein pränatales Vitamin mit 2.000 IE Vitamin D pro Dosis und anderen notwendigen Nährstoffen für schwangere oder stillende Frauen anbietet.

Ritual stellt detaillierte Informationen über die Herkunft der Zutaten zur Verfügung und lässt jedes Produkt zweimal von einem externen Labor auf Schadstoffe untersuchen.

Diese pränatalen Kapseln sind außerdem vegan, gentechnikfrei und frei von Hauptallergenen, künstlichen Farbstoffen und Füllstoffen.

Denk daran, dass die Pränatalkapseln von Ritual weniger umfassend sind als die von FullWell, da sie weniger Cholin und keine Nährstoffe wie Vitamin A, viele B-Vitamine und Kalzium enthalten. Dennoch ist es eine gute Option für alle, die sich ausgewogen ernähren und nur 2 Kapseln pro Tag einnehmen möchten.

Bester Abo-Service

Pflege/von

  • Dosis: 1.000 IU pro Kapsel
  • Preis: €€

Care/of ist ein Abo-Vitaminunternehmen, das eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Verbraucher anbietet, die eine bequeme Möglichkeit suchen, ihre Nährstofflücken zu schließen.

Care/of liefert monatlich personalisierte Nahrungsergänzungsmittel direkt zu dir nach Hause.

Du nimmst an einem Online-Quiz teil, in dem Fragen zu deiner Ernährung und deinem Lebensstil gestellt werden. Anhand der Ergebnisse schlägt Care/of bestimmte Nährstoffe vor, die deiner Gesundheit zugute kommen könnten.

Care/of bietet zwei Vitamin-D-Produkte an – The Sunny D3 und The Vegan Sunny D3.

Beide Produkte enthalten 1.000 IU pro Kapsel. Das vegane Präparat enthält Vitamin D3, das aus Algen gewonnen wird und somit auch für Veganer geeignet ist.

Außerdem bezieht Care/of die Zutaten von vertrauenswürdigen Lieferanten aus der ganzen Welt und führt während des Herstellungsprozesses drei Testrunden durch, um Sicherheit und Qualität zu gewährleisten.

Persona Vitamin D – Vegan – 1000 IU

  • Dosis: 1.000 IU pro Weichkapsel
  • Preis: €€

Persona Nutrition ist ein weiteres Abo-Unternehmen, das Verbrauchern personalisierte Nahrungsergänzungsmittel anbietet, die auf einem Quiz basieren, das Fragen zu ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil stellt.

Die Kunden von Persona Nutrition bekommen monatlich personalisierte Vitaminpakete nach Hause geliefert.

Das Unternehmen bietet mehrere Produkte auf Vitamin-D-Basis an, darunter Vitamin D – Vegan – 1000 IU Weichkapseln.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält eine vegane Form von D3 namens Vitashine®, die aus pflanzenähnlichen Organismen, den sogenannten Flechten, gewonnen wird.

Es ist nicht nur vegan, sondern wird auch ohne viele gängige Allergene wie Weizen, Fisch, Soja, Erdnüsse, Gluten und Mais hergestellt.

Persona Nutrition weist auch darauf hin, dass alle Produkte in jeder Phase der Produktion auf ihre Reinheit geprüft werden. Es wird jedoch nicht erwähnt, ob die Produkte auch durch ein unabhängiges Labor geprüft werden.

Am besten für Kinder

Carlson Labs Kid’s Super Daily D3 + K2

  • Dosierung: 1 Tropfen enthält 1.000 IU D3 und 22,5 mcg K2
  • Preis:

Vitamin D ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene notwendig (13).

Außerdem besteht bei einigen Kindern das Risiko eines Mangels, insbesondere bei Kindern, die Epilepsie-Medikamente einnehmen oder Probleme mit der Aufnahme haben (14, 15).

Einige VitaminNahrungsergänzungsmittel für Kinder enthalten jedoch Zucker, um die Schmackhaftigkeit zu erhöhen.

Die Kid’s Super Daily D3 + K2 Flüssigtropfen von Carlson Labs enthalten nur D3, Vitamin K2 und mittelkettige Triglyceride als Trägeröl, was sie zu einer gesünderen Wahl für dein Kind macht.

Es ist vegetarisch, milchfrei und vom International GMO Evaluation and Notification Program als gentechnikfrei zertifiziert, aber Carlson Labs gibt nicht an, ob die Produkte noch anderen Tests durch Dritte unterzogen werden.

Am besten für Kleinkinder

Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3

  • Dosis: 1 Tropfen enthält 400 IU Vitamin D3
  • Preis:

Vitamin D ist essentiell für die richtige Knochenentwicklung bei Säuglingen (16).

Da Muttermilch unzureichende Mengen an Vitamin D enthält, empfiehlt die American Academy of Pediatrics, dass alle gestillten und teilgestillten Säuglinge 400 IE Vitamin D pro Tag erhalten (16).

Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3 ist eine der besten Optionen, da es 400 IU Vitamin D3 pro Tropfen enthält.

Das Nahrungsergänzungsmittel ist außerdem frei von künstlichen Zusatzstoffen und enthält als einzige weitere Zutat zertifiziertes Bio-Olivenöl.

Das Öl kann während des Stillens auf die Brustwarze aufgetragen, in eine Flasche abgepumpter Muttermilch gemischt oder direkt in den Mund des Säuglings gegeben werden.

Produktvergleich

Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie unsere Top-Produkte im Vergleich abschneiden:

Pure Encapsulations D3 NOW Foods D3 Pure Encapsulations Vitamin D3 (Vegan) Flüssig HUM Nutrition Here Comes the Sun Nordic Naturals Zuckerfreies Vitamin D3 Gummibärchen Thorne Vitamin D/K2 Designs for Health Liposomales D Supreme NOW Foods Vitamin D3 zum Kauen FullWell Prenatal Ritual Prenatal Multivitamin Pflege/von Persona Vitamin D Carlson Labs Kid’s Super Daily D3 + K2 Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3
Preisspanne €€ €€ €€ €€ €€ €€€ €€ €€€ €€€ €€ €€
Typ kapseln kapseln flüssig Kapseln Gummibärchen flüssig flüssig Tabletten Kapseln kapseln kapseln Softgel-Kapseln Flüssigkeit flüssig
Form D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3 D3
Dosis pro Portion 10.000 IU 10.000 I.E. 1.000 I.E. 2.000 I.E. 1.000 I.E. 1.000 I.E. 2.500 IU 5.000 I.E. 4.000 I.E. 2.000 I.E. 1.000 I.E. 1.000 I.E. 1.000 I.E. 400 IU
% DV von Vitamin D pro Portion 1,250% 1,250% 125% 250% 125% 125% 313% 625% 667% 250% 125% 125% 125% 50%
Zertifizierungen – USP-zertifiziert
– von Dritten getestet
– glutenfrei
– von Dritten getestet
– koscher
– milchfrei
– USP-zertifiziert
– von Dritten getestet
– glutenfrei
– von Dritten getestet
– glutenfrei
– von Dritten getestet
– Vegetarisch
– TGA-zertifiziert
– glutenfrei
– NSF-zertifizierte Einrichtung
– milchfrei
– glutenfrei
– milchfrei
– glutenfrei
– koscher
von Dritten getestet – von Dritten getestet
– glutenfrei
– vegan
– vegetarisch
– glutenfrei
– glutenfrei
– vegetarisch
– Vegetarier
– milchfrei
– zertifiziert
– von Dritten getestet
– glutenfrei

Bist du noch auf der Suche nach den richtigen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln?

Wir helfen dir. Wir stellen evidenzbasierte Bewertungen und Markenvergleiche zu den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen, damit du deine Gesundheitsziele erreichen kannst.

Wofür ist Vitamin D gut?

Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der für viele Aspekte der Gesundheit eine Schlüsselrolle spielt.

Insbesondere erhöht Vitamin D die Aufnahme von Kalzium, das für die Erhaltung starker und gesunder Knochen notwendig ist (17).

Es reguliert auch die Immunfunktion. Tatsächlich kann ein Vitamin-D-Mangel sogar mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht werden (18).

Außerdem wird ein Vitamin-D-Mangel mit einer Reihe von chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit (19, 20, 21).

Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um herauszufinden, wie sich Vitamin D auf diese Erkrankungen auswirkt und ob eine Supplementierung von Vorteil sein könnte.

Vitamin D vs. D3: Was ist der Unterschied?

Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 und Vitamin D3.

Vitamin D2, auch bekannt als Ergocalciferol, wird aus pflanzlichen Quellen wie Hefe und Pilzen gewonnen (22).

Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol, ist eine aktive Form, die in der Haut als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung gebildet wird (23).

Obwohl beide Formen gut absorbiert werden und den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen können, kann Vitamin D3 den Spiegel deutlicher und länger erhöhen als Vitamin D2 (5).

Häufig gestellte Fragen

Sind Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel notwendig?

Wenn du einen Vitamin-D-Mangel hast, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

Viele Menschen haben ein höheres Risiko für einen Mangel, z. B. ältere Erwachsene, Menschen mit dunkler Hautfarbe, Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen und Menschen, die sich nicht regelmäßig der Sonne aussetzen (4).

Darüber hinaus können Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Erkrankungen empfohlen werden, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, wie z. B. Mukoviszidose, entzündliche Darmerkrankungen, Zöliakie und das Kurzdarmsyndrom (4).

Wenn du vermutest, dass du einen Vitamin-D-Mangel hast, solltest du am besten einen Arzt aufsuchen, um deinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen und festzustellen, ob eine Vitamin-D-Ergänzung notwendig ist.

Mehr erfahren

Welches ist die beste Form von Vitamin D, die man einnehmen kann?

Vitamin D-Ergänzungsmittel gibt es in zwei Formen: Vitamin D2 und Vitamin D3.

Beide Formen können den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen. Vitamin D3 kann den Vitamin-D-Spiegel jedoch stärker und länger anheben als Vitamin D2, was es möglicherweise zu einer besseren Option macht (5).

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Ist es gut, jeden Tag Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

Da die Fettzellen deines Körpers Vitamin D speichern und bei Bedarf wieder abgeben können, sind einige hochdosierte Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel oder Injektionen so konzipiert, dass sie nicht täglich, sondern nur einmal pro Woche oder Monat eingenommen werden müssen (2, 24).

Die Einnahme großer Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch gefährlich sein, und hochdosierte monatliche oder wöchentliche Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Daher ist es am besten, vor der Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren und Vitamin D nur nach Anweisung einzunehmen.

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Was sind die Anzeichen und Symptome eines niedrigen Vitamin-D-Status?

Bei Erwachsenen kann ein niedriger Vitamin-D-Status folgende Symptome hervorrufen: (4):

  • Muskelzuckungen
  • Stimmungsschwankungen
  • Müdigkeit
  • Muskel- oder Knochenschmerzen
  • Gelenksteifigkeit
  • Schwäche

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann auch mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Stürze und Knochenbrüche verbunden sein.

Bei Kindern gehören zu den möglichen Symptomen eines Vitamin-D-Mangels (4):

  • Reizbarkeit
  • Lethargie
  • Entwicklungsverzögerung
  • Knochenveränderungen
  • Knochenbrüche

Bedenke, dass ein Vitamin-D-Mangel in manchen Fällen keine Symptome verursacht, was die Diagnose ohne einen Bluttest schwierig machen kann (4).

Mehr erfahren

Nützliche Einkaufsführer für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

  • Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
  • Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Zusammenfassung

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der viele wichtige Funktionen in deinem Körper erfüllt. Da viele Menschen einen Mangel an diesem Vitamin haben, werden manchmal Nahrungsergänzungsmittel benötigt, um einen optimalen Spiegel zu erreichen.

Die oben genannten Produkte gehören zu den besten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt und eignen sich für eine Vielzahl von Bedürfnissen.

Bevor du ein neues Präparat einnimmst, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um herauszufinden, ob – und wie viel – du supplementieren musst.

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

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