Moderate Krämpfe sind ein normaler Teil deiner Periode. Trotzdem sind diese Krämpfe schmerzhaft und können das normale Leben beeinträchtigen.
Anstatt zu rezeptfreien Medikamenten zu greifen, greifen manche Frauen zu Tee, um ihre Krämpfe auf natürliche Weise zu lindern.
Einige Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung bestimmter Teesorten bei Menstruationskrämpfen und den damit verbundenen Blähungen und Unannehmlichkeiten während der Periode. Insgesamt ist die Beweislage aber eher schwach.
Trotzdem kann es sein, dass du persönlich feststellst, dass einige dieser Tees helfen, deine Krämpfe oder Schmerzen zu lindern. Da sie alle als unbedenklich gelten, sind sie einen Versuch wert.
Hier sind 8 Tees, die bei Menstruationskrämpfen helfen können.
1. Roter Himbeerblättertee
Roter Himbeerblättertee wird aus den Blättern der Himbeerpflanze hergestellt. Er hat einen milden Geschmack, der dem von schwarzem Tee ähnlich ist. Er schmeckt nicht nach Himbeeren.
Die Menschen verwenden ihn für verschiedene Zwecke im Zusammenhang mit der Frauengesundheit, wie z.B. seine angebliche Fähigkeit, Gebärmutterkontraktionen zu stimulieren (1).
Anekdotische Quellen besagen, dass er zur Stärkung der Gebärmutter beiträgt und sie kräftigt. Allerdings sind Gebärmutterkontraktionen die Ursache für Menstruationskrämpfe. Wenn das der Fall ist, kann roter Himbeerblättertee deine Krämpfe sogar verschlimmern.
Trotz der langen Geschichte seiner Verwendung gibt es nicht viele Forschungsergebnisse, die die Verwendung von rotem Himbeerblättertee für die Gesundheit von Frauen unterstützen. Eine der jüngsten Tierstudien über die Wirkung von rotem Himbeerblättertee ergab, dass er keine Auswirkungen auf die Gebärmutterkontraktionen bei Mäusen hat (1).
Allerdings gibt es im Internet viele anekdotische Berichte von Frauen, die behaupten, dass roter Himbeerblättertee ihre Krämpfe reduziert hat.
Zusammenfassung
Über die Wirkung von Himbeerblättertee auf Menstruationskrämpfe gibt es nicht viele Erkenntnisse. Eine Studie an Mäusen ergab, dass er keine Wirkung hat. Anekdotische Quellen berichten jedoch, dass er die Gebärmutterkontraktionen anregen kann. Mehr Forschung ist nötig.
2. Ingwertee
Ingwertee wird aus der scharfen, würzigen Ingwerwurzel hergestellt.
Die Menschen verwenden Ingwer schon seit vielen Jahren sowohl für kulinarische als auch für medizinische Zwecke. Heute ist er ein häufig empfohlenes Hausmittel für eine Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Menstruationsbeschwerden.
Da er entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften hat, kann er sowohl bei Schmerzen als auch bei Blähungen helfen (2).
Eine Überprüfung von 7 Studien mit mehr als 600 Frauen ergab, dass der Verzehr von 750-2.000 mg Ingwerpulver während der ersten 3-4 Tage der Periode die Regelschmerzen zu lindern scheint (3).
In einer anderen Studie mit 168 Studentinnen wurde festgestellt, dass die Einnahme von 200 mg Ingwer alle 6 Stunden genauso wirksam ist wie das Medikament Novafen, das eine Kombination aus Ibuprofen, Paracetamol und Koffein ist, um Menstruationsschmerzen zu lindern (4).
Zusammenfassung
Studien haben ergeben, dass verschiedene Zubereitungen von Ingwer helfen können, Blähungen zu reduzieren und Menstruationsschmerzen zu lindern. Es gibt jedoch keine Studien, die sich speziell mit der Wirkung von Ingwertee auf Menstruationsbeschwerden befasst haben. Mehr Forschung ist nötig.
3. Kamillentee
Kamillentee wird aus getrockneten Kamillenblüten hergestellt und hat einen milden, blumigen Geschmack.
Er scheint zwar keine direkte Wirkung auf Menstruationsbeschwerden zu haben, kann aber zu besserem Schlaf und weniger Müdigkeit beitragen. Eine Studie mit mehr als 1.000 Studentinnen ergab außerdem, dass eine schlechte Schlafqualität mit stärkeren Menstruationsbeschwerden verbunden war (5, 6).
In einer kleinen Studie nahmen 118 Frauen dreimal täglich 250 mg Kamille ein, und zwar von der Woche vor ihrer Periode bis zum Beginn ihrer nächsten Periode. Die Einnahme der Kamille führte zu einer geringeren Menstruationsblutung im Vergleich zu einem Placebo (7).
Zusammenfassung
Es gibt keine Beweise dafür, dass Kamillentee speziell Menstruationsbeschwerden lindert. Er kann jedoch zu einem besseren Schlaf beitragen. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler müssen die Wirkung von Kamillentee auf Menstruationsbeschwerden noch genauer untersuchen.
4. Pfefferminztee
Pfefferminztee wird aus den Blättern der Pfefferminzpflanze hergestellt. Pfefferminze ist reich an Menthol, einer stark riechenden Substanz, die neben ihrem kühlenden Effekt mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet (8).
Viele Menschen verwenden ätherisches Pfefferminzöl als Hausmittel gegen Magen-Darm-Schmerzen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS). Das Menthol im Pfefferminzöl hilft, Krämpfe der glatten Muskulatur zu verringern und so schmerzhafte Magenkrämpfe zu reduzieren (9).
Es gibt zwar keine Beweise für die Verwendung von Pfefferminze bei Menstruationsbeschwerden, aber anekdotische Quellen besagen, dass das Menthol dazu beitragen kann, die Uteruskontraktionen zu verringern und damit die Krämpfe zu reduzieren.
Wissenschaftler wissen jedoch nicht, ob die geringen Mentholmengen im Pfefferminztee, insbesondere nach der Verdauung und Aufnahme, Auswirkungen auf die Gebärmutter haben könnten.
Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass Pfefferminzöl Magenkrämpfe und Magen-Darm-Schmerzen lindern kann, aber es gibt keine Belege für seine Verwendung bei Menstruationsbeschwerden. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler müssen dies noch weiter erforschen.
5. Zimt-Tee
Zimttee hat einen süßen und leicht würzigen, warmen Geschmack, der vom getrockneten Zimt stammt, der zu seiner Herstellung verwendet wird.
Einiges deutet darauf hin, dass Zimt dabei helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, was die unangenehmen Blähungen, die oft mit dem Menstruationszyklus einhergehen, verringern kann (10).
Zimt kann auch bei der Behandlung des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS) helfen, das durch eine schlechte Blutzuckerregulierung und Menstruationsunregelmäßigkeiten gekennzeichnet ist (11).
Zusammenfassung
Zimt kann helfen, Entzündungen zu verringern und PCOS zu behandeln. Allerdings müssen Wissenschaftler die Auswirkungen von Zimttee auf Menstruationsbeschwerden noch genauer untersuchen.
6. Grüner Tee
Grüner Tee wird aus getrockneten Camellia sinensis Blätter, die noch nicht gealtert sind. Im Gegensatz dazu wird schwarzer Tee aus getrockneten, gealterten Blättern hergestellt.
Grüner Tee hat eine blasse Farbe und einen leicht erdigen und blumigen Geschmack. Er ist seit Tausenden von Jahren Teil der traditionellen Kräutermedizin in China.
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hat eine entzündungshemmende Wirkung, die helfen kann, Blähungen zu reduzieren. Außerdem enthält er die Verbindung L-Theanin, die Studien zufolge dazu beitragen kann, dass du dich ruhiger und entspannter fühlst (12, 13).
Eine Studie mit 1.183 Frauen stellte außerdem fest, dass der Konsum von grünem Tee im Vergleich zu anderen Teesorten mit weniger Menstruationsschmerzen verbunden war (14).
Zusammenfassung
Grüner Tee liefert viele gesunde Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, und er enthält eine Verbindung, die dich entspannen kann. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die grünen Tee tranken, weniger Menstruationsschmerzen hatten.
7. Thymiantee
Thymian ist ein beliebtes Küchenkraut, das auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben kann. Er hat einen starken, erdigen Geschmack, der einen schmackhaften Tee ergibt, den die Menschen in einigen Teilen der Welt gerne trinken (15, 16).
Eine Studie mit 252 äthiopischen Teenagern ergab, dass das Trinken von Thymiantee mit einem Rückgang der Menstruationsschmerzen um 63,2 % verbunden war. Es handelte sich jedoch um eine kleine Studie, und andere Studien konnten die Ergebnisse nicht wiederholen (16).
Zusammenfassung
Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass Thymiantee bei Menstruationskrämpfen helfen kann. Allerdings müssen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler diese möglichen Wirkungen noch weiter erforschen.
8. Oolong-Tee
Oolong-Tee ist eine Kreuzung aus grünem und schwarzem Tee und bietet einige der potenziellen Gesundheitsvorteile von beiden.
Die Blätter werden getrocknet und teilweise gealtert. Das Ergebnis ist ein Tee, der in der Farbe von hellgelb bis orange variieren kann und wie eine Mischung aus grünem und schwarzem Tee schmeckt (17).
Dieselbe Studie, in der festgestellt wurde, dass grüner Tee mit weniger Menstruationsschmerzen verbunden ist, fand auch einen etwas schwächeren Zusammenhang zwischen Oolong-Tee und weniger Menstruationsschmerzen (14).
Zusammenfassung
Oolong-Tee wird möglicherweise mit einer Verringerung von Menstruationsschmerzen in Verbindung gebracht, aber Wissenschaftler müssen diese möglichen Wirkungen noch weiter erforschen.
Nachteile und Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt nur sehr wenige Forschungsergebnisse, die belegen, dass diese Tees die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden lindern können. Tees aus dieser Liste, für die es einige Belege für ihre positive Wirkung gibt, sind Ingwertee, grüner Tee, Thymiantee und Oolong-Tee (3, 4, 14, 16).
Aber auch bei diesen Tees ist die Beweislage eher schwach – sie stammt nur aus einer einzigen Studie für Thymiantee, grünen Tee und Oolong-Tee.
Außerdem verwendeten die Forscherinnen und Forscher in den Studien, in denen ein Zusammenhang zwischen Ingwer und der Verringerung von Menstruationsbeschwerden festgestellt wurde, eher Ingwerpulver als Ingwertee. Ob auch Ingwertee diese Wirkungen entfaltet, ist also noch unbekannt.
Zum Glück ist es unwahrscheinlich, dass die meisten handelsüblichen Tees dir schaden, also kannst du sie bedenkenlos trinken, auch wenn sie deine Menstruationsbeschwerden nicht lindern.
Allerdings solltest du die meisten Kräutertees meiden, wenn du glaubst, dass du schwanger sein könntest, insbesondere die folgenden beiden Tees:
- Roter Himbeerblättertee. Frauen verwenden roten Himbeerblättertee oft spät in der Schwangerschaft, um die Wehen einzuleiten. Aus diesem Grund meiden ihn manche Menschen in der Frühschwangerschaft. Allerdings gibt es derzeit keine Beweise dafür, dass dieser Tee die Wehen einleitet (1).
- Petersilientee. Petersilientee kann Gebärmutterkontraktionen auslösen und wurde als Hausmittel verwendet, um die Periode früher einsetzen zu lassen. Anekdotische Quellen berichten außerdem, dass der Verzehr großer Mengen einen Schwangerschaftsabbruch auslösen kann, also vermeide ihn, wenn du glaubst, schwanger zu sein (17).
Außerdem solltest du auf Kräutertees achten, wenn du Medikamente einnimmst, mit denen sie Wechselwirkungen haben können. Wenn du diesbezüglich Bedenken hast, besprich sie mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Es ist wichtig zu wissen, dass Tee, der aus Teeblättern hergestellt wird, Koffein enthält. Dazu gehören grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee. Du solltest versuchen, deinen Koffeinkonsum auf 400 mg oder weniger pro Tag zu begrenzen (18).
Hier ist der geschätzte Koffeingehalt von 1 Tasse (240 ml) dieser gängigen Teesorten (19, 20, 21):
- Grüner Tee: 29 mg
- Schwarzer Tee: 48 mg
- Oolong-Tee: 38 mg
Dies sind nur Schätzungen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Koffeingehalt in einer Tasse Tee variiert, unter anderem aufgrund der Ziehzeit und des Koffeingehalts der jeweiligen Teesorte.
Wenn Hausmittel oder rezeptfreie Medikamente nicht helfen, um deine starken Menstruationsbeschwerden zu lindern, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Zusammenfassung
Bei der Wahl des Tees solltest du berücksichtigen, ob du schwanger bist oder Medikamente einnimmst und wie viel Koffein du zu dir nehmen kannst. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um weitere Informationen zu erhalten, wenn du dir Sorgen machst.
Die Quintessenz
Tee kann eine vielversprechende Alternative zu rezeptfreien Medikamenten sein, um Menstruationskrämpfe zu lindern.
Es gibt verschiedene Teesorten, die bei Menstruationsbeschwerden helfen können. Zu den Teesorten, deren Verwendung wissenschaftlich belegt ist, gehören Ingwertee, grüner Tee, Thymiantee und Oolongtee.
Allerdings ist die Beweislage derzeit noch sehr begrenzt, und Wissenschaftler müssen die Wirkung all dieser Teesorten auf Menstruationsbeschwerden beim Menschen noch genauer untersuchen.
Wenn du glaubst, dass du schwanger sein könntest, solltest du vorsichtshalber die meisten Kräutertees meiden, insbesondere roten Himbeerblättertee und Petersilientee.
Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du wissen willst, welche Tees du trinken darfst oder wenn du Probleme mit schmerzhaften Menstruationskrämpfen hast.
