Die 9 besten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel laut einer Ernährungsberaterin

Biotin ist ein B-Vitamin, das mehrere Rollen im Energiestoffwechsel, bei der Genregulation und der Zellaktivität spielt (1).

Es ist in tierischen Lebensmitteln, Nüssen und Samen enthalten. Ein Mangel, der sich durch brüchige Nägel, Hautausschläge und dünner werdendes Haar bemerkbar macht, ist ungewöhnlich.

Bei Biotinidase-Mangel oder chronischem Alkoholkonsum sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit kann es jedoch notwendig sein, Biotin zuzuführen (1).

Lies weiter, um unsere Auswahl der 9 besten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sowie Expertentipps für die Auswahl zu erfahren.

Ein kurzer Blick auf die besten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel

• Das beste Biotinpräparat in niedriger Dosierung:Life Extension Biotin
• Das beste biologische Biotinpräparat: Garden of Life mykind Bio-Pflanzenkollagen-Builder
• Das beste Biotinpräparat für die Haargesundheit: OLLY Ultra Hair
• Das beste Biotinpräparat für Haare, Haut und Nägel: Pure Encapsulations Hair, Skin, and Nails Ultra
• Das beste Haar-, Haut- und Nagelgummi: OLLY Undeniable Beauty Gummy
• Die beste preisgünstige Biotin-Ergänzung: Klaire Labs Biotin
• Die beste vegane Biotin-Ergänzung: Pure Encapsulations Biotin
• Bester Biotin-Gummi: Bronson Biotin Gummibärchen
• Das beste flüssige Biotinpräparat: Carlyle Biotin Flüssig-Gel-Tropfen

Wie wir die besten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt haben

• Indikatoren für Vertrauen. Wir haben Produkte bevorzugt, die von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft und in Einrichtungen hergestellt werden, die die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegten Current Good Manufacturing Practices (CGMP) einhalten.
• Qualität der Inhaltsstoffe. Wir haben uns für Produkte entschieden, die qualitativ hochwertige Inhaltsstoffe enthalten, mit einem Minimum an Füllstoffen und Zusatzstoffen.
• Vetting. Alle unten aufgeführten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.

Wie man ein Biotinpräparat auswählt

Hier sind einige Dinge, die du beim Kauf eines Biotinpräparats beachten solltest:

• Tests von dritter Seite. Am besten wählst du ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem Dritten geprüft wurde, um Qualität und Reinheit zu gewährleisten. Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste werden von Dritten getestet, die übrigen werden in CGMP-zertifizierten Einrichtungen mit internen Testprotokollen hergestellt.
• Allergien und diätetische Bedürfnisse. Bedenke auch, ob du Allergien hast oder dich anders ernähren musst. Klaire Labs und Pure Encapsulations bieten hypoallergene Biotin-Nahrungsergänzungsmittel an, während SolaGarden und Garden of Life biologische, vegane Optionen anbieten.
• Art der Ergänzung. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du die Form wählen – Softgel, Gummibärchen oder Flüssigkeit – die für dich am einfachsten und bequemsten einzunehmen ist.
• Deine Ziele. Wenn du kein Biotin benötigst, aber die Qualität deiner Haare, Haut und Nägel verbessern möchtest, wähle ein Ergänzungsmittel, das speziell für diesen Zweck entwickelt wurde. Es wird wahrscheinlich zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, die deine Ziele unterstützen.

Bedenke, dass es kaum Belege für die Verwendung von Biotin für die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut gibt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist viel besser für deine Haare, Haut und Nägel als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Hohe Dosen von Biotin scheinen zwar nicht schädlich zu sein, können aber die Einnahme von krampflösenden Medikamenten beeinträchtigen (1).

Sie können auch bestimmte Labortests beeinträchtigen, z. B. zur Messung von Schilddrüsenhormonen oder Herzschäden, was zu falschen Ergebnissen führen kann. Dies kann zu Fehldiagnosen von schweren Krankheiten führen, die gefährlich und sogar tödlich sein können (1, 2).

Deshalb ist es wichtig, vor der Einnahme eines Biotinpräparats mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen.

Da alle unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel hohe Mengen an Biotin enthalten, ist es wichtig, dass du nicht mehr als die vom Hersteller empfohlene Dosis einnimmst.

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,07 und €1,67 pro Portion oder €9,30 und €50 pro Behälter, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.

Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.

Leitfaden zur Preisgestaltung

• € = unter €0,50 pro Portion
• €€ = €0,50-€1,00 pro Portion
• €€€ = über €1,00 pro Portion

Nutritastics Auswahl der besten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel

Bestes Biotinpräparat mit niedriger Dosierung

Life Extension Biotin

• Preis: €
• Typ: Kapsel
• Dosis: 1 Kapsel liefert 2.000% der DV

Live Extension Biotin ist vegetarisch, nicht gentechnisch verändert und von der NSF International geprüft.

Pro Portion liefert dieses Nahrungsergänzungsmittel von Life Extension 2.000% des täglichen Bedarfs für Biotin. Das ist eine relativ niedrige Dosis im Vergleich zu den meisten anderen reinen BiotinNahrungsergänzungsmitteln.

Mehrere Rezensenten erwähnen, dass die Einnahme des Vitamins zur Stärkung ihrer Nägel beigetragen hat, obwohl andere anmerken, dass es fast 1 Jahr dauerte, bis sie Verbesserungen bemerkten.

Trotz der anekdotischen Berichte solltest du jedoch bedenken, dass es nur wenige Beweise für die Wirksamkeit von Biotin für die Gesundheit von Haaren und Nägeln gibt.

Pro

• von Dritten getestet
• GVO-frei
• vegetarierfreundlich
• niedrigere Dosis von Biotin
• erschwinglich

Überlegungen

• einige Bewertungen, die einen Mangel an spürbaren Vorteilen feststellen

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Beste biologische Biotin-Ergänzung

Garden of Life mykind Bio-Pflanzenkollagen-Builder

• Preis: €€
• Typ: Tablette
• Dosierung: 2 Tabletten liefern 830% der DV

Dieses organische, glutenfreie, gentechnikfreie und vegane Nahrungsergänzungsmittel wurde entwickelt, um die Kollagensynthese zu fördern und das Aussehen deiner Haut zu verbessern.

Neben Biotin enthält Garden of Life mykind Organic Plant Collagen Builder verschiedene andere Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe, die zu gesundem Haar und gesunder Haut beitragen können, wie zum Beispiel Kieselsäure und Vitamin C (3, 4).

Das Nahrungsergänzungsmittel ist außerdem von NSF International als glutenfrei zertifiziert, was es für Menschen mit einer Glutenerkrankung sicher macht.

Pro

• NSF-zertifiziert glutenfrei
• Bio-zertifiziert
• nicht GVO-geprüft
• zertifiziert vegan
• enthält zusätzliche Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken können

Überlegungen

• nicht von Dritten auf Genauigkeit und Wirksamkeit getestet

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Beste Biotin-Ergänzung für die Haargesundheit

OLLY Ultra Hair

• Preis: €€€
• Typ: softgel
• Dosierung: 1 Weichkapsel liefert 10.000% der DV

OLLY Ultra Hair wurde entwickelt, um kräftiges Haar zu fördern, Haarbruch zu verhindern, Pigmente zu erhalten und das Haarwachstum zu unterstützen.

Jede Portion enthält eine hohe Dosis Biotin sowie Vitamin D, Folsäure, Vitamin B12, Zink, Kupfer, Keratin, Amla-Fruchtextrakt und Silizium, von denen einige angeblich das Haarwachstum ankurbeln, obwohl die Forschungsergebnisse uneinheitlich sind (5).

Das Produkt wird von den Rezensenten hoch bewertet und ist von NSF International geprüft, um Reinheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Da die Kapseln Gelatine und Bienenwachs enthalten, ist dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht für Veganer oder Vegetarier geeignet.

Pro

• von Dritten getestet
• enthält zusätzliche Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Haargesundheit auswirken können

Überlegungen

• teuer
• nicht geeignet für Veganer oder Vegetarier

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Beste Ergänzung für Haare, Haut und Nägel mit Biotin

Pure Encapsulations Hair, Skin, and Nails Ultra

• Preis: €€€
• Typ: Kapsel
• Dosierung: 2 Kapseln liefern 20.000% der DV

Pure Encapsulations ist unter Gesundheitsexperten eine vertrauenswürdige Marke für Nahrungsergänzungsmittel. Die Inhaltsstoffe und Produkte von Pure Encapsulations werden von verschiedenen unabhängigen Laboren wie Silliker, Eurofins, Covance und Advance Laboratories strengstens geprüft.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 20.000% des Tagesbedarfs an Biotin pro Portion (2 Tabletten) sowie eine Reihe anderer Wirkstoffe zur Unterstützung der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln, wie z.B. Kieselsäure, Kollagen, Zink und Coenzym Q10 (CoQ10) (3, 6, 7, 8).

Beachte, dass hohe Dosen von Biotin kein Toxizitätsrisiko darzustellen scheinen, obwohl sie Labortests beeinträchtigen können.

Bei hohen Dosen werden überschüssige B-Vitamine in der Regel über den Urin ausgeschwemmt. Es ist jedoch möglich, dass die möglichen Nebenwirkungen einer zu hohen Einnahme noch nicht ausreichend erforscht wurden (1).

Trotzdem solltest du ein hochdosiertes Biotinpräparat wie dieses mit einem Arzt oder einer Ärztin abklären, vor allem, wenn du es über einen längeren Zeitraum einnehmen willst.

Pro

• von Dritten getestet
• GVO-frei
• zertifiziert glutenfrei
• enthält zusätzliche Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln auswirken können

Überlegungen

• sehr hohe Dosis Biotin
• nicht geeignet für Veganer oder Vegetarier

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Beste Haare, Haut und Nägel gummiert

OLLY Undeniable Beauty Gummy

• Preis: €€
• Typ: Gummibärchen
• Dosis: 2 Gummibärchen liefern 8.333% der DV

Diese praktischen Gummibärchen sind glutenfrei und liefern pro Portion 8.333% des täglichen Bedarfs für Biotin, zusammen mit antioxidativem Vitamin C, das möglicherweise die Kollagensynthese fördert (9).

Diese Gummibonbons mit Grapefruit-Geschmack sind natürlich gefärbt mit echten Frucht- und Gemüsesäften und leicht gesüßt mit Glukosesirup. Da sie jedoch 2 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion enthalten, sind sie möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die ihren Zuckerkonsum reduzieren wollen.

Wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel von OLLY werden auch die Undeniable Beauty Gummis von NSF International auf ihre Reinheit und Qualität geprüft.

Pro

• von Dritten getestet
• praktische Gummiform
• glutenfrei
• natürlich gefärbt
• enthält zusätzliche Inhaltsstoffe, die vorteilhaft für Haare, Haut und Nägel sein können

Überlegungen

• enthält 2 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion
• nicht vegan-freundlich

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Beste preisgünstige Biotin-Ergänzung

Klaire Labs Biotin

• Preis: €
• Typ: Kapsel
• Dosis: 2 Kapseln liefern 16,667% der DV

Klaire Labs ist eine weitere vertrauenswürdige Nahrungsergänzungsmarke unter Gesundheitsexperten. Die Marke ist spezialisiert auf hochwertige, hypoallergene Nahrungsergänzungsmittel, die in CGMP-zertifizierten Einrichtungen hergestellt werden.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält nur einen einzigen Wirkstoff, Biotin, und ist frei von wichtigen Allergenen wie Weizen und Milchprodukten.

Pro

• CGMP-zertifizierte Einrichtung
• frei von Hauptallergenen
• preiswert

Überlegungen

• nicht von Dritten getestet

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Beste vegane Biotin-Ergänzung

Pure Encapsulations Biotin

• Preis: €
• Typ: Kapsel
• Dosierung: 1 Kapsel liefert 26,667% der DV

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel bietet Pure Encapsulations ein reines Biotin-Softgel an, das hypoallergen, GMO-frei, vegan und zertifiziert glutenfrei ist.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält nur Biotin, Cellulose als Füllstoff und eine Softgel-Kapsel. Beachte jedoch, dass es sich um ein weiteres hochdosiertes Biotinpräparat handelt.

Alle Nahrungsergänzungsmittel von Pure Encapsulations werden von Dritten auf Richtigkeit und Reinheit geprüft.

Pro

• von Dritten getestet
• zertifiziert glutenfrei
• nicht GVO-geprüft
• vegan-freundlich
• preiswert

Überlegungen

• sehr hohe Dosis Biotin
• einige Beschwerden über Nebenwirkungen, darunter Hautausschläge und Verdauungsbeschwerden

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Bester Biotin-Gummi

Bronson Biotin Gummibärchen

• Preis: €
• Typ: Gummibärchen
• Dosis: 2 Gummibärchen liefern 16,667% der DV

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält Biotin in Form von Gummibärchen, was eine gute Option für diejenigen sein kann, die Tabletten nicht mögen oder Schwierigkeiten haben, sie zu schlucken.

Allerdings enthalten diese Gummibärchen etwas Zucker, so dass sie möglicherweise nicht für dich geeignet sind, wenn du eine Low-Carb-Diät wie Keto machst oder versuchst, Zuckerzusätze zu vermeiden.

Sie sind außerdem natürlich gefärbt und mit Blaubeergeschmack und lila Karottensaftkonzentrat aromatisiert.

Die Vitamine von Bronson, einschließlich der Gummibärchen, werden in einer FDA-zertifizierten CGMP-Anlage hergestellt.

Pro

• vegan-freundlich
• CGMP-zertifizierte Einrichtung
• Gummiform kann leichter einzunehmen sein
• non-GMO
• natürlich aromatisiert und gefärbt

Überlegungen

• nicht von Dritten getestet
• enthält zugesetzten Zucker

Beste flüssige Biotin-Ergänzung

Carlyle Biotin Flüssig-Gel-Tropfen

• Preis: €
• Typ: flüssig
• Dosis: 1 Tropfer (1 mL) liefert 33,333% der DV

Flüssige Nahrungsergänzungsmittel sind eine zuckerfreie Alternative zu Gummibärchen, die trotzdem leichter zu schlucken sind als Softgels oder Tabletten.

Eines der besten flüssigen BiotinNahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist dieses Produkt von Carlyle Nutritionals.

Jede Portion mit Beerengeschmack liefert 33.333% des täglichen Bedarfs für Biotin. Außerdem ist es zuckerfrei, natürlich aromatisiert, vegetarierfreundlich, gentechnikfrei und glutenfrei.

Die Nahrungsergänzungsmittel von Carlyle sind zwar nicht von Dritten getestet, werden aber in einer CGMP-Anlage hergestellt. Das Unternehmen behauptet außerdem, dass seine Produkte während des gesamten Herstellungsprozesses mehrfach getestet werden.

Pro

• CGMP-zertifizierte Einrichtung
• zuckerfrei
• vegetarierfreundlich
• praktische flüssige Form
• GVO-frei

Überlegungen

• sehr hohe Dosis Biotin
• nicht von Dritten getestet
• einige negative Kritiken über den Geschmack und die Textur

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Häufig gestellte Fragen

Wofür sind Biotin-Ergänzungen gut?

Biotin-Nahrungsergänzungsmittel werden meist verwendet, um gesundes Haar- oder Nagelwachstum zu fördern. Einige der Symptome von Biotinmangel sind Haarausfall, Hautveränderungen und brüchige Nägel (1).

Es gibt jedoch nur wenige Belege für diese spezielle Verwendung von Biotin, da die meisten Menschen keinen Mangel an Biotin haben – trotz seiner Beliebtheit als Vitamin für Haare, Haut und Nägel (10).

Einige Bevölkerungsgruppen haben jedoch ein erhöhtes Risiko für einen Biotinmangel und können von einer Nahrungsergänzung profitieren. Dazu gehören Menschen mit chronischem Alkoholkonsum, Schwangere und Stillende sowie Menschen mit einem Biotinidase-Mangel, der die Verstoffwechselung von Biotin im Körper beeinflusst (1).

Wie viel Biotin sollte ich pro Tag einnehmen?

Die tägliche Adequate Intake (AI) für Biotin für Erwachsene ist wie folgt (1):

• Männer: 30 mcg
• Frauen: 30 mcg
• Schwangerschaft: 30 mcg
• Stillen: 35 mcg

Es wird davon ausgegangen, dass die AI-Werte für Biotin den Bedarf von mindestens 50 % der Bevölkerung decken, bis weitere Untersuchungen zum Biotinbedarf durchgeführt werden.

Die meisten Biotin-Nahrungsergänzungsmittel enthalten deutlich höhere Mengen als den AI. Die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste liefern 830-33.333 % des täglichen Bedarfs für Biotin. Glücklicherweise gibt es keine Hinweise darauf, dass hohe Dosen direkt schädlich sind (1).

Hohe Dosen von Biotin können jedoch Labortests beeinträchtigen, indem sie den Schilddrüsenhormonspiegel, den Vitamin-D-Spiegel oder andere Ergebnisse verfälschen, was erhebliche Auswirkungen auf deine medizinische Versorgung haben kann (1, 11).

Informiere deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du ein Biotinpräparat einnimmst, bevor du eine Laboruntersuchung durchführen lässt.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Biotin?

Biotin scheint nicht mit nennenswerten Nebenwirkungen in Verbindung gebracht zu werden. Manche Menschen berichten von Hautausschlägen oder Verdauungsstörungen nach der Einnahme eines Biotinpräparats, aber es gibt derzeit keine Untersuchungen zu spezifischen Biotin-Nebenwirkungen.

Bedenke jedoch, dass Biotin die Ergebnisse von Labortests beeinträchtigen kann. BiotinNahrungsergänzungsmittel können auch mit krampflösenden Medikamenten interferieren. Sprich also unbedingt mit deinem Arzt, bevor du Biotin einnimmst, wenn du ein krampflösendes Medikament nimmst (1).

Nützliche Einkaufsführer für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

• Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
• Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Zusammenfassung

Biotin ist ein essentielles Vitamin, das den Energiestoffwechsel und die Zellfunktionen reguliert. Es ist auch ein Hauptbestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel.

Die meisten Menschen müssen keine BiotinNahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Softgels, Gummibärchen und Flüssigkeiten.

Achte nur darauf, dass du ein Produkt von einem seriösen Hersteller wählst, das idealerweise von einem unabhängigen Institut getestet wurde, um die Richtigkeit und Reinheit sicherzustellen.

Diese 10 Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sind alle eine gute Wahl. Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln solltest du jedoch mit einem Arzt sprechen, bevor du ein Biotinpräparat in deine Ernährung aufnimmst.