Qualitativ hochwertiger Schlaf ist einer der besten Wege, um deine Gesundheit zu erhalten, aber das ist auch etwas, womit viele Amerikaner Probleme haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben etwa 70 Millionen Amerikaner chronische Schlafprobleme (1).

Darüber hinaus deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass die Abriegelungen während der COVID-19-Pandemie bei vielen Menschen, die vorher gut geschlafen haben, die Schlafqualität verschlechtert haben könnten (2).

In einigen Studien wurde festgestellt, dass Frauen häufiger betroffen sind (3).

Angesichts der Sorgen um neue Varianten könnte der Stress für viele anhalten. Und das kann sich weiterhin auf unsere Schlafqualität auswirken.

Was kann also getan werden?

Wenn du nach einem Schlafmittel suchst, wirst du vielleicht sofort nach den besten Melatoninpräparaten googeln. Aber auch andere Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium spielen eine Rolle, wenn es darum geht, gute Schlafstunden zu bekommen.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der bei fast allen Aspekten deiner Gesundheit eine Schlüsselrolle spielt. Es beeinflusst mehr als 300 Enzymreaktionen, die dabei helfen, viele wichtige Funktionen deines Körpers zu regulieren, darunter auch den Schlaf (4).

Tatsächlich werden Magnesiumpräparate manchmal zur Behandlung von Schlafstörungen, zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Schlaflatenz, also der Zeit, die du zum Einschlafen brauchst, eingesetzt (5).

Eine Studie aus dem Jahr 2020 an jungen Frauen ergab, dass eine ausreichende Zufuhr verschiedener Nährstoffe, darunter Magnesium, wichtig für die Schlafqualität ist. Weitere wichtige Nährstoffe sind Vitamin K, Vitamin B2, Kalium, Eisen, Zink, Kupfer und Tryptophan (6).

Es gibt viele verschiedene Arten von Magnesium, und Magnesiumpräparate können eine Kombination aus verschiedenen Arten enthalten.

Wie wir uns entschieden haben

Bei so vielen Produkten auf dem Markt kann es schwierig sein, das Richtige für dich zu finden. In diesem Artikel werden einige der besten Magnesiumpräparate bewertet, die:

  • bioverfügbare Formen von Magnesium enthalten
  • wurden von Dritten getestet, um die Qualität zu bewerten
  • strenge Standards für Reinheit, Potenz und Sicherheit setzen
  • sind frei von unnötigen Zusatzstoffen wie künstlichen Süßstoffen und Füllstoffen

Wir haben auch Magnesiumpräparate vermieden, die Magnesiumoxid enthalten, weil es nachweislich eine geringe Bioverfügbarkeit hat, was bedeutet, dass dein Körper nicht viel davon aufnimmt. Außerdem kann es als Abführmittel wirken – nicht gerade ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen (7, 8).

Nutritastic’s Auswahl der besten Magnesiumpräparate

Hier sind die 8 besten Magnesiumpräparate für den Schlaf im Jahr 2022.

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

In der Regel liegen die Preise zwischen 0,09 und 0,67 Dollar pro Portion oder 15 bis 40 Dollar pro Behälter, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.

Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.

Leitfaden zur Preisgestaltung

  • = unter €0,20 pro Portion
  • €€ = €0,20-€0,40 pro Portion
  • €€€ = über €0,40 pro Portion

Beste Gesamtkapsel

Magnesiumcitrat von Nature Made

Preis: €€

Mit 250 mg Magnesium pro Portion ist dieses Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option für alle, die ihre Zufuhr des Mineralstoffs erhöhen wollen, um besser schlafen zu können.

Es wird mit Magnesiumcitrat hergestellt, einer Magnesiumart, die vom Körper leichter aufgenommen werden kann als andere Formen (9).

Dieses Produkt ist auch von der United States Pharmacopeia (USP) verifiziert, einer unabhängigen Organisation, die bestimmte Standards für die Reinheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt.

Am besten, wenn du mit anderen Magnesiumpräparaten Verdauungsprobleme hattest

Klean Athlete Klean Magnesium

Preis: €€

Jede Kapsel dieses Nahrungsergänzungsmittels enthält 120 mg Magnesiumglycinateine Form des Minerals, die oft für diejenigen empfohlen wird, die bei der Einnahme anderer Formen von Magnesiumergänzungen Verdauungsprobleme haben.

Es enthält eine niedrigere Dosis pro Kapsel als viele andere auf dieser Liste, wenn du eine niedrige Dosis brauchst.

Klean Athlete ist außerdem von NSF International zertifiziert, einer Organisation, die Nahrungsergänzungsmittel testet, um sicherzustellen, dass sie bestimmte Standards für Qualität und Sicherheit erfüllen.

Beste Softgel-Kapsel

Thorne Magnesium CitraMate

Preis:

Thorne Research ist einer der wenigen Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln, die von der Therapeutic Goods Administration, der für die Regulierung der Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln in Australien zuständigen Regierungsbehörde, zertifiziert sind.

Dieses hochwertige Nahrungsergänzungsmittel enthält 135 mg Magnesium pro Portion und ist mit einer Mischung aus Magnesiumcitrat und Magnesiummalat zur Unterstützung eines besseren Schlafs.

Es wird außerdem ohne die wichtigsten Allergene hergestellt und ist frei von Gluten, Milchprodukten, Soja und künstlichen Aromen.

Bestes Magnesiumpräparat mit langsamer Wirkstofffreisetzung

Jigsaw Health MagSRT

Preis: €€€

Dieses Nahrungsergänzungsmittel nutzt die Technologie der verzögerten Freisetzung, die die Freisetzung von Magnesium über 8 Stunden verlangsamt, um die Aufnahme zu optimieren und Verdauungsbeschwerden vor dem Schlafengehen zu verhindern.

Jede Portion liefert 500 mg Magnesiummalat, zusammen mit B-Vitaminen wie Folsäure und den Vitaminen B6 und B12.

Einige Studien legen nahe, dass B-Vitamine bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen können, insbesondere in Kombination mit Magnesium und Melatonin (10).

Beste Magnesiumergänzung mit Ashwagandha

New Chapter Magnesium + Ashwagandha

Preis: €€€

Dieses Ergänzungsmittel enthält nicht nur 325 mg Magnesiumoxid und Magnesiumbisglycinat in jeder Portion, sondern auch 25 mg organisches Ashwagandha.

Ashwagandha ist ein Kraut mit schlaffördernden Eigenschaften, das die Schlafqualität und Schlaflosigkeit verbessern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass es die Schlaflatenz und die allgemeine Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen verbessert (11).

Allerdings nahmen die Teilnehmer zweimal täglich 300 mg ein, was deutlich mehr ist, als das Nahrungsergänzungsmittel von New Chapter enthält. Wenn du feststellst, dass das nicht ausreicht, solltest du eine zusätzliche Einnahme von Ashwagandha in Betracht ziehen.

Dieses Produkt ist vegetarisch, koscher und von der NSF als glutenfrei zertifiziert.

Beste Magnesiumergänzung mit Zink

Puori Bio-Magnesium-Zink-Ergänzung

Preis: €€€

Dieses kraftvolle Nahrungsergänzungsmittel hat es in sich: Zink, Vitamin B6 und 300 mg Magnesiumtaurinat und -gluconat sind in jeder Portion enthalten.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Ergänzung mit Zinkkann dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern, vor allem bei Menschen, die einen Mangel an diesem Nährstoff haben (12, 13).

Die Produkte von Puori werden auch von Dritten auf ihre Reinheit geprüft und alle Ergebnisse sind auf der Website von Puori zu finden.

Die meisten Portionen pro Flasche

Amazon Elements Chelated Magnesium

Preis:

Für alle, die ein schlafförderndes Präparat suchen, das frei von künstlichen Aromen, Farbstoffen und chemischen Konservierungsmitteln ist, könnte dieses Produkt eine gute Wahl sein.

Jede Portion enthält 270 mg Magnesiumglycinat-Chelat. Jede Flasche enthält 240 Tabletten, die meisten auf dieser Liste.

Das Produkt enthält außerdem einen QR-Code auf der Verpackung, der detaillierte Informationen über die Qualität, Sicherheit und Herkunft der Inhaltsstoffe liefert.

Bestes niedrig dosiertes Magnesiumpräparat

Pure Encapsulations Magnesiumcitrat

Preis:

Mit 150 mg Magnesiumcitrat pro Kapsel eignet sich dieses Produkt gut für diejenigen, die ein Ergänzungsmittel mit einer niedrigeren Dosis als die meisten anderen Optionen auf dem Markt suchen.

Alle Produkte von Pure Encapsulations werden unter Einhaltung strenger Qualitätsstandards in Einrichtungen hergestellt, die von der NSF International nach Good Manufacturing Practices registriert sind.

Außerdem ist dieses Nahrungsergänzungsmittel hypoallergen, vegan, glutenfrei und wird ohne gentechnisch veränderte Organismen (GVO) hergestellt.

Dosierung und Sicherheit von Magnesiumpräparaten

Obwohl es nur wenige Forschungsergebnisse zur empfohlenen Dosierung von Magnesium für den Schlaf gibt, ergab eine Studie, dass die Einnahme von 500 mg täglich die Symptome von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen verbessert (14).

Es gibt jedoch nur wenige Studien über andere Bevölkerungsgruppen, darunter Kinder und Menschen, die schwanger sind oder stillen. Daher solltest du es nur nach Anweisung verwenden und einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren, um die richtige Dosierung für dich zu bestimmen.

Wenn du Medikamente einnimmst oder gesundheitliche Probleme hast, sprich unbedingt mit deinem Arzt, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst.

Wie du ein Magnesiumpräparat auswählst

Bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats gibt es mehrere Faktoren zu beachten:

  • Art des Magnesiums. Zunächst einmal ist es wichtig, die Art des Magnesiums zu berücksichtigen. Bestimmte Arten, wie z. B. Magnesiumcitrat, werden vom Körper besser aufgenommen, können aber bei manchen Menschen verdauungsfördernde Nebenwirkungen verursachen (9).
  • Formeln mit langsamer Freisetzung. Wenn du feststellst, dass der Mineralstoff bei dir Verdauungsprobleme verursacht, solltest du in Erwägung ziehen, eine Retardtablette zu wählen oder dich für eine sanftere Form wie Magnesiummalat oder Orotat (15, 16, 17).
  • Füllstoffe. Achte auf das Zutatenetikett, wenn du Produkte mit Füllstoffen, Konservierungsmitteln oder künstlichen Zutaten vermeiden möchtest.
  • Zusätzliche schlaffördernde Inhaltsstoffe. Manche Produkte enthalten zusätzliche schlaffördernde Inhaltsstoffe wie Zink, B-Vitamine, Ashwagandha, Melatonin oder Baldrianwurzelextrakt.
  • Allergien. Wenn du diätetische Einschränkungen oder Lebensmittelallergien hast, überprüfe das Etikett und entscheide dich je nach Bedarf für Produkte, die als glutenfrei, koscher oder vegan zertifiziert sind.
  • Zertifizierungen. Es ist auch eine gute Idee, nach Produkten zu suchen, die von Organisationen wie USP oder NSF International zertifiziert und von Dritten geprüft wurden, um die Qualität sicherzustellen.

Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

  • Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
  • Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Andere häufig gestellte Fragen zu Magnesium

Ist es sicher, täglich Magnesium einzunehmen?

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health liegt der Richtwert für die Zufuhr von Magnesium bei Erwachsenen über 18 Jahren bei 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen, sinkt aber auf 350 mg, wenn du schwanger bist, oder 310 mg, wenn du stillst (4).

Inzwischen hat die Forschung gezeigt, dass eine tägliche Aufnahme von mehr als 400-500 mg Magnesium über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel (oder nur über die Nahrung, wenn du kannst) notwendig sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern (14).

Wenn du bereits so viel Magnesium zu dir nimmst, brauchst du vielleicht kein Magnesiumpräparat und solltest mit deinem Arzt über andere mögliche Faktoren für schlechten Schlaf sprechen.

Was sind die Anzeichen für Magnesiummangel?

Zu den Anzeichen eines Mangels gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche.

Dies sind alles frühe Anzeichen, aber ein schwerer Magnesiummangel kann Taubheitsgefühle, Muskelkontraktionen, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und mehr verursachen. Er kann auch zu einem niedrigen Kalzium- und Kaliumspiegel führen.

Zu welcher Tageszeit sollte ich Magnesiumpräparate einnehmen?

Du kannst Magnesiumpräparate zu jeder Tageszeit einnehmen, die du bevorzugst. Es ist wichtiger, auf eine ausreichende tägliche Zufuhr zu achten, als es zu einer bestimmten Zeit einzunehmen. Im Gegensatz zu Melatonin für den Schlaf besteht bei Magnesium nicht die Gefahr, dass du dich groggy fühlst, wenn du es morgens nimmst.

Zum Mitnehmen

Magnesiumpräparate werden oft verwendet, um den Schlaf zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Präparate, die sich in Dosierung und Form unterscheiden.

Achte auf das Etikett der Inhaltsstoffe und entscheide dich für Produkte, die von Dritten auf Sicherheit und Qualität geprüft wurden.

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