Es gibt eine Vielzahl von Diätprogrammen und Mahlzeitenplänen, darunter auch viele, die speziell für Frauen entwickelt wurden, die abnehmen wollen.
Allerdings sind nicht alle Ernährungspläne gleich effektiv, wenn es um das Abnehmen geht.
Obwohl viele Diätpläne sicher, gesund und nachhaltig sind, können andere ineffektiv, schwer zu befolgen oder sogar gefährlich sein.
Hier sind 7 der besten Ernährungspläne zum Abnehmen für Frauen.
Ein kurzer Blick auf die besten Mahlzeitenpläne für Frauen zum Abnehmen
- Die beste App zur Essensplanung: PlateJoy
- Das Beste für einen pflanzlichen Lebensstil: Vollwertkost, pflanzliche Ernährung
- Das Beste für den Hormonhaushalt: Low-Carb-Diät
- Am besten für die Unterstützung der Gemeinschaft: WW (Weight Watchers)
- Das Beste für die Herzgesundheit: DASH-Diät
- Am einfachsten zu befolgen: Mediterrane Ernährung
- Am besten für persönliches Coaching: Noom
Wie man einen Essensplan zum Abnehmen auswählt
Es ist wichtig, bei der Auswahl des richtigen Mahlzeitenplans ein paar Faktoren zu beachten.
Als Erstes solltest du deine persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben berücksichtigen.
Während manche Menschen strukturierte Diätprogramme mögen, bevorzugen andere vielleicht Pläne, die ein bisschen flexibler sind.
Bestimmte Mahlzeitenpläne können auch mehr Zeit und Mühe erfordern als andere, was für Frauen, die keine Lust haben, Portionsgrößen zu messen oder ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen, ein wichtiger Aspekt sein kann.
Vermeide unbedingt Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschließen oder zu restriktiv sind. Es ist nicht nur schwieriger, diese Mahlzeitenpläne langfristig einzuhalten, sondern es kann auch sehr viel schwieriger sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die du brauchst.
Und schließlich solltest du unbedingt mit einer medizinischen Fachkraft sprechen, bevor du deine Ernährung grundlegend änderst. Das ist besonders wichtig, wenn du gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente einnimmst.
Wie wir gewählt haben
Die in diesem Artikel vorgestellten Mahlzeitenpläne wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Ausgewogene Ernährung. Die Pläne sind ausgewogen, d.h. sie bevorzugen nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sind und eine gute Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.
- Wirksam. Die Pläne sind wissenschaftlich untermauert und fördern nachweislich die Gewichtsabnahme.
- Nachhaltig. Die Pläne sind nicht übermäßig restriktiv und können langfristig befolgt werden.
- Leicht zu befolgen. Einige Pläne bieten klare, einfache Richtlinien, während andere flexibel und einfach sind, ohne dass Nährstoffnachweise oder Lebensmittelaufzeichnungen erforderlich sind.
- Bietet zusätzliche Ressourcen. Zu jedem Plan haben wir einen Link zu einem Buch oder einer Website angegeben, von denen viele Rezepte, Einkaufslisten und Mustermahlzeiten bereitstellen, damit du Zeit sparen kannst.
Die besten Ernährungspläne zum Abnehmen für Frauen von Nutritastic
Die beste App zur Essensplanung
PlateJoy
- Für wen es am besten geeignet ist: Diejenigen, die einen vollen Terminkalender haben und die Essensplanung vereinfachen wollen
PlateJoy ist eine App, die das Abnehmen vereinfacht, indem sie individuelle Mahlzeitenpläne und Rezepte bereitstellt, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Nachdem du eine Reihe von Fragen zu deiner Ernährung, deinem Lebensstil und deinen Gesundheitszielen beantwortet hast, stellt PlateJoy einen persönlichen Speiseplan für dich und deinen Haushalt zusammen.
Außerdem werden auf der Grundlage deines Speiseplans optimierte Einkaufslisten erstellt. Du kannst die Lebensmittel bestellen und sie dir über einen externen Lieferdienst direkt nach Hause liefern lassen.
PlateJoy passt nicht nur die Portionsgrößen automatisch an deine Abnehmziele an, sondern macht es dir auch leicht, schmackhaftere und nahrhaftere Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten.
Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr hausgemachten Mahlzeiten mit einer verbesserten Ernährungsqualität und einer Verringerung von Körpergewicht und Körperfett in Verbindung gebracht werden kann (1, 2, 3).
Außerdem fand eine Studie heraus, dass Erwachsene, die nur selbst gekochte Mahlzeiten zu sich nahmen, eine um 26 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, fettleibig zu werden, als diejenigen, die keine selbst gekochten Mahlzeiten zu sich nahmen (4).
Während die App normalerweise €12,99 pro Monat kostet, können Nutritastic-Leser PlateJoy für nur €4,99 pro Monat abonnieren.
Du bist dir nicht sicher, ob PlateJoy etwas für dich ist? In diesem ausführlichen Praxistest erfährst du, was Nutritastic-Redakteurin und Ernährungsberaterin Kelli McGrane, MS, von PlateJoy hält.
Pro
- bietet personalisierte Mahlzeitenpläne
- geeignet für viele Ernährungseinschränkungen
- passt die Portionsgrößen an deine Bedürfnisse an
Überlegungen
- erfordert ein Abonnement
- Kosten für Zutaten nicht enthalten
- die Zubereitung der Mahlzeiten kann zeitaufwendig sein
Am besten für einen pflanzlichen Lebensstil
Vollwertig, pflanzliche Ernährung
- Für wen sie am besten geeignet ist: Personen, die einen flexiblen Weg suchen, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern
Die pflanzliche Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.
Auch tierische Produkte – Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte – sind manchmal in kleinen Mengen enthalten.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass eine pflanzliche Ernährung eine wirksame Strategie sein könnte, um Körperfett zu reduzieren (5, 6).
Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Menschen, die sich pflanzlich ernährten, über einen Zeitraum von 4 Jahren weniger an Gewicht zunahmen als Menschen, die sich anders ernährten (7).
Außerdem wird der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, beides wichtige Bestandteile einer pflanzlichen Ernährung, mit einer stärkeren Gewichtsabnahme und weniger Bauchfett in Verbindung gebracht (8, 9).
Darüber hinaus haben einige Untersuchungen bei Frauen ergeben, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Gewichtszunahme verbunden sein kann (10, 11).
Weitere Informationen über eine pflanzliche Ernährung findest du in „The Plant-Based Diet for Beginners“ von Alice Newman, das einen 21-Tage-Mahlzeitenplan enthält, der dir den Einstieg erleichtert.
Du kannst dir auch unseren Leitfaden zur pflanzlichen Vollwertkost ansehen.
Pro
- anpassungsfähig
- leicht zu befolgen
- erfordert kein Kalorienzählen oder Verfolgen der Nährstoffzufuhr
Überlegungen
- kann eine sorgfältige Planung erfordern, um sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden
- keine klaren Richtlinien für bestimmte Lebensmittel oder Portionsgrößen
Das Beste für den Hormonhaushalt
Low Carb Ernährung
- Für wen sie am besten geeignet ist: Menschen, die strukturierte Diätpläne mit einfachen, geradlinigen Richtlinien bevorzugen
Bei Low-Carb-Diäten wird der Konsum von zugesetztem Zucker und kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Getreide und Stärke eingeschränkt.
Obwohl es verschiedene Arten von Low-Carb-Diäten gibt, beschränken die meisten den Kohlenhydratkonsum auf weniger als 26 % der täglichen Gesamtkalorien (12).
Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass kohlenhydratarme Diäten für eine kurzfristige Gewichtsabnahme effektiver waren als fettarme Diäten, obwohl der Unterschied zwischen den beiden im Laufe der Zeit langsam abnahm (13).
Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Anzahl der Kalorien, die dein Körper über den Tag verteilt verbrennt, erhöhen könnte, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann (14, 15).
Darüber hinaus haben andere Studien herausgefunden, dass Low-Carb-Diäten speziell für Frauen einige Vorteile bieten, darunter Verbesserungen des Hormonspiegels und der Regelmäßigkeit der Menstruation (16).
Bedenke jedoch, dass eine sehr kohlenhydratarme Ernährung nicht für jeden geeignet ist, insbesondere nicht für Frauen, die an bestimmten Krankheiten leiden, schwanger sind oder stillen (17).
Wenn du eine sehr kohlenhydratarme Ernährung als zu restriktiv oder schwierig empfindest, solltest du stattdessen eine moderat kohlenhydratarme Ernährung – mit 36-44% der Kalorien aus Kohlenhydraten – in Betracht ziehen (12).
Einen detaillierten Einblick in die Low-Carb-Diät zur Förderung des Hormonhaushalts findest du in „Frauen, Ernährung und Hormone: A 4-Week Plan to Achieve Hormonal Balance, Lose Weight, and Feel Like Yourself Again“ von Dr. Sara Gottfried.
Pro
- gibt Empfehlungen für Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte
- könnte den Hormonhaushalt und die Regelmäßigkeit der Menstruation unterstützen
Überlegungen
- nicht für jeden geeignet
- einige Versionen können restriktiver sein
Am besten für Community-Unterstützung
WW (Weight Watchers)
- Für wen es am besten geeignet ist: Menschen, die zusätzliche Unterstützung brauchen, um motiviert zu bleiben
WW ist ein beliebtes Abnehmprogramm, das in den 1960er Jahren gegründet wurde.
Es verwendet ein Punktesystem, das Lebensmitteln eine bestimmte Anzahl von Punkten auf der Grundlage ihres Nährwerts zuweist und den Nutzern ein tägliches Budget von PersonalPoints gibt.
Außerdem ermutigt es zu regelmäßiger körperlicher Aktivität, bietet verschiedene Workout-Anleitungen speziell für Frauen und bietet Optionen wie Gruppenworkshops und persönliches Coaching gegen eine zusätzliche Gebühr.
Außerdem wird dir beigebracht, wie du dich gesünder ernähren kannst, was für Frauen, die langfristig und nachhaltig abnehmen wollen, von Vorteil sein kann.
Eine große Auswertung von 39 Studien ergab, dass Personen, die WW ein Jahr lang nutzten, 2,6 % mehr Körpergewicht verloren als eine Kontrollgruppe (18).
Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die WW ein Jahr lang befolgten, mehr als doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die eine Selbsthilfebroschüre und 5 Minuten allgemeine Ernährungsberatung erhielten.
Die WW-Gruppe behielt auch nach 2 Jahren eine größere Gewichtsabnahme bei als die Kontrollgruppe (19).
Beachte jedoch, dass diese Studie teilweise von WW finanziert wurde, obwohl die Forscher anmerken, dass dies keinen Einfluss auf das Design, die Analyse oder die Endergebnisse der Studie hatte (19).
WW bietet verschiedene Pläne an, die bei 22,95 € pro Monat beginnen. Auf der WW-Website und -App findest du außerdem mehrere Beispiel-Mahlzeitenpläne und eine Vielzahl von Rezepten.
Profis
- bietet Peer-Unterstützung und Coaching
- ermutigt zu gesunden Gewohnheiten für eine nachhaltige Gewichtsabnahme
- nutzt ein einfaches Punktesystem, das auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist
Überlegungen
- einige Abonnementpläne können teuer sein
- erfordert Lebensmittelverfolgung in der App
Das Beste für die Herzgesundheit
DASH-Diät
- Für wen sie am besten geeignet ist: Menschen, die abnehmen und ihren Blutdruck senken wollen
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist ein Ernährungsplan, der zur Senkung des Blutdrucks beitragen soll.
Die Diät fördert den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Eiweißquellen, während rotes Fleisch und Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt eingeschränkt werden.
Die DASH-Diät verbessert nicht nur nachweislich die Gesundheit des Herzens, sondern einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie auch die Gewichtsabnahme erleichtern kann (20).
Eine Studie mit 293 Krankenschwestern ergab, dass eine stärkere Einhaltung der DASH-Diät mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und übermäßiges Bauchfett verbunden war (21).
Eine Überprüfung von 13 Studien ergab außerdem, dass Menschen, die die DASH-Diät befolgten, in 24 Wochen deutlich mehr Körpergewicht und Bauchfett verloren als eine Kontrollgruppe (22).
In einer anderen Studie nahmen ältere Erwachsene, die 12 Wochen lang eine kalorienarme DASH-Diät einhielten, 6,3 % weniger Körpergewicht und 2,5 % weniger Körperfettanteil zu (23).
Mehr über die DASH-Diät erfährst du in „The Complete DASH Diet for Beginners“ von Jennifer Koslo, das zwei 7-Tage-Essenspläne mit Einkaufslisten und 75 herzgesunde Rezepte enthält.
Pro
- unterstützt die Herzgesundheit
- bietet einfache Richtlinien
- flexibel
Überlegungen
- bietet keine organisierte Unterstützung
- kann schwierig zu pflegen sein
- erfordert die Aufzeichnung der Nahrungsaufnahme
Am einfachsten zu befolgen
Mediterrane Ernährung
- Für wen sie am besten geeignet ist: Menschen, die einen einfachen Diätplan suchen, der nicht übermäßig restriktiv ist
Die Mittelmeerdiät basiert auf den traditionellen Ernährungsweisen von Ländern wie Spanien, Griechenland und Italien und wird oft als eine der gesündesten Ernährungsweisen angesehen.
Obwohl sie nicht so strukturiert ist wie viele andere Ernährungspläne und keine strengen Regeln oder Vorschriften enthält, hat die Mittelmeerdiät unseren Spitzenplatz als der am einfachsten zu befolgende Ernährungsplan erreicht, weil sie einfach, nachhaltig und nicht zu restriktiv ist.
Bei der Mittelmeerdiät isst du viel Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl.
Im Rahmen dieser Diät sollten verarbeitete Lebensmittel, zuckergesüßte Getränke, rotes Fleisch und raffinierte Getreidesorten eingeschränkt werden.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einhaltung der mediterranen Ernährung mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und abdominale Adipositas und einer größeren Wahrscheinlichkeit für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden ist (24, 25, 26).
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, schau dir „The Complete Mediterranean Diet“ von Dr. Michael Ozner an, das einen 2-Wochen-Essensplan und 500 nahrhafte Rezepte enthält, die du zu Hause nachmachen kannst.
Profis
- einfach zu folgen
- nachhaltig
- verbunden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen
Überlegungen
- Einige bevorzugen vielleicht mehr strukturierte Pläne
- kann zeitaufwendig sein
- erlaubt Alkohol, den manche Menschen vermeiden möchten
Am besten für persönliches Coaching
Noom
- Für wen es am besten geeignet ist: Personen, die einen effektiven Weg suchen, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen
Noom ist eine mobile App, die den Nutzern hilft, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, um langfristig und nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Obwohl mit Noom keine Lebensmittel verboten sind, konzentriert sich das Programm auf Lebensmittel mit wenig Kalorien, aber vielen Nährstoffen, wie Obst und Gemüse.
Die App bietet außerdem Unterstützung durch einen virtuellen Gesundheitscoach, Zugang zu einer umfangreichen Bibliothek mit nahrhaften Rezepten und Tools, mit denen du deine Fortschritte aufzeichnen und verfolgen kannst.
In einer Studie, an der fast 36.000 Menschen teilgenommen haben, haben 78 % der Teilnehmerinnen und Teilnehmer während der Nutzung von Noom über einen Zeitraum von durchschnittlich 9 Monaten Gewicht verloren (27).
Eine andere kleine Studie zeigte, dass Frauen, die 8 Wochen lang ein virtuelles Coaching-Programm wie Noom nutzten, einen signifikanten Gewichtsverlust und Verbesserungen bei Verhaltensweisen wie emotionalem Essen erfuhren (28).
Außerdem ermutigt Noom seine Mitglieder, hauptsächlich Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte zu essen, was nachweislich sowohl die Gewichtsabnahme als auch den Fettabbau unterstützt (29, 30).
Die Mitgliedschaft bei Noom beginnt bei 60 US-Dollar pro Monat. Das Programm bietet auch ein Premium-Paket für eine einmalige Gebühr von 49 US-Dollar an, das eine Online-Beratung sowie einen auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Essensplan und Trainingsleitfaden enthält.
Erfahre mehr über Noom in meinem ausführlichen Praxistest.
Profis
- beinhaltet Zugang zum virtuellen Coaching-Team
- Keine Lebensmittel sind tabu
- fördert Verhaltensänderungen
Überlegungen
- relativ teuer
- verlangt von den Nutzern, die Nahrungsaufnahme zu protokollieren
- für bestimmte Gesundheitszustände nicht geeignet
- Die ursprünglichen Kalorienempfehlungen könnten für manche Menschen zu niedrig sein
Beispiel 7-Tage-Mahlzeitenplan für Frauen
Im Folgenden findest du einen 7-Tage-Menüplan mit einigen Ideen für einfache Mahlzeiten und Snacks, die du genießen kannst.
Bedenke, dass dieser spezielle Speiseplan je nach deinen diätetischen Einschränkungen und Vorlieben möglicherweise nicht für dich geeignet ist. Du kannst auch nach Belieben Snacks hinzufügen, um deine Bedürfnisse zu erfüllen.
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Snack | |
| Tag 1 | Omelett mit Gemüse und Käse | Gefüllte Paprikaschoten mit Hackfleisch, Käse, Reis und Tomatensauce | Süßkartoffel-Chili mit Salatbeilage | selbstgemachter Studentenfutter-Mix |
| Tag 2 | Haferflocken mit frischem Obst und Walnüssen | Gebackener Lachs mit Kräuterquinoa und Rosenkohl | Gegrillter Hähnchensalat mit Ziegenkäse und Avocado | Apfelspalten mit Erdnussbutter |
| Tag 3 | Avocado-Toast, belegt mit Ei, Tomaten und Fetakäse | Puten-Spinat-Lasagne mit gehacktem Salat | Zitronenbutterkabeljau mit gedünstetem Brokkoli und braunem Reis | Obstsalat mit Joghurt |
| Tag 4 | Smoothie mit Spinat, Obst und Proteinpulver | Taco-Salat mit Hackfleisch und Gemüse | Veggie-Burger mit Süßkartoffelpommes | luftgetrocknete Kichererbsen |
| Tag 5 | Griechischer Joghurt mit Beeren und Chiasamen | Truthahn-Wrap mit Frischkäse, Spinat und Tomaten | Nudeln mit Fleischbällchen und gebratenem Gemüse | Pita-Chips mit Hummus |
| Tag 6 | Rührei mit Toast und Truthahnspeck | Krabbenküchlein mit Kräuterkartoffeln und Krautsalat | Gegrillter Käse mit Pesto und Tomatensuppe | geröstete Edamame |
| Tag 7 | Tofu-Rührei mit Süßkartoffeln, Paprika, Tomaten und Avocado | Gebackenes Hähnchen mit Reis und sautiertem Grünkohl mit Zitrone und Knoblauch | Schweinekoteletts mit gerösteten Möhren und Maisbrot | Gemüse mit Guacamole |
Zeitsparender Tipp: Dieser Plan wurde mit Blick auf die Abwechslung entworfen. Um den Koch- und Vorbereitungsaufwand zu reduzieren, kannst du jedes Gericht in großen Mengen zubereiten und die Reste für ein stressfreies Mittagessen verwenden.
Tipps für die Essensplanung
Auch wenn die Planung von Mahlzeiten eine schwierige und zeitaufwändige Aufgabe zu sein scheint, gibt es viele Strategien, die sie viel einfacher machen können.
Hier sind ein paar Tipps für die Essensplanung:
- Berücksichtige jede Lebensmittelgruppe. Achte darauf, dass jede Lebensmittelgruppe in deinem Speiseplan vertreten ist, indem du in jeder Mahlzeit ein Protein, ein herzgesundes Fett und ein ballaststoffreiches Kohlenhydrat aufnimmst.
- Nimm dir Zeit. Wenn du dir jede Woche ein bestimmtes Zeitfenster für die Essensplanung vornimmst, ist das ein guter Weg, um auf Kurs zu bleiben und deine Ziele zu erreichen, besonders wenn du unter der Woche viel zu tun hast.
- Lege eine Rezeptsammlung an. Mach es dir zur Gewohnheit, Rezepte zu speichern, die du gerne ausprobieren würdest, und integriere sie dann in deinen wöchentlichen Speiseplan.
- Versuche, Mahlzeiten vorzubereiten. Wenn du deine Mahlzeiten auf Vorrat kochst oder die Zutaten im Voraus zubereitest, kannst du die ganze Woche über Zeit sparen und es einfacher machen, mehr gesunde, selbstgemachte Mahlzeiten zu genießen.
- Mache eine Einkaufsliste. Überlege dir, welche Mahlzeiten du zubereiten möchtest und welche Zutaten du dafür brauchst, bevor du in den Laden gehst. So kannst du sicherstellen, dass du alles bekommst, was du brauchst, ohne zusätzliches Geld für Dinge auszugeben, die du nicht brauchst.
- Kaufe zeitsparende Hilfsmittel ein. Verschiedene Küchengeräte können die Zubereitung von Mahlzeiten vereinfachen. Ein langsamer Kocher, wie der Instant Pot, ist ideal für Rezepte, bei denen man selbst Hand anlegen kann, und Geräte wie ein Reiskocher, eine Küchenmaschine und eine Panini-Presse können helfen, Zeit in der Küche zu sparen.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Kalorienzählen beim Abnehmen?
Für manche Menschen kann das Zählen von Kalorien von Vorteil sein. Denn es kann dazu beitragen, das Bewusstsein für die Wahl der Lebensmittel zu schärfen und es einfacher machen, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann (31).
Bedenke jedoch, dass das Zählen von Kalorien oder das Nachverfolgen der Nahrungsaufnahme ein gestörtes Essverhalten fördern und eine ungesunde Beziehung zum Essen begünstigen kann (32).
Wenn du Schuld- oder Schamgefühle in Bezug auf deine Lebensmittelwahl hast, solltest du dir Unterstützung holen. Die Nationale Vereinigung für Ess-Störungen bietet eine kostenlose Helpline und eine Reihe von Online-Ressourcen an.
Wo kann ich kostenlose Essenspläne finden?
Es gibt eine Reihe von Apps und Websites, die kostenlose Rezepte und Ideen für die Essensplanung anbieten, um dir den Einstieg zu erleichtern. Außerdem findest du in diesem Artikel einige Tipps für die Essensplanung zum Abnehmen.
Was ist der beste Abo-Essensplan zum Abnehmen?
Es gibt mehrere Abo-Essensplan-Dienste, darunter PlateJoy, der für dich und deinen Haushalt einen individuellen Speiseplan auf der Grundlage deiner Bedürfnisse zusammenstellt.
Du könntest auch einen Mahlzeiten-Lieferservice zum Abnehmen in Betracht ziehen. Viele von ihnen bieten Mahlzeitenpakete oder fertig zubereitete Mahlzeiten an, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Die Quintessenz
Es gibt eine Vielzahl von Ernährungsplänen für Frauen, die eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen können.
Bei der Suche nach einem Essensplan, der zu dir passt, solltest du deine Bedürfnisse und Vorlieben sowie den Zeit- und Arbeitsaufwand berücksichtigen.
Halte dich von allzu restriktiven Plänen fern und sprich mit einer medizinischen Fachkraft, bevor du deine Ernährung grundlegend änderst.
