Viele Künstler schwören auf eine bestimmte Ernährungs- und Sportroutine, um gesund zu bleiben.

Während die einen bis zum Äußersten gehen, um die gewünschte Figur zu erreichen und ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verwirklichen, konzentrieren sich andere auf eine hochwertige Ernährung und regelmäßiges Training.

So wie Jennifer Lopez, deren Ernährung sich auf gesunde Lebensmittel und Flüssigkeitszufuhr konzentriert, während sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhält.

Dieser Artikel befasst sich mit J.Lo’s Ernährung, ihren Vorteilen und möglichen Nachteilen.

Wie sieht die Ernährung von Jennifer Lopez aus?

Jennifer Lopez‘ Diät soll ihr helfen, gesund und stark zu bleiben, um ihren hektischen Lebensstil und ihre körperlich anspruchsvollen Auftritte zu meistern.

Bei ihrer Ernährung legt sie Wert auf gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, bevorzugt frische und biologische Produkte und schränkt verarbeitete und raffinierte Produkte ein. So gehören grünes Blattgemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu den bevorzugten Lebensmitteln der Künstlerin.

Auch die richtige Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle in ihrem Ernährungsplan, während Alkohol und Koffein eingeschränkt sind.

J.Lo führt nicht nur einen gesunden Lebensstil, sondern ernährt sich auch so, dass sie ihr intensives Fitnessprogramm ergänzt und unterstützt.

Zusammenfassung

Jennifer Lopez‘ Ernährung konzentriert sich auf nährstoffreiche, frische und biologische Lebensmittel sowie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Außerdem vermeidet sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, Koffein und Alkohol.

Wie man sie befolgt

Jennifer Lopez‘ Diät ist keine Markendiät mit bestimmten Anweisungen. Vielmehr ist es einfach das, was ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Deshalb gibt es weder eine bestimmte Mindest- oder Höchstmenge an Kalorien, die sie täglich zu sich nehmen sollte, noch ein detailliertes Makronährstoffverhältnis – also die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die sie pro Tag zu sich nehmen sollte.

Abgesehen von ihrer „sauberen“ Ernährung scheint J.Lo diese Regeln oder Gewohnheiten in ihrem Alltag zu befolgen:

  • Der Schwerpunkt liegt auf Eiweiß. Der Künstler gibt an, dass Eiweiß in jeder Mahlzeit enthalten ist, um das Sättigungsgefühl zu fördern.
  • Naschen zwischen den Mahlzeiten. Zu Jennifer Lopez‘ Lieblingssnacks gehören Obst, Nüsse und Gemüse.
  • Auf die Flüssigkeitszufuhr achten. J.Lo trinkt angeblich mindestens sieben Gläser Wasser pro Tag.

Außerdem gönnt sich die Künstlerin einen Schummeltag pro Woche.

Zusammenfassung

Jennifer Lopez‘ Diät ist keine Marken-Diät mit bestimmten Geboten und Verboten. Vielmehr befolgt die Künstlerin bestimmte Richtlinien, zu denen die Betonung auf Eiweiß, gesunde Zwischenmahlzeiten und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehören.

Zu essende und zu meidende Lebensmittel

Jennifer Lopez streicht keine Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung, obwohl sie bestimmte Produkte einschränkt.

Genauer gesagt, konzentriert sich ihre Ernährung auf frische und biologische Lebensmittel und reduziert verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum.

Zu essende Lebensmittel

Hier ist eine Liste, was J.Lo normalerweise isst:

  • Eiweiß: überwiegend magere Eiweißquellen, wie Eiweiß, weißes Fleisch von Pute, Hühnerbrust, Schweinefleisch und Rindfleisch aus Weidehaltung
  • Fisch: vor allem Omega-3-Fettsäure-reicher Fisch, wie Lachs und Wolfsbarsch
  • Gemüse: Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat und Kreuzblütengemüse wie Brokkoli und Blumenkohl
  • Komplexe Kohlenhydrate: Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffeln, Haferflocken und Reisbrot
  • Samen und Nüsse: eine Handvoll Nüsse pro Tag (Arten sind nicht angegeben)
  • Molkerei: Griechischer Joghurt
  • Früchte: hauptsächlich Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren
  • Gesunde Fette: Natives Olivenöl extra
  • Getränke: Wasser und gelegentlich koffeinfreier Kaffee

Zu vermeidende Lebensmittel

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die J.Lo normalerweise meidet:

  • Verarbeitete Lebensmittel: einschließlich verarbeiteten Fleischs wie Wurst oder Salami, Fast Food, Chips, Frühstücksflocken und Snack-Riegel
  • Bestimmtes Gemüse: vor allem Karotten und Zuckermais, die einen höheren Anteil an natürlich vorkommenden Zuckern haben
  • Glutenhaltige Lebensmittel: Brot, Nudeln und andere glutenhaltige Lebensmittel (Obwohl dies nicht der primäre Ansatz der Diät ist, scheint J.Lo diese Lebensmittel zu meiden).
  • Bestimmte Getränke: koffeinhaltige Getränke und Alkohol

Obwohl Süßigkeiten und Zucker nicht auf der Liste der zu meidenden Lebensmittel stehen, stehen sie nicht regelmäßig auf dem Speiseplan von Jennifer Lopez. Stattdessen greift sie auf zuckerfreie Produkte zurück, wenn sie Lust auf Süßes hat.

Da die Diät jedoch nicht zu 100 % restriktiv ist, genießt sie hin und wieder einen Keks oder ein Eis in Maßen.

Zusammenfassung

J.Lo ernährt sich mit biologischen, gesunden Lebensmitteln und schränkt verarbeitete Lebensmittel ein. Ihre Diät ist jedoch nicht zu 100 % restriktiv und erlaubt auch gelegentliche Leckereien.

Mögliche Vorteile

Die Diät von Jennifer Lopez könnte einige gesundheitliche Vorteile haben.

Kann bei der Gewichtsabnahme helfen

Auch wenn die Diät nicht zum Abnehmen gedacht ist, kann die Diät von Jennifer Lopez beim Abnehmen helfen. Das liegt vor allem daran, dass sie den Schwerpunkt auf die Aufnahme von Proteinen legt und verarbeitete und raffinierte Lebensmittel einschränkt.

Eiweißreiche Diäten helfen, den Appetit und das Körperfett zu reduzieren und können deinen Stoffwechsel ankurbeln (1, 2, 3).

In einer Studie mit 25 Männern wurden zum Beispiel die Auswirkungen einer eiweißreichen und einer normal eiweißhaltigen Ernährung – die 50 % bzw. 14 % der täglichen Energie aus Eiweiß liefert – auf das Sättigungsgefühl und die appetitregulierenden Hormone verglichen.

Die Forscher fanden heraus, dass die eiweißreiche Ernährung die appetitregulierenden Hormone um bis zu 116 % und das Sättigungsgefühl um 19 % gegenüber der normalen Eiweißernährung erhöhte (4).

Andererseits wird ein hoher Verzehr von verarbeiteten und ultraverarbeiteten Lebensmitteln mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (5).

Verarbeitete Lebensmittel sind definiert als Lebensmittel, denen Zucker, Salz und Öle zugesetzt wurden. Ultrahochverarbeitete Lebensmittel sind industrielle Rezepturen mit mehreren Zutaten, einschließlich verpackter und vorgefertigter Tiefkühlgerichte (5).

Eine Studie, an der 15.977 Erwachsene teilnahmen, brachte eine höhere Zufuhr von ultraverarbeiteten Lebensmitteln mit Übergewicht in Verbindung, insbesondere bei Frauen (6).

Kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern

Die Ernährung von Jennifer Lopez kann Entzündungsmarker senken, die mit nichtübertragbaren chronischen Krankheiten (NCD) wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung stehen (7).

Die Forschung legt nahe, dass Ernährungsmuster, die Gemüse – insbesondere Blattgemüse -, Vollkorngetreide, Obst, Fisch und Olivenöl bevorzugen und ultraverarbeitete Lebensmittel meiden, dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die mit einem erhöhten NCD-Risiko verbunden sind (7, 8).

Im Gegensatz dazu kann eine hohe Zufuhr von ultraverarbeiteten Lebensmitteln das Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Krebs erhöhen (9, 10, 11).

Zusammenfassung

Die Diät soll der Künstlerin helfen, ihren anspruchsvollen Lebensstil aufrechtzuerhalten, kann aber auch die Gewichtsabnahme fördern und das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern.

Mögliche Nachteile

Auch wenn die Diät von Jennifer Lopez einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, hat sie auch ihre Schattenseiten.

Erstens: Da die Diät hauptsächlich auf Bio-Lebensmittel setzt, kann sie teuer und schwer zu befolgen sein, wenn du nur ein kleines Budget hast.

Zweitens kann der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel eine Herausforderung für diejenigen sein, die diese Produkte aufgrund ihrer Bequemlichkeit oder ihres Geschmacks bevorzugen.

Drittens: Obwohl viele verarbeitete Lebensmittel einen schlechten Nährwert haben, gibt es auch viele verarbeitete Produkte mit hohem Nährwert. Diese Diät schließt beide Optionen aus.

Und schließlich sind bei der Diät zwar nur verarbeitete Lebensmittel erlaubt, aber künstliche Süßstoffe und zuckerfreie Lebensmittel, auch wenn diese stark verarbeitet sind. Dadurch kann es verwirrend oder unklar werden, welche Produkte erlaubt sind und welche nicht.

Zusammenfassung

Jennifer Lopez‘ Diät könnte für manche Menschen zu teuer, unpraktisch oder verwirrend sein.

Übung

Jennifer Lopez achtet nicht nur auf eine „saubere“ Ernährung, sondern trainiert auch regelmäßig, um ihren gesunden Lebensstil zu fördern.

J.Lo verfolgt ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm, das aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Cardio-Tanzeinheiten, Gewichtheben, Kickboxen und Zirkeltraining besteht.

In der Regel trainiert die Künstlerin vier- bis fünfmal pro Woche etwa eine Stunde lang. Das entspricht den Physical Activity Guidelines for Americans für Aerobic- und Gewichtheber-Übungen (12).

Zusammenfassung

Jennifer Lopez ergänzt ihre Diät mit einer Mischung aus Aerobic- und Gewichtheber-Workouts.

Solltest du es auch versuchen?

Jennifer Lopez‘ Ernährung ist ausgewogen und fördert die Aufnahme nährstoffreicher und gesunder Lebensmittel.

Sie enthält Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen und schränkt verarbeitete Lebensmittel ein, die oft viel Zucker, Natrium und Fette enthalten.

Außerdem ist die Diät nicht zu 100 % restriktiv, da sie einen Schummeltag pro Woche und gelegentliche Leckereien zulässt, was sie auf lange Sicht möglicherweise nachhaltiger macht.

Und da J.Lo’s Diät mit den Ernährungsrichtlinien von 2015 für eine gesunde Ernährung übereinstimmt, könnte sie mit einer besseren Ernährungsqualität, einer höheren Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und chronische Krankheiten verbunden sein (13, 14).

Deshalb kann die Diät von Jennifer Lopez als präventive Ernährungsform funktionieren.

Zusammenfassung

Jennifer Lopez‘ Ernährung fördert ein gesundes Essverhalten, das auf lange Sicht nachhaltig sein kann.

Die Quintessenz

Jennifer Lopez‘ Ernährung konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel und einen minimalen Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln.

Sie fördert ein gesundes Essverhalten, das mit einer höheren Qualität der Ernährung und einem geringeren Risiko für bestimmte Krankheiten verbunden ist.

Sie ist auf lange Sicht nachhaltig und kann auch beim Abnehmen helfen, vor allem wenn sie mit einem abwechslungsreichen Fitnessprogramm einhergeht.

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