Die Furcht vor dem Unbekannten verstehen und überwinden

Ungewissheit ist ein Teil der menschlichen Erfahrung. Manche Menschen fühlen sich in unsicheren Zeiten wohl, andere werden emotional gelähmt. Die Art und Weise, wie Menschen auf Ungewissheit reagieren, kann davon abhängen, wie viel Angst sie vor dem Unbekannten haben.

Wenn du dich vor Spinnen oder Schlangen fürchtest, beruht das auf dem, was du gelernt hast: Einige dieser Kreaturen sind giftig und können dich buchstäblich umbringen. Aber nicht alle Ängste beruhen auf solch konkreten Informationen.

Manche Ängste beruhen auf dem, was du nicht weißt.

Nimm zum Beispiel die Wall Street. Die Aktienkurse stürzen ab, wenn die Anleger befürchten, dass ein Ereignis der Wirtschaft schaden wird. Ein etwas persönlicheres Beispiel? Die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Ein Teil der Angst, die viele Menschen auf der Bühne empfinden, ist, dass sie nicht wissen, wie das Publikum reagieren wird.

Die Angst vor dem Unbekannten ist ein wesentlicher Bestandteil vieler anderer Ängste, Befürchtungen und Phobien. In diesem Artikel erfahren wir, welche Symptome häufig auftreten, wer gefährdet ist und wie du deine Angst überwinden kannst.

Wenn das, was du nicht weißt, dich wirklich verletzen kann

Der psychologische Begriff für die Angst vor dem Unbekannten lautet „Fremdenfeindlichkeit“. Im modernen Sprachgebrauch bedeutet das Wort die Angst vor Fremden oder Ausländern – aber die ursprüngliche Bedeutung ist viel weiter gefasst. Sie schließt alles oder jeden ein, der ungewohnt oder unbekannt ist.

Forscherinnen und Forscher definieren die Angst vor dem Unbekannten als die Tendenz, sich vor etwas zu fürchten, über das man auf keiner Ebene Informationen hat. Für manche Menschen kann die Angst vor dem Unbekannten noch einen Schritt weiter gehen.

Wenn du dich sehr aufgeregt und ängstlich fühlst, wenn du auf eine unbekannte oder ungewohnte Situation triffst, hast du vielleicht eine Geisteshaltung entwickelt, die man „Intoleranz gegenüber Unsicherheit“ nennt. Das bedeutet, dass du unsichere Umstände als unerträglich empfindest.

Was sind die häufigsten Symptome für diese Art von Phobie?

Die Auswirkungen der Angst auf den Körper sind gut bekannt. Sie umfassen:

• schneller Herzschlag
• schnelle, flache Atmung
• Angespannte Muskeln
• Gefühle der Schwäche
• Blutzuckerspitzen (Zucker)

Wenn eine Bedrohung nur von kurzer Dauer ist, verschwinden diese Symptome schnell wieder. Wenn du aber fast ständig Angst vor dem Unbekannten hast, kann das deiner Gesundheit schaden.

Wenn du dazu neigst, dir Sorgen über das Unbekannte zu machen, hast du vielleicht die Angewohnheit, dir das Schlimmste auszumalen, das heißt zu katastrophisieren. Katastrophisieren ist als kognitive Verzerrung bekannt. Das ist eine Denkweise, die ein falsches Bild von der Realität erzeugt.

Was verursacht Angst vor dem Unbekannten?

Mangelnde Vorhersehbarkeit

Das Gefühl, nicht genug Informationen zu haben, um genaue Vorhersagen treffen zu können, kann deine Ängste verstärken. Eine Möglichkeit, dem Mangel an Vorhersehbarkeit entgegenzuwirken, ist, mehr Informationen zu bekommen.

Wenn du zum Beispiel Angst vor dem Unbekannten in Bezug auf eine neue Schule oder eine neue Nachbarschaft hast, könntest du die Gegend vor deinem Umzug erkunden. Du kannst persönlich oder online auf Erkundungstour gehen, um mehr darüber herauszufinden, wie dein neues Leben aussehen wird.

Mangelnde Kontrolle

Das Gefühl, keine Kontrolle über deine Lebensumstände zu haben, lässt deinen Angstpegel mit Sicherheit steigen. Sowohl das Alter als auch eine Behinderung können dein Gefühl für Agentur (die Überzeugung, dass du dein Leben selbst in die Hand nehmen kannst).

Um deinen Sinn für Selbstbestimmung zurückzugewinnen, kannst du damit beginnen, deine Umstände zu analysieren und die Dinge aufzulisten, die du kontrollieren kannst und die nicht. Du kannst die Ungewissheit verringern, indem du einen Plan erstellst, der Schritte enthält, die du in den Bereichen unternehmen kannst, auf die du Einfluss hast.

Wer ist gefährdet für diese Art von Phobie?

Obwohl jeder eine Angst vor dem Unbekannten entwickeln kann, haben Verhaltenswissenschaftler herausgefunden, dass einige Personengruppen besonders anfällig für diese Art von Angst sein können. Zu diesen Personen gehören Menschen mit:

Angst- und Furchtstörungen

Wenn du an einer Angststörung leidest, bist du vielleicht anfälliger für die Angst vor dem Unbekannten.

In einem Studie aus dem Jahr 2016, testeten Forscher den Schreckreflex, indem sie 160 Erwachsene unvorhersehbaren Geräuschen und Erschütterungen aussetzten. Sie fanden heraus, dass Personen mit sozialen Angststörungen und spezifischen Phobien mehr und stärker blinzelten, wenn sie eine unbekannte, unangenehme Erfahrung erwarteten.

Daraus schlossen die Forscher, dass diese Menschen empfindlicher auf die Angst vor dem Unbekannten reagieren. Kinder mit Angststörungen scheinen besonders anfällig zu sein.

Depressionen

Menschen mit Depressionen haben mehr Angst vor Ungewissheit als Menschen, die nicht an Depressionen leiden.

Einige Psychologen bezweifeln jedoch den Zusammenhang zwischen der Angst vor dem Unbekannten und Depressionen, denn Depressionen werden als ein Gefühl der Gewissheit angesehen. Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit kommt zum Beispiel von der Vorstellung, dass es sicher ist, dass nichts Gutes bevorsteht.

Einige Psychologen halten es für wahrscheinlicher, dass die Angst vor dem Unbekannten bei Menschen mit Depressionen von den Ängsten herrührt, die mit einer schweren Depression einhergehen.

Alkoholkonsumstörung

Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Angst vor dem Unbekannten und Alkoholkonsumstörungen zu geben. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2016verwendeten die Forscher die gleichen Versuchsbedingungen (vorhersehbare und unvorhersehbare Elektroschocks) und stellten fest, dass Studienteilnehmer mit einer Vorgeschichte von problematischem Alkoholkonsum überempfindlich auf die Ungewissheit reagierten.

Daraus schlossen sie, dass die Menschen möglicherweise Alkohol konsumieren, um die Angst vor dem Unbekannten zu bewältigen.

Gestörtes Essverhalten

Psychologen haben die Intoleranz gegenüber Ungewissheit bei Menschen mit Essstörungen untersucht. Sie haben herausgefunden, dass Menschen mit Essstörungen dazu neigen, sich ziemlich ängstlich zu fühlen, wenn sie an die Ungewissheit der Zukunft denken.

In einer Studie aus dem Jahr 2017war diese Angst am stärksten bei Menschen, die eher introvertiert und weniger sicher in ihrer Fähigkeit waren, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

Fühlst du dich ängstlich vor dem Unbekannten? Leg dein Handy für eine Weile weg.

In einem Meta-Analyse von 2017, Forscher fanden einen möglichen Zusammenhang zwischen der zunehmenden Intoleranz gegenüber Unsicherheit und der steigenden Handy- und Internetnutzung.

Es scheint, dass die Menschen ihr Handy den ganzen Tag über als ständige Quelle der Beruhigung nutzen. Im Laufe der Zeit kann diese Gewohnheit die Toleranz für gewöhnliche Ungewissheiten verringern und die Angst vor dem Unbekannten verstärken.

Zwangsneurose

Die Intoleranz gegenüber Ungewissheit ist eine häufige Angst von Menschen mit Zwangsstörungen (OCD = Obsessive Compulsive Disorder).

In einer Studie aus dem Jahr 2013beantworteten 603 Studienteilnehmer mit Zwangsstörungen Fragen zu ihren Symptomen. Intoleranz gegenüber Ungewissheit war der Grund für vier der von ihnen angegebenen Symptome:

• Ordnen und Arrangieren
• Prüfen und Nachprüfen
• Waschen
• Vermeidung von Verunreinigungen

Hortungsstörung

Menschen, die sich gezwungen fühlen, Besitztümer zu sammeln, reagieren damit möglicherweise auf die Angst vor dem Unbekannten. Wissenschaftler haben Menschen mit einer Hortungsstörung untersucht und eine erhöhte Intoleranz gegenüber Unsicherheiten festgestellt.

In einer Studie aus dem Jahr 2019nahmen 57 Menschen mit einer Hortungsstörung an Gruppentherapiesitzungen teil. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Behandlungsergebnisse verbesserten, wenn die Therapeuten die Intoleranz gegenüber Ungewissheit ansprachen.

Ein besonderer Fall: Eltern von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung

In einer Studie aus dem Jahr 2016fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen der Erziehung eines Kindes mit Autismus-Spektrum-Störung und der Intoleranz gegenüber Unsicherheit.

Darüber hinaus wurde in einer Studie aus dem Jahr 2015bewerteten 50 Mütter von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störungen sich selbst auf Skalen, die Angst und Intoleranz gegenüber Unsicherheit messen. Die Forscher beobachteten bei diesen Müttern sowohl Angst als auch Intoleranz gegenüber Unsicherheit.

Wie kann man die Angst vor dem Unbekannten überwinden?

1. Hinterfrage deine Annahmen

Wenn du Angst vor dem Unbekannten hast, nimm dir Zeit, um zu prüfen, welche Überzeugungen du hast. Dann stell dir selbst ein paar Fragen:

• Inwieweit sind deine Überzeugungen logisch?
• Hast du irgendwelche kognitiven Verzerrungen angenommen, um vergangene Schwierigkeiten zu überstehen?
• Sind diese kognitiven Verzerrungen jetzt hinderlich für dich?

2. Recherchiere

Vielleicht kannst du deine Angst vor dem Unbekannten verringern, indem du dein Wissen erweiterst. Mit mehr Informationen fällt es dir vielleicht leichter, Entscheidungen zu treffen.

Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn du Angst vor dem Unbekannten in Bezug auf deine Finanzen hast. Es kann beängstigend sein, Rechnungen und Budgets direkt in die Augen zu sehen, aber das wird dich in die Lage versetzen, bessere Entscheidungen zu treffen.

3. Bleib im Hier und Jetzt geerdet

Du kannst heute Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines negativen Ergebnisses auf dem Weg zu verringern. Indem du Faktoren aufzählst, die du selbst beeinflussen kannst, und dann jeden Tag einen kleinen Schritt unternimmst, kannst du dein Verantwortungsgefühl und die Kontrolle über dein Leben stärken.

4. Stressbewältigung durch einen gesunden Lebensstil

All diese Faktoren können deine Fähigkeit erhöhen, mit dem Stress umzugehen, der durch Unsicherheit entsteht:

• Übung
• Rest
• nahrhaftes Essen
• gute Beziehungen
• Achtsamkeit

Praktiziere, soweit du kannst, eine gute Selbstfürsorge, wenn du mit beängstigenden Unbekannten konfrontiert bist.

5. Sprich mit jemandem, dem du vertraust

Eine Therapeutin oder ein Therapeut kann dir helfen, deine Angst vor dem Unbekannten zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, mit denen du deine Denkmuster auf hilfreiche Weise umgestalten kannst. Wenn jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für eine Therapie ist, sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder schreibe deine Sorgen in einem privaten Tagebuch auf.

Wenn du deine Ängste beim Namen nennst, schrumpfen sie manchmal auf ihre Größe zusammen.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Die Angst vor dem Unbekannten ist die Tendenz, sich zu fürchten, wenn du keine Informationen über etwas hast, das dir bevorsteht. Sie kann sich zu einer Intoleranz gegenüber Ungewissheit auswachsen.

Manche Menschen neigen eher dazu, Angst vor dem Unbekannten zu haben, darunter Menschen mit:

• Angst- und Stimmungsstörung
• Essstörung
• Hortungsstörung
• Alkoholkonsumstörung
• OCD

Um die Angst in den Griff zu bekommen, kannst du Bereiche identifizieren, die du unter Kontrolle hast, einen Schritt-für-Schritt-Plan aufstellen, Achtsamkeitsübungen machen, um dich in der Gegenwart zu erden, oder mit einer Person deines Vertrauens sprechen.

Ein gesunder Lebensstil kann dir die Kraft und Klarheit geben, die du brauchst, um inmitten von Ungewissheit zu bestehen.