Nutritastic Diät Bewertung: 0.25 von 5
Die Lion-Diät ist eine Diät, von der anekdotische Quellen behaupten, dass sie dein Leben verändern und deine Gesundheit verbessern kann.
Die Anhänger der Lion-Diät berichten von einer langen Liste von Vorteilen, die mit der Diät in Verbindung gebracht werden, wie z. B. geringere Entzündungen, bessere Stimmung und Linderung von Problemen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Allergien.
Andere haben den Plan jedoch als unhaltbar, ungesund und unwirksam abgetan, weil er zu restriktiv und extrem ist.
Dieser Artikel befasst sich mit der Lion-Diät und erklärt, was sie ist, wie sie funktioniert und ob sie sicher ist.
Diät-Bewertungskarte
- Gesamtnote: 0.25
- Gewichtsverlust: 1
- Gesunde Ernährung: 0
- Nachhaltigkeit: 1
- Gesundheit für den ganzen Körper: 1.5
- Ernährungsqualität: 3
- Evidenzbasiert: 1
FAZIT: Bei der Lion-Diät werden alle Lebensmittel außer Salz, Wasser und Fleisch von Wiederkäuern gestrichen. Sie enthält nicht nur viele gesättigte Fette, sondern ist auch nicht nachhaltig und führt wahrscheinlich zu Ernährungsmängeln.
Was ist das?
Die Lion-Diät ist eine fleischbasierte Ernährungsweise, die sich darauf konzentriert, die meisten Zutaten aus dem Speiseplan zu streichen, um mögliche Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu identifizieren.
Sie wurde ursprünglich von Mikhaila Peterson entwickelt, einer Lifestyle-Bloggerin und Podcast-Moderatorin, die behauptet, dass sie ihre Gesundheit durch diese Ernährungsumstellung verbessern konnte.
Laut ihrer Website berichten Menschen, die die Lion-Diät befolgen, von einer Verbesserung ihres Energielevels, ihrer mentalen Gesundheit und der Symptome von Verdauungs- und Autoimmunerkrankungen.
Sie ähnelt der Karnivoren-Diät, einem Ernährungsplan, bei dem du nur tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Geflügel verzehren darfst.
Die Löwen-Diät ist sogar noch restriktiver und erlaubt nur Lebensmittel von bestimmten Tierarten sowie Wasser und Salz.
Zusammenfassung
Die Lion-Diät ist eine fleischbasierte Ernährungsweise, von der die Befürworter behaupten, dass sie die Gesundheit verbessert, indem sie Zutaten aus deiner Ernährung eliminiert, um mögliche Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten zu identifizieren.
Wie es funktioniert
Bei der Lion-Diät darfst du nur Salz, Wasser und Fleisch von Wiederkäuern wie Kühen, Schafen und Hirschen zu dir nehmen.
Es wird angenommen, dass die Beschränkung auf diese Lebensmittel deinen Körper unterstützt und gleichzeitig andere Variablen in deiner Ernährung beseitigt, die zu Gesundheitsproblemen beitragen können.
Obwohl es keine offiziellen Richtlinien darüber gibt, wie lange du die Diät befolgen solltest, wird aus anekdotischen Quellen empfohlen, zu warten, bis deine Symptome abklingen, und dann langsam wieder Lebensmittel einzuführen.
Laut Peterson kann es sein, dass du die Diät mehrere Wochen lang befolgen musst, bevor du wieder Lebensmittel auf deinen Speiseplan setzen kannst.
Das soll dir helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel deine Symptome auslösen, damit du sie von deinem Speiseplan streichen kannst.
Bei einigen Varianten der Diät wird auch intermittierendes Fasten praktiziert, z. B. indem du 16-20 Stunden am Stück auf Nahrung verzichtest oder nur eine große Mahlzeit am Tag isst. Dies ist jedoch optional.
Zusammenfassung
Bei der Lion-Diät werden nur Salz, Wasser und Fleisch von Wiederkäuern gegessen. Befürwortern zufolge solltest du die Diät befolgen, bis sich die Symptome möglicher Nahrungsmittelunverträglichkeiten bessern, und dann langsam wieder Nahrungsmittel in deinen Speiseplan aufnehmen.
Zu essende und zu meidende Lebensmittel
Die Lion-Diät gibt sehr strenge Richtlinien vor, welche Lebensmittel sie erlaubt.
Zu essende Lebensmittel
Die Lion-Diät erlaubt nur wenige bestimmte Lebensmittel – vor allem Fleisch von Wiederkäuern. Der Plan verlangt von den Anhängern, dass sie auf alle anderen Lebensmittel verzichten.
Hier sind die Lebensmittel, die erlaubt sind:
- Fleisch von Wiederkäuern, einschließlich Rind, Lamm, Ziege, Bison und Hirsch
- Salz
- Wasser
Zu vermeidende Lebensmittel
Alle anderen Lebensmittelgruppen außer den oben aufgeführten Zutaten sind bei der Lion-Diät verboten.
Dazu gehören nicht nur Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, sondern auch Fleisch von Nichtwiederkäuern, Geflügel und Meeresfrüchte.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die du bei der Lion-Diät vermeiden solltest:
- Früchte: Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Beeren, Melonen, Birnen, Bananen
- Gemüse: Kartoffeln, Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Paprika, Karotten, Pilze
- Körner: Brot, Nudeln, Quinoa, Hafer, Buchweizen, Reis
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen
- Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Pistazien, Cashewnüsse
- Saaten: Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
- Molkereiprodukte: Milch, Joghurt, Käse, Eiscreme, Butter
- Fleisch von nicht wiederkäuenden Tieren: Speck, Schinken, Schweinekoteletts, Kaninchenfleisch
- Geflügel: Huhn, Truthahn, Ente, Gans
- Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Anchovis, Makrele, Garnelen, Austern, Hummer
- Fette: Olivenöl, Ghee, Kokosnussöl, Avocadoöl, Margarine
- Getränke: Kaffee, Tee, Limonade, Saft, Bier, Wein
Beachte, dass die Diät es dir erlaubt, diese Lebensmittel im Laufe der Zeit langsam wieder in deinen Speiseplan aufzunehmen.
Allerdings solltest du diese Lebensmittel für mehrere Wochen nach Beginn der Diät oder bis zum vollständigen Abklingen deiner Symptome komplett weglassen.
Zusammenfassung
Bei der Lion-Diät darfst du nur Salz, Wasser und Fleisch von Wiederkäuern essen. Sie verlangt von den Anhängern, dass sie alle anderen Lebensmittel und Getränke weglassen.
Funktioniert sie zum Abnehmen?
Obwohl die Lion-Diät nicht speziell darauf abzielt, eine Gewichtsabnahme zu fördern, wird sie wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen, wenn du sie über einen längeren Zeitraum befolgst.
Das liegt daran, dass die meisten Lebensmittelgruppen weggelassen werden, darunter auch viele kalorienreiche Lebensmittel wie Snacks, zugesetzter Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
Die meisten Fleischsorten, zu denen die Diät ermutigt, sind ebenfalls relativ kalorienarm.
Zum Beispiel enthält eine 85-Gramm-Portion gekochtes Bison-Ribeye 150 Kalorien, während eine 85-Gramm-Portion gekochtes Rindfleisch 224 Kalorien enthält (1, 2).
Bedenke jedoch, dass die Diät möglicherweise nicht genug Kalorien liefert, um deinen täglichen Bedarf zu decken, was es auf lange Sicht schwieriger machen könnte, den Gewichtsverlust zu halten.
Wenn du deine Kalorienzufuhr zu sehr reduzierst, kann das deinen Stoffwechsel verlangsamen und den Spiegel bestimmter Hormone verändern, die deinen Hunger und Appetit steuern, was das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme erhöhen kann (3).
Zusammenfassung
Obwohl die Lion-Diät sehr kalorienarm ist und zu einer Gewichtsabnahme führen kann, könnte es tatsächlich schwieriger werden, die Gewichtsabnahme langfristig zu halten.
Hat die Lion-Diät irgendwelche Vorteile?
Bei der Lion-Diät geht es darum, Lebensmittel von deinem Speiseplan zu streichen und sie langsam wieder einzuführen. Das Ziel ist es, herauszufinden, welche Lebensmittel zu Problemen wie Entzündungen, Müdigkeit und Verdauungsproblemen beitragen.
Studien haben gezeigt, dass die Eliminationsdiät bei verschiedenen Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom, Lebensmittelallergien und entzündlichen Darmerkrankungen wirksam sein kann (4, 5, 6).
Studien haben ergeben, dass deine Ernährung auch andere Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Ekzeme, Akne und Depressionen beeinflussen kann (7, 8, 9, 10).
Daher könnte es von Vorteil sein, bestimmte Lebensmittel zu identifizieren, die die mit diesen Krankheiten verbundenen Symptome verursachen.
Beachte jedoch, dass die Eliminationsdiäten, die für diese Krankheiten empfohlen werden, nicht so restriktiv sind wie die Lion-Diät. Stattdessen konzentrieren sie sich in der Regel auf den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen, von denen bekannt ist, dass sie Symptome verursachen.
Es gibt keine Studien zur Lion-Diät und sie wird auch nicht zur Behandlung von Krankheiten empfohlen. Tatsächlich kann der Verzehr großer Mengen an rotem Fleisch bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis zu Krankheitsschüben führen (11).
Am besten sprichst du mit einer medizinischen Fachkraft, bevor du eine Eliminationsdiät ausprobierst, um sicherzustellen, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst und negative gesundheitliche Auswirkungen vermieden werden.
Zusammenfassung
Wie andere Eliminationsdiäten soll die Lion-Diät dir dabei helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel in deiner Ernährung Symptome verursachen könnten. Allerdings sind die empfohlenen Eliminationsdiäten für die meisten Gesundheitsprobleme in der Regel nicht so restriktiv.
Mögliche Nachteile der Lion-Diät
Es gibt mehrere Nachteile, die mit der Lion-Diät verbunden sind.
Es fehlen Nährstoffe
Eines der Hauptprobleme der Lion-Diät ist, dass sie extrem restriktiv ist und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen.
Tatsächlich werden viele gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen komplett gestrichen. Das macht es dir schwer, die Nährstoffe zu bekommen, die dein Körper braucht.
Unbehandelte Nährstoffmängel können eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter Schwäche, eine beeinträchtigte Immunfunktion, Knochenschwund, Schmerzen, Blutergüsse, Anämie und neurologische Probleme (12).
In der Lion-Diät fehlen auch Ballaststoffe, eine wichtige Verbindung in pflanzlichen Lebensmitteln, die die Regelmäßigkeit, die Blutzuckerkontrolle und die Herzgesundheit unterstützen kann (13).
Außerdem ist die Diät auch sehr kalorienarm. Wenn du deine Kalorienzufuhr zu sehr reduzierst, kann das zu ernsthaften Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindelgefühl führen (14).
Hoher Anteil an gesättigten Fettsäuren
Tierische Produkte, einschließlich Fleisch, enthalten sehr viele gesättigte Fette.
Obwohl gesättigte Fette Teil einer gesunden Ernährung sein können, solltest du sie in Maßen zu dir nehmen.
Bei manchen Menschen können gesättigte Fette den Spiegel des (schlechten) LDL-Cholesterins erhöhen, das ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist (15, 16).
Obwohl die meisten Forschungsergebnisse zeigen, dass gesättigte Fette nicht direkt mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten verbunden sind, empfehlen Experten, die Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 10 % der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen (17, 18).
Da die Lion-Diät ausschließlich aus Fleisch besteht, wirst du bei dieser Diät wahrscheinlich viel mehr gesättigte Fette zu dir nehmen als empfohlen.
Unhaltbar
Die Lion-Diät ist nicht nur potenziell sehr ungesund, sondern auch schwierig zu befolgen und auf lange Sicht nicht nachhaltig.
Da die Diät wenig bis gar keine Flexibilität bietet, kann es fast unmöglich sein, in Restaurants zu essen oder in anderen sozialen Umgebungen Essen zu genießen, während man die Diät einhält.
Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann auch Heißhungerattacken auslösen, was es noch schwieriger macht, die Diät einzuhalten (19).
Es fördert auch ungesunde Essgewohnheiten und ist möglicherweise nicht für Menschen mit Essstörungen geeignet.
Zusammenfassung
Die Lion-Diät ist reich an gesättigten Fetten und enthält zu wenig andere wichtige Nährstoffe. Außerdem ist sie sehr schwer zu befolgen und langfristig nicht haltbar.
Solltest du die Lion-Diät ausprobieren?
Obwohl Eliminationsdiäten bei bestimmten gesundheitlichen Problemen wirksam sein können, ist die Lion-Diät schwer zu befolgen und nicht nachhaltig, und es fehlen ihr wichtige Nährstoffe.
Außerdem kann sie gefährlich sein und im Laufe der Zeit das Risiko von Nährstoffmängeln und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen.
Wenn du unter Entzündungs- oder Verdauungssymptomen leidest und eine Eliminationsdiät ausprobieren möchtest, solltest du mit jeweils einer Lebensmittelgruppe experimentieren, um herauszufinden, ob diese Art von Lebensmitteln eine Wirkung auf deine Symptome hat.
Alternativ können Eliminationsdiäten wie die Low-FODMAP-Diät bei Verdauungsproblemen oder einem Reizdarmsyndrom helfen, die Auslöser zu identifizieren.
Wenn du den Verdacht hast, dass du eine Lebensmittelallergie oder -empfindlichkeit hast, solltest du dich an einen Arzt wenden, um die beste Behandlung für dich zu finden und um herauszufinden, ob du von einer Umstellung deiner Ernährung profitieren könntest.
Zusammenfassung
Wenn du vermutest, dass du eine Lebensmittelallergie oder -empfindlichkeit hast, gibt es viele Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Lebensmittelauslöser zu finden, die gesünder und weniger extrem sind als die Lion-Diät.
Die Quintessenz
Die Lion-Diät ist eine fleischbasierte Eliminationsdiät, die dir angeblich hilft, herauszufinden, welche Lebensmittel sich negativ auf deine Gesundheit auswirken.
Obwohl Eliminationsdiäten bei bestimmten Erkrankungen wirksam sein können, ist die Lion-Diät nicht nachhaltig, enthält viel gesättigtes Fett und lässt wichtige Nährstoffe vermissen.
Wenn du glaubst, dass bestimmte Lebensmittel in deiner Ernährung Symptome verursachen oder sich negativ auf deine Gesundheit auswirken, sprichst du am besten mit einer medizinischen Fachkraft, um die beste Behandlungsmethode für dich zu finden.
