Eiweißpulver sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die abnehmen, Muskeln aufbauen und ihre sportliche Leistung verbessern wollen.

Obwohl sie oft mit Männern in Verbindung gebracht werden, die zunehmen wollen, sind diese Nahrungsergänzungsmittel auch bei Frauen sehr beliebt. Viele Proteinpulver werden sogar speziell für Frauen vermarktet.

Sie sind ein effektives Mittel für Frauen, die Fett verlieren, ihren Körper straffen und ihre Kraft verbessern wollen. Außerdem sind Eiweißpulver eine praktische und gesunde Ergänzung für Mahlzeiten und Snacks für unterwegs.

Die große Auswahl an Eiweißpulvern kann jedoch selbst die versiertesten Käuferinnen verwirren, so dass sie sich fragen, welcher Typ am besten zu ihren Bedürfnissen passt.

Hier sind die 7 besten Proteinpulver für Frauen und Informationen darüber, wie man ein Qualitätsprodukt auswählt.

1. Molkenprotein

Molkenprotein ist eine der beliebtesten Arten von Proteinpulver und das aus gutem Grund.

Es ist ein hochverdauliches, aus Milch gewonnenes Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die dein Körper nicht selbst herstellen kann.

Deshalb gilt Molkenprotein als „vollständige“ Proteinquelle.

Molkenprotein-Nahrungsergänzungsmittel fördern die Gewichtsabnahme, verbessern das Muskelwachstum und reduzieren das Hungergefühl bei Männern und Frauen.

Eine 23-wöchige Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 56 Gramm Molkenprotein pro Tag zu einem 5 Pfund (2,3 kg) größeren Fettverlust führte als die gleiche Menge Sojaprotein oder Kohlenhydrate (1).

Molkenprotein reduziert auch Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt, was seine Wirksamkeit bei der Reduzierung des Hungers und der Gewichtsabnahme erklären könnte (2).

Außerdem kann Molkenprotein dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten, was besonders für Frauen ein Leben lang wichtig ist.

Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass die Einnahme von Molkenproteinen in Kombination mit Widerstandstraining zu einer deutlichen Zunahme der Muskelmasse und einer Verbesserung der Kraft führt (3).

Darüber hinaus beschleunigt Molkenprotein die Muskelerholung und reduziert trainingsbedingte Muskelschäden bei körperlich aktiven Frauen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Sportlerinnen macht (4).

Da Molke jedoch aus Milch hergestellt wird, ist diese Art von Protein nicht für Veganer oder Menschen mit Milchallergien oder -unverträglichkeiten geeignet.

Zusammenfassung

Molkenproteinpulver ist eine aus Milch gewonnene Proteinquelle, die Frauen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern.

2. Erbsenprotein

Erbsenprotein wird aus getrockneten, gemahlenen gelben Erbsen hergestellt. Es ist ein Favorit unter Veganern und Menschen, die kein Proteinpulver auf tierischer Basis vertragen.

Außerdem ist es hypoallergen und damit eine sichere Wahl für Menschen, die empfindlich auf Lebensmittel reagieren oder Allergien haben.

Obwohl Erbsen normalerweise nicht als starke Proteinquelle gelten, ist Erbsenproteinpulver hochkonzentriert und eine hervorragende Quelle für die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.

Diese Aminosäuren, auch bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs, spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese.

Eine Studie ergab, dass Erbsenproteinpräparate in Kombination mit Widerstandstraining zu einer größeren Zunahme der Bizepsmuskeldicke führten als Molkenprotein (5).

Da magere Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann eine Zunahme der Muskelmasse Frauen helfen, ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren (6).

Außerdem kann Erbsenprotein helfen, den Hunger zu reduzieren und dich zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass Erbsenproteinhydrolysat, eine Art von leicht resorbierbarem Erbsenprotein, bei übergewichtigen Erwachsenen wirksamer zur Unterdrückung des Hungers und zur Steigerung der Sättigung beiträgt als Molkenprotein (7). Du kannst Erbsenprotein-Nahrungsergänzungsmittel kaufen auf Amazon.

Zusammenfassung

Erbsenprotein kann helfen, magere Muskelmasse aufzubauen und den Hunger zu reduzieren, was beides die Gewichtsabnahme fördern kann. Es ist eine gute Wahl für Veganer oder Frauen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

3. Kollagen

Kollagen ist ein relativ neuer Anwärter auf dem Proteinpulvermarkt.

Dieses vielseitige Nahrungsergänzungsmittel liefert nicht nur eine kräftige Portion Protein, sondern kann auch helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, die Muskelkraft zu erhöhen und sogar die Faltentiefe zu reduzieren (8, 9, 10).

Die gängigsten Kollagenpulver auf dem Markt werden aus der Haut oder den Knochen von Tieren wie Kühen und Schweinen oder aus den Schuppen und der Haut von Fischen gewonnen.

Die meisten dieser Pulver sind hydrolysiert, das heißt, sie werden in kleinere Stücke, die sogenannten Peptide, zerlegt, die dein Körper leicht aufnehmen kann.

Sie enthalten in der Regel 18-20 Gramm Eiweiß pro Portion und sind damit eine gute Wahl für Frauen, die ihre Zufuhr dieses wichtigen Nährstoffs erhöhen wollen.

Ein weiterer Vorteil von Kollagenpulver ist, dass es sich leicht in heiße oder kalte Flüssigkeiten einrühren lässt, was den Komfortfaktor erhöht. Der Proteinschub kann außerdem den Hunger verringern und das Sättigungsgefühl erhöhen.

Wenn du Kollagen zu deiner Ernährung hinzufügst, ist das auch gut für deine Gelenke, Knochen und Haut.

Eine Studie mit 147 Sportlern ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Gelenkschmerzen beim Gehen, Ruhen und Trainieren deutlich reduziert (11).

Eine andere Studie zeigte, dass ältere Menschen, die Kollagenpräparate einnahmen und gleichzeitig Widerstandsübungen machten, sowohl ihre Muskel- als auch ihre Knochenmasse deutlich steigern konnten.

Diejenigen, die Kollagenpeptide erhielten, nahmen 9,3 Pfund (4,22 kg) an fettfreier Körpermasse zu, während die Placebogruppe 6,4 Pfund (2,9 kg) zulegte (12).

Kollagenpeptide können auch dazu beitragen, Anzeichen der Hautalterung wie Falten, Trockenheit und schlaffe Haut zu reduzieren. In einer Studie sahen 69% der Teilnehmer eine sichtbare Verringerung ihrer Mimikfalten (13).

Zusammenfassung

Kollagenpeptidpulver ist eine bequeme Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Es kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und die Hautgesundheit zu verbessern.

4. Eiklar-Protein

Eier sind eine der besten Eiweißquellen, die du essen kannst.

Volleier liefern die meisten Nährstoffe, aber auch der Verzehr von Eiweiß, das fast reines Eiweiß ist, kann die Gesundheit fördern.

Eiweißpulver ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, um die Proteinzufuhr zu erhöhen und die sportliche Leistung zu steigern.

Wie Molkenprotein ist auch Eiklarprotein eine hervorragende Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, die das Muskelwachstum anregen.

Es ist außerdem ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Säuren enthält, die dein Körper braucht, um zu gedeihen. Außerdem ist Eiklarprotein gut resorbierbar und milchfrei, so dass es auch für Menschen mit Milchallergien oder -unverträglichkeiten geeignet ist.

Außerdem enthält es weniger Kohlenhydrate als andere Proteinpulver, was es für Frauen mit Diabetes oder Prädiabetes zu einer besseren Wahl macht.

Zwei Messlöffel (56 Gramm) Molkenprotein können zum Beispiel 10 Gramm Kohlenhydrate enthalten, während eine gleiche Menge Eiweißprotein weniger als 3 Gramm liefert (14, 15).

Eiklar-Proteinpulver hat einen milden Geschmack und kann leicht zu Shakes, Smoothies und Backwaren hinzugefügt werden.

Zusammenfassung

Eiweißpulver ist eine gut absorbierbare Proteinquelle. Es enthält außerdem wenig Kohlenhydrate und Zucker, was es zu einer guten Wahl für Frauen mit Diabetes macht.

5. Hanfprotein

Hanfproteinpulver ist eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle.

Es wird aus den Samen der Hanfpflanze hergestellt, die zur Familie der Hanfgewächse gehört.

Obwohl dieses Proteinpulver aus einer Pflanze gewonnen wird, die eng mit Marihuana verwandt ist, enthält es kein THC, die Verbindung, die Marihuana seine psychoaktiven Eigenschaften verleiht.

Hanfprotein hat einen reichhaltigen, nussigen Geschmack und ist vollgepackt mit nützlichen Nährstoffen.

Es ist eine gute Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in einem günstigen Verhältnis von 3:1.

Viele Ernährungsweisen enthalten zu viele Omega-6-Fettsäuren, die in pflanzlichen Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln reichlich vorhanden sind, und zu wenig Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Nüssen und Chiasamen enthalten sind.

Einige Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler vermuten, dass zu viel Omega-6 im Körper Entzündungen verursachen kann, die mit zahlreichen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Alzheimer in Verbindung gebracht werden (16).

Die gute Nachricht ist, dass Frauen, die sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren, ein geringeres Risiko für kognitiven Abbau, Herzerkrankungen und Depressionen haben (17, 18, 19).

Außerdem ist Hanfproteinpulver mit 14 Gramm pro 28-Gramm-Portion eine hervorragende Proteinquelle. Allerdings enthält es nicht so viel Eiweiß wie andere vegan-freundliche Optionen wie Erbsenprotein, und es kann sehr teuer sein (20).

Dennoch enthält Hanfprotein eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Eisen, Magnesium und Kalium, was es zu einer nahrhaften Option für Frauen macht, die ein abgerundetes Proteinpulver suchen (21).

Zusammenfassung

Hanfprotein ist ein veganfreundliches Proteinpulver, das viel Eiweiß und wertvolle Nährstoffe wie essentielle Fettsäuren und Mineralien enthält.

6. Braunes Reisprotein

Braunes Reisprotein ist eine weitere veganfreundliche Option, um die Proteinzufuhr zu erhöhen.

Für Frauen, die Milchprodukte nicht vertragen oder auf tierische Produkte verzichten wollen, ist braunes Reisprotein der richtige Weg.

Es ist eine der hypoallergensten Proteinarten auf dem Markt und leicht verdaulich.

Obwohl es keine vollständige Proteinquelle wie Molke oder Hühnereiweiß ist, bietet braunes Reisprotein viele gesundheitliche Vorteile.

Es ist eine gute Wahl für Frauen, die ihre Kraft verbessern und ihre Muskelmasse vergrößern wollen.

In einer Studie war braunes Reisprotein bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Körperzusammensetzung genauso wirksam wie Molkenprotein.

Personen, die an Krafttrainingstagen 48 Gramm braunes Reisprotein zu sich nahmen, verzeichneten einen Anstieg der fettfreien Körpermasse, eine verbesserte Leistung und Kraft, vergleichbar mit einer Gruppe, die die gleiche Menge Molkenprotein zu sich nahm (22).

Das ist eine gute Nachricht für Frauen, die kein Molkenprotein vertragen, aber ein Proteinpulver wollen, das ihnen hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Zusammenfassung

Braunes Reisproteinpulver ist eine pflanzliche Proteinquelle, die bei der Verbesserung der Kraft und dem Aufbau schlanker Muskeln genauso wirksam ist wie Molkenprotein.

7. Gemischte Proteinpulver auf Pflanzenbasis

Pflanzliche Proteinmischungen enthalten eine Mischung aus verschiedenen Proteinquellen. Sie variieren in ihrer Textur und sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Zu den üblichen Proteinen in diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

  • Erbse
  • Kürbiskerne
  • Reis
  • Chia
  • Hanf
  • Quinoa
  • Flachs

Die Kombination von pflanzlichen Proteinen in einem Nahrungsergänzungsmittel erhöht den Nährwert.

Die meisten pflanzlichen Proteinquellen sind jedoch unvollständig, d.h. ihnen fehlen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren (23).

Dennoch kann die Kombination verschiedener Proteine diese Lücken füllen. Braunes Reisprotein ist zum Beispiel arm an Lysin, während Erbsenprotein eine reichhaltige Quelle für diese wichtige Aminosäure ist.

Obwohl es eine Reihe hervorragender pflanzlicher Proteinpulver gibt, stellt ein gemischtes Produkt sicher, dass du alle Aminosäuren erhältst, die deine Muskeln brauchen, um sich zu erholen und zu gedeihen.

Zusammenfassung

Pflanzliche Proteinmischungen kombinieren in der Regel Proteine wie Reis, Erbsen und Hanf, um den Nährwert des Produkts zu maximieren.

Wie du das beste Proteinpulver auswählst

Je nach deinen Ernährungsvorlieben und Gesundheitszielen kannst du aus einer Reihe von hervorragenden Proteinpulvern wählen.

Viele Produkte enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die nicht gut für deine Gesundheit sind. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was du beim Kauf eines Proteinpulvers vermeiden solltest.

Wähle Produkte mit wenigen Inhaltsstoffen

Wie bei jedem Lebensmittel sind Proteinpulver mit wenigen Zutaten immer die beste Wahl.

Viele Produkte enthalten große Mengen an Konservierungsstoffen, künstlichen Farbstoffen und anderen chemischen Zusätzen.

Deshalb solltest du dich an Produkte halten, die nur eine einzige Zutat enthalten, z. B. Molkenproteinisolat oder Kollagenpeptide.

Verzichte auf zuckerhaltige Produkte

Viele Proteinpulver gibt es in süßen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade oder Erdbeere.

Einige Unternehmen verwenden eine ganze Reihe von Süßungsmitteln wie Maissirup und Fruktose, damit ihre Produkte lecker schmecken.

Achte auf Proteinpulver mit weniger als 4 Gramm Zucker pro Portion oder wähle Marken, die natürliche, kalorienfreie Süßungsmittel wie Stevia oder Mönchsfrucht verwenden.

Übertreibe es nicht

Bevor du ein Proteinpulver kaufst, solltest du herausfinden, ob deine Ernährung wirklich zu wenig Protein enthält.

Obwohl gegen einen Proteinshake nichts einzuwenden ist, musst du ihn nicht unbedingt jeden Tag zu dir nehmen.

Während Nahrungsergänzungsmittel den Eiweißbedarf von Frauen mit erhöhtem Bedarf, wie Sportlerinnen und Schwangeren, erhöhen können, kannst du deinen täglichen Eiweißbedarf auch durch den Verzehr von Vollwertkost decken.

Zu den eiweißreichen Vollwertprodukten gehören Eier, Geflügel, Milchprodukte, Bohnen, Fleisch, Meeresfrüchte und Nüsse.

Zusammenfassung

Wenn du ein Proteinpulver suchst, wähle Produkte mit wenigen Zutaten, die wenig Zucker enthalten. Eine weitere Möglichkeit, deinen Bedarf zu decken, ist der Verzehr von proteinreichen Vollwertprodukten.

Wie man Proteinpulver verwendet

Eiweißpulver sind extrem vielseitig und eignen sich perfekt für vielbeschäftigte Frauen, die eine schnelle, aber gesunde Mahlzeit oder einen Snack brauchen.

Kombiniere dein Lieblingspulver einfach mit Wasser, Milch oder einer milchfreien Alternative wie Mandelmilch.

Eiweißpulver ist eine tolle Ergänzung für Smoothies und sorgt für einen Nährstoffschub, der dich länger satt hält.

Wenn du Eiweißpulver verwendest, um die Regeneration nach dem Krafttraining zu beschleunigen, nimmst du es am besten direkt vor oder nach dem Training zu dir (24).

Wenn du abnehmen willst, kann ein eiweißreicher Snack wie ein Shake aus Grünzeug, Obst und Eiweißpulver helfen, deinen Appetit später am Tag zu zügeln (25).

Außerdem gibt es viele Möglichkeiten, Eiweißpulver nicht nur in Smoothies und Shakes zu konsumieren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du Eiweißpulver in deine Ernährung einbauen kannst:

  • Mische einen Messlöffel Proteinpulver in deinen morgendlichen Joghurt
  • Gib Kollagenpeptide in deinen morgendlichen Kaffee für einen cremigen Proteinschub
  • Verwende Proteinpulver in Backwaren wie Riegeln, Broten und Muffins
  • Eiweißpulver zu Pfannkuchen geben
  • Probiere eine Kugel Vanilleproteinpulver in deinen Haferflocken
  • Mache Energy Bites aus Proteinpulver, Haferflocken, Trockenfrüchten und Nussbutter
  • Mache Gummibärchen mit Kollagenpeptiden, gekochten Beeren und Zitronensaft

Zusammenfassung

Es gibt viele Möglichkeiten, Proteinpulver in deine Ernährung einzubauen. Von Proteinshakes bis hin zu selbstgemachten Energiebissen kann dieses Nahrungsergänzungsmittel zu einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt werden.

Die Quintessenz

Frauen verwenden Eiweißpulver aus verschiedenen Gründen, z. B. um Muskeln aufzubauen, die Erholung nach dem Training zu beschleunigen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten eine konzentrierte Quelle von hochwertigem Protein in einem vielseitigen und einfach zu verwendenden Pulver, das Shakes, Smoothies und vielen anderen Rezepten hinzugefügt werden kann.

Molkenprotein, Erbsenprotein, Hanfprotein, Eiweiß, brauner Reis und Kollagen sowie pflanzliche Mischungen sind eine gute Wahl für Frauen, die ihre Zufuhr dieses wichtigen Nährstoffs erhöhen wollen.

Während Vollwertkost immer die beste Proteinquelle ist, sind Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform eine clevere und bequeme Möglichkeit für viel beschäftigte Frauen, ihren Nährstoffbedarf zu decken.

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