Die 8 besten natürlichen Energydrinks des Jahres 2022, laut einer Ernährungsberaterin

Viele Menschen verlassen sich auf Energydrinks, wenn sie einen dringend benötigten Muntermacher brauchen, um den Tag zu überstehen.

Die meisten Energy Drinks enthalten jedoch viel Zucker – viele sogar mehr als eine Limonade. Manche enthalten auch künstliche Farbstoffe und Süßstoffe, die du vielleicht lieber vermeiden möchtest, und große Mengen an Koffein, das dich nervös, ängstlich oder aufgeregt machen kann (1).

Beachte, dass sowohl das US-Landwirtschaftsministerium als auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von bis zu 400 mg Koffein als sicher ansehen (2).

Trotzdem gibt es einige Marken, die gesunde, natürlich gewonnene Energydrinks herstellen, die dir den gewünschten Schub geben können, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Ein kurzer Blick auf unsere Auswahl der besten natürlichen Energydrinks

• Die besten Energydrinks auf Yerba-Mate-Basis: Sound Sparkling Organic Yerba Maté mit Zitrusfrüchten und Hibiskus und Guayaki Ungesüßte Yerba Maté
• Die besten natürlichen Energieshots: Richtige Wild Energy Shots
• Der beste natürliche Energieschuss mit Kollagen: Vital Proteins Collagen Energy Shots
• Das beste Energiegetränk auf Guayusa-Tee-Basis: Mati Sparkling Bio-Energydrinks (ungesüßt)
• Der beste Energydrink auf Matcha-Basis: Toro Matcha Sparkling Ginger
• Das beste natürliche Pre-Workout-Energiegetränkepulver: Ora Erneuerbare Energie
• Das beste Energiepulver auf Kaffeebasis: Laird Superfood Instafuel (ungesüßt)

Was sind natürliche Energydrinks?

Im Gegensatz zu den meisten anderen Energiegetränken enthalten natürliche Energydrinks keine Zutaten wie künstliche Süßstoffe oder synthetische Farbstoffe, die manche Menschen lieber aus ihrer Ernährung streichen wollen.

Sie werden mit natürlich gewonnenen Zutaten wie grünem Tee, Yerba Mate und Pflanzenextrakten hergestellt.

Außerdem enthalten die Energydrinks auf dieser Liste keinen zugesetzten Zucker, der in großen Mengen gesundheitsschädlich sein kann (3).

Vorteile

Energydrinks, die Zutaten wie grünen Tee, Kaffee und Guarana enthalten, können dir einen schnellen Energieschub geben, wenn du dich müde fühlst. Wenn du an einem Energydrink nippst, fühlst du dich wacher und kannst sogar deine Stimmung verbessern (4).

Manche Menschen verwenden Energydrinks, um ihre sportliche Leistung zu steigern oder um ihre Konzentration und ihr Gedächtnis bei der Arbeit oder in der Schule zu verbessern (5).

Du kannst zwar gelegentlich einen Energydrink zu dir nehmen, um die Auswirkungen von Müdigkeit zu minimieren oder deine sportliche Leistung zu verbessern, aber es ist keine gute Idee, Energydrinks regelmäßig zu konsumieren oder dich darauf zu verlassen, dass sie dich durch den Tag bringen.

Energydrinks können nicht ersetzen, dass du ausreichend schläfst, dich nahrhaft ernährst, Stress bewältigst und gesundheitliche Probleme behandelst, die zu anhaltender, unerklärlicher Müdigkeit führen können.

Risiken und Nebenwirkungen

Der Konsum von Energydrinks, die große Mengen an Stimulanzien enthalten, kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

So ergab eine Untersuchung aus dem Jahr 2021, dass die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen des Konsums von Energydrinks bei Jugendlichen und Erwachsenen Schlaflosigkeit, Stress, Unruhe und Stimmungsschwankungen waren.

Die Autoren empfehlen, den Konsum von Energydrinks einzuschränken und geben an, dass 5-7 Energydrinks pro Woche zu viel sein können (6).

Darüber hinaus wurde der übermäßige Konsum von Energydrinks mit gefährlichen medizinischen Problemen wie Krampfanfällen, Koma, Leberschäden und Herzrhythmusstörungen in Verbindung gebracht (7, 8).

Sie sind sogar mit einigen Todesfällen in Verbindung gebracht worden (9, 10).

Energydrinks sollten weder ein alltäglicher Bestandteil deiner Ernährung sein, noch sollten sie im Übermaß konsumiert werden. Es ist wichtig, die Aufnahme von Stimulanzien wie Koffein zu begrenzen, um das Risiko von Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Nervosität zu verringern.

Die natürlichen Energydrinks auf dieser Liste enthalten weniger als 200 mg pro Portion, was der Menge entspricht, die in einer 360-ml-Tasse Kaffee enthalten ist, so dass es unwahrscheinlich ist, dass sie unerwünschte Nebenwirkungen haben, wenn sie in Maßen genossen werden (11).

Wie wir die besten natürlichen Energydrinks ausgewählt haben

• Zutaten. Die Energydrinks in dieser Liste enthalten 0 Gramm zugesetzten Zucker und keine künstlichen Süß- oder Farbstoffe.
• Koffeingehalt. Wir haben uns für natürliche Energydrinks mit weniger als 200 mg Koffein pro Portion entschieden.
• Von Ernährungsberatern empfohlen. Alle unten aufgelisteten Produkte wurden von einer registrierten Ernährungsberaterin handverlesen.
• Überprüfen. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.

Ein Hinweis zum Preis

Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen auf einen höheren Preis hinweisen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,22-€1,75 pro Portion oder €14,95-€54,00 pro Packung, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.

Die Portionsgröße variiert. Sieben der unten aufgeführten Produkte sind Getränke und drei sind Pulver.

Leitfaden zur Preisgestaltung

• € = unter €0,25 pro Portion
• €€ = €0,25-€1,00 pro Portion
• €€€ = über €1,00 pro Portion

Nutritastic’s Auswahl der besten natürlichen Energydrinks

Die besten Energiegetränke auf Yerba-Mate-Basis

Sound Sparkling Organic Yerba Maté mit Zitrusfrüchten und Hibiskus

Preis: €€

Sound macht erfrischende Getränke, die natürlich mit Pflanzenextrakten gesüßt sind.

Obwohl er nicht als Energydrink beworben wird, enthält sein Sparkling Organic Yerba Maté 70 mg Koffein aus Yerba Mate, weißem Tee und grünem Tee, um dir einen Energieschub zu geben.

In einer Studie verbesserte Yerba Mate die sportliche Leistung, ohne die wahrgenommene Anstrengung der Teilnehmer zu verändern. Es wird vermutet, dass sie mit der gleichen Anstrengung mehr erreichen konnten (12).

Yerba-Mate-Tee wird aus den Blättern von Ilex paraguariensisist ein Baum, der in Südamerika beheimatet ist. Er ist eine konzentrierte Quelle von Koffein.

Dieses Getränk ist mit Hibiskus-, Zitronen- und Limettenextrakten aromatisiert, die ihm einen herrlichen Zitrusgeschmack verleihen, ohne dass Zucker hinzugefügt wird.

Jede 355-ml-Flasche (12 Unzen) enthält (13):

• Kalorien: 0
• Koffein: 70 mg

Guayaki Ungesüßte Yerba Maté

Preis: €

Studien deuten darauf hin, dass Yerba Mate die Energie, den Fokus, die sportliche Leistung und die Konzentration verbessern kann, was sie zu einer großartigen Zutat für einen natürlichen Energieschub macht (12, 14).

Guayaki Ungesüßte Yerba Maté ist biologisch und enthält weniger als 1 Gramm natürlich vorkommenden Zucker.

Jede 473-ml-Flasche (16 Unzen) enthält (15):

• Kalorien: 5
• Koffein: 140 mg

Beste natürliche Energieschüsse

Richtige Wild Clean All Day Energy Shots

Preis: €€€

Die Clean All Day Energy Shots von Proper Wild enthalten Bio-Grüntee und 120 mg L-Theanin, eine im Grüntee konzentrierte Aminosäure, die mit neuroprotektiven, hirnfördernden und stressreduzierenden Eigenschaften in Verbindung gebracht wird (16).

Diese Produkte sind mit Fruchtkonzentraten aromatisiert.

Jede 75-ml-Flasche (2,5 Unzen) enthält (17):

• Kalorien: 45
• Koffein: 100 mg

Bester natürlicher Energieschuss mit Kollagen

Vital Proteins Collagen Energy Shots

Preis: €€€

Vital Proteins Collagen Energy Shots liefern eine konzentrierte Dosis Koffein, die aus Kaffeefruchtextrakt gewonnen wird.

Diese Shots enthalten außerdem Kollagenpeptide, B-Vitamine, Hyaluronsäure und Alpha-GPC, eine Verbindung, die in hohen Dosen die sportliche Leistung verbessern kann (18).

Außerdem sind diese Produkte kalorienarm und enthalten jeweils 7 Gramm Protein. Sie sind natürlich mit Grapefruit- und Zitronensäften aromatisiert.

Jede 89-ml-Flasche (3 Unzen) enthält (19):

• Kalorien: 40
• Koffein: 90 mg
• Eiweiß: 7 Gramm

Bester Energydrink auf Guayusa-Tee-Basis

Mati Ungesüßter prickelnder Bio-Energydrink (Ungesüßt)

Preis: €

Mati Sparkling Organic Energy Drink wird mit gebrautem Guayusa-Tee hergestellt.

Guayusa-Tee, auch Runa-Tee genannt, wird aus den Blättern eines immergrünen Baumes hergestellt, der im Amazonasgebiet wächst und seit Jahrhunderten von den indigenen Völkern des Amazonas konsumiert wird (20).

Guayusa-Tee enthält Koffein sowie phenolische Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben (20).

Dieses Produkt ist mit weniger als 1% Fruchtsaft aromatisiert. Achte nur darauf, dass du die ungesüßte Version kaufst, da Mati auch gesüßte Produkte anbietet.

Jede 355-ml-Flasche (12 Unzen) enthält (21):

• Kalorien: 0
• Koffein: 115 mg

Bester Energie-Drink auf Matcha-Basis

Toro Matcha Sparkling Ginger

Preis: €€

Das Toro Matcha Sparkling Ginger Getränk ist vollgepackt mit dem Geschmack von Bio-Zitronen- und Ingwersäften und japanischem Bio-Matcha.

Es liefert 60 mg Koffein pro Dose – genug, um dir einen sanften Energieschub zu geben. Dieses Getränk ist eine gute Wahl für Menschen, die empfindlich auf stark koffeinhaltige Getränke reagieren, da es weniger enthält als eine normale Tasse Kaffee (11).

Jede 355-ml-Flasche (12 Unzen) enthält (22):

• Kalorien: 10
• Koffein: 60 mg

Bestes natürliches Pre-Workout-Energiegetränkepulver

Ora Renewable Energy Rüben-Granatapfel-Geschmack

Preis: €€€

Für alle, die ein Pre-Workout-Pulver mit nahrhaften Inhaltsstoffen suchen, ist Ora Renewable Energy eine gute Wahl.

Im Gegensatz zu vielen anderen Pre-Workout-Präparaten bietet Ora Renewable Energy leistungssteigernde Inhaltsstoffe ohne Zuckerzusatz, künstliche Farbstoffe oder Konservierungsmittel.

Dieses Produkt ist vegan und biozertifiziert. Es enthält Yerba Mate, grüne Bio-Kaffeebohnen, Matcha, Ginseng und die Eleuthero-Wurzel, die auch sibirischer Ginseng genannt wird und seit der Antike in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird.

Außerdem enthält es Granatapfelsaftpulver, Rote Bete, Spinat und Grünkohl, die die Durchblutung und Ausdauer verbessern können (27, 28).

Beachte, dass die Geschmacksrichtungen Ceremonial Matcha und Himbeerlimonade 4 bzw. 5 Gramm zugesetzten Zucker enthalten. Die Geschmacksrichtung Beet Pomegranate enthält dagegen null Gramm zugesetzten Zucker.

Du kannst dieses Pre-Workout Supplement mit Wasser mischen oder in Smoothies einrühren.

Ein Messlöffel (10 Gramm) liefert (29):

• Kalorien: 35
• Koffein: 90 mg

Das beste Energiepulver auf Kaffeebasis

Laird Superfood Instafuel (ungesüßt)

Preis: €€€

Laird Superfood Instafuel (ungesüßt) ist eine hervorragende Alternative zu gesüßten Kaffeegetränken.

Er enthält gefriergetrockneten Arabica-Kaffee, Kokosnussmilchpulver, Bio-Kokosnussöl und Aquamin, ein aus Rotalgen gewonnenes Multimineral, das sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken und entzündungshemmend wirken kann (30).

Jede 1/4-Tasse (25-Gramm-Portion) liefert (31):

• Kalorien: 160
• Koffein: 104 mg

Ein schneller Vergleich

	Preis	Kalorien	Koffein	Pro	Überlegungen
Sound Sparkling Organic Yerba Maté mit Zitrusfrüchten und Hibiskus	€€	0	70 mg	null Kalorien	ein bisschen kostspielig
Guayaki Ungesüßte Yerba Maté	€	5	140 mg	ohne Zuckerzusatz	günstiger
Richtig wilde Energieshots	€€€	45	100 mg	ohne Zuckerzusatz	teuer
Vital Proteins Collagen Energy Shots	€€€	40	90 mg	7 Gramm Eiweiß	teuer
Mati Sparkling Bio-Energydrinks (ungesüßt)	€	0	115 mg	null Kalorien	günstiger
Toro Matcha Sparkling Ginger	€€	10	60 mg	ohne Zuckerzusatz	ein bisschen kostspielig
Ora Erneuerbare Energie	€€€	35	90 mg	ohne Zuckerzusatz in Rüben-Granatapfel-Geschmack	teuer
Laird Superfood Instafuel (ungesüßt)	€€€	160	104 mg	mehr Kalorien als die anderen Getränke auf der Liste	teuer

Andere Überlegungen

Obwohl der gelegentliche Genuss eines koffeinhaltigen Getränks durchaus gesund ist, solltest du, wenn du dich auf Energydrinks verlässt, um deinen Tag zu überstehen, auch andere Faktoren in Betracht ziehen, die deine Ausdauer beeinträchtigen könnten.

Schlafmangel, unzureichende Ernährung, chronischer Stress, übermäßiger Sport sowie Drogen- und Alkoholkonsum sind nur einige der Faktoren, die dein Energieniveau senken können (32).

Außerdem können Krankheiten wie Anämie, Schlafapnoe und Diabetes sowie die Hashimoto-Thyreoiditis und andere Autoimmunerkrankungen zu Müdigkeit führen.

Wenn du unter ständiger Müdigkeit leidest, ist es wichtig, das Problem an der Wurzel zu packen und zu vermeiden, dass du dich auf energiefördernde Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente oder Energydrinks verlässt.

Konsultiere einen Arzt oder eine Ärztin, wenn du dir wegen eines niedrigen Energieniveaus Sorgen machst.

Außerdem sind koffeinhaltige Getränke nicht für jeden geeignet. So sollten Jugendliche, Menschen mit Angstzuständen und schwangere oder stillende Personen ihren Koffeinkonsum einschränken (33, 34, 35).

Zusammenfassung

Viele Faktoren können zu chronischer Müdigkeit führen. Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, wenn du merkst, dass du oft zu Energydrinks greifst.

Wie und wann du natürliche Energydrinks trinken solltest

Auch wenn es deiner Gesundheit nicht schadet, ab und zu einen natürlichen Energydrink zu trinken, ist es wichtig, dass du deine Gesamtaufnahme von Stimulanzien wie Koffein unter einem bestimmten Niveau hältst, um Nebenwirkungen wie Nervosität und Schlaflosigkeit zu vermeiden.

Alle Energieprodukte auf dieser Liste enthalten weniger als 140 mg Koffein. Das ist viel weniger als in einer 360-ml-Tasse Kaffee enthalten ist (11).

Beachte, dass der Konsum von mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann und nicht empfohlen wird (36).

Unabhängig davon reagieren manche Menschen empfindlicher auf Koffein als andere und können selbst nach dem Konsum einer relativ geringen Menge Koffein Nebenwirkungen wie Nervosität oder Schlaflosigkeit bemerken (37).

Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, ist es keine gute Idee, Energydrinks mit einem hohen Koffeingehalt zu konsumieren. Generell solltest du es vermeiden, koffeinhaltige Getränke wie Energydrinks später am Tag zu konsumieren, da sie die Schlafqualität beeinträchtigen können (38).

Häufig gestellte Fragen

Welcher Energydrink hat die natürlichsten Inhaltsstoffe?

Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Energydrink bist, solltest du ein Produkt wählen, das nur wenige Zutaten enthält. Einige Energydrinks haben nur ein paar einfache Zutaten, wie zum Beispiel grünen Tee und Zitronensaft.

Vergiss nicht, dass du auch einfach eine Tasse koffeinhaltigen Tee oder Kaffee trinken kannst, wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Weg bist, dein Energieniveau zu steigern.

Was macht einen Energydrink zu einem natürlichen Energydrink?

Natürliche Energydrinks sind frei von künstlichen Süßungsmitteln und synthetischen Farbstoffen. Stattdessen enthalten sie natürlich gewonnene Zutaten wie grünen Tee, Yerba Mate und Pflanzenextrakte.

Wenn der Begriff „natürlich“ auf einem Etikett steht, darf das Produkt laut Definition der Food and Drug Administration keine künstlichen oder synthetischen Inhaltsstoffe enthalten (39).

Was ist der beste natürliche Energielieferant?

Die meisten Energydrinks auf dieser Liste enthalten energiespendende Zutaten wie grünen Tee, Matcha, Kaffee, Yerba Mate und Guarana.

Diese Inhaltsstoffe sind alle wirksam, um das kurzfristige Energieniveau zu erhöhen, es kommt also auf deine persönlichen Vorlieben an. Wenn du zum Beispiel keinen grünen Tee magst, kannst du stattdessen ein Produkt mit Kaffee oder Yerba Mate probieren.

Wichtig ist, dass du dich nicht auf Energydrinks verlassen solltest, um Energie zu tanken. Wenn du über längere Zeit müde bist, obwohl du genug Schlaf bekommst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Die Quintessenz

Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Energieschub bist, probiere einen der oben genannten Drinks aus.

Wenn du dich jedoch ständig auf Energydrinks verlässt, um durch den Tag zu kommen, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um bessere Möglichkeiten zu finden, dein Energieniveau zu steigern.