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Mach dir keine Sorgen, sei glücklich. Kopf hoch. Sieh es von der positiven Seite. Die sozialen Medien und die täglichen Unterhaltungen sind überschwemmt von solchen Sätzen. Du brauchst nicht lange zu suchen, um zu sehen, wie sehr wir Positives bevorzugen.
Eine positive Einstellung kann ein mächtiges Werkzeug sein, das dir hilft, die Herausforderungen des Lebens und die täglichen Kämpfe zu meistern. Aber unablässige Positivität kann auch toxisch sein.
Wenn du dich zwingst, immer nur das Positive zu sehen, kann das ermüdend sein, und der Optimismus kann dazu führen, dass wir die Gedanken und Gefühle ignorieren, die auf einer tieferen Ebene ablaufen.
Helen Dillon, Lebens- und Karrierecoach und Gründerin von Your Path Coachingist ebenfalls der Meinung, dass zu viel Positivität nicht unbedingt etwas Gutes ist. Sie weiß, dass negatives Denken, wenn es richtig eingesetzt wird, ein mächtiges Werkzeug für die Selbstreflexion und ein Motivator für Veränderungen sein kann.
„Die ganze Zeit positiv zu sein, bedeutet, dass keine kritische Analyse stattfindet und man keine Bilanz über seine aktuelle Situation zieht“, sagt Dillon.
„Das Leben ist nie geradlinig; es wirft uns oft Bälle zu, z. B. wenn wir unseren Job verlieren oder krank werden… Positiv zu sein ist eine gute Einstellung, aber auch die negativen Momente in unserem Leben zu akzeptieren, hält uns realistisch.“
Negativität als Vorurteil
Gillian Fagan, eine Therapeutin, Coach und Beraterin bei Acora Therapiestimmt mit Dillion überein. Fagan weist auch darauf hin, dass der Mensch biologisch gesehen einen Negativitäts-Bias hat, d.h. wir sind darauf ausgelegt, uns auf das Negative zu konzentrieren.
„Unser Gehirn ist auf Negativität programmiert, denn der Mensch ist auf das Überleben ausgerichtet“, erklärt sie.
„Es ist ganz natürlich, dass wir das Schlimmste erwarten, eine Katastrophe heraufbeschwören, vorsichtig sind und uns nur langsam verändern. Wenn die Standardeinstellung das Überleben ist, bedeutet das, dass wir uns Sorgen über das machen, was wäre, wenn“.
Laut Fagan kann zu viel Positivität das Gefühl des persönlichen Versagens verstärken, wenn das Leben nicht so verläuft, wie wir es uns wünschen. In solchen Situationen brauchen wir Negativität, um zu wachsen.
Das Negative akzeptieren
Mir hat es geholfen, die negativen Emotionen, die mit einem Arbeitsproblem einhergingen, genau zu betrachten, um weiterzukommen.
Wenn ich mich morgens davor fürchtete, zur Arbeit zu gehen, reichte es nicht aus, mir zu sagen, dass ich einfach das Positive sehen sollte.
Stattdessen akzeptierte ich die negativen Gefühle, die ich empfand, und gab mir den Raum, sie zu untersuchen.
Ich schaute mir an, was wirklich los war. Ich erlaubte mir, mich bei Freunden auszusprechen, wenn ich normalerweise ein Lächeln erzwingen würde. Anstatt Dankbarkeit zu heucheln, führte ich ein Beschwerdetagebuch, um alle meine Sorgen und Bedenken zu Papier zu bringen.
Was ich entdeckte, war eine Mischung aus Gefühlen der Unzulänglichkeit bei der Arbeit und Ängsten, die von den Anforderungen des Jobs herrührten. Mit diesem Wissen konnte ich einige Veränderungen vornehmen.
Ich arbeitete daran, mein Selbstvertrauen zu stärken, lernte, meine Meinung zu sagen, wenn die Arbeitsbelastung zu groß wurde, und akzeptierte, dass die Arbeit nicht perfekt war. Das war an sich schon eine Erleichterung.
Weitergehen
Negativität war mein Weg, um an einen glücklicheren Ort zu gelangen. Wenn ich mir nicht erlaubt hätte, mich auf das Negative zu konzentrieren, wäre ich nicht weitergekommen.
Wie kannst du also die Macht des negativen Denkens für dein Leben nutzen?
„Zunächst einmal müssen wir uns eingestehen, dass wir unglücklich oder unzufrieden mit der Situation sind, in der wir uns befinden“, erklärt Dillon.
„Das kann eine enorme Schwierigkeit sein, vor allem wenn es darum geht, zuzugeben, dass etwas, das wir uns vorgenommen hatten, nicht richtig funktioniert hat.“
Wenn wir uns den Raum für diese Reflexion geben, sind wir in der Lage, eine Lösung zu finden. Die daraus resultierenden negativen Emotionen motivieren uns, uns zu verändern, sagt Dillon.
„Indem wir diese negativen Phasen nutzen, lernen wir, uns zu verbessern. So können wir unsere Stärken besser verstehen, wenn wir mit Herausforderungen konfrontiert werden, die uns dazu bringen, tief in uns zu gehen, um diese Schwierigkeiten zu überwinden“, sagt sie.
Negatives Denken hat tatsächlich Vorteile, die uns im Leben weiterbringen können.
Emotionaler Bereich
Alle Emotionen zu akzeptieren, ermöglicht es uns, unser Leben vollständiger zu erleben. Wir müssen uns nicht schuldig fühlen, wenn negative Gefühle auftauchen. Wir können sie einfach als einen Teil des Lebens akzeptieren. Sie ermöglichen es uns auch, die positiven Aspekte des Lebens mehr zu schätzen.
„Wir haben Erfolg, weil wir aus unseren Fehlern lernen und daran wachsen. Wir verbinden uns und fühlen Liebe, weil wir verletzlich sind und Risiken eingehen. Schmerz zu vermeiden, ist in gewisser Weise eine Form von Schmerz, denn es bedeutet, in Verleugnung zu leben“, sagt Fagan.
Authentizität
Niemand ist in der Lage, immer absolut positiv zu sein. Dafür sind wir zu multidimensional.
„Wenn wir nur Positives ausstrahlen, setzen wir uns selbst zu sehr unter Druck, etwas anderes als ein authentischer Mensch zu sein. Alle negativen Gefühle werden einfach verdrängt und in die Verdrängung geschickt“, sagt Fagan.
„Es ist wirklich in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein! Wenn wir alle unsere Gefühle ehren, ehren wir auch uns selbst. Das Positivste, was du tun kannst, ist, dir selbst treu zu sein.“
Der Druck, immer positiv sein zu müssen, kann zu erhöhtem Stress und dem Gefühl der Isolation führen. Das kann dazu führen, dass du deine Gefühle in dich hineinfrisst und nicht mitteilst, wenn es schwierig ist.
Motivation zur Veränderung
Ein Problem zu sehen und zu akzeptieren, dass etwas in deinem Leben nicht funktioniert, ist der erste Schritt, um etwas zu ändern.
„Einer der größten Motivatoren für Veränderungen ist, dass wir uns mit unseren wahren Gefühlen unwohl fühlen“, sagt Fagan.
„Niemand will sich ängstlich oder traurig fühlen. Meistens sind es die negativen Gedanken, die die Menschen dazu bewegen, eine Therapie zu machen und zu verstehen, was in ihnen vorgeht und warum sie sich so fühlen, wie sie sich fühlen.“
Ohne negative Gefühle würden wir vielleicht in weniger als idealen Situationen bleiben, obwohl wir tief im Inneren etwas anderes brauchen.
Scheitern bedeutet Wachstum
Erfolg kommt nicht ohne Scheitern aus, betont Fagan.
„Wenn du weißt, wie sich Scheitern anfühlt, herzlichen Glückwunsch!“, sagt Fagan. „Scheitern bedeutet, dass du es versucht hast. Du bist ein Risiko eingegangen und hast etwas versucht. Zeig mir einen erfolgreichen Menschen, der noch nie gescheitert ist. Ich glaube wirklich, dass wir das Scheitern feiern sollten, denn es lehrt uns so viel: wie wir uns verbessern, entwickeln, lernen und wachsen können.“
Wenn du scheiterst, es aber weiter versuchst, wirst du widerstandsfähiger und kannst die Höhen und Tiefen des Lebens besser meistern.
Verbesserte Gesundheit
Wenn du nicht ehrlich zu dir selbst oder anderen bist, wenn es um deine Gefühle geht, hat das echte gesundheitliche Folgen.
„Psychologische und physiologische Studien zeigen, dass Verleugnung und das Vorgeben, dass es einem gut geht, den inneren Stress erhöhen. Gefühle wie Wut und Traurigkeit zu verbergen, kann Depressionen, Angstzustände und sogar körperliche Krankheiten verursachen“, sagt Fagan.
Es ist erwiesen, dass emotionale Unterdrückung die Immunfunktion beeinträchtigt und das Risiko für einige Krankheiten erhöht.
„Ein breites Spektrum an Emotionen hilft uns, unsere Stressreaktion zu regulieren, was wiederum zu einem gesünderen Immunsystem führt. Negative Emotionen zu akzeptieren, anstatt sie zu verdrängen, ist auf lange Sicht besser für dich“, sagt Fagan.
Bessere Beziehungen
Das Akzeptieren deiner negativen Gefühle kann auch deine Beziehungen verbessern. Indem du ehrlich mit deinen Gefühlen umgehst, erhöhst du die Chance auf Intimität mit deinem Partner. Intimität selbst hat viele gesundheitliche Vorteile.
Dein Instinkt mag es sein, den „Starken“ zu spielen, aber Verletzlichkeit ist notwendig für tiefe Beziehungen.
Umarme das Gute und das Schlechte
Letztlich geht es um Ausgewogenheit. Sowohl positives als auch negatives Denken kann auf unterschiedliche Weise wertvoll für uns sein.
In einer schwierigen Situation positiv zu denken, kann die Einstellung sein, die uns durchhalten lässt, wenn es schwierig wird. Negatives Denken kann uns dabei helfen, eine Situation sorgfältig zu bewerten und zu entscheiden, etwas zu ändern.
Eine gesunde Einstellung hat Platz für beides.
Victoria Stokes ist eine Autorin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Zu ihren Lieblingsbeschäftigungen zählen Kaffee, Cocktails und die Farbe Rosa. Finde sie auf Instagram.
